Bokt.nl

EskeGirl schreef:

O: twee boterhammen
B: 5 minuten fietsen
T: cakedeeg

Planning:
L: 2 of 3 boterhammen
B: met de hond uit
T: Plakje van net gebakken cake
A: Vega schnitzel (eens zien of broerlief het door heeft ), aardappelen, boontjes

Many schreef:

Wat is je GI, Gast7391?

O: 3 speltzuurdesemboterhammen (gebakken ei, amandelpasta, appelstroop), appel met kaneel
T: pindakaas/banaan/havermoutkoekje, nectarine
L: linzen met sla, ui, tomaat, groene paprika, feta en balsamico/olijfolie etc
T: kiwi, peer, 1 pruim
À: zilvervliesrijst met boontjes, paprika en wortel in kokos/kerriesaus

B: 20 minuten fietsen, anderhalf uur bokstraining (en die was zwáár!)

Geen avondtussendoortje, maar volgens mij al wat een minder karig lijstje. Wat vinden jullie?

Daenerys schreef:

O- 70gr havermout met banaan en kaneel
T- appelflap
L- 2bh met kaas/tomaat, hüttekäse, 1 speltcracker hummus
T- 1 minneola, 1 speltcracker hummus
A- stukje quiche met een gemengde salade
T-

Ik heb de speltcrackers ontdekt! Jammer dat ze zo prijzig zijn, want ze zijn lekkerrrr Die appelflap was niet echt de bedoeling, maar hij smaakte wel

LisErm94 schreef:

O: 80 gram havermout, 10 gram lijnzaad, 10 gram haverzemelen, 150 ml ongezoete sojamelk, 1 appel met kaneel
L: 1x roggebrood met 10 gram kaas, 1 zuurdesem cracker met 15 gram ham, 1 mineola, 50 gram gele paprika & 15 gram pittenmix
T: mueslireepje zonder kleur en smaakstoffen die voor 50% uit noten bestaat (132 kcal)
A: 150 gram (na koken) vk spaghetti, 125 gram zeevruchten, 300 gram groenten (paprika, courgette, broccoli, champignons), 96 gram aardbeien als toetje
T: 175 gram magere kwark met 1 volkoren beschuit en 40 gram rode bessen
T: 1 blokje bio+ 72% chocolade
D: 1x koffie, 2x groene thee vanille, veel water
B: 30 day shred L2, 15 min spinfiets, middagje winkelen, 15 minuten paardrijden

Beetje laag in calorieën maar die ga ik vanaf morgen wat omhoog gooien n.a.v. het lezen van de laatste paar pagina's. Daar waar ik vroeger gedachteloos veel ongezond kon eten ben ik nu toch wat te veel bezig met het niet willen aankomen, en nu ik weer meer ga sporten moet ik wat meer eten. Nu heb ik soms wel dagen dat ik echt uitschieters heb naar boven toe maar ook op gewone dagen wil in nu minimaal 1800 kcal gaan eten. Want die sixpack gaat er komen Heb me ook al ingeschreven voor de sportkaart dit jaar zodat ik aan de slag kan, wel rustig aan met mijn heup helaas maar hopelijk snel weer helemaal volop

Many, je tussendoortje is al wat groter en vind het een net lijstje Op hoeveel calorieën zit je nu?

Anoniem schreef:

35 schat ik

Ik vind het een mooi en gezond lijstje! Maar ik denk dat het toch nog te weinig is om op gewicht te blijven... Ik zou bij de lunch nog iets van crackers/brood nemen.

ChantalSmook schreef:

Sowieso denk ik dat het ook deels vermoeidheid is die me op aan het breken is van afgelopen 2 maandjes. Kom steeds moeilijker vooruit bij bijvoorbeeld een stukje fietsen merk ik het al. Ik heb nu 2 daagjes weekend en dan nog 1,5 dag werken en dan 10 daagjes vrij dus ook eens even wat tijd voor mezelf pakken. En volgende week dinsdag bij de sportschool een afspraak ingepland voor voedingsadvies van 20 minuten. Daarin kun je een soort body meting laten doen (gewicht, BMI, vetmassa %, spiermassa kg, metabolisme Kcal, visceraal vetniveau, botmassa kg, water % . ) en korte vragen stellen. Dus ben benieuwd wat eruit komt en wat ze adviseert afhankelijk van mijn eetpatroon/bodymeting en beweging etc.

Many hoe smaakte je pindakaas/banaan/havermout koekjes! Wat waren je verhoudingen? Het klinkt lekker. Ik had laatst met banaan/havermout/lijnzaad en dat smaakte al goed.