Bokt.nl

**Geplaatst**: 01-09-14 22:32

Geplaatst: 01-09-14 22:32

Wat leuk Eline!

Mijn definitieve dagje vandaag. Ging niet helemaal goed met mijn planning.

O: havermout, rijstmelk, lijnzaad, banaan, rozijn
T: peer
L: 4 vk boterhammen met rookvlees en komkommer
T: 2 vk boterhammen met pindakaas en jam
B: 12 km hardlopen
A: 1 vk boterham met pindakaas
T: Gekookt eitje

Had vertraging met de trein en er kwam van alles tussen, dus ging pas om half 9 hardlopen en moest eigenlijk daarna nog avondeten, maar krijg nu dus nauwelijks een hap door mn keel. Heb maar nog een broodje gegeten en een gekookt ei...

Planning morgen:
O: 150 ml rijstemelk, havermout, 15 gram lijnzaad, 20 gram rozijnen
L: 60 gram macaroni, 100 gram kipfilet, 2 lepels pesto, boontjes
T: 2 vk boterhammen met pindakaas en jam
B: 60 min bodypump, 2x 15 min fietsen, 20 min crosstrainen
A: 125 gram kipfilet, 300 gram roerbakgroenten, rijst met beetje sojasaus en sesamolie
T: 2 gekookte eieren + appel

**Geplaatst**: 02-09-14 06:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 06:28

Gisteren nog iets te veel chocolade op

Vandaag
O: 200 ml amandelmelk, 5 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel en kaneel
T: cappuccino, appel
L: 2 speltbth met hummus (zongedroogde tomaat), 1 speltbth met pindapasta
T: pakje lu crackertjes, mineola + paar happen tijdens kookpraticum (we gaan verschillende nagerechten mken op basis van drinkvoeding)
A: ?

B: niks, van kwart voor 9 tot half 6 college

**Geplaatst**: 02-09-14 06:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 06:43

O: Havermout, amandelmelk, goji, moerbessen, chia, lijnzaad, hennep, cranberry
T: Yoghurt met muesli en honing
L: 2 volkoren boterhammen met belegen kaas
T: Paprika, tomaat, olijfolie, groene kruiden
B: Uurtje sporten
A: Spruitjes, spekjes, krieltjes, champignons
T: Smoothie: magere yoghurt, banaan, appel, kiwi, frambozen, mango, kaneel

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-09-14 07:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 02-09-14 07:54

O: havermout met ongezoete sojamelk, lijnzaadolie, cacao en honing
T: schijf galiameloen
L: magere kwark met frambozen, havermout, cacao nibs, kokosrasp en lijnzaad; banaan
T: 100g waspeen, halve paprika
A: tomaten/courgette/aubergine/paprikasoep met een meergranentriangel huttenkase
T: ?

**Geplaatst**: 02-09-14 07:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 07:57

O: 250 gram kwark + schep whey + 2,5 handje muesli
T: banaan en halve komkommer
L: 2 snee spelt desem met pindakaas en een appel
T: ananas en handje noten
A: ?
D: water en thee
B: dagje stage (kantoor)

**Geplaatst**: 02-09-14 08:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 08:24

O: Havermout, appel, ei, dadel, alpro kokosdrank, water, kaneel, koekkruiden
T: Mineola
L: 3 x cracker met kaas en gekookt ei +komkommer en cherrytomaatjes
T: Magere kwark met perzik
A: Tagliatelle, prei, crème fraiche, ui en gerookte zalm

**Geplaatst**: 02-09-14 08:33

Geplaatst: 02-09-14 08:33

Planning voor vandaag:

O- 40g havermout, 100g aardbeien, 250ml yoghurt, 250g kwark
T- 2 knackebrod filet americain, 200ml coolbest strawberry hill
L- rundersaucijs, gekookte aardappeltjes, gewokte prei, 10 ml olijfolie
T- peer, 30g dextrose, 28g whey, 250ml magere melk
D- 150g kipfilet, 100ml knorr chicken tonight, 60g basmati rijst, 200g broccoli, 100g salade
T- schaaltje griekse yoghurt met een beetje granola

**Geplaatst**: 02-09-14 08:35

Geplaatst: 02-09-14 08:35

Tot nu toe:

O: yoghurt met muesli en lijnzaad
L: banaan en 3 vezelrijk crackers met pindakaas
A: ?
T: peer

