Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-05-14 10:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-05-14 10:01

Gefeliciteerd Vogeltje!

Phormicola, hahaha :')

Planning vandaag voor mij:

O: 1 plak roggebrood met plakje jong belegen kaas
T1: Appel
L: 1 plak roggebrood met plakje jong belegen kaas, 175 gram verse mango
T2: Whey shake, aangemaakt met 250 ml Alpro Soya Almond, 100 ml water
T3: Bij ernstige trek nog 1 plak roggebrood met plakje jong belegen kaas
T4: Als ik zin heb om te snoepen (

) een reepje 85% chocolade
A: Direct na werk naar een optreden -> onderweg wat eten. Zal proberen groenten te scoren want die mis ik vandaag.

Beweging: lopen op het werk

Dranken: water

**Geplaatst**: 16-05-14 10:28

Geplaatst: 16-05-14 10:28

Gefeliciteerd Vogeltje!

**Geplaatst**: 16-05-14 12:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-05-14 12:04

Gefeliciteerd Vogeltje! Je heb prachtig weer zeg!

Hahaha Phor, wát een tegenvaller!!

Marije, rot he? Ik heb het al na 1 blokje chocola dat de boel op tilt gaat. En als ik havermout at moest ik soms gewoon 5 keer naar de wc op een dag

, niet fijn!

Vandaag lange dag werken, van 08.45 tot 20.15. Dus heb flink eten meegenomen. Heb nog geen boodschappen kunnen halen aangepast aan wat ik wel en niet mag, dus heb gewoon hetgeen meegenomen ik nog in huis had, niet heel gezond!

O: 2 waldkorn boterhammen met suikervrije pindakaas
T: stukje appeltaart (iemand jarig) en 2 stukken kaneel- kandijbrood
L: 3 kleine spelboterhammen, 2 met grillham, 1 met suikervrije pindakaas
T: appel
A: bak macaroni met gehakt, roerbakgroenten, saus beetje kaas (handig dat ik maandag bakjes heb gemaakt :))

T: yoghurtje (dat mag ik af en toe nemen)

D: thee en 1 blikje cola zero
B: heel de dag op receptie werken, veel lopen en daarna nog 1 paard rijden.

Ik ga maandag boodschappen halen en mezelf eens op brood focussen waar geen melk in zit

**Geplaatst**: 16-05-14 12:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-05-14 12:26

Gisteren een bewuste niet supergezonde dag (hoewel ik meer gesnoep had verwacht)

O: 2 bruine broodjes chocopasta (en dat doe ik ook nooit meer, dat vult echt voor geen meter)
B: 4 km fietsen
L: kom tomatensoep (bouillon eerder)
t: 5 kleine koekjes met speltmeel, havermout, kokosbloesemsuiker, cranberries, kokosolie en ei (zelfgemaakt)
t: 2 gedroogde abrikozen
A: pangasiusfilet, salade van veldsla, komkommer, rode paprika, tomaat en citroensap.
t: handje pinda's, halve bak chocolade/brownies ijs van de AH

Vandaag:
O: 60 gr havervlokken, 250 ml ongezoete amandelmelk, 1 kleine banaan, halve schep whey.
B: 4 km wandelen
L: 1 tomaat, 80 gr komkommer, 2 gekookte eitjes en 2 plakken notenbrood (niet echt mijn ding dat notenbrood merk ik)
B: les met paard
Planning:
t: 250 gr worteltjes met 30 gr hummus
B: 3 km wandelen
A: ??
t: 150 gr yoghurt/kwark met 1 appel en kaneel

Comments zijn welkom

**Geplaatst**: 16-05-14 15:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-05-14 15:18

O: Grote bak havermout met halfvolle melk en twee minibanaantjes. Schaaltje verse ananas. Beker halfvolle melk
T: Groene appel
L: Twee bruine boterhammen met plakje kaas, twee kleine sneetjes meergranenbrood met nutella, twee maiswafels met jam
T: Drie pindakoekjes
A: Witte rijst met een omelet met groentes en ik dacht varkensvlees (kaart was maar half vertaald)
T: Een mango

