Bokt.nl

**Geplaatst**: 14-05-14 20:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-05-14 20:05

@ J508
Hoe doe jij zo precies je hardloopafstanden narekenen? (:

**Geplaatst**: 14-05-14 20:20

Geplaatst: 14-05-14 20:20

Dat kan met een App of een horloge met GPS Emily en als je dat niet hebt heb je ook nog http://www.afstandmeten.nl

Bloemkool als ontbijt zou voor mij ook geen probleem zijn

O: Grutten met chia, cacao-nibs, cacao, verse aardbeien en blauwe bessen
T: Dadel en galia
L: IJsbergsla met komkommer, puntpaprika, snacktomaatjes, Feta en gerookte kipfilet, popcornwafel met notenpasta
T: Galia, handje superbessenmix en 2 dadels
A: Witlof met champignons en cherrytomaatjes en wat ketchup en kruiden uit de wok met gekookte bataat, paar plakjes rookvlees. Schaaltje Griekse yoghurt
T: Handje pepitamix en superbessenmix
D: Thee, water, slimpie en zelfgemaakte warme choco mét
B: dik uur wandelen met de hond

**Geplaatst**: 14-05-14 20:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-05-14 20:26

Emily, ik heb inderdaad zoals Karin zei een hardloophorloge met GPS. Maar je kan ook een app van Nike op je telefoon zetten

**Geplaatst**: 14-05-14 20:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-05-14 20:37

Edelgist smaakt naar een soort veganistische Parmezaanse kaas, het is lekker hartig

**Geplaatst**: 14-05-14 20:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-05-14 20:50

O: 300gr magere kwark met superfoods en 25gr whey en krokante muesli en een passievrucht
L: 2 vezelrijk crackers met jonge kaas en komkommer
T: havermout reep
A: kleine broccoli en een spelt broodje met vega hamburger, geitenkaas, tomaat, ketchup, mayonaise en een kwart avocado
200gr watermeloen
T: post workout shake
T : 25gr whey shake

B: 1,5 uur kracht training

**Geplaatst**: 14-05-14 20:58

Geplaatst: 14-05-14 20:58

Espoir_ schreef:
Ieeeuw Phor hoe krijg je het weg haha!
O: 2 witte boterhammen met suikervrije pindakaas en pure hagelslag (had haast en moest onderweg in de auto eten, balen)
T: bakje optimel Griekse stijl yoghurt framboos
L: 2 spelt boterhammen, 1 met 20+ smeerkaas, 1 met oude kaas 30+ nog een speltboterham met smeerkaas. Het waren drie kleine
T: eiwitreep, 5 dropjes en 4 stukjes verse ananas
A: biefstuk met sugar snaps en sperziebonen, wat uitjes en sojasaus
T:1 stukje chocola met rozijnen en hazelnoten.

D: thee en water
B: 1 paard gereden en ~~waarschijnlijk~~ op de fiets naar de stad ( in totaal 13 km fietsen) en dag 3 van 30-day ab challenge (stelt nog niks voor)

Gisteren bij het avondeten nog een bakje yoghurt met muesli op

wat voel ik me een slechte eter bij jullie. Als ik nog maar denk aan bloemkool bij het ontbijt word ik al spuugmisselijk haha! (In ZH Turkije kreeg ik als ontbijt gekookte droge aardappelen.. Brr die kreeg ik niet weg, werd er nog zieker van!) Echt, 's avonds vind ik het al niet super lekker. Ik zou wel 5 sneden brood kunnen eten als ontbijt, heerlijk!

