Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-07-16 12:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-07-16 12:44

Gisteren:

O: 250ml ongezoete amandelmelk, 40g havermout, 10g lijnzaad, 100g blauwe bessen en frambozen, 15g walnoot
L: 2 sneetjes maïsbrood, 30g hummus zongedroogde tomaat, 1 kleine avocado, 200ml Coolbest mango dream
T: 1 blokje Verkade chocolade cappuccino
A: 250g gnocci, 1 bol mozzarella, 215g courgette, 1 tomaat
T: 1 banaan en 1 blokje Verkade chocolade cappuccino

B: 1 uur squashen
D: 500ml Arizona iced green tea with honey, water, koffie

**Geplaatst**: 21-07-16 13:31

Geplaatst: 21-07-16 13:31

O: 1 mueslinotenbhm 30+ kaas belegen, 1 geroosterde meergr vk bhm pure hagelslag, 1 mok thee, 1 glas water met een schijf citroen
T: 1 rozijnenbol 30+ kaas belegen, wilde perzik
L: 1 vk bhm kaas 30+ belegen met augurk, 1 vk bhm appelstroop, 1 vk bhm aardbeienjam
T: cornetto
A: 1 paprika gevuld met boursin cuisine light en kabeljauw, rijst
T: 1 vk meergr bhm pure hagelslag

B: 6.30-12.00 gewerkt, vanavond een uur agility met mn hond :-)

D: water

**Geplaatst**: 21-07-16 17:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-07-16 17:29

O: 200 gr magere kwark met havermout en 1 bb met kaas
L: 50 gr couscous salade met veel rauwkost en wat mosterd/cottage cheese dressing
T: banaan en paar dropjes
T: 2 nectarines
A: Diepvries maaltje lasasgne (ik denk iets van 35 gr bladen met veel groente, tomatensaus, 75 gr gehakt en kaas)
T: ? Nu nog geen honger, het is aan het afkoelen en ik wil iets van soep maken of wortel cake want moet mijn groente opmaken. Dus even kijken wat het gaat worden.
B: uur fietsen

**Geplaatst**: 21-07-16 18:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-07-16 18:13

O: 2 knackebrod, 30gr filet americain met ui, halve appel, 25gr gemengde noten
T: vkb met 25gr pindakaas
L: 50gr havermout, 1 ei, cacao, 5gr kokosolie, stevia, 1 banaan
B: 1,5u KT
T: 2vkb, 20gr abrikozenjam, plak 30+ kaas, 1.5 Cornetto
T: 200ml halfvolle melk, 47gr Brinta, stevia
A: 400gr sperziebonen, 150gr zilvervliesrijst met spinazie, 100gr wilde zalm
T: 250gr magere kwark met Teiseire of hoe het ook heet
2600kcal

Ik was erg tevreden met wat eronder vandaan kwam tijdens mijn mini-cut, dus ik ga nog even door met spiertjes bouwen

**Geplaatst**: 21-07-16 20:29

Geplaatst: 21-07-16 20:29

Gisteren echt bagger begonnen, niet geprept dus erg kant en klare zooi.
O. Quest bar + stuk watermeloen
B. 1u kracht + conditie
T. Eat natural reep
L. Pompoen met havermout en proteine
T. Plakje zwarte bonen brownie + kiwi
A. Aubergine schotel met gkaas
T. Appel en handje noten

Vandaag:
O. Havermout met proteine en 1 vijg
L. 2 glutenvrije broodjes met huttenkase en jam, 1 vijg
T. Plakje zwarte brownie, 1 rode biet
D. Pompoenfriet met garnalen, 1 glvrij broodje met hummus
T. Halve komkommer met een paar noten

