Bokt.nl

**Geplaatst**: 18-05-14 07:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-05-14 07:57

O: 40gr havermout met ongezoete sojamelk, kaneel, beetje honing, eetlepel chiazaden
B: stalwerkzaamheden, uur grondwerkles
T: /
L: 250gr kwark met diepvriesfruit, wat pompoenpitten, enkele wal- en pecannoten
B: 60 min wandelen
T: stuk watermeloen
A: op werk, nog onbekend maar ik probeer wel altijd iets fatsoenlijks te maken
T: /

**Geplaatst**: 18-05-14 09:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-05-14 09:15

O: 240 ml ongezoete amandelmelk, 60 gr havermout, 10 gr whey, 1 tl hazelnootolie, 1 banaan.
L: 1 waldkornboterham met 10 gr pindakaas, 1 waldkornboterham met 1/2 tl pesto en 1/2 voorgesneden plak 30+ kaas, 5 kerstomaatjes.
B: 10 km hardlopen
t: 1 banaan

De rest vul ik later aan, wanneer ik weet wat het allemaal gaat worden.

**Geplaatst**: 18-05-14 10:24

Geplaatst: 18-05-14 10:24

O: 2 x magere appelyoghurt; 50 g havermout, 250 ml magere melk, 70 ml havermelk; thee
L: 300 g Belgische asperges, 2 gepocheerde eieren, 50 g speltpasta, 10 g walnootolie; sla en tomaat
T: 300 g aardbeien
T: 1 banaan
B: KB Level 1
T: 150 ml sinaasappelsap
B: 20 min. ballet
T: 1 x Whey Perfection shake
A: ?
B: Paarden verzorgen, grondwerken
T: 150 g kwark, 2 sinaasappels, 2 nectarines, 100 g ananas

1691 kcal in het lijstje, dus nog zo'n 500 over voor het avondeten (2180 kcal te verbranden). 30 g vet en tot nu toe 95 g eiwitten.
Normaal is vandaag een rustdag, maar ik heb er gisteren een rustdag van gemaakt (en ook mijn eetlijstje aangepast).

Sterkte Karin

**Geplaatst**: 18-05-14 10:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-05-14 10:36

Planning:

O: haverzemelen, lijn en chiazaad, flink stuk water meloen, banaan, cacao nibs, kokosrap en een klein handje hazelnoten, magere kwark, stevia
T: appel
L: 3 vkb, smeerkaas, 35+ oude kaas, Port Salut, 1 gebakken ei, heirloomtomaat en ui
T: 2 roggecrackers, 1x smeerworst, 1x pindakaas, bakje watermeloen sorbet
A: zoete aardappelfrietjes uit de oven, kloddertje mayo, roergebakken venkel met tomaat en een stukje gepocheerde kipfilet, kruiden
T: bakje suikervrije bananen/pindakaas ijs

Comments welkom

**Geplaatst**: 18-05-14 10:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-05-14 10:48

Ik vind het er echt reuzenetjes uitzien!

**Geplaatst**: 18-05-14 11:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-05-14 11:15

Vandaag beetje onzeker hoe mijn voeding eruir gaat zien. Ontbijt misschien beetje karig maar kreeg niet meer weg (stiekem toch beetje zenuwachtig voor de marikenloop?) Dus straks evwn kijken of ik nog een broodje neem. Moet wel voldoende energie hebben natuurlijk
O: 2 grote speltcrackers met hummus en geitenkaas, 1 speltcracker met slankie smeerkaas en 1 augurk + kopje koffie
T: cappuccino misschien nog Broodje
T2: banaan
B: 5 km hardlopen tijdens de marikenloop!
L: quinoa salade van ah to go + 300 g gemengd fruit
T: ?
A: uiteten (ouders 30 jaar getrouwd)

**Geplaatst**: 18-05-14 13:48

Geplaatst: 18-05-14 13:48

NieneWiep schreef:
Sterkte met de discipline Karin! Hoe heet dat zaakje in Emmen? Daar moet ik dan ook maar eens langs als ik weer terug ben.

De naam weet ik zo niet maar ze zitten in de versstraat op de Weiert. Maar die dadels krijgen ze dus niet weer.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 18-05-14 15:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 18-05-14 15:41

Ik vind het ook heel netjes eruit zien Phor!