B: 40 banen zwemmen in het 50-meterbad

**Geplaatst**: 16-05-14 15:23

Geplaatst: 16-05-14 15:23

O: muesli melk lijnzaad chiazaadjes
B: 10 km fietsen 20 minuten paard gereden in stap
T: teveel dropjes
B: uur met hond gelopen wat boodschappen gedaan
T: 100 gr aardbeien
L: salade met sla ei croutons en yoghurt dressing
B: 10 km fietsen
T: rijstwafel.met chocolade& kokos
A: of poffertjes of iets van broodje frikadel
T: fruit

Gefeliciteerd vogeltje

**Geplaatst**: 16-05-14 15:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-05-14 15:57

Alvast even een deels lijstje;

O - ongeveer 50 gr havermout, light soya melk, chiazaad, rozijnen, blauwe bessen (weinig tijd

)
T - Bakje mango en bramen
L - 2 crackers met pindakaas, 1 cracker met 2 plakjes kipfilet
T - Cakeje met noten

D - 2l water en groene thee
B - half uurtje fietsen, paard

Raar lijstje, normaal eet ik veeel meer. Vanavond maar een berg groente naar binnen werken nog.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-05-14 17:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 16-05-14 17:53

Vogeltje, gefeliciteerd!! $*\o/*$

O: havermout met rijstmelk, banaan, lijnzaad, hennepzaad en een tl pindakaas
T: appel; zakje boerenkoolchips met cashewpasta oid (kwam het tegen bij Marks & Spencers)
L: (uit) flinke bak salade van ijsbergsla, spinazie, rode linzen, bloemkool, wortel, falafel en een dressing
T: roggecracker met pindakaas en banaan
A: Noord-Afrikaanse stoofpot (kikkererwten, linzen, macaroni, tomaten, pompoen, bleekselderij)
T: sinaasappel, misschien iets van nootjes/chips

B: 3 uur op flink tempo door de stad lopen, 20 minuten fietsen, drie kwartier paardrijden (waarschijnlijk)

Vrij veel vetten voor mijn gevoel vandaag, maar hiermee kom ik denk ik wel aan mijn kcal

**Geplaatst**: 16-05-14 19:28

Geplaatst: 16-05-14 19:28

Gefelicteerd Vogeltje!

Gisteren:
O: overnight oats van 60g havermout, yoghurt en water, handje blueberries
T: grapefruit
T: 5 roggecrackers met wat houmous, tomaat, komkommer en een paar stengels bleekselderij
A: Klein beetje mix van linzen, broccoli, bloemkool, wortel en quorn blokjes
'T': twee eetlepels yoghurt

B: uur yoga, 50min fietsen, 90min wandelen
D: water en thee

Vandaag:
O: overnight oats van 40g havermout, yoghurt, water, banaan en een glas kokosmelk
T: bakje vetvrije kwark en een appel
L: vier roggecrackers, wat houmous, tomaat, komkommer, paar stengels bleekselderij
T: twee mandarijntjes
A: klein beetje mix van linzen, broccoli, bloemkool, wortel en quorn blokjes (4 dagen hetzelfde is meh :')

)
T: bakje yoghurt, handje blueberries

B: uur krachttraining, uur wandelen, 50min fietsen
D: water en thee

Heb het idee dat het misschien wat weinig is? Ik vlieg een beetje van hot naar her, dan vind ik het altijd lastiger te eten. Commentaar?

**Geplaatst**: 16-05-14 20:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-05-14 20:08

Ziet er netjes uit Many

Gefeliciteerd Vogeltje, geniet ervan! $*\o/*$

O: 100 g havermout, 300 ml notenmelk, Nespresso met scheutje magere melk
T: Whey perfection shake, banaan
L: 2 speltpistolets met 2 cupjes light La vache qui rit, 2 x aardbeienjam
T: Peer
B: Paarden verzorgen (en tutten

), alles in en uitpakken op kamers
T: Halve wrap met light roomkaas (beetje), 4 aardbeien, handje druiven
B: KB Level 1 + 20 min. ballet
T: Glas sinaasappelsap, Whey perfection shake
A: 300 g gekookte aardappelen met groot bord sla, tomaat, kruiden, el olijfolie
T: 170 g 0% Griekse yoghurt, 1 sinaasappel, 1 perzik, 1 peer

