Bokt.nl

**Geplaatst**: 26-07-16 12:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-07-16 12:15

Planning vandaag
O: 450 g optimel yoghurt Griekse stijl (Kers) + 2 kopjes koffie met koffimelk
L: linzensalade met avocado, geitenkaas en tzatziki dressing (ah to go), pakje lu crackertje en cup a soup (champignon)
T: schaaltje ricecrackers
A: pesto pasta met cherrytomaten, chorizo en geitenkaas
T: schaaltje vla met yoghurt

B: 1 paard longeren en 8 uur staand werken

**Geplaatst**: 26-07-16 12:18

Geplaatst: 26-07-16 12:18

Flow begint weer te komen, hoewel thuis eten altijd echt zoveel risico geeft

O: kop koffie met melk en zoetjes, later havermout met kwark, whey en fruit
L: salade van kipfilet, rauwkost, bacon, ei en beetje halfvolle fritessaus
A: bowl van tonijn, soyasaus, sesam, fruit, rauwkost, avocado
T: kwark met walnootjes

B: rustdag, denk vanavond nog even een stukje wandelen

**Geplaatst**: 26-07-16 17:26

Geplaatst: 26-07-16 17:26

O: 1 geroosterde meergr vk bhm vruchtenhagel, 1 muesli noten bhm 30+ kaas belegen, 1 glas water met schijf citroen, 1 mok thee
T: - laat ontbijt
L: 1 vk bhm aardbeienjam, 1 vk bhm appelstroop, 1 vk bhm ovengebakken kipfilet
T: mini doosje smarties
A: 150 gram sperziebonen, 50 gram komkommer in azijn, 100 gram zelfgepaneerde snitzel, 1 aardappel
T: 1 vk bhm pure hagelslag

B: 1 paard gereden, hele dag gerommelt

D: water

**Geplaatst**: 26-07-16 19:34

Geplaatst: 26-07-16 19:34

O: 50gr havermout, banaan, tl kokosolie, 1 ei, cacao, stevia
B: 45min kt
L: 200ml halfvolle chocolademelk, 212gr zalm met 25gr ketchup, 3vkb, 30gr jam
T: 2 wortels
A: 250gr bruine bonen, 150gr tonijn, tomaat, halve ui, balsamico, 2 bruine bolletjes met ieder 30gr jam
T: 1 bonbon, 250gr magere kwark, 100gr aardbeien, 15gr cashewnoten, 10gr dextrose
2600kcal

**Geplaatst**: 26-07-16 19:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-07-16 19:38

Wat eten jullie anders dan iedereen die ik ken

Mijn:
O: twee knackerbrod met jam
T: ontbijtkoek met choco pasta
M: twee plakken suikerbrood
T: choco chip koekje
A: bloemkool, aardappelen, kaassouflee.
T: ontbijtkoek

**Geplaatst**: 26-07-16 19:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-07-16 19:40

Veel inspiratie dus

**Geplaatst**: 26-07-16 20:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-07-16 20:48

O: 2 vk bh met confituur, 1 kleine banaan en nog iets wat ik vergeten ben

T: nakd reep
L: meergranen bagel met gewookte groentjes, salade, tomaat, hummus
4 snoepjes van het kruidvat 'geproefd'

T: ver geperst appelsap met aardbei en mint smoothie
A: 1 kom paprika soep, 2 meergranen crackers
kleine portie zilvervliesrijst met zelgmaakt currysaus, zoete aardappel en kabeljouw
T: eventueel een magr frambozen yoghurtje, een appel en wat noten

D; 2 cappucino's met slagroom, +-1,5 liter water
B; 10 verschillende buikspieroefeningen elk 3 sets, halfuur joggen

**Geplaatst**: 26-07-16 20:50

Geplaatst: 26-07-16 20:50

O: muesli met melk
T:-
L:2 boterhammen met kipsate
T1:klein schaaltje yoghurt
T2:4 fruitella
D:1/2 pizza shoarma
T: watermeloen

B:1,5 uur wandelen&9 km fietsen
D: water

**Geplaatst**: 26-07-16 22:15

Geplaatst: 26-07-16 22:15

Bhriseis schreef:
Receptje Chantal? Fijn van je knie zeg! Duurde toch wel even.

