Bokt.nl

**Geplaatst**: 17-07-16 01:44

Geplaatst: 17-07-16 01:44

Stravero schreef:
Gisteren;
O: voor het hardlopen 100 gram magere bosvruchtenkwark
O: na het hardopen 1 geroosterde meergr bhm vruchtenhagel, 1 waldkornbeschuit extrapure hagelslag, 1 mok thee, 1 glas water met schijf citroen
T: - laat ontbijt
L: 100gram kabeljauw, 1 grote tomaat, 70 gram mozarella (uit de oven), 100gram rijst
T: bakje tropisch fruit van HAK
A: 1 vk bhm kaas belegen 30+, 1 vk bhm kipgrillworst, 1 vk bhm appelstroop
T: 1 yoghurt sultanakoekje, macflurry m&m en chocoladesaus, 2 blokjes pure chocolade met cranberry van milka $*\o/*$

Vandaag:
O: 1 geroosterde meergranen vk bhm vruchtenhagel, 1 waldkornbeschuit pure hagelslag, 1 mok thee, 1 glas water met schijf citroen
T: 1 mars, 2 muesli noten bhm belegen kaas 30+
L: 200 gram bami, 0.5 bakje pittige saté van mora, handje satékroepoek, wat gebakken uitjes over de bami
T: klein stukje stroopwafel
A: nog onbekend, misschien pannenkoekenbakker, misschien gewoon boterhammen, haha
T: heb vanavond een bruiloft dus waarschijnlijk hapjes
A: 1 bhm belegen 30+ kaas met augurk, 1 bhm peperpaté, 1 bhm appelstroop, stuk watermeloen
T:op de bruiloft, soesje, mini bananensoesje, broodje hamburger speciaal, 2 bitterballen, mini loempia en veeeel water haha!

B: 1 paard gereden op wedstrijd (mn debuut met mn nieuwe paard is geslaagd, heb haar nu 5.5 week en knallen meteen 201&204 punten neer! Supertrots!), 1.5uur met de hond over de waard en bij de maas gewandeld

D: water

**Geplaatst**: 17-07-16 08:17

Geplaatst: 17-07-16 08:17

O: 2 geroosterde meergranen vk bhm met vruchtenhagel, mok thee, glas water met schijf citroen
T: 200 gr magere bosvruchtenkwark
L: 2 muslinoten bhm belegen 30+ kaas
T: bakje fruit van HAK
A: uit eten!

B: zo eerst 3u jureren en dan mn paarden rijden

D; water

**Geplaatst**: 18-07-16 10:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-07-16 10:04

Stravero, wat gaaf van jullie wedstrijd!

Vrijdag een enorme cheatdag gehad

Ontzettend veel gewandeld en gefietst (Pokemon Go

) en +3000 kcal verbrand, maar dat mocht ook wel want ik heb een halve zak bugles naar binnen gespeeld (mét geitenkaas, uiteraard), ontbeten met croissantjes en 's avonds frietjes gemaakt hihi.

Zaterdag niet kunnen sporten wegens druk bij de paarden en familiebezoek, maar wel weer netjes gegeten en op zich ook veel bewogen.

Zondag:
B: 20 min. intervallopen, huishouden
O: 80 g brood met pesto rosso, 50 g light roomkaas, tomaat, komkommet, sla; Oikos; latte
T: Latte, 2 nectarines, 1 pruim
L: Danio + 100 g kwark
B: BR Workout 6
A: 300 g preipuree, halve krop sla, twee tomaten, dressing van olie, azijn, kruiden, honing, mosterd; 100 g bietjes en 40 g feta
T: Cidertje en oikos

Avondeten was zo simpel maar smaakte met het warme weer

Vandaag:

O: 80 g brood met pesto, light roomkaas, komkommer, tomaat, sla; latte
T: Cappuccino en appel
L: Bruin broodje met mozzarella, tomaat, komkommer, rucola, pesto
B: Half uurtje wandelen
T: Grote latte
B: BR Workout 5
A: 300 g aardappels in tartaar; slaatje van sla, tomaat, bietjes, komkommer, radijs, broccoli, erwtjes en 50 g feta
B: Nog een half uurtje wandelen
T: 100 g vanille ijs met 200 g aardbeien

**Geplaatst**: 18-07-16 10:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-07-16 10:10

Gister:
O: Italiaanse bol (ene helft kaas/ei, andere helft pindakaas/banaan)
L: 1.5 kom courgettesoep, paar stokbroodjes met Heksnkaas
T: appel
A: bbq: 2 vegaburgers met sausje, gegrilde aubergine en courgette, paar stokbroodjes met Heksnkaas, paar lepels linzen/avocadosalade. Als toetje ijs van bevroren banaan
T: cracker met Wheytella

B: 6 km hardlopen, 1.5 uur wandelen

Vandaag:
O: magere kwark met peer, muesli, lijnzaad
L: vega paella met paprika, venkel, olijven, tuinerwten, tomaatjes
T: appel
A: eet bij een vriendin, dus geen idee
T: ?

