Bokt.nl

**Geplaatst**: 15-05-14 16:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-05-14 16:10

Pff lastig Espoir geen zuivel, ik zou zelf de meeste moeite hebben met geen kaas. Hummus met een smaakje vind ik zelf lekkerder, maar je zou er ook evt zelf iets extra's aan kruiden door kunnen doen.

Gisteren:
O: dubbele vk boterham met pindakaas
L: andere helft van de salade van de dag ervoor, kikkererwten, paprika, komkommer, quorn stukjes, bleekselderij en dressing
T: appel
A: courgette lasagne, gegrilde courgette, met een saus van tomaat uit blik, wortel, bleekselderij, ui knoflook, paprika en kruiden daarover wat Ricotta en geraspte Goudse kaas
T: 4 mandarijnen
T2: ca. 75 gram ovenzoutjes
B: minimaal, wat fietsen, wat schoonmaken

Vandaag:
O: smoothie, 210 gram kwark, 100 ml sinaasappelsap, 1 banaan, 1 peer, lijnzaad en hennepzaad
L: 4 vk boterhammen, met oude kaas en komkommer
T: 200 gram kersen

T: groene appel
A: restje lasagne ca. 3/4 portie, restje snijbonen met witte bonen
T: ?
B: 4x 10 minuten fietsen, 20 minuten crosstrainer, kracht oefeningen

**Geplaatst**: 15-05-14 16:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-05-14 16:31

O: Havermout, halfvolle melk, twee minibanaantjes. Schaaltje verse ananas.
T: Groene appel
L: Twee bruine boterhammen met een plakje kaas, twee kleine sneetjes meergranenbrood met nutella
T: Twee maiswafels met jam
A: Voor: tom yum goong (pittige garnalensoep), hoofd: groene curry met thaise aubergine en kipfilet, na: banaan in zoete kokosmelk

Avondeten gemaakt tijdens een cooking class en daarna met de groep opgegeten. Het was allemaal heerlijk, maar het toetje vooral heel machtig dus ik zit heel erg vol nu.

**Geplaatst**: 15-05-14 17:29

Geplaatst: 15-05-14 17:29

Lastig dat je geen zuivel meer mag, Espoir! Hummus kun je ook heel makkelijk en lekker zelf maken, mocht dat bevallen

kokosmelk vind ik zelf echt heerlijk als vervanger, dat zou je kunnen proberen?

Gisteren:
O: overnight oats van 60g havermout, vetvrije Griekse yoghurt, water en kokosmelk, banaan
T: appel
L: grapefruit, paar roggecrackers met tomaat en houmous
T: mandarijntje
A: mix van broccoli, bloemkool, wortel, groene linzen, quorn blokjes (laatste wat ik hier heb, moet op voor ik naar Nederland vlieg :')

), klein beetje yoghurt met een handje blueberries
T: puntje pizza en teveel Jägermeister :')

B: uur krachttraining, 30min fietsen, ruim 5 uur wandelen
D: water en thee

Vandaag:
O: overnight oats van 60g havermout, yoghurt en water, handje blueberries
T: grapefruit
T: 5 roggecrackers met wat houmous, tomaat, komkommer en een paar stengels bleekselderij
A: ?

**Geplaatst**: 15-05-14 17:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-05-14 17:40

Even snel bijgelezen

Heel druk met school op dit moment..

O: 30 gr havermout, 1 ei, rijstwafel met 15 gr pindakaas, 20 gr 30+ kaas
T: Appel
L: 100 gr kwark, 100 gr yoghurt, zelfgemaakte granola, 5 gr chia, 15 gr whey
T: Sinaasappel
T2: Kwart komkommer met hummus
A: Bonensalade van 45 gram lima bonen, 45 gr kidneybonen, 100 gr sperziebonen, 200 gr tomatenblokjes
T: 100 gr kwark, 50 gr yoghurt, granola, 5 gr whey

**Geplaatst**: 15-05-14 19:04

Geplaatst: 15-05-14 19:04

Vriend komt net pas thuis en ik had echt geen zin meer om te koken (beetje baaldag).
Gaan dus lekker wat bestellen.