2220 kcal verbrand, 2220 kcal in het lijstje, 114 g eiwitten, 36 g vet

**Geplaatst**: 16-05-14 20:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-05-14 20:29

O: 40 gr havermout, 10 gr pindapasta, 1 eiwit, 20 gr 30+kaas
T: appel
L: 110 gr kwark, 100 gr yoghurt, 10 gr whey, 10 gr superfoodmuesli
T: Sinaasappel
T2: Roggebrood met 5 gr pindakaas
A: Pittige mosterdsoep met een meergranen afbak brood, 20 gr geitenkaas, 3 plakjes kipfilet. 100 gr kwark 100 gr yoghurt, 5 gr whey
T: 50 gr kwark, misschien straks nog wat nootjes

**Geplaatst**: 16-05-14 20:44

Geplaatst: 16-05-14 20:44

Mooie lijstjes komen er weer voorbij!

Vogeltje gefeliciteerd!

Mijn lijstje (beetje eenzijdig):

O: havermout met appel, scheutje kokosmelk en water
T: -
L: 5 kleine spelt/pompoenpitboterhammen met pindakaas
T: -
A: basmatirijst met groenten (paprika, broccoli, champignons, tauge) gewokt in vissaus/oestersaus, met pinda's en gebakken uitjes
T: 2 stukjes 85% choc

B: 50 min paardrijden (les) en 15 min NTC

Comments zijn welkom

**Geplaatst**: 16-05-14 20:46

Geplaatst: 16-05-14 20:46

Gefeliciteerd Vogeltje!

Gast7391: Mm, lekker avondeten! Dat ga ik ook een keer maken.

Vandaag niet zo'n net lijstje, was vanochtend niet zo lekker en mijn zusje is jarig.

O: schaaltje magere yoghurt en 2 el krokante muesli met kokossnippers
T: appel, appelflap
L: 2 speltbh(kipfilet)
T: 1 spelt bh met notenpasta, 2 mandarijnen, 2 lu crackers
A: Kipfilet, appel en pastinaak uit de oven, wat sperzieboontjes, 2 mini aardappelkroketjes met wat ketchup
T: Peer, raketje

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 16-05-14 21:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-05-14 21:37

Gefeliciteerd vogeltje!

Vannacht nachtdienst dus meer verspreid gegeten

O: 25gr whey shake
T: hele mango
L: 3 vezelrijk crackers met halve avocado en plak geitenkaas
T: havermout reep
T: post workout shake
A: omelet van 3 eieren op een volkoren boterham
T: straks in mn nacht nog een bakje ananas en 250gr magere kwark met 15gr whey en lijnzaad. Heel misschien nog zonnatura sesam crackers

B: 1 uur kracht training

**Geplaatst**: 16-05-14 22:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-05-14 22:08

O: Chocolate Chai Tea Oatmeal (http://chocolatecoveredkatie.com/2014/0 ... a-oatmeal/) + 1 ei, lijn/chiazaad, haverzemelen, klein banaantje
L: groene linzen met 1 mega heirloom tomaat, rauwe ui, 2 augurkjes, verse geitenkaas, olijfolie en azijn
T: fruitsalade van kwart galia, 2 abrikoosjes en een half trosje druiven, 3 volkoren crackers, 1x leverpastei, 1 puntje La Vache, 2 plakken port salut met plakken tomaat, 1 blokje extra pure chocola, allerlaatste restje suikervrije froyo
A: gehaktballetjes, penne, gemarineerde heirloomtomaten

B: half uur fietsen

**Geplaatst**: 16-05-14 22:32

Geplaatst: 16-05-14 22:32

Gefeliciteerd Vogeltje!!

Gister:
O: havermoutpannenkoeken
L: gemengde salade met kip en yoghurt dressing
T: minneola, stuk meloen
D: veel... (bbq): 2 kipspiesjes met saté, broodje hamburger met mayo, lepel aardappelsalade, klein bakje fruit, stokbrood met kruidenboter, 2 sangria, 4 soesjes, 2 bonbons...