**Geplaatst**: 21-07-16 21:08

Geplaatst: 21-07-16 21:08

O: 250ml ongezoete amandelmelk, 50g havermout, 10g lijnzaad, 150g blauwe bessen en frambozen
T: 1 banaan
L: 2 sneetjes maïsbrood, 4 plakjes kipfilet, 1 plak 48+ jonge kaas, 15g kruidenkaas, paar plakjes komkommer
T: 1 split ijsje
A: 100g basmatirijst, 35g gele curry, 100ml kokosmelk, 1/2 paksoi, 1/2 bosje bosuitjes, 150g kipfilet

D: water, koffie
B: 30 minuten wandelen

**Geplaatst**: 22-07-16 19:57

Geplaatst: 22-07-16 19:57

Hmm 2 nieuwe cakes voor in de diepvries gemaakt want had nog wortels die op mochten. Lekker recept. Wel de noten/rozijnen wat gehalveerd en de dadels vervangen door wat honing. Volgens mij zou je hem zelfs als ontbijt kunnen eten. Tussendoor nog wat gesnoept ervan met in de vriezer stoppen.

Gelukkig zitten er alleen maar goeie dingen in.
En mijn knie is beter dus ik heb eindelijk weer gesport. Super fijn

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: stukje wortel cake
L: 3 roggezuurdesem crackers (2 pindapasta en 1 met oude kaas/mosterd) en stukje wortel cake
T: stukje wortel cake
A: 1 grote spelt pita met gewokte kikker erwten/champignons/courgette/ui met harissa en 3 el kwark
B: 40 minuten fietsen, uurtje BBB en half uur naar de stad lopen en wat rond gekeken.

**Geplaatst**: 22-07-16 20:17

Geplaatst: 22-07-16 20:17

O: 1 mueslinotenbhm 30+ kaas belegen, 1 meegr vk bhm pure hagelslag
T: 1 nectarine, 1 bosperzik
L: 1 vk bhm appelstroop, 1 vk bhm ovengebakken kipfilet, 1 vk bhm kipgrillworst
T: -
A: komkommernoedels met gemarineerde gamba's
T: snackstokje, softijsje met nootjes en chocolade, 3 kleine koekjes

B: 1 paard gereden, 1 handmatig de bak gesleept, 6.30-12.00 gewerkt en 17.00-22.00 werken

D: water

**Geplaatst**: 22-07-16 20:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-07-16 20:29

O: boterham met boterhamworst, snelle jelle
L: 2 boterhammen met kaas en ham, 2 bananen
D : halve zak chips :')

**Geplaatst**: 23-07-16 08:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-07-16 08:07

Receptje Chantal? Fijn van je knie zeg! Duurde toch wel even.

Stravero, wat een actieve dag!

Hier AYCE dag, lekker eens niet tellen!

O: vanilleyoghurt oid
L: paar minisandwiches met kruidenkaas en tomaat
A: bbq! Aperitief met hapjes, aardappeltjes, pastasalade, veel groenten, champignons met kruidenboter, veggie burgers; sangria
T: dessert dat bezoek meebrengt
B: uur wandelen, huishouden, mss nog BR workout 6

**Geplaatst**: 23-07-16 11:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-07-16 11:10

Gisteren:
O:1 bh met kaas
T:-
L: 1 boterham met kip grilworst en heel veel.losse plakjes grilworst..&bakje watermeloen
T:bakje softijs&1 boterham met grilworst, groene appel
D: maaltijdsalade met kip& pasta
T: chips

D: water en thee

**Geplaatst**: 23-07-16 11:37

Geplaatst: 23-07-16 11:37

@bhris; pas als je gaat zitten kak je in dus kan maar beter een beetje aan de gang blijven toch :))

O: 100gram magere kwark, 1 geroosterde meergr bhm vruchtenhagel, 1 waldkornbeschuit pure hagelslag
T: - laat ontbijt
L: 300gr kip miehoen met komkommer&dresssing (fam. pak om zelf te maken)
T: pakje sultana volkoren appel
A: 1 vk bhm kipgrillworst, 1 vk bhm ovengebakken kipfilet, 1 vk bhm appelstroop
T: weet ik nog niet!