Planning voor vandaag.

Citaat:
O: 2vk, 1 met 48+ Jong belegen en 1 met chocoladepasta en chiazaad + Puur mama.
T: 500gr Galia meloen.
L: 250ml magere kwark en 4 eetlepels muesli + 1 peer.
T: 500gr Galia Meloen.
T: 1/3 Komkommer.
A: ~~300gr Sperziebonen, 140gr. Aardappels, schnitzel en jus van jus poeder. Bakje ijsbergsla met rauwkost, dressing en 1 gekookte ei.~~ Pasta bolognese
T: 150ml Vla.

B: Huishouden
D: 250ml Cranberriesap, 250ml Halfvolle melk, 500ml water, 400ml Frisdrank, 500ml Groene thee.

**Geplaatst**: 15-05-14 20:13

Geplaatst: 15-05-14 20:13

O: 400gr magere kwark met superfoods en 25gr whey en krokante muesli
T : 200gr watermeloen
L: volkoren bolletje met kaas en een mars
T: krentenbol
T: salade van krulsla, kleine paprika, halve avocado en blokje geitenkaas honing
1,5 mergpijpje
T: 2 radler biertjes op het terras
A: spelt broodje met halve avocado, vega hamburger, plakje geitenkaas, ketchup en mayonaise

B: rustdag, alleen lange dag in het zadel op werk.

**Geplaatst**: 15-05-14 20:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-05-14 20:52

Anders toch tijd nemen om andere dingen te leren eten Espoir. Mooi moment om je horizon te verbreden!

**Geplaatst**: 15-05-14 21:02

Geplaatst: 15-05-14 21:02

phormicola schreef:
O: bak met magere kwark, een halve tros druiven, 2 abrikoosjes, kwart galia, klein banaantje, chiazaadjes, lijnzaad, klein handje hazelnoten, haverzemelen, kaneel en cacao nibs
L: 1 hamkaascroissant, 2 Soma roggebroodjes, 1 kaasschnitzel, abdijham en tomaat
B: 12km fietsen, 4u lesgeven
T: ~~dubbele Soma boterham met leverpastei en tomaat~~ kaal roggebroodje, 1 appel, 1 bak Optimel aardbei, 2 cappuccino
B: 12km fietsen
A: witvis pakketje uit de oven met limoen en kruiden, schepje gebakken aardappelen in schil, salade van veldsla, tomaat, komkommer en rauwe ui, 3tl olijfolie, azijn en kruiden
T: groot shotglas met peanut butter froyo (suikervrij)

Comments welkom.

Ik had een kaal roggebroodje mee naar stal genomen ipv mijn boterham met leverpastei _O-

Ik stond heel beteuterd ernaar te kijken.
Vanmorgen vond ik het ook een goed idee als mijn man pure Stevia zou drinken ipv een kop koffie. Zwangerschaps dementie?

**Geplaatst**: 15-05-14 21:24

Geplaatst: 15-05-14 21:24

Haha Phor!

O: havermoutpap met kokosmelk, banaan, chia, lijnzaad, kokosbloesemsuiker, cacaonibs, kokosvlokken en aardbeien
T: drie radijsjes, plak komkommer, 1 tomaat
L: zdbh met geitenkaas, tomaat, rode paprika en pijnboompitten. Zdbh met hummus, kipfilet, avocado en paleo mayo. Rijstwafel met pindakaas en komkommer
T: schaaltje rode druiven, 1 banaan
T2: rijstwafel met roomboter en zeezout
A: vispakketje uit de oven (heekfilet met cherrytomaatjes, knoflook en verse oregano), gegrilde groene asperges en knolselderijpuree met paprikapoeder
T: paar knoflookolijven