B: uur paardrijden

Vandaag:
O: 2 speltbroodjes met pindakaas en 30+ kaas met halvarine
T: appel, rijstwafel met halvarine en 30+ kaas
L: waldkorn bol met pindakaas en een banaan
T: omelet van 1 ei met wat groente, bakje magere yoghurt, choco biscuitje
D: Aardappelen met jus, runderlapje en bloemkool
T: rijstwafel met linera smeerpaté

B: 2,5 uur schoonmaakwerk, 45 min fietsen

**Geplaatst**: 16-05-14 22:57

Geplaatst: 16-05-14 22:57

O: Grutten met cacao-nibs, cacao, verse blauwe bessen en aardbeien
T: stuk komkommer met rode pesto en 2 gewelde abrikozen
L: Verse groentensoep (wortel, prei, courgette, ui, knoflook, tomaat) en een vk-roggecracker met sla, paprika en geitenkaas, 2 dadels
T: Perzik, dadel en een stukje Bros
A: Gemengde salade met verschillende soorten sla met komkommer, puntpaprika, cherrytomaatjes, Feta, tonijn en ovenfrietjes van knolselderij. Schaaltje Griekse yoghurt
T: 1 dropje en een borrel met wat popcorn en Japanse mix
D: Thee, water, slimpie en een zelfgemaakte choco met slagroom
B: Paardrijden en tuinieren

**Geplaatst**: 17-05-14 08:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-05-14 08:08

Eten jullie tijdens jullie AYCE dagen dan ook echt alles wat je wil? En is dat 1 keer per week? Denk dat ik zo het wel zou kunnen volhouden, want van die ene dag ben je dan eventjes 'slecht' en dan wil je terug gezond eten.. Maar heb toch echt wel een heel erge drang achter dat zoete eten.

**Geplaatst**: 17-05-14 08:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-05-14 08:42

Bedankt voor de felicitaties

Magli: ik ben nog niet toe aan AYCE-dagen omdat ik aan het lijnen ben, maar ik merk inderdaad ook dat als ik slecht heb gegeten, ik alleen maar meer snaaizin krijg. En hoe minder slecht ik eet, hoe minder zin ik in troep krijg. Hoewel ik nu al een aantal maanden heel consequent gezond eet en me nu nog misselijk voel van de pizza van gisteravond

dus misschien gaat die snaaizin naar troep vanzelf wel weg als je helemaal aan gezond eten gewend bent.

Vandaag de hele dag weg, dus zo goed en zo kwaad als het kan eten meenemen:

O: 700ml smoothie van magere kwark, sinaasappel, mango, passievrucht, rode en zwarte bessen, bramen, frambozen en aardbeien
T: 500 ml van dezelfde smoothie
L: 4 kleine volkoren speltboterhammetjes met 2 gebakken biologische eieren met groene kruiden ertussen
T: appel
A: op de terugweg iets langs de weg, broodje oid

**Geplaatst**: 17-05-14 09:43

Geplaatst: 17-05-14 09:43

Magli, ik eet op AYCE dagen gewoon alles waar ik zin in heb. De dag erna heb ik spontaan afkeer van ongezonde voeding en trek in gezonde zaken. Ik vind net dat je door af en toe iets lekkers vaker zin krijgt in iets zoets, en dat het sneller in je ritme sluipt.

Edit: Mijn lijstje:

Vandaag is de Plechtige Communie van mijn broertje, dus een familiebijeenkomst, en deze middag stond afgesproken dat we even een ijsje zouden gaan eten. Gelukkig is het vanavond BBQ en wordt er dus geen vetbron bij mijn avondmaal gebruikt

O: 90 g havermout, 300 ml havermelk, el kokos; glas magere melk
D: Glas cava
B: Lief glimlachen met hakken aan :o?

T: Wss 1 glaasje fruitsap en 1 glaasje cava op de receptie
L: Coupe vanilleijs met verse aardbeien, zonder slagroom; thee
T: Whey Perfection shake, 1 banaan
B: KB Level 1
B: Paarden verzorgen, grondwerken
A: BBQ: 1 quorn filet, sla, worteltjes, tomaat, komkommer, etc; koude aardappeltjes met dressing van magere yoghurt, augurk, citroensap, dille, kruiden
T: 150 g magere kwark, 100 g ananas, 2 nectarines

2150 kcal tov 2140 te verbranden kcal, 45 g vet, 92 g eiwitten.