B: 8 km fietsen, misschien vanavond nog een HIIT workout of rondje wandelen

**Geplaatst**: 18-07-16 17:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-07-16 17:12

O: 300 gr kersen, koffie.
T: Meer koffie en een banaan
L: Broodje met mozarella, tomaat en rucola. Stukje brie, rijstcrackers, schaaltje fruit
T: Handje noten, 1 chocolaatje
A: Vegaburger op volkorenbroodje met sla, tomaat, komkommer
T: Gemberkoekje, handje frambozen + bramen

Deze dag duurde wel 36 uur. :')

**Geplaatst**: 18-07-16 22:13

Geplaatst: 18-07-16 22:13

@bhriseis dankjewel!!

O: 1 geroosterde meergranen vk bhm vruchtenhagel, 1 waldkornbeschuit pure hagelslag, 1 mok thee, 1 glas water met een schijf citroen
T: 100gram magere bosvruchtenkwark
L: 1 krentenbol 30+ kaas, 1 vk bhm filet, 1 vk bhm aardbeienjam, 1 vk bhm kipgrillworst
T: 1 festini perenijsje
A: sushiiiiiiii
T: - propvol

B: 1 paard gereden, 0.5uur met de hond gewandeld (flink doorstappen)

D: water en 1 glas ice tea green

**Geplaatst**: 18-07-16 22:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-07-16 22:50

O. Pompoen met havermout en sunwarrior, krenten
L. Boekweitwafels met kip en 2 vijgen
T. Schaaltje diepvriesfruit, paar plakjes rookvlees
T. Handje noten
D. Bloemkoolrijst sushi's
T. 2 plakken zwarte bonen brownie
T. Halve banaan en nog 1 plak van die brownie

**Geplaatst**: 19-07-16 07:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-07-16 07:42

Bij mij wil het nog niet echt... Deze week 3x uiteten en ik heb dan meteen het gevoel dat ik toch alles al heb verpest. Frustrerend

Gisteren
O: 450 g optimel griekse stijl kers (niet helemaal op gekregen) + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: salade met gerookte kip, halve avocado, pestodressing (bagels&beans) + verse jus d'orange
T: 3 bolletjes schepijs (limoncello, pistache, ananas)
T2: 3 bitterballen + rosé
A: vooraf borrelplank (blokjes kaas, worst, ham, brood met dipjes) hoofdgerecht 2 kippenpootjes en 2 kippenvleugels, zoete aardappel, gegrild fruit. Na grand desert; stukje brownie, stukje cheesecake, bolletje sesamijs, mini appelflap met slagroom + 2 rosé en cappuccino

B: hele dag door stad slenteren (niks dus)

Planning vandaag.
O: bakje magere kwark met muesli en schaaltje kersen + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 450 g skyr (bosfruit)
T: worteltjes of nog wat kersen (hangt er vanaf of de wortels nog goed zijn

)
A: ??
T: toetje

B: 8 uur stand werken (niks dus)... Wilde om 6 uur opstaan om te gaan hardlopen maar dat is mislukt

Voel me op het moment 7 kg te zwaar.

**Geplaatst**: 19-07-16 09:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-07-16 09:55

Planning

O: 50gr havermout, 1 ei, creatine, peer, tl kokosolie
T: 150gr rauwe wortel
L: 150gr zilvervliesrijst, 150gr koolvis, 200gr broccoli, 5gr olijfolie
T: 150gr choco bruidstaart
A: 150gr zilvervliesrijst, 200gr wortelen met 10gr roomboter, 100gr lamsgehakt
T: 250gr magere kwark
2000kcal

Als ik naar de gym kan komt er nog minstens 400kcal bij.

**Geplaatst**: 19-07-16 11:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-07-16 11:07

Gisterenavond mijn salade op het werk vergeten, dus rode bietjes met feta gegeten met daarbij gebakken aardappeltjes. Heerlijk!