**Geplaatst**: 14-05-14 21:31

Geplaatst: 14-05-14 21:31

O: havermoutpap met water, amandelmelk, banaan, chia, lijnzaad, amandelschaafsel, cacao nibs, kokosvlokken, aardbeien en kokosbloesemsuiker
T: -
L: dubbele zdbh met hummus, tomaat, avocado en pijnboompitten. Rijstwafel met pindakaas
T: chocoladebroodje (ik zei eerst nee, maar hij bleef naar me lonken vanuit de keuken)
T2: schaaltje witte druiven
A: (bij een vriendin) curry met notenrijst, boontjes, rode paprika, rode ui en rode peper en de saus kwam volgens mij uit een pakje

B: 20 min wandelen, 20 min fietsen (helaas geen tijd om te sporten vandaag)
D: 1,5 l spa, 75 cl water, paar groene thee, 1 kamillethee, 1 beker soyamelk

**Geplaatst**: 14-05-14 21:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-05-14 21:37

Ik ook hoor espoir, ik hou van brood

Vroeger at ik ook zo 10 stuks op een dag

**Geplaatst**: 14-05-14 22:19

Geplaatst: 14-05-14 22:19

O: pap van havermout, melk, zemelen, lijnzaad, rozijnen en kaneel
T: peer
T: thee, stroopwafel
L: 4 vk crackers, 1 met filet, 3 met kaas
T: banaan
A: bami met wokgroenten, ei, pinda's en een handje kroepoek
T: schaaltje perzik yoghurt

**Geplaatst**: 14-05-14 22:24

Geplaatst: 14-05-14 22:24

KarinvdM schreef:
O: Grutten met chia, cacao-nibs, cacao, verse aardbeien en blauwe bessen
T: Dadel en galia
L: IJsbergsla met komkommer, puntpaprika, snacktomaatjes, Feta en gerookte kipfilet, popcornwafel met notenpasta
T: Galia, handje superbessenmix en 2 dadels
A: Witlof met champignons en cherrytomaatjes en wat ketchup en kruiden uit de wok met gekookte bataat, paar plakjes rookvlees. Schaaltje Griekse yoghurt
T: Handje pepitamix en superbessenmix
D: Thee, water, slimpie en zelfgemaakte warme choco mét
B: dik uur wandelen met de hond

+ 2 rolletjes van ijsbergsla met rode pesto, paprika en rookvlees en nog wat gedroogde ananasstukjes

**Geplaatst**: 14-05-14 22:30

Geplaatst: 14-05-14 22:30

O: 70 gram havermout, 5 gram lijnzaad, 5 gram zemelen, 175 ml ongezoete amandelmelk & 1 appel met kaneel
T: 1 nectarine, 1 mandarijn, paar worteltjes
L: 1 aardappel, 1 vegaburger, gok ong 200 gram bloemkool, 1 kiwi (stage)
T: plak speltroggebrood met 4 gram boter, 1 dosis (11 gram) pre-workout
T: 28 gram whey
A: grote bak magere yoghurt met 10 gram whey, 3 gram ongezoete cacaopoeder, 8 gram pompoenpitten, 1 mandarijn, hand druifjes
T: 2 blokjes pure chocolade
D: 1xkoffie, water, thee, skinny vanille latte starbucks
B: 20 min fietsen, stagedienst, uur spinnen

**Geplaatst**: 14-05-14 22:37

Geplaatst: 14-05-14 22:37

phormicola schreef:
Vandaag gaat een rare dag worden, voornamelijk omdat m'n ontbijt euh...nogal vreemd is

O: halve bloemkool, 2 eieren, klontje roomboter, edelgist, kruiden, 2 knackebröd
B: 12km fietsen, 4u lesgeven
L: pot Alpro Yofu met blauwe bes
T: pot Optimel aardbei, 1 appel
B: 12km fietsen
A: ~~iets met rode aardappeltjes en rundvlees~~ tandoori mixed grill, shahi paneer, basmatirijst, naan
T: suikervrije peanut butter froyo ~~met een schijf watermeloen~~ en een klein banaantje

Gelukkig overdag weinig gegeten en m'n groenten al gehad! Wel erg genoten

**Geplaatst**: 14-05-14 22:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-05-14 22:44

Mis ongeveer het belangrijkste, groente en fruit.. En de brownie (zelfgemaakt, suikervrij) was vies dus nog maar een plak bananenbrood gepakt. Wel errrrrg blij met m'n 10km, het ging heerlijk!