Stravero, wat een actieve dag!

Hier AYCE dag, lekker eens niet tellen!

O: vanilleyoghurt oid
L: paar minisandwiches met kruidenkaas en tomaat
A: bbq! Aperitief met hapjes, aardappeltjes, pastasalade, veel groenten, champignons met kruidenboter, veggie burgers; sangria
T: dessert dat bezoek meebrengt
B: uur wandelen, huishouden, mss nog BR workout 6

https://www.puursuzanne.nl/recepten/tus ... wortelcake

Deze Bhri? Vind hem echt lekker. Vind de toevoegingen noten enzo wel wat veel

**Geplaatst**: 26-07-16 22:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-07-16 22:17

O: 50 gr havermout / aardbeien / kokos / melk
L: 60 gr havermout / lijnzaad / rozijntjes en kaneel en 2 crackers met fruitbeleg
T: banaan en brokje appel cake
T: plak kaas
A: couscous met bolognese saus en salade
T: 200 gr meloen, 2 koekjes en 3 dropjes
B: 100 minuren fietsen en uur CC.

**Geplaatst**: 27-07-16 08:27

Geplaatst: 27-07-16 08:27

Ik ben normaal niet zo van de gezonde bakrecepten maar ziet er heel lekker uit! Dank je voor de link, ik bewaar hem even :-)

Vandaag 200 kcal onder mijn comfortzone dus ik heb flink geprept om drama's te voorkomen

O: 100 g kwark, 150 g vanille yoghurt, 15 g haver, 14 g whey (te zoet! te zoet!); magere latte
T: cappuccino, handje kersen, komkommer
L: Restje pasta dat ik gisteren niet op kreeg (100 g slierten met saus), slaatje van rauwkost en groenten
B: 20 min. oefeningen (kuiten + pointes) + stukje wandelen
T: 100 g kwark, 100 g vanille yoghurt, 5 g whey, 5 g haver; komkommer stukjes
T: 180 g nep Danio
B: BR Workout 8
A: 200 g gebakken aardappeltjes, 300 g broccoli (met knoflook, wat wijn en room

), 50 g erwtjes met el light mayo en ui

Edit: B vergeten

**Geplaatst**: 27-07-16 08:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-07-16 08:47

O: smoothie van 250ml kokosmelk, 1/2 schep JP, 1 banaan en wat kersen
T: total health bar
L: 3 speltcrackers met zelfgemaakte avocado/feta spread
T: 150gr griekse yoghurt en 1 paprika
D: smoothie van 250ml sojamelk, 1/2 schep JP, 1 banaan en diepvriesfruit
T: handje noten

**Geplaatst**: 27-07-16 09:21

Geplaatst: 27-07-16 09:21

kevinsky schreef:
Wat eten jullie anders dan iedereen die ik ken

Mijn:
O: twee knackerbrod met jam
T: ontbijtkoek met choco pasta
M: twee plakken suikerbrood
T: choco chip koekje
A: bloemkool, aardappelen, kaassouflee.
T: ontbijtkoek

Topic roept ook wel mensen op natuurlijk, maar de gemiddelde hier eet inderdaad wel anders dan dit

O: whey met havermout en kwark, lijnzaadolie
L: tonijnsalade met rauwkost en een ei
T: kop koffie met melk
A: biefstuksalade
T: postworkout; kwark met fruit

B: uurtje crossfit

**Geplaatst**: 27-07-16 10:22

Geplaatst: 27-07-16 10:22

Haha Bhris, ik moest wel lachen om je '100 gram slierten'. Klinkt lekker zo :))

Hier wordt het zoiets:
O: magere kwark met peer, lijnzaad, muesli
L: bonen (3 verschillende soorten) met paprika, tomaat, komkommer, bosui en azijn/olijfolie
T: appel; banaan
A: bbq bij mijn ouders als het weer meezit
T: ?