B: van 10.30 tot 19.30 op praktijk rennen, 20 min fietsen

**Geplaatst**: 02-09-14 08:59

Geplaatst: 02-09-14 08:59

Je mag mijn lijstjes ook gebruiken Eline

Van gisteren (best veel voor mijn doen):

O: 250g biogarde met perzik en muesli
T: banaan
L: driekwart meergranen stokbroodje met hummus + komkommer, 2 witte boterhammen met kaas + komkommer
T: 250g biogarde met perzik en muesli
A: 4 stukjes bruin stokbrood met roomboter, 3 grote cannelloni gevuld met spinazie/kwark/parmezaan en tomaat, salade met avocado, witte druiven, geitenkaas, walnoten en honingdressing, paar stukjes 70% choc, glas rode wijn

B: 30 min fietsen

**Geplaatst**: 02-09-14 09:01

Geplaatst: 02-09-14 09:01

Dank je Many! Mag ook wel na twee weken geen lijstjes gehouden te hebben O:)

O: 3 sandwichen met 100 g cottage cheese, 3x sv confituur; grote mok thee met 1 melkje
T: Koffie met 2 melkjes
L: 120 g vk brood met light roomkaas, tomaat, komkommer
B: Paarden verzorgen, klussen
T: 150 g kwark met ananas 200 g, 200 ml verse fruitsap
B: Half uur wandelen, van en naar het station fietsen, weer stukje wandelen
T: 60 g vk brood met light roomkaas, tomaat, komkommer, 1 gekookt ei
B: 1 uur balletles
A: (21.20 u) Bio veggie take out, dus 2 x schepje koolhydraten, halve veggie burger, salade, 2 x warme groenten

Zonder het avondeten zit ik op 1500 kcal, 70 g eiwitten en 35 g vetten, dus ik gok dat ik zo'n 100 kcal onder mijn onderhoud zit (2250)

Wel een lekker lijstje hoor Gast7391!

**Geplaatst**: 02-09-14 09:23

Geplaatst: 02-09-14 09:23

Klinkt ideaal zo'n bio veggie take out

T: banaan
O: 2 perziken, peer en 4 rijstwafels met tahin
L: 2 meergranen pistolets met geitenkaas en tomaat + kom soep uit zak
T: kwark + lijnzaad, whey en cacao
A: ? bij vriendin. Zal wel niet bijster gezond zijn
T: kwark met cacao

B: 10 km hardlopen

**Geplaatst**: 02-09-14 09:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 09:42

Is het ook!! En het zit ook nog eens vak bij de balletschool, dus ik moet er gewoon heen, ik heb geen keuze O:)

Mooi lijstje hoor

**Geplaatst**: 02-09-14 09:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 09:58

Hm even inspiratie hier op doen met jullie lijstjes. Gebroken werk reeks en ga mezelf nu uit bed schoppen.
Ik ga zo eens kijken of ik een mooie map kan maken met lekkere en gezonde ideeen voor O/L/A en T. Handig voor op inspiratie loze dagen.

**Geplaatst**: 02-09-14 10:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 10:05

Leuk idee! Wel delen he :Y)

**Geplaatst**: 02-09-14 10:06

Geplaatst: 02-09-14 10:06

Je vervalt toch altijd snel in je standaard lijstjes he Chantal (bedoel dit overigens niet persoonlijk, maar in het algemeen

). Blijft moeilijk om afwisselend te eten.

Body&Fit is echt te klantgericht. Ik heb gisteravond 22.55 uur besteld en krijg nu een mail dat mijn bestelling mogelijk pas morgen wordt geleverd, dus geven ze de volgende bestelling korting

Had mijn pakketje sowieso pas woensdag verwacht

**Geplaatst**: 02-09-14 10:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 10:08

Wow, wat een service :wow:

Daar mogen veel shops een voorbeeld aan nemen.

**Geplaatst**: 02-09-14 10:10

Geplaatst: 02-09-14 10:10

Gister (niet thuis van 7.30-22.15 dus beetje behelpen met eten).