O: 100 g aardbeien met 15 g haver, danio vanille, 100 g kwark, kleine latte
T: 2 x nutriday magere appel yoghurt, cappuccino
L: Salade van rauwkost en groenten, 300 g aardappels in tartaar (zie avondmaal gisteren)
A: 200 g gebakken aardappelschijfjes, rauwe witlof + rucola + halve appel + mayo/poedersuiker/kruiden dressing; 100 g rode biet met 50 g feta
T: Aardbeien, nectarine, gele pruim

B: Wss niets, mss een half uurtje wandelen wanneer het 's avonds afgekoeld is

**Geplaatst**: 19-07-16 15:09

Geplaatst: 19-07-16 15:09

O: 1 mueslinotenbhm 30+ kaas, 1 meergr vk bhm vruchtenhagel
T: rozijnenbol met 30+ kaas
L: 1 vk bhm filet, 1 vk bhm kipgrillworst, 1 vkbhm appelstroop
T: 1 stroopwafel van de markt
A: 300 gr witlofschotel (witlof, ui, rundergehakt, kookroom, ei, BBQ aardappelpartjes)
T: 1 meergr vk bhm pure hagelslag

D: water

B: 30 min hardgelopen, 1 paard gereden

**Geplaatst**: 19-07-16 16:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-07-16 16:36

O: Halfvolle melk met 2 handjes honey loops + een appel.
T: Nakd berry-delight reep.
L: 2 volkorenboterhammen, 1 met kipfilet en 1 met pindakaas + een schaaltje magere yoghurt met lijnzaad, havermout en granola.
T: Een kleine halve watermeloen en een banaantje.
A: Salade van veel veldsla, tomaat, maïs, komkommer, in olijfolie gebakken falafel, twee theelepels zademix en een eetlepel gehakte amandelen.
T: Naar de bios, sowieso een cola light en vast nog wel wat lekkers.

D: Water, thee zonder suiker.
B: Zo'n 80 minuten fietsen en een paar keer hondje uitlaten.

**Geplaatst**: 19-07-16 17:06

Geplaatst: 19-07-16 17:06

O: kwark met havermout en whey, kop koffie met melk
T: rijstewafel met aardbeienstroop
L: salade met bramen en kaas
T: 1 bolletje schepijs
A: bloemkoolrijst met kip en groente

B: 45min gezwommen, 45min gewandeld, 60min gefietst en heb nog even met kettlebell gespeeld, misschien zo nog buikspieroefeningen.

Ik hou echt van deze hitte

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-07-16 17:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 19-07-16 17:38

Je bent ook echt superactief ondanks/dankzij (?) de hitte!

B: 8km hardlopen (om 8u vanochtend was het in de schaduw héérlijk lopen)
O: 3 luchtige crackers met avocado, banaan
L: Hard meergranenbroodje met roomboter, dubbele plak oude kaas en pesto, ham-kaascroissant
T: Halve komkommer
A: Barbecue bij m'n ouders

dus vlees, pastasalade en een wijntje!
D: Water en 5x koffie

**Geplaatst**: 19-07-16 18:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-07-16 18:37

O: Kersen, bramen, frambozen
L: 2 knackerbrod met kaas en komkommer
T: 2 gemberkoekjes, handje kersen
A: Gebakken aardappeltjes, maiskolf, vega burger

4 km hard gelopen. Het is hier elke dag 45 graden ook 'snachts, Ik lach stiekem een beetje om NL en de hitte. :')

**Geplaatst**: 19-07-16 19:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-07-16 19:31

Is wel een veel drogere hitte oamaru en het land is er veel betet op toegerust. Meeste mensen hebben standaard airco thuis, sportscholen hebben airco en het hele leven is er aan aangepast... dus niet erg vergelijkbaar

**Geplaatst**: 20-07-16 07:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-07-16 07:30

Knap zeg, dat iedereen nog zoveel beweegt in de warmte!

Gister:
O: magere kwark met peer, lijnzaad, rozijnen
T: cappuccino
L: linzen-geitenkaassalade van AH
T: worteltjes
A: geroosterde bloemkool en wortel met falafel, olijven en saus van avocado
T: cracker met Wheytella

**Geplaatst**: 20-07-16 07:56

Geplaatst: 20-07-16 07:56

secricible schreef:
O: kwark met havermout en whey, kop koffie met melk
T: rijstewafel met aardbeienstroop
L: salade met bramen en kaas
T: 1 bolletje schepijs
A: bloemkoolrijst met kip en groente
bakje aardbeien met wat vanillekwark en een blokje chocolade

B: 45min gezwommen, 45min gewandeld, 60min gefietst en heb nog even met kettlebell gespeeld, misschien zo nog buikspieroefeningen.