Karin, succes met het weerstaan van de dadels :))

O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, chia, cacao nibs en honing; appel
T: hennepeiwitshake, roggecracker met pindakaas en kokos
L/T: 90gr tempeh met 1 tomaat, komkommer, sla en een beetje mosterd; roerbakgroenten (zo'n 100gr); 2 stokbroodjes (restjes opmaken van de BBQ); beetje cheesecakevulling uit de kom gesnoept
T: sinaasappel
A: sushi bowl: zilvervliesrijst met rijstazijn, sesamolie en sojasaus, tofu, nori, halve avocado, wortel, lente-ui en komkommer

B: 25 minuten fietsen, 1 uur KT

**Geplaatst**: 18-05-14 16:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-05-14 16:09

11.30: donkere meergranentriangel, helft met kaassalade, helft met pittige hummus; glas sinaasappelsap; appel
14.00-15.30: 2 handjes chips en een ijshoorntje met 1 bolletje chocoladeijs
16.00: 150ml yoghurt met cacao nibs
Planning:
A: pittige bulgur met sinaasappel, gegrilde aubergines en witte kaasblokjes
T: magere kwark met (als ze rijp genoeg zijn) een perzik erdoor
B: half uurtje wandelen, vanavond 4km hardlopen

**Geplaatst**: 18-05-14 16:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-05-14 16:59

O: muesli melk chiazaadjes en lijnzaad
T: 6 chocolaadjes
L: tosti van 2 boterhammen met 1 plak kaas 1 plak ham beetje ketchup
T: 2 chocolaadjes 3 Maria kaakjes 1 waterijsje
A: cup a soup met boterham
T: aardbeien

B: van 7:00-15:15 gewerkt

**Geplaatst**: 18-05-14 17:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-05-14 17:40

Laatste dag van mijn losgaan weekend

O - Havermout, amandelmelk, 5 dadels, blauwe bessen, framboos
T - 2 rijstwafels, pure hagelslag, pindakaas
L - 2 BB met hummus, kaas, spinazie, alfalfa
T - Heel veel chocola, 1 plakje cake
T - Smoothie spinazie, druiven, banaan, groentesap, groene thee, munt, mango, framboos.
1 BB met hummus en tomaat
A - ?
T - ?

D - Water, verse munt thee
B - Veel lopen, paardrijden

**Geplaatst**: 18-05-14 19:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-05-14 19:37

O: 250gr magere kwark met superfoods en krokante muesli en 15gr whey
L: 3 vezelrijk crackers met halve avocado en plak geitenkaas
T: post workout shake
T: 25gr whey shake
A: kom zelfgemaakte paprikasoep en zak krulsla met hele paprika, bol mozzarella en tomaat
T: ijslollie

B: uur kracht training

**Geplaatst**: 18-05-14 19:38

Geplaatst: 18-05-14 19:38

O: havermout met peer, scheutje kokosmelk en water
T: -
L: 3 kleine speltboterhammen met hummus en komkommer
T: aardbeien, pecannoten, 2 glazen witte wijn
A: aardappelsalade (aardappel/appel/ei/ui), tomaat/mozzarella/basilicum, paar olijven, 3 groene asperges, 2 glazen rode wijn

B: 45 min crosstrainer, 45 min essentrics

Ik ben wel tevreden. Wat vinden jullie?

**Geplaatst**: 18-05-14 20:14

Geplaatst: 18-05-14 20:14

Vandaag beetje vreetkick tussen L en A.

O: havermoutpap met kokosmelk, banaan, chia, lijnzaad, kokosbloesemsuiker, amandelschaafsel, cacao nibs en verse aardbeien
T: -
L: ijsbergsla met tomaat, komkommer, rode paprika, tonijn en gekookt ei
T: halve zak naturelchips en en te groot stuk extra pure chocolade
A: risotto van orzo i.p.v. rijst met rode paprika, champignons, knoflook, sjalot, verse oregano, pijnboompitten en geraspte oude kaas

B: paarden verzorgen en tuinieren
D: 2 l water. 1 rode wijn

**Geplaatst**: 18-05-14 20:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-05-14 20:16

Wat is orzo Dani? En misschien dat de vreetkick kwam door de wat kleine lunch?

**Geplaatst**: 18-05-14 20:37

Geplaatst: 18-05-14 20:37

zodiacje schreef:
O: 250gr magere kwark met superfoods en krokante muesli en 15gr whey
L: 3 vezelrijk crackers met halve avocado en plak geitenkaas
T: post workout shake
T: 25gr whey shake
A: kom zelfgemaakte paprikasoep en zak krulsla met hele paprika, bol mozzarella en tomaat
T: ijslollie

B: uur kracht training

Vind je het niet erg weinig?