O: 70 gr havermout, 6 gr lijnzaad, 6 gr zemelen, 10 gr perfect protein, 150 ml amandelmelk
T: restje roerbakgroentes (280 gr)
L: 79 gr speltkoren roggebrood, 150 gr tonijn, 1 appel
T: 3 meergranen rijstrepen 24kcl\ps, 128 gr bospeen, 64 gr cherrytomaten
A: lunchsalade garnalen ah (285 gr), 4 minisushi (56 gr)
T: preworkout, 28 gr perfect protein, 2 mandarijnen
T: 20 gr elitehaver, 131 gr cherrytomaten, 9 gr 85% pure chocolade
D: 1xkoffie, water
B: 20 min fietsen, 70 min outdoor workout (banden flippen, sleetje trekken, pullups enzo), stalwerk

Succes met inspiratie opdoen Chantal! Er staan weer veel mooie lijstjes bij

Tayga, ja zij zijn echt supernetjes! Kreeg allemaal extra dingen toen ze een keer iets vergeten waren

**Geplaatst**: 02-09-14 10:11

Geplaatst: 02-09-14 10:11

Phor heb je toevallig ook verstand van bloeddruk en arbeid op hoogte? Ik heb een hele lage (onder)bloeddruk 55-105. Daar heb ik eigenlijk helemaal nooit last van. Is het wel verstandig om (relatief) veel zout te eten op de Kilimanjaro (6000 m)? Dan sla ik namelijk gezouten i.p.v. ongezouten noten in :Y)

**Geplaatst**: 02-09-14 10:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 10:13

Zou ik wel doen voor de zekerheid

Op die hoogte is er minder zuurstof, voornamelijk door dalende luchtdruk als ik me niet vergis. Ik heb zelf een lage bloeddruk en voel me echt niet tof wat hoger op.

**Geplaatst**: 02-09-14 10:16

Geplaatst: 02-09-14 10:16

Tayga wat een service zeg!
En inderdaad je valt snel in je standaard gerechten.

Soms vergeet ik ook wel eens recepten die ik echt super lekker vind. En dan wil ik gezond eten en dan kom ik daar niet op. Dus leek me handig om dat eens te gaan bundelen.
Phor bedoel je recepten delen die ik lekker vind. Het eerste wat erin komt is de salade met Mango, gerookte kip en couscous en mijn zelfgemaakte lasagne saus met parmaham, cottage cheese en bladspinazie.
Maar verder heb ik jullie ook nodig voor inspiratie dus lekker nieuwe gerechten blijven posten!

**Geplaatst**: 02-09-14 10:18

Geplaatst: 02-09-14 10:18

Thnx! Dan ga ik dat toch maar doen voor de zekerheid. Ik ben nooit hoger dan 2000m geweest, dus weet niet zo goed hoe ik erop reageer.

**Geplaatst**: 02-09-14 11:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 11:02

Ik kom ook weer eens meeposten

Gisteren:
O: Griekse yoghurt met rozijnen
L: 2 meergranen BH met 3 gebakken eieren en beetje mayo
T: Eiwitshake
A: 2 duitse biefstukken met bloemkool en couscous
T: Optimel griekse stijl yoghurt kers.

Vandaag:
O: Griekse yoghurt met rozijnen
L: Wasa vezelrijk crackers met blikje tonijn en wat mayo
T: Eiwitshake
A: 2 wraps met kipfilet, zongedroogde tomaatjes en mayo spread en komkommer
T: Optimel griekse stijl yoghurt kers.

**Geplaatst**: 02-09-14 11:06

Geplaatst: 02-09-14 11:06

Vandaag als ontbijt smoothie gemaakt van Alpro Amandelmelk Unsweetened (die oranje), amai dat smaakt dus echt overal in door, zelf nadat je er 2 stukken fruit bij doet. Vind het niet zo goed.

O: unsweetened amandelmelk, lepel magere kwark, bosbessen, reine claudes (groene kleine pruimpjes)
O: koffie senseo met gewone melk, 2 boterhammen (kaas, confituur, boter, zwarte hagelslag)
Tao energy
L: ham en kaas burger, gekookte aardappels, verse boontjes

Hele dag door plat en bruis water.

**Geplaatst**: 02-09-14 11:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 11:20

Magli ik vond die ook echt niet lekker. Was weer heel blij toen het pak op was en ik de gewone melk weer gebruikte!

**Geplaatst**: 02-09-14 11:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 11:34

Ja idd, gewone melk of zelf de Sweetened (veronderstel dat de gewone amandelmelk dan sweetened is, ook al staat dat woord er dan ook wel weer niet op

, klinkt ook weer zo slecht natuurlijk) is ook erg lekker.