Bokt.nl

**Geplaatst**: 28-07-16 10:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-07-16 10:56

Uiteindelijk is gisteren zo geworden
O: schaaltje magere kwark met aardbeien, blauwe bessen en 5 el basis muesli + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 speltbth met plak 30+ kaas en schijfjes komkommer, cup a soup (champignon) en een hele galia meloen (ik had honger...)
T: schijfjes komkommer + water
A: 7 aardappelkroketjes uit de oven, zigeunerschnitzel, pot worteltjes/doperwten en wat appelmoes
T: almhof kwark
T2: 7 biscuitjes..

B: 1 paard rijden en 8 uur staand werken

Planning vandaag
O: banaan + 2 kopjes koffie met Koffiemelk (geen trek)
T: kop koffie met Koffiemelk
L: 2 tosti's met ketchup + cappuccino
T: schaaltje aardbeien en blauwe bessen
A: ?
T: schaaltje yoghurt met vla

B: 2 paarden rijden + stal werkzaamheden. Misschien 1,5 uur hardlooptraining op de baan (hangt er vanaf of ik het red vanuit werk, vrees van niet)

**Geplaatst**: 28-07-16 11:05

Geplaatst: 28-07-16 11:05

Bhris, heel herkenbaar. Ik blijf ook meestal rond de 80 of 90 gram steken. Moet zeggen dat ik ook geen groot liefhebber van zuivel ben, dus naast de kwark die ik als ontbijt eet en soms een plakje kaas op brood, eet ik dat weinig. Soms vind ik zo'n eiwitreep nog wel een handige oplossing. Qua zoetstoffen en dat soort dingen niet de meest ideale keuze (dus wat dat betreft niet iets voor elke dag), maar wel lekker en eiwitrijk. Ik gebruik ze zelf vooral als ik onderweg ben en niet zelf mijn maaltijden kan bepalen.

O: magere kwark met lijnzaad, muesli, peer
L: bonen met cherrytomaat, paprika, komkommer, bosui en olijfolie + azijn
T: appel, banaan
A: salade van babyspinazie, falafel, geroosterde wortel en dingen die ik verder nog in de koelkast vind

T: denk een cracker met pindakaas

B: 8 km fietsen, hopelijk nog een uurtje krachttraining

**Geplaatst**: 28-07-16 11:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-07-16 11:17

Balen is dat Sec!

Misschien moet ik dat ook eens halen dan Many. Maar idd, die whey is zo zoete troep

Ik voel mij na 80 g eiwitten echt gewoon volledig vol, het gevoel dat je ook kan hebben na het eten van een zak chips ivm vet ("oh en nu eet ik echt geen vette dingen meer, voor de rest van de dag, bah")

Interessant Oliver, jij verdraagt het dus wel prima!

**Geplaatst**: 28-07-16 14:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-07-16 14:24

80-90gr is voldoende voor jou

Als je hele specifieke doelen hebt dan gaat de timing en hoeveelheid proteïne per maaltijd belangrijk worden, maar voor gewone fitheid en dergelijke is de totale hoeveelheid proteïne leidend.

**Geplaatst**: 28-07-16 18:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-07-16 18:49

T: 2 plakjes ontbijtkoek
O: muesli met melk
T:-
L: kom vermicelli soep, 2 crackers met kaas, 2 plakjes ontbijtkoek
T:4 fruitella& plakje ontbijtkoek
D: broodje hawai en sla
T:?

B: weinig al heb ik mijn buikspieren prima getraind met al het kokhalzen. Zijn rare lijstjes van mij iets met.misselijk, kokhalzen enzo en dat ik tegen de meeste etensgeuren echt niet kan..

**Geplaatst**: 28-07-16 20:29

Geplaatst: 28-07-16 20:29

secricible schreef:
Vandaag weet ik het nog niet zo goed, eet vanavond bij mijn schoonouders en dat zal wel patat worden. Probeer ontbijt nog maar even uit te stellen en dan lichte lunch. En even goed bedenken wat ik ga eten vanavond.

O: koffie met melk
T: kwark met havermout, whey, fruit
L: komkommer met pindakaas, paar walnootjes
T: fruit/cashewreepje en 90gr blauwe bessen
A: grote chinese loempia met een gebakken ei, ham en satesaus

**Geplaatst**: 28-07-16 20:49

Geplaatst: 28-07-16 20:49

Venthe schreef:
Uiteindelijk is gisteren zo geworden
O: schaaltje magere kwark met aardbeien, blauwe bessen en 5 el basis muesli + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 speltbth met plak 30+ kaas en schijfjes komkommer, cup a soup (champignon) en een hele galia meloen (ik had honger...)
T: schijfjes komkommer + water
A: 7 aardappelkroketjes uit de oven, zigeunerschnitzel, pot worteltjes/doperwten en wat appelmoes
T: almhof kwark
T2: 7 biscuitjes..