B: 30ds level 1, 20 min fietsen, 10 min lopen, huishouden
D: 1,5 l spa, 75 cl water, veel groene thee, 1 innocent smoothie, twee droge witte wijn

**Geplaatst**: 15-05-14 21:25

Geplaatst: 15-05-14 21:25

O - havermout, soya melk light, chiazaad, frambozen, mango
T - Bramen, blauwe bessen, 4 dadels, muesli koekje zonder suiker
L - Quinoa met geitenkaas, paprika, ui, komkommer, munt, 1 sinaasappel
T - 1 speltcracker met kipfilet
A - Gewokte broccoli, mais en garnaal met hete saus, beetje rijst, kroepoek, stukje zalm met sla, hapje lamsvlees, 1 gefrituurd kipje, aardbeien en meloen stukken.

D - groene thee en water, 2 glazen ice tea
B - Wat fietsen, voor de rest niet zoveel

**Geplaatst**: 15-05-14 21:29

Geplaatst: 15-05-14 21:29

O: 35 gr havervlokken, 2 el chia zaad, 200 ml kokend water, schep proteïne poeder, blauwe bessen, 1 el kokosrasp
T: walnoten, amandelen, paranoten
Sport: 40 min cardio + planken, squats, lunges
L: boekweit pannenkoek belegd met notenpasta, rosbief, rucola melange, tomaat
D: rode bieten salade met runder tartaar
T: 200 gr geitenkwark

Dit was voorlopig weer even mijn laatste lijstje. Ik heb een voedingsschema waar ik het op dit moment heel goed op doe en plaatste vooral voor feedback en inspiratie

Succes allemaal met de doelen en eet schema's!

**Geplaatst**: 15-05-14 21:46

Geplaatst: 15-05-14 21:46

O: Grutten met chia, cacao-nibs, cacao, verse aardbeien en blauwe bessen, paar plakjes paardenrookvlees
T: Dadel
L: In een restaurant een gemendge salade met rode mul, jumbogarnalen, appel, druiven, cherrytomaat en dressing en een paar stukjes erg lekker oerbrood met roomboter
T: Dadel, handje superbessenmix en wat galia
A: Veel worteltjes met peultjes en een klont roomboter en kipfilet
T: Handje superbessenmix en een vk-roggecracker met sla, puntpaprika en een plak geitenkaas

D: Thee, water, slimpie, zelfgemaakte choco mét
B: 7.5 km hardlopen, 33.3 km op de racefiets, met de hond uit en vanavond voor het eerst een uur puppycursus.

**Geplaatst**: 15-05-14 22:17

Geplaatst: 15-05-14 22:17

O: 80 g haver, 300 ml magere melk, 10 g kokos; glas Nut dream
B: 1 uur wandelen
T: 1 Whey Perfection shake
L: 340 g Griekse yoghurt 0% vet, 2 x nectarine, 150 g ananas, 1 sinaasappel; 70 g zemelenbrood met aardbeienrabarberconfituur
T: Banaan
B: KB Level 1
T: 1 glas vers fruitsap
A: 250 g gekookte pasta, 200 g champignon-tomatensaus, 25 g emmental
T: 450 g aardbeien

2240 kcal tov 2210 kcal te verbranden, 115 g eiwitten en 44 g vetten; maar ik heb ook nog wat onvoorzien extra opgeruimd/huishoudelijke dinges gedaan en langer gewandeld. Dus het zal zo wel prima zijn

Lastig Espoir! Is door het gezonde eten je smaak niet veranderd? Ik lust nu veel meer dingen dan vroeger.

**Geplaatst**: 15-05-14 22:35

Geplaatst: 15-05-14 22:35

Vandaag een dagje vrij (werk tegenwoordig 90% heerlijk

), dus een wat ander lijstje. Gisteren wat weinig gegeten, die plaats ik even niet

.