B: 30 min hardgelopen, 1 paard gereden, paard gewassen, van 17.00 tot 20.00 werken

D: water

**Geplaatst**: 23-07-16 17:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-07-16 17:33

O; kleine banaan, 30gr havermout met wat honing,cacaonibs, thee
L; 2 kommen paprikasoep, 2 vk bth waarvan 1 met een ei en het andere met confituur
blokje zwarte chocolade, handje ongezoete popcorn en fruitcakeje
T; naked reep, cappucino
A; mama kookt (gezond)
T; evt warme chocomelk

40 min cardio, dik halfuur oef (zonder gewichten)

**Geplaatst**: 24-07-16 10:05

Geplaatst: 24-07-16 10:05

O1: 150 gram magere kwark
O2: 0.5 volkoren pistolet vruchtenhagel, 0.5 volkoren pistolet 30+ kaas belegen, 0.5 bio meergranenbroodje filet, 0.5 bio meergranenbroodje aardbeienjam, 0.5 bio pompoenbroodje pure hagelslag, 0.5 bio pompoenbroodje vruchtenhagel, 0.5 bio krentennotenbroodje kipgrillworst, 0.5 bio krentennotenbroodje ovengebakken kipfilet, 1 bio krentennotenbroodje appelstroop. (Bio broodjes zijn mini)
T: - laat ontbijt
L: straks een kippensoepje
T: -
A: BBQ vlees, salade, satésaus, sambasaus

D: water

B: 1 paard gereden, vanmiddag constant coupons ophalen bij juryhokjes (subtopwedstrijd bij ons op de vereniging)

**Geplaatst**: 24-07-16 18:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-07-16 18:46

O: aardbeienyoghurtje, amandelschilfers. 1 snee vk brood met confituur en een kleine banaan
L: 1 kom tomatensoep, eitje, snee vk brood. Rozijnenkeok, blokje zw chocolade
T (grote tijdspan) : 1 havermoutframbooskoekje, wat meloen, 1 vruchtencakeje
2 vk crackers mt confituur, hand pecannoten en frambozen
A: wortel, paprika met 2 pure rundsbouletjes in kokossaus
1 kom vegan hummus chips
T mss nog wat noten en fruit
note: ben de laatste tijd echt teveel aan het 'snoepen' maar ik blijf erg mooi op gewicht. Toch proberen wat gezonder te gaan eten.

B; 1U kracht (benen), 1,5U tuinieren, halfuur doorstappeb

**Geplaatst**: 24-07-16 18:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-07-16 18:50

T: groene appel
O: muesli met melk
L: kom groentesoep
T: stuk.boterkoek
D: watermeloen&2 boterhammen met kipsate
T:?

B: weinig ben moe& misselijk dus doe rustig aan.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-07-16 19:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 24-07-16 19:35

Gisteren:
B: 4km hardlopen en wat oefeningen gedaan
O/L: Omelet met groenten, zure room en hard broodje
T: Cola, bier en chips
T2; sorbetijsje
A: Hapje kip (niet lekker), paar aardappeltje (heel vet), schep doperwten, paar komkommertjes en hap coleslaw (te zout) - succesmaaltje :')

T: cola-Malibu, biertje en handje zoutjes
B: 7km wandelen

Vandaag:
O: Banaan
L: 2 broodjes hamburger (iets met buitenlandse menukaarten.. Je denkt dat je 1 burgertje besteld -bij gebrek aan een echte lunchkaart- en krijgt een huge bord vol. Surprise surprise!)
T: Cola, sorbetijsje en 2 biertjes)
A: Ik zet in op pizza

B: 6km wandelen

Vakantie-lijstjes

.