Laatst bijgewerkt door Bhriseis op 17-05-14 10:19, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 17-05-14 10:11

Geplaatst: 17-05-14 10:11

Nog gefeliciteerd Vogeltje!

Gisteren:

O: havermoutpap met banaan, kokosmelk, chiazaad, lijnzaad, amandelschaafsel, cacao nibs, kokosvlokken en aardbeien
T: stukje gerookte kip, paar radijsjes
L: zdbh met hummus, avocado, gele paprika en pijnboompitten. Rijstwafel met geitenkaas en tomaat. Rijstwafel met pindakaas en komkommer. Nog meer radijsjes en Wat rauwe worteltjes
T: stukje 85% chocolade
T2: drie plakjes gelderse gekookte worst
A: meirapen/raapstelen/zoete aardappel soep

, met een stukje zachte geitenkaas. Een vk noten-rozijnenbroodje uit de oven
T: toastjes met hummus

D: 1,5 l spa, 1 l kraanwater, veel groene thee, 2 droge witte wijn
B: 20 min wandelen, 20 min fietsen

**Geplaatst**: 17-05-14 10:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-05-14 10:39

Gefeliciteerd Bhris. Veel plezier in je hoge hakken :))

Mijn planning:

O: muesli, lijnzaad, chia, haverzemelen, cacao nibs, hazelnoten, kokosrasp, scheutje bananenmelk, magere kwark, flink stuk watermeloen, klein banaantje
L: 3 sneetjes zonnebloempitbrood, smeerkaas, oude 35+ kaas, geitenkaas, heirloomtomaat, komkommer, ui
T: watermeloensorbet, 2 roggecrackers, 1x smeerworst, 1x pindakaas
A: groene linzen met gepocheerde kipfilet, heirloomtomaten, ui, augurk, komkommer, venkel, azijn en olijfolie
T: klein beetje peanutbutter soft serve (gepureerde bevroren banaan met een beetje pindakaas)

**Geplaatst**: 17-05-14 10:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-05-14 10:49

Thanks Phor! Ik ben een platte-schoentjes-mens, dus dat wordt weer een belevenis hoor :))

**Geplaatst**: 17-05-14 11:55

Geplaatst: 17-05-14 11:55

Mooi dat het zo werkt bij jou, VogeltjeM, maar ik heb zo bvb na paar dagen gezond en genoeg eten altijd zin/goesting in zoet. En dan krijg ik eetbuien. Dus daarom
Datk dan mss dacht 1 keer id week echt toelaten. Eerder zoals Bhriseis zegt omdat je dan na die AYCE dag terug in het gezonde kan vliegen. Heb geen zwakke maag ofzo dus ga nooit last hebben de volgende dag van vettig eten (jammer genoeg :/).

Ondertussen een lijstje:

O: glas water, magere kwark, bosbessen, havermout, lijnzaad
T: (nu): soep
L: witloof, kabeljauw, puree (water)
T: ...
T: ...
A: botherhammen met beleg (niet zo'n gezond beleg) en wat tomaat en sla erbij

B: van 10 tot 11 les Body Pump gehad en 45 min fietsen in totaal (naar de fitness)

**Geplaatst**: 17-05-14 14:46

Geplaatst: 17-05-14 14:46

Gisteren is mijn dag helemaal anders gelopen als de bedoeling was, gingen onverwachts uit eten. Weet niet meer wat ik heb gegeten precies, was wel erg lekker. Hoofdgerecht was sliptong en voorgerecht tonijn en nog iets haha. Daarna nog lekker afgesloten met een stukje cheesecake van witte chocolade en een bolletje ijs.

Vandaag:
O: 200ml magere kwark, 60gr muesli.
B: 5km fietsen
T: Appel
B: 5km fietsen
L: 2vk 1 met jong belegen 48+ en 1 met hazelnoot pasta en chiazaad + puur mama.
T: Bakje rauwkost met dressing.
B: Huishouden
A: ? Eten bij vrienden, volgens mij gingen we wat halen. (zal wel patat of iets worden

)
T: ?

D: 250ml cranberriesap, 250ml Halfvolle melk, 330ml Frisdrank.

Drinken word nog meer.