Vandaag:
O: Cappuccino van Nespresso ciocattino met halfvolle melk; smoothie met 50 gr havermout, 5 gram gebroken lijnzaad, 1 banaan, handje veldsla, sinaasappelsap van Innocent en ongezoete amandelmelk
L: 1,5 tosti met mortadella, mozzarella en pepermayonaise; glaasje jus, café mocha bianco;
T: droge witte wijn op het terras
T: crunchy spelt met druiven en magere kwark
A: cheeseburger met patat bij Hamburg in Rotterdam; cola
T: thee, sinaasappelsap

**Geplaatst**: 15-05-14 23:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-05-14 23:12

O: banaan-ei pannenkoekjes met zemelen, lijnzaad, havervlokken en kokosolie
T: -
L: noodles (juk, maar had geen zin om boodschappen te doen, vond mezelf zielig)
B: 10 km fietsen
T: watermeloen, ananas
A: vk pasta met zelfgemaakte pastasaus en verse kruiden
T: brownie en ijs met slagroom (vond mezelf nogsteeds zielig

)

**Geplaatst**: 15-05-14 23:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-05-14 23:17

+een paar handjes rijstzoutjes

**Geplaatst**: 16-05-14 08:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-05-14 08:08

Gisteren zijn er in de middag 2 desem-meergranencrackers bijgekomen, zonder beleg want dat had ik niet liggen op het werk. En in de avond nog 2 rijstwafels, 1 met humus en 1 met pindakaas. Had veel honger gisteren en heb laatste tijd sowieso het idee dat ik eigenlijk meer moet eten.

Planning vandaag:
O: 30 gram boekweitgrutten, 150 ml kokos-rijstmelk, 15 gram rozijnen, halve appel, cacao nibs, kaneel en koekkruiden
T: Koekje en mineola
L: Gemengde sla met champignons in balsamico en tijm, peer, geitenkaas en geroosterde walnoot
T: Rijstwafel humus, augurken, cherrytomaatjes en wortel
A: Indische rijsttafel
T: ?

**Geplaatst**: 16-05-14 08:17

Geplaatst: 16-05-14 08:17

Jezzi schreef:
O- 200 ml griekse yoghurt, 50 gr dv fruit
T- 2 rijstwafels, 25 gr pindakaas
L- rijst, sajoerboontjes
T- stukje quiche
T- pre work out, 20 gr dex, 28 gr whey
D- 250 g aardappelschijfjes, 250 gr sperziebonen
T- cracker met filet americain, cracker met smeerkaas

B: 10 minuten joggen, 1.5 uur KT(benen/buik)

O- 200 ml griekse yoghurt, 50 gr dv fruit
T- 2 rijstwafels, 25 gr pindakaas
L- smoothie van 150 gr kwark, 150 ml yoghurt, 1.5 banaan, beetje havermout
T- ?
D-250 g aardappelschijfjes, 75 gr kip, salade
T- ?

**Geplaatst**: 16-05-14 08:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-05-14 08:36

Planning vandaag
O: 200 ml amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel en kaneel (niet helemaal op gegeten) + kopje koffie met koffiemelk
T: cappuccino (geen tijd om tussendoor wat te eten door colleges)
L: 2 speltboterhammen met hummus en geitenkaas, 1 speltboterham met slankie smeerkaas
T: pakje lu time out
T2: (misschien 2 rijstwafels met pindapasta na hardlopen)
A: ?
T: schaaltje danio kwark

B: ongeveer 30 min hardlopen

Probeer tussendoor nog wat te eten maar er is vrij weinig in huis en mag van mezelf niks kopen op school want mijn geld is op.