B: 1 paard rijden en 8 uur staand werken

Planning vandaag
O: banaan + 2 kopjes koffie met Koffiemelk (geen trek)
T: kop koffie met Koffiemelk
L: 2 tosti's met ketchup + cappuccino
T: schaaltje aardbeien en blauwe bessen
A: ?
T: schaaltje yoghurt met vla

B: 2 paarden rijden + stal werkzaamheden.

+ een hele rol biscuitjes

(hoe krijg ik het voor elkaar)

**Geplaatst**: 28-07-16 21:54

Geplaatst: 28-07-16 21:54

O; 70 gr havermout, 200 ml soyamelk, halve banaan, enkele aardbeien
T; cocosnootappel snack (110 kcal); pecan noten en wat druiven
L; grote kom tomaten soep, 2 vk bh ( 1 pesto, 1 confituur) & eentje met 2 eieren (1dooier)
1 blokje zw chocolade
T; cappucino, 2 koekjes
A wat frietjes, 1 zoete aardappel met peterselie en solletje ( vis )
T; 0% frambozen yoghurtje, noten, wat fruit

B; 1 dik U kracht (benen), halfuur joggen, 1.30MIN wandelen

**Geplaatst**: 29-07-16 10:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-07-16 10:52

Thanks Phor

Dan ga ik mezelf er niet extra mee vol poppen tot ik weer begin te dansen :Y)

**Geplaatst**: 29-07-16 11:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-07-16 11:59

Ik word steeds snachts wakker met pijn in mijn kaak (weggesneden verstandskiezen)
Dus dan moet ik even wat eten, dan word het wat minder

T - rijstwafel kaas en tomaat, 1 dadel met pindakaas, handje witte druiven (4 uur snachts)
O - Pannekoekjes 2 eieren, 1 banaan, handje havermout, sojamelk met lepel Griekse yoghurt, besjes, walnoot
L - Salade spinazie, vijgen, feta, nectarine, appelciderazijn
T - rijstwafel pindakaas, stukjes meloen
A - Grote salade rucola, pijnboompitjes, groentes, 2 soorten vis

B - 15 min yoga

**Geplaatst**: 29-07-16 12:55

Geplaatst: 29-07-16 12:55

Vandaag:

O: 60gr havermout, scheut halfvolle melk, schep whey, 1 appel
B: Uur KT, 10min fietsen
T: 25gr Tony puur, cappuccino, proteinbar
L: 2 eiwitbroodjes, appel
A: ??

**Geplaatst**: 29-07-16 13:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-07-16 13:33

Planning vandaag
O: 2 koppen koffie met koffiemelk
L: 450 g optimel Griekse stijl (perzik), smoothie (banaan, aardbeien en blauwe bessen) + kop koffie met koffiemelk
T: pakj lu crackertjes
A: maaltijdsalade met couscous en falafel + cup a soup (prei)
T: schaaltje danio kwark

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden, 6 uur staand werken

**Geplaatst**: 29-07-16 22:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-07-16 22:41

veel te veel!!

O; havermout, soyamelk halve banaan en vk cracker met confituur, 100gr griekse yoghurt met agavesiroop
T; koek, ananas, pecan noten
L; groenten, wortelsoep, 1 caramel gebakje, magere yoghurt met banaan
T; cappucino, smoothie ( 100% fruit)
A; ........... etentje met vrienden ............... soepje, veel noten en olijven, wat brood en gehaktballetjes
framvozen yoghurtje, chocoladekoek

B; uurtje gym, 1.30u wandelen

**Geplaatst**: 30-07-16 14:50

Geplaatst: 30-07-16 14:50

een halve tosti (hondjes hadden de andere helft en blij dat ze waren! :Y)

) en wat cola

**Geplaatst**: 30-07-16 17:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-07-16 17:55

Gister: 3 happem van warm havermoutmengsel en later 250 gr magere kwark met havermout
L: gekookt ei, 1 bb en ik geloof 4 rogge /zuurdesem crackers met pindapasta en hummus/komkommer
T: 2 krakelingen
T: banaan
A: Chili sin Carne met o.a. zoete aardappel, paprika, champignons, kidneybonen, mais, kwark en peterselie: http://chickslovefood.com/chili-sin-carne/
B: uurtje fietsen en 45 minuten krachtoefeningen

**Geplaatst**: 30-07-16 19:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-07-16 19:02

En vandaag:
t: banaan en soort chocolade biscuit
o: 250 gr magere kwark met havermout
l: 400 gr chili sin Carne van gister met el. kwark
a: courgette soep en havermout pannenkoeken van 1 ei, 90 gr havermout, melk, lijnzaad en besmeerd met frambozen fruitbeleg
T: ?