**Geplaatst**: 24-07-16 20:07

Geplaatst: 24-07-16 20:07

O/l: havermout met kwark, cacaopoedr en aardbeien, kop koffie
T: 3 rijstewafels, 2x stroop en 1x pindakaas, handje noten
T: ijsje
A: komkommersalade met gyros en sla

B: uur gefietst en uur gelopen

**Geplaatst**: 24-07-16 22:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-07-16 22:05

O: 70 g brood, 3x kiri; aquarius (kater)
B: 2 u klussen bij de paarden, grondwerk
L: appelcidertje, Griekse yoghurt met ananas erbij, vanille yoghurt, 70 g brood met kruidenkaas en rauwkost
T: chips
B: 20 min fietsen, BR workout 7
A: bbq: restjes rauwkost, schep erwtjes in mayo, schep aardappel salade, 200 g Griekse pastasalade, veggie burger; 3 warme marshmallow

Heeeerlijk dagje!

**Geplaatst**: 25-07-16 06:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-07-16 06:57

O: 1.5 pistoletje (1 met een halve plak kaas, 1 met pindakaas)
L: magere kwark met appel; half bolletje met kaas
T: waterijsje; cracker met pindakaas en banaan; paar chippies + nootjes
A: flammkuchen met creme fraiche, feta, prei, paprika, olijven en rucola; beetje salade van groenten + rozijnen
T: klein stukje Tony's caramel/zeezout

B: 6 km hardlopen, 15 km fietsen

Vandaag:
O: magere kwark met peer, lijnzaad, muesli
L: 3 bth (2x kaas/komkommer, 1x pindakaas/banaan)
T: appel
A: vegan salade nicoise (sla, kikkererwten, aardappel, boontjes, tomaten, dressing)
T: ?

B: 8 km fietsen, 45 minuten krachttraining

**Geplaatst**: 25-07-16 12:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-07-16 12:05

O: - geen trek, wel 2 koffie met koffiemelk
L: 450 g optimel Griekse stijl (framboos), tros druiven en wat aardbeien + kop koffie met Koffiemelk
T: 2 pakjes lu crackertjes met humus en kop cup a soup (champignon)
A: kom pompoensoep (Unox) en omelet van 3 eieren, scheutje melk en kruiden belegd met humus, avocado en geitenkaas
T: schaaltje vla en yoghurt

B: 2 paarden gereden en klusjes op stal, 1,5 uur hardlooptraining op de baan

**Geplaatst**: 25-07-16 14:47

Geplaatst: 25-07-16 14:47

O: 2 vk bhm vruchtenhagel, 1 glas water met een schijf citroen, mok thee
T: 180gr magere kwark
L: 1 vk bhm kaas 30+ met augurk, 1 vk bhm ovengebakken kipfilet, 1 vk bhm appelstroop
T: appelkoek, plak cake, 3 kleine chocokoekjes
A: bruine bonen, rode kool, 0.5 aardappel, gehaktbal
T: watermeloen

Een echte snaaimiddag.

Maar ga de dag gezond eindigen haha

B: 6.30-13.00 gewerkt, 1 paard gereden, water gesleept

D: water

**Geplaatst**: 25-07-16 17:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-07-16 17:17

O: muesli met melk
T:-
L:4 crackers met grilworst kip.
T: 2 sneetjes ontbijtkoek, 6 snoepjes.
D: of iets van wokgroenten, of iets van soep oid.
T: watermeloen

D: water en thee

**Geplaatst**: 26-07-16 10:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-07-16 10:21

O: latte, 150 g volle vanilleyoghurt, 120 g kwark, 15 g haver
T: Kersen
L: Cappuccino, 70 g vk brood met wat pesto rosso en roomkaas + tomaat en komkommer; Oikois passievrucht
B: 20 min. pointes
T: Banaan
A: 350 g speltpasta met basilicum-tomatensaus met veel knoflook, room, paprika, courgette, champignons
T: Milkshake met whey, ijs en magere melk

Njummie!!

**Geplaatst**: 26-07-16 10:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-07-16 10:27

O: magere kwark met peer, lijnzaad, rozijnen
L: vegan salade nicoise (sla, kikkererwten, aardappel, boontjes, tomaten, olijven, dressing)
T: appel; banaan
A: ? vriendje kookt
T: vast iets van popcorn, ga naar de bios

B: 6 km hardlopen