**Geplaatst**: 18-05-14 20:42

Geplaatst: 18-05-14 20:42

O: 70 gram havermout, 6 gram lijnzaad, 6 gram zemelen, 200 ml ongezoete amandelmelk, 1 appel met kaneel, 1 gekookt ei
T: 1 banaan, 1 maatschep (11 gram) pre-workout
L: 1 snee speltroggebrood met 4 gram boter, 28 gram whey
T: 8 druiven, 1 kiwi, magere yoghurt
A: pasta (penne, rundergehakt, ui, paprika) in totaal 270 gram, flink wat kastanjechampignons, bak sla (sla, 2 tomaten, 3 olijven, stukjes komkommer), 3/4eetl olie
T: 285 gram magere yoghurt met 18 gram beschuit, 20 gram whey, 10 gram pompoenpitten, 4 gram cacaopoeder
D: 1xkoffie, veel water, thee, flesje bar le duc (citroen/mintsmaak)
B: 5 km marikenloop, stal

**Geplaatst**: 18-05-14 20:46

Geplaatst: 18-05-14 20:46

Vandaag met vrienden langs het zwembad gezeten en in de avond ge BBQ.
Geen gezond lijstje dus, maar het was wel lekker! Morgen maar weer opletten.

O: Appel
T: 1/3 stokbrood met Boursin
T: Watermeloen (+- 1/4)
T: 3 puntjes Hawaii pizza
A: BBQ. 2 Kip spies met ananas, 1 hamburger, 1 speklapje en 2 kippenpootjes. Patat. Knoflooksaus. Salade met rauwkost en dressing.
T: Softijs met karamel en stukjes stroopwafel.
Misschien zometeen nog chips of ananas, vriend mag kiezen dus denk dat het de eerste word. :))

B: Niet
D: Weet ik niet meer precies. Veel limonade en +- 3 glazen frisdrank.

**Geplaatst**: 18-05-14 20:52

Geplaatst: 18-05-14 20:52

O: 2 grote glazen vers fruitsap, een paar schelletjes appelcake (suikerrijk ontbijt dus), glas water
T: nog een grote schel appelcake, glas water en vers fruitsap
L: sla en tomaat, 2 aardappels in schil, kalkoenbil (warm), water
T: enkele frambozen en aardbeien, water
A: 3 volkoren bh'n, kaas en boter, hesp, zalm. Telkens met wat sla en tomaat
Wat yogurtdrink van Danone (Dan-up)

B: 10 km aan traag tempo gelopen (7 min per km)

Niet super vanwege het ontbijt maar alsnog een goede dag voor mij. Commentaar mag natuurlijk

**Geplaatst**: 18-05-14 20:52

Geplaatst: 18-05-14 20:52

Is idd geen ideaal lijstje phor.
Was vergeten eten mee te nemen tijdens de dienst maar had ook niet echt trek dus ging prima.
ben bij terugkomst ook meteen gaan sporten en had geen trek ofzo.
Door die shakes zit ik denk ik wel redelijk in de richting van de hoeveelheid kh en eiwitten die ik wil halen.

**Geplaatst**: 18-05-14 21:45

Geplaatst: 18-05-14 21:45

Anoniem schreef:
Wat is orzo Dani? En misschien dat de vreetkick kwam door de wat kleine lunch?

http://www.culy.nl/inspiratie/orzo-wat- ... -het-voor/

Ja de lunch lijkt klein, maar het was echt een grote bak vol.

**Geplaatst**: 18-05-14 21:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-05-14 21:47

Ik hoop vanaf morgen weer lijstjes te plaatsen hier. Heb vrijdag toch mijn paard in laten slapen dus mijn lijstjes van de afgelopen dagen zijn niet echt de moeite waard op de posten. Heb ook geen idee wat ik precies heb gegeten op een paar hapjes hier omdat ik geen honger had en vervolgens een halve zak M&Ms. Maar ach, dat maakt me niks uit op dit moment. Morgen hopelijk weer wat beter eten, daar ga ik me vaak ook wat beter van voelen.

**Geplaatst**: 18-05-14 22:00

Geplaatst: 18-05-14 22:00

O: -
L: Twee sneetjes wit brood met hagelslag, 5 beschuitjes met hagelslag
t: Twee chocolade koekje
A: Bloemkool en aardappels met kip
t: Chocolademouse

**Geplaatst**: 18-05-14 22:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-05-14 22:11

Wat erg, sterkte Kiki!

**Geplaatst**: 18-05-14 22:17

Geplaatst: 18-05-14 22:17

Brr Kiki heel veel sterkte!!

O: 2 waldkorn boterhammen met suikervrije pindakaas
T: stukje appeltaart
L: 3 kleine spelt boterhammen 2 met grillworst 1 met suikervrije pindakaas
T1: bakje optimel Griekse stijl met perzik
T2: (17.15). Had hele dag gewerkt en was heel warm op de receptie daardoor erg aan het trillen en licht in m'n hoofd. Daarom een boterham net suikervrije pindakaas genomen
A: paar stukjes meergranen stokbrood, 2,5 filet a la minute lapjes, kleine vegaburger en fruitsalade. (Soort bbq haha)
T: nog een stukje appeltaart
B: 30 km gefietst! 35 min per 15 km.
D: thee, water en cola zero