Ik hou echt van deze hitte

En voor vandaag is het plan

O: havermout met kwark en whey
L: salade met peer, kaas en kipfilet
A: salade met gepaneerde kip
T: kwark met walnoten
B: uurtje CF als het doorgaat met dit weer....

**Geplaatst**: 20-07-16 10:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-07-16 10:46

O: Nep Danio vanille met 100 g kwark en 15 g havermout
L: Broodje met pesto, mozzarella, tomaat, rucola, komkommer
B: Te voet boodschappen doen
T: Vanilleijs met aardbeien (plan ik nu al dagen)
B: 20 min. fietsen, zwemmen in een meer
A: Salade met warme geitenkaas (sla, tomaat, komkommer, appel, biet, el olie, azijn, 100 g geitenkaas)
T: Cidertje

**Geplaatst**: 20-07-16 13:23

Geplaatst: 20-07-16 13:23

secricible schreef:
Is wel een veel drogere hitte oamaru en het land is er veel betet op toegerust. Meeste mensen hebben standaard airco thuis, sportscholen hebben airco en het hele leven is er aan aangepast... dus niet erg vergelijkbaar

Dat is niet waar. Het is hier in de zomer juist ontzettend vochtig, met vandaag een luchtvochtigheidspercentage van 80% en 46 graden. En lang niet alles heeft airco, en bouwvakkers etc werken gewoon de hele dag buiten. Het is juist helemaal niet aangepast. Alleen als je geld hebt.

O: frambozen, kersen, aardbeien, 2 scheppen yoghurt
L: Tomatensoep, cracker met kaas tomaat en komkommer
T: Scone met jam
A: Maiskolf, vega burger, aardappeltjes
T: 3 passievruchten, handje cashewnoten

**Geplaatst**: 20-07-16 14:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-07-16 14:18

Waar zit je dan, ik kan het nergens terugvinden

Hier in Limburg kan ik het goed uithouden. Een hele verbetering met dat vochtige Den Haag!

O: 300gr halfvolle yoghurt, peer, 15gr havermout
L: twee vkb, pindakaas, kaas
T: cornetto en tucjes
A: zwarte bonen met tonijn, komkommer, tomaat, ui en yogomayo
T: bakje magere kwark
B: even wandelen door die oven buiten

**Geplaatst**: 20-07-16 15:35

Geplaatst: 20-07-16 15:35

O: 1 geroosterde meergr vk bhm vruchtenhagel, 1 mueslinoten bhm 30+ kaas, 1 mok thee, glas water met citroen
T: 1 nectarine, 1 perzik
L: piramidemeergranen hard broodje met filet american, sla en ui
T: 1 pakje Sultana hartig kaas/tomaat
A: 300 gr Macaroni
T: 1 meergr vk bhm pure hagelslag

B: straks 1 paard rijden, 6.30-11.00 gewerkt

D: water

**Geplaatst**: 21-07-16 07:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-07-16 07:44

Gister:
O: magere kwark met peer, lijnzaad, muesli
L: waldkornbol met kaas, paprika, tomaat, komkommer, sla en ei
T: halve banaan
A: ijsbergsla met avocado, feta, pinda's en dressing met een stuk stokbrood
T: 2 cracottes (pindakaas + chocopasta) + wat kersen

B: 8 km fietsen, eventjes waterskiën

Vandaag wordt zoiets:
O: magere kwark met peer, muesli, lijnzaad
L: falafel met geroosterde bloemkool en wortel met avocadosaus
T: appel
A: salade van Romaine sla, zwarte bonen, zoete aardappel, mais
T: ?

B: 6 km hardlopen, vanavond dansen in de stad

**Geplaatst**: 21-07-16 10:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-07-16 10:44

Gaaf Many dat waterskiën!

Planning:

O: wrap met rode pesto, light roomkaas en tomaat, komkommer, ijsbergsla
B: BR Workout 6, huishouden
T: kleine magere latte
L/A: bbq: gebakken aardappeltjes, halloumi, falafel, komkommersalade, Griekse salade met tomaat, komkommer, feta, olijven en azijn/olijfolie dressing, appelcidertje
B: klein uur wandelen, softijsje in de bios

**Geplaatst**: 21-07-16 10:54

Geplaatst: 21-07-16 10:54

Vandaag:

O: 2 vk crackers pindakaas, hummus + 200gr kwark
L: Salade met tofu, wortel, komkommer, broccoli, paprika + soja/pindadressing
T: Appel
A: ??
B: 1 uur KT, 20 min fietsen, misschien stukje zwemmen