Woensdag
O: 2 vb met 32g appelstroop, plak bananenbrood
M:150g yoghurt, 50g muesli
T: mueslibol, Wiener melange (automaat), 40g borrelnoten, begin van avondeten
B: 10 km hardlopen
A: 400g pastasalade met gerookte zalm (Hema)
T: brownie, plak bananenbrood

**Geplaatst**: 14-05-14 22:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-05-14 22:47

Goed zo Phor, je verdient wel eens iets lekkers!
Ik zal die edelgist maar eens bestellen.

Lekker laatste tussendoortje Karin!

**Geplaatst**: 14-05-14 22:58

Geplaatst: 14-05-14 22:58

Anoniem schreef:
Planning:

O: havermout met peer, speltmelk en water
T: -
L: 6 vk crackers (2x gekookt ei, 2x hummus + komkommer, 2x pindakaas + sambal + komkommer)
T: 200g magere kwark met peer
A: ~~2 kleine meergranenwraps met guacamole, tomatensalsa, kip, paprika, ijsbergsla, creme fraiche en pijnboompitten~~ avocado op 3 vk crackers, halve paprika met hummus
A2: salade van ijsbergsla, 2 tomaten, halve paprika, avocado, paar stukjes kaas en pijnboompitten

B: 50 min paardrijden, 15 min NTC

**Geplaatst**: 15-05-14 07:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-05-14 07:53

O: 700gr smoothie van magere kwark, sinaasappel, passievrucht, mango en blauwe bessen (lekkerrr

)
T: stuk appeltaart omdat ik trakteer voor mijn verjaardag

L: salade van berglinzen, rucolamélange, spinazie, wat stukjes oude kaas, een gekookt eitje, wat groene kruiden en een beetje yoghurtdressing
T: 500gr van dezelfde smoothie als hierboven
A: 4 kleine volkoren speltboterhammetjes, 2 met halvolle roomboter een een plak kaas ertussen, 2 met biologische pindakaas (karig ivm kort daarna hardlopen)
B: 30 min hardlopen, 30 min wandelen

**Geplaatst**: 15-05-14 08:23

Geplaatst: 15-05-14 08:23

Oooh als ik al die lekkere maaltijden zie bij Nienewiep wil ik echt weer terug naar Thailand. Zo lekker gegeten daar.
Edelgist klinkt als iets wat ik eens ga proberen. Verkopen ze denk ik ook wel bij de Ekoplaza?

SkyLWG schreef:
Vandaag:
O: 220 ml ongezoete amandelmelk, 30 gram chiazaden, kaneel, 100 gram aardbei, 60 gram framboos
T: Appel met kaneel en een dadel
L: Tortilla met zoete aardappel (75 gram), ei (100 gram), feta (20 gram) rode ui, peterselie en paprikapoeder + cup a soup rode curry kokos en 150 ml Optimel passievrucht-roos
T: Wortels, komkommer en cherrytomaten
A: Asperges met gebakken aardappel, ei, ham en sausje
B: Uur personal training (kracht)
T: ~~Bakje magere kwark met schepje eiwit en wat rood fruit~~ Zelfgemaakt koekje (volkoren-speltmeel, kokosbloesemsuiker, 92% choco, cranberries, kokosolie. J508 en ik hadden volgens mij gisteren dezelfde gedachten qua koekje
T2: Meergranenrijstwafel met kaas

Vandaag de planning:
O: 30 gram quinoavlokken gekookt in earl grey thee en rijst-kokosmelk, kaneel en anijszaad met 3 gedroogde abrikozen en gekarameliseerde banaan
T: Zelfgebakken koekje en halve meloen
L: Twee hartige muffins
T: Rauwkost
A: Verrassing, wordt voor ons gekookt. Eén ding is zeker en dat is dat het lekker wordt, want een vriend van mijn vriend kookt voor ons en die werkt in een sterrenrestaurant.
D: water, thee en verwacht ook nog wel wat wijntjes

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-05-14 08:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 15-05-14 08:41

Nog van gister:

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, cacao nibs en lijnzaad; appel
T: banaan
L: puy-linzen (50gr ongekookt) met tomaten, knoflook, olijfolie, veldsla, een stukje avocado en wat pittenmix
T: cracker met pindakaas; sinaasappel
A: bami met roerbakgroenten, omelet en satésaus
T: stukje pure chocola (92% cacao), 3 gedroogde abrikozen