**Geplaatst**: 30-07-16 19:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-07-16 19:09

O: bolletje met kaas
T: teveel dropjes..
L: muesli met melk
T: weer die dropjes :p.en 2 bolletjes ijs
D: pastinaaksoep en afbakbroodje met rucola& eiersalade
T:?

B:9 km fietsen,30 min wandelen
T:?

**Geplaatst**: 31-07-16 12:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-07-16 12:41

Planning vandaag
O: - alleen koffie
L: patat met en broodje kroket + water
A: kom aspergesoep (Unox) met 2 speltbth met plak 30+ kaas en nog een kale speltbth
T: iets lekkers in de bios

B; 1 paard gereden en hele dag helpen op concours

**Geplaatst**: 31-07-16 13:19

Geplaatst: 31-07-16 13:19

O: kwark met whey en havermout, koffie (so far so good

)
T: 3 stroopwafels, een cakeje
L: een ijscoupe
A: mosselen, gepland met stokbrood maar misschien na vandaag wel gewoon alleen mosselen :')

Oke, morgen weer normaal

**Geplaatst**: 31-07-16 20:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-07-16 20:48

O: muesli met melk
T: 4 dropjes
L:3 bolletjes met gegrilde worst
T: yoghurt ijs met aardbeien en slagroom
D: 200 gr spinazie a la creme. Aardappel blokjes met kruiden, 1 stukje kip
T:?

B:11 km fietsen. 20 min wandelen

**Geplaatst**: 31-07-16 23:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-07-16 23:20

O: 2bth margarine + salami
T: Wat naturelchips
T: 2bth halvarine + filet american met ui
A: Macaroni, macaronigroenten, pastasaus uit blik, tijm, oregano, basilicum, oude geraspte kaas
T: Appelmoes
T: Milkshake medium Aardbei

Pff is me een dagje weer. Moet weer een beetje aankomen zodat mijn broeken weer beter passen en mijn conditie is ook laatste twee weken niet meer wat het zijn moet, maar toch de wil om uren te gaan wandelen, duurt me allemaal te lang dat langzaam opbouwen en rust nemen maar tis niet anders

**Geplaatst**: 01-08-16 09:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-08-16 09:53

Haha lekker dagje Sec!

O: 65 g pompoenpitbrood met 10 g light mayo, 50 g kaas, half ei, komkommer, rucola, tomaat; latte
T: 15 g haver, 110 g kwark, 150 g vanilleyoghurt; cappuccino
B: 15 min. kuitoefeningen/wandelen of fietsen tijdens de lunchpauze
L: ?
T: 15 g haver, 110 g kwark, 150 g vanilleyoghurt
B: 2 x 20 min. fietsen, grondwerk
T: 2 perziken
A: 350 g pasta, tomatensaus met pecorino en wat room, knoflook, coutgette, champignons en paprika

**Geplaatst**: 01-08-16 11:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-08-16 11:51

Dit weekend ging een beetje onder het motto 'calories don't count in the weekend'
Gisteren zag mijn dag er ongeveer zo uit;
boterhammen met nutella & banaan 8-)

**Geplaatst**: 01-08-16 12:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-08-16 12:47

hmmm, lekker brood met nutella. Ik ga het niet meer over gisteren hebben haha.

O: kwark met havermout, whey en fruit, lijnzaadolie
T: bakje blauwe bessen, reep van honing en noten
L: salade met avocado, aardbeien, rauwkost, amandelen
A: shakshouka
T: beetje kwark, waarschijnlijk met wat fruit er doorheen ofzo. Heb nog aardbeien en blauwe bessen geloof ik.

B: uur CF

**Geplaatst**: 01-08-16 12:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-08-16 12:57

Planning vandaag
O: magere kwark met granola + 2 koppen koffie met Koffiemelk
L: 2 speltbth met plak 30+ kaas, 1 speltbth met pindapasta + cup a soup (champignon)
T: smoothie van vers fruit + 5 biscuitjes
A: aardappelschotel met gehakt en bloemkool
T: schaaltje toffee bolletjes vla

B: huis schoonmaken, 1,5 uur hardlooptraining op de baan