**Geplaatst**: 16-05-14 08:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-05-14 08:42

Gisteren:
O: muesli melk chiazaadjes& lijnzaad
T:-
B: 16 km fietsen
L; 2 maïsboterhammen met 1 plak kaas
T1 200 gr frambozen
T2: 4 kale rijstwafels
A: 200 gr tuinbonen 1 aardappelen 1 saucijs
T: gebak client nam afscheid
B: gewerkt van 12:45-21:00

**Geplaatst**: 16-05-14 08:57

Geplaatst: 16-05-14 08:57

Vandaag mijn verjaardag, dus geen net lijstje

O: 250gr magere kwark met diepvriesfruit en een beetje honing
B: uurtje fietsen op de hometrainer
L: speltpannenkoek met courgette, pesto, tomaat, kaas en veel kruiden
B: 120 min wandelen
T: gebakje dat ik trakteer op stal
T: stuk watermeloen
A: vega pizza met ijs toe

**Geplaatst**: 16-05-14 09:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-05-14 09:04

Gefeliciteerd Vogeltje!

Gisteravond nog chips gehad.

Vandaag:
O: havermout met rijstmelk, banaan, cacao en lijnzaadolie
T: appel
L: 2 meergranenboterhammen avocado/aubergine/sla, yoghurt met frambozen en cacao nibs
T: Speltmueslikoek
A: salade van aardappelen met sperziebonen, spekjes en sla
T: borrel met wat lekkers

**Geplaatst**: 16-05-14 09:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-05-14 09:06

Gefeliciteerd Vogeltje!

**Geplaatst**: 16-05-14 09:11

Geplaatst: 16-05-14 09:11

Oeps phor hahah. :')

VogeltjeM, Gefeliciteerd! Geniet ervan.

O: 2vk, 1 jong belegen 48+, 1 pindakaas met hennepzaad. 1/3 komkommer. Puur mama
T: Appel
L: ?
T: Banaan en/of Appel
A: 225gr. Spinazie a le creme (diepvries), Aardappelen, 5 vissticks, jus van juspoeder. Salade met rauwkorst en dressing en 1 gekookt ei.
T: Ananas

B: Werken (vooral zitten).
D: 400ml Groene thee

Drinken word nog meer, min. 2 liter.

Even kijken wat de lunch word. Zit vandaag in de auto dus het word iets langs de weg.
Ik hoop z'n lekkere verse broodjes zaak.

**Geplaatst**: 16-05-14 09:58

Geplaatst: 16-05-14 09:58

Om wat meer inzicht te krijgen in mijn voedingspatroon, maar ook om er bewuster van te worden, zou ik ook graag vanaf vandaag regelmatig mee willen posten.Mijn hoofdmaaltijden zijn over het algemeen goed en gezond. Ik ben alleen ongelofelijke sucker voor volle zuivel, geitenkaas en noten. Ik eet verder volledig suikervrij ( volgens 100% suikervrij van Carola van Bemmelen) en ga nu weer langzaam bepaalde voedingsmiddelen terug halen in m'n voedingspatroon.

Ontbijt: 1 roggebroodje, 2 crackers (volk roggemeel, Fjord), 2 plakjes geitenkaas met kokosnoot, kokoswater en appel met kaneel
Tussendoor: plak versgebakken havermout/boekweit met noten brood
Lunch: havermout pannenkoekjes (handje havermout met 2 eieren), halve avocado en groenten
Tussendoor: ?
Avondeten: ? sowieso vlees met wat groenten. Verder is het nog een verrassing.
Beweging: 30 min krachttraining.

Comments welkom

Espoir: Wat toevallig, ik wil zelf ook graag minderen met zuivel omdat ik altijd last van m'n darmen krijg. In de dagen/weken dat ik zuivel eet, blaas ik compleet op met alle vervelende ongemakken van dien. Ik wil het niet weglaten omdat ik te gek ben op griekse yoghurt, geitenkaas, huttenkaas en ga zo maar door. Ik ben zelf nu ook aan het kijken hoe ik het op een leuke manier kan vervangen!

Laatst bijgewerkt door Marijee op 16-05-14 10:01, in het totaal 1 keer bewerkt