B: 12 km fietsen, uur paardrijden

**Geplaatst**: 15-05-14 09:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-05-14 09:02

Planning vandaag
O: magere yoghurt met schep whey
T: eiwitreep
L: 2 spelt boterhammen met 20+ smeerkaas
T: 2 crackers met suikervrije pindakaas
A: kip piri piri met groenten en iets van een salade
T: yoghurt
D: thee en water
B: 1 paard rijden, dag 4 AB challenge

**Geplaatst**: 15-05-14 09:07

Geplaatst: 15-05-14 09:07

planning

O - havermout, soya melk light, chiazaad, frambozen, mango
T - Bramen, blauwe bessen, 4 dadels, muesli koekje zonder suiker
L - Quinoa met geitenkaas, paprika, ui, komkommer, munt, 1 sinaasappel
T - 1 speltcracker met pindakaas, 1 speltcracker met kipfilet
A - Wokken en tapas
T - ?

D - groene thee en water
B - Wat fietsen, voor de rest niet zoveel

**Geplaatst**: 15-05-14 09:11

Geplaatst: 15-05-14 09:11

Planning vandaag (en als ik het zo invul op MyFitnessPal ben ik erg tevreden over de koolhydraten, eiwitten en vetten

):

O: Plak roggebrood met plakje jong belegen kaas
T1: Appel
L: 2 volkoren boterhammen met een halve avocado en twee plakjes kipfilet en halve komkommer
T2: Plak roggebrood met plakje jong belegen kaas
T3: Whey Perfection shake, aangemaakt met scheutje water en 300 ml Alpro Soya Almond
A: Twee aardappelen, 3 opscheplepels groente (weet niet exact wat)
T: /

Beweging: 30 minuten fietsen, 10 minuten hula hoop (verzwaard)

Drinken: water (op de shake na), 1x gekookt water met kaneel en honing

**Geplaatst**: 15-05-14 09:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-05-14 09:46

Sky: Edelgist is idd te koop bij Ekoplaza. het zit in een bus en het staat bij de zweef-medicatie en de proteine poeders enzo

**Geplaatst**: 15-05-14 09:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-05-14 09:55

Edelgist nooit van gehoord

Waar eet je dat bij/op?

Planning vandaag:
O: meergranen boterham met kaas
T: 2 kaneelkoekjes
T: 2 knackerbröd kaas
L: 2 meergranen boterhammen kaas
T: sinaasappel, kiwi
T: 2 Zonnatura reepjes, Appel
D: Aardappels, broccoli, kaassaus en een speklapje

**Geplaatst**: 15-05-14 10:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-05-14 10:06

Ik eet het ipv van geraspte of Parmezaanse kaas

**Geplaatst**: 15-05-14 10:15

Geplaatst: 15-05-14 10:15

O: 80 g haver, 300 ml magere melk, 10 g kokos; glas Nut dream
B: 1 uur wandelen
T: 1 Whey Perfection shake
L: 340 g Griekse yoghurt 0% vet, 2 x nectarine, 150 g ananas, 1 sinaasappel; 70 g zemelenbrood met aardbeienrabarberconfituur
T: Banaan
B: KB Level 1
T: 1 glas vers fruitsap
A: Halve veggie spinazieburger met ? (vetbronnen wel al bijgeteld)
T: 450 g aardbeien

Voor mijn koolhydraten en groenten van het avondeten heb ik nog 318 kcal over. Dit zijn 1821 van de 2140 te verbranden kcal. 95 g eiwitten, 38 g vet.

Hoe vol ik ook zit na grote porties kg, na een half uur krijg ik echt trek (in vetten, veronderstel ik). Eergisteren en gisteren had ik ook flinke hoofdpijn, maar dit is gelukkig al weer over.

Ik weet niet meer wie het vroeg, maar door zo veel kh en weinig vetten te eten, in combinatie met geen cardio, zouden mijn vrouwelijke hormonen zich weer wat moeten leren gedragen, en zou mijn testosteron naar omhoog gaan, waardoor ik uiteindelijk (door te sporten) weer strakker zou worden.