Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-07-16 12:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-07-16 12:37

O: 100 g magere kwark met Danio vanille en 15 g havermout, latte
L: Cappuccino, aardappelsalade, radijs, bloemkool, mais, erwtjes, witte kool
T: Danio + 100 g magere kwark + verse rabarber
A: 300 g puree, 50 g saus, veggie schnitzel, salade van rucola, bietjes en feta met azijn, honing en olijfolie; rauwe spinazie + tomaat
T: Milkshake van whey, ijs en magere melk
B: ofwel BR Workout 4, ofwel een paar uur wandelen

**Geplaatst**: 04-07-16 18:22

Geplaatst: 04-07-16 18:22

O: 100gr magere bosvruchtenyoghurt 2 bhm vruchtenhagel, glas karnemelk, glas water met schijf citroen
T: - laat ontbijt
L: 0.5 satébroodje, 0.5 frikandelbroodje, 0.5 saucijskaasbroodje, 0.5 ragoutbroodje
T: appelflap, chocokoekje, mini bounty, mini snicker
A: sperzieboontjes, 0.5 aardappel, rundervink
T: hopelijk iets gezonds

Komt goed vanavond! Gok een cracker met belegen 30+ kaas

B: 30 min hardgelopen, 6km paardgereden

D: water en thee

**Geplaatst**: 04-07-16 19:04

Geplaatst: 04-07-16 19:04

Iemand ervaring met een goede foodprocessor? Ik zit eraan te denken om te sparen voor een dure waar ik de komende 10 jaar mee vooruit kan (Magimax 3200XL ) Is dit het geld ook echt waard vergeleken met bijvoorbeeld een fatsoenlijke van bijvoorbeeld philips? Ik wil namelijk graag een food processr maar aangezien ik steeds meer ga koken vind ik het ook een beetje zonde om er een te kopen en uit te geven en spijt te hebben dat ik niet meteen een echt goede heb gekocht. Alleen al de garantie van 20 jaar op de motor.

O: ik geloof: havermout/perzik/noten/melk/lijnzaad (vriendje heeft ontbijt gemaakt)
L: 2 BB met kipfilet/tomaat/komkommer
T: banaan
T: 250 gr magere kwark/3 perzikken en een paar nootjes
T: plakje wortelcake
A: 60 gr couscous/bolognese saus van gehakt/groente/gele paprika en 2 plakjes kipfilet gesnoept

**Geplaatst**: 04-07-16 19:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-07-16 19:37

O: muesli met melk
T:-
L:1 cracker met kokosbrood &1 sinaasappel
T: pakje crackers met rozemarijn&zeezout
D:200 gr rode kool met appeltjes. Wat gebakken aardappels
T: of wat wortels of nog een sinaasappel

B: op het werk veel de trap genomen (3e etage)&30 min wandelen

**Geplaatst**: 05-07-16 07:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-07-16 07:43

Daar heb ik geen ervaring mee Chantal! Dient dat om sapjes mee te maken?
O: danio kwark, banaan, latte
T: koffie met melk
L: 80 g brood met eiersalade, stuk komkommer; cappuccino; oikos peer
T: appel, danio
B: 40 min wandelen
A: 350 g pasta, tomatensaus met groenten, room, feta
T: magere kwark met ananas

Gisteren 1000 kcal onder verbruik gegeten dus vandaag even wat meer eten :-)

**Geplaatst**: 05-07-16 07:45

Geplaatst: 05-07-16 07:45

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 40 g havermout, banaan, kaki, blauwe bessen en tl cacao + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
L: 2 volkoren bth met kaas (gewone, de 30+ is op), pakje lu crackertjes + cup a soup (prei)
T: nak'd reep
A: zalm frittata met roerbakgroenten, salade en paar stukjes stokbrood
T: schaaltje vanille vla met yoghurt

B: 1 paard rijden, 8 uur staand werk

**Geplaatst**: 05-07-16 09:59

Geplaatst: 05-07-16 09:59

Geen ervaring mee Chantal, weet alleen dat ik die Magimix prachtig vind

O: magere kwark met muesli, lijnzaad, peer
L: salade van kikkererwten, paprika, sugarsnaps, rucola en basilicum
T: worteltjes, banaan
A: wrap met hummus, witte bonen, tomaatjes, spinazie, basilicum
T: rijstwafel met wheytella

B: 8 km fietsen, 45 minuten krachttraining

**Geplaatst**: 05-07-16 10:06

Geplaatst: 05-07-16 10:06

O. Havermout met whey en krenten
L. Glutenvrij brood met hummus en gegrilde groenten
T. 2 happen chocolate chip cookie
D. Linzen zoete aardappelsoep
T. 2 protein bites en bieten salade

**Geplaatst**: 05-07-16 16:06

Geplaatst: 05-07-16 16:06

O: 1 waldkornbeschuit pure hagelslag, 1 bhm vruchtenhagel, mok thee, glas water met een schijf citroen
T: - laat ontbijt
L: kom groentesoep met 2 bhm
T: 1.5 havermoutkoekje (zelfgebakken, havermout, honing, rozijnen, karnemelk)
A: bloemkool, 0.5 aardappel, snitzel

T: abrikoos, kiwi groen en bosperzik

D: water en thee

B: 1 paard getraind (uur les), 1 paard handmatig de bak gesleept, veel gerommeld

**Geplaatst**: 05-07-16 16:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-07-16 16:12

O: 2 beschuitjes met kaas, 150gr optimel griekse stijl kers, water.
T: 2 pakjes lu crackers, banaan, 2 thee.
L: couscous met abrikozen, kalkoen, courgette, champignons, peterselie en geitenkaas. Thee.
T: 150gr kersen, thee.
A: gebakken aardappels, wortels, black angus burger, ui. Raketje. Water.

B: 7 km hardlopen.

**Geplaatst**: 05-07-16 19:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-07-16 19:43

O: yoghurt met muesli, frambozen en lijnzaad
L: broccoli soep met ui en knoflook met mascarpone
L2: Bulgur met olijfolie en baba ganoush
A: parmezaan polenta frietjes met een kippenbout gestoofd in witte wijn en kruiden.
T: Whey milkshake met banaan en stukje pure chocolade

B: 60 min Crossfit

**Geplaatst**: 05-07-16 22:16

Geplaatst: 05-07-16 22:16

Vandaag heb ik helaas geen fruit gegeten omdat ik het niet in huis had en was vergeten te kopen $:\$