B: 8 km fietsen

**Geplaatst**: 27-07-16 10:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-07-16 10:31

Het is te weinig om er liefdevol over te kunnen praten Many :))

**Geplaatst**: 27-07-16 11:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-07-16 11:50

Planning vandaag

O: schaaltje magere kwark met aardbeien, blauwe bessen en 5 el basis muesli + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
L: 2 speltbth met plak 30+ kaas en schijfjes komkommer, hele galia meloen + cup a soup (prei)
T: schijfjes komkommer en een nak'd reep
A: 5 aardappelkroketjes uit de oven, zigeunerschnitzel, pot worteltjes/doperwten en wat appelmoes
T; schaaltje vla en yoghurt

B: 8 uur staand werken en 1 paard rijden

**Geplaatst**: 27-07-16 12:32

Geplaatst: 27-07-16 12:32

Bhriseis schreef:
Het is te weinig om er liefdevol over te kunnen praten Many

dit is mijn leven.

O. Bananenpannekoeken
L. Gegrilde kipsalade met appel
T. Halve eat natural reep of een hele.
D. Zoete aardappel falafel met gegrilde aubergines
T. Pre workout shakie en daarna nog wat griekse yoghurt met 2 pruimen

Is er eigenlijk ooit nog wat uit je onderzoek gekomen met de bokkers Phormicola?

**Geplaatst**: 27-07-16 12:36

Geplaatst: 27-07-16 12:36

Bhri vind ik ook@ maar deze is wel echt lekker!!

O: 300 gr magere kwark met 60?gr havermout op de gok.
T: half puntje aardbeien kruimeltaart
L: 3 rogge /zuurdesem crackers met hunmus en tomaat /komkommer
T: 200 gr meloen en 1 banaan
A: gevulde courgette met champignons, witte kaas, paprika en gebakken zoete aardappel ofzo iets. Even kijken wat er op moet.
T: ?
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 27-07-16 15:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-07-16 15:21

@Monnie: Jazeker, maar ik heb helaas teveel tumult in m'n leven om er op het moment iets mee te doen

**Geplaatst**: 27-07-16 17:33

Geplaatst: 27-07-16 17:33

O: 1 geroosterde meergr vk bhm vruchtenhagel, 1 mueslinotenbhm 30+ kaas belegen, 1 glas water met n schijf citroen & 1 mok thee
T: bosperzik, kiwi gold, klein stuk watermeloen
L: 70 gr rijst, 200 gr paprika oranje, geel en rood, courgette, kipfilet en 1 theelepeltje sambal (nasi) met 1 XL bakje pittige kipsaté van Mora
T: 3 naturel krekkers LU
A: 1 vk bhm appelstroop, 1 vk bhm kipfilet, 1 vk bhm runderham
T: 2 losse pinda m&ms

en straks mn tussendoortje haha. Weet nog niet wat

B: 1 paard gereden, 6.30-10.30u gewerkt

D: water

**Geplaatst**: 27-07-16 18:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-07-16 18:13

O - Griekse yoghurt, lijnzaad, verkruimelde rijstwafel, stukjes mango
L - 2 rijstwafels pesto, spinazie, kipfilet, tomaat / 1 rijstwafel kaas en tapenade
T - 2 vijgen, 3 dadels, paar witte druiven
A - Kip, beetje sperziebonen en paksoi, zoete aardappelreepjes met wat yoghurtdressing en salade met spinazie, tomaat, paprika, lenteui en appelciderazijn
T - bevroren banaantje met soyamelk in de blender

B - half uurtje yoga

**Geplaatst**: 28-07-16 07:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-07-16 07:02

gisteren:
O: 1 banaan, 2 vk bth met confituur, 1 0% griekse yoghurtje met agave siroop, hand frambozen
L: wat sla & wortel; groentenburger, 2 cracker met pesto, blokje zw chocolade, ananas
T: granenkoek en meer ananas
A groot bord vegetarische lasagna met 1 klein bruin stokbroodje
T; mini magnum en 2 pralines

B; 12 km wandelen, 8 km fiesten

**Geplaatst**: 28-07-16 08:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-07-16 08:30

Een beetje een saai lijstje, maar vriendlief kwam met het zachtste en lekkerste witte brood aanzetten gisteren. Dus:

O: 100 g brood met roomkaas en wat pesto, cappuccino
L: 100 g brood met kruidenkaas, cappuccino
B: 30 min. oefeningen (kuiten + pointes + stretchen), ben toch alleen op kantoor

, stukje wandelen
T: 200 g vanilleyoghurt met 15 g haver
B: 20 min. fietsen; paardrijden, grondwerken, paarden verzorgen
A: Pasta met champignonsaus met courgette, broccoli, room, wijn, kruiden
T: Kersen, iets van yoghurt

Nog even uitrekenen want MFP deed het ff niet.

Aan de sportende vegetariërs hier:
Hebben jullie ook zo'n moeite met voldoende eiwitten te eten? Ik zou voor minstens 110 g willen gaan, maar daar raak ik nooit aan. Van zodra ik aan de 80 a 90 g zit ben ik écht verzadigd van eiwitten, en ruil ik mijn laatste proteïne tussendoortje vaak om voor iets anders

Aan het einde van de dag kan ik geen yoghurt/kwark/feta/whey meer zien. Tot drie jaar geleden at ik heel ongebalanceerd en at ik gemiddeld max. 30 a 40 g proteïne gedurende jaaaaaren, dus ik vind mijn 80-90 g al heel wat, maar eigenlijk zou het nog meer moeten zijn -O-

Overigens ontwikkel ik wel kracht en spieren, dus daar klaag ik niet over.

En nog een vraagje over proteïne: maakt het veel verschil voor mijn lichaam/spieropbouw dat ik de grootste hap van mijn dagelijkse proteïne bijna volledig bij het ontbijt naar binnen werk? Als ik 1/3 's avonds zou inplannen, faalt het gegarandeerd want dan eet ik het niet op, ik moet mezelf nu al pushen.

**Geplaatst**: 28-07-16 09:39

Geplaatst: 28-07-16 09:39

@Bhriseis, ik eet bijna helemaal vegetarisch, als ik buiten de deur eet wil ik nog wel eens kip of vis eten. Maar ik vind het helemaal niet lastig om aan 130gr eiwitten op een dag te komen. Ik kan dan ook geen genoeg krijgen van kwark en whey.. Over die verdeling over de dag kan ik niet veel zeggen, dacht dat dat niet zoveel uitmaakte.

Vandaag:
O: 400gr soja yoghurt, halve schep whey, 1 appel
L: 2 eiwitbroodjes, 2 gekookte eieren, groene salade
T: Proteinbar, cappuccino
A: Volkoren pasta, broccoli, lepel pesto, nepkip
T: 300gr kokoskwark

**Geplaatst**: 28-07-16 09:50

Geplaatst: 28-07-16 09:50

secricible schreef:
O: whey met havermout en kwark, lijnzaadolie
L: tonijnsalade met rauwkost en een ei
T: kop koffie met melk
A: ~~biefstuksalade~~tomatensaus met tonijn en eieren er in, handje noten
T: postworkout; kwark met fruit

B: uurtje crossfit

kom je verdikkeme thuis, blijkt de biefstuk er echt niet lekker meer uit te zien ondanks THT.

Vandaag weet ik het nog niet zo goed, eet vanavond bij mijn schoonouders en dat zal wel patat worden. Probeer ontbijt nog maar even uit te stellen en dan lichte lunch. En even goed bedenken wat ik ga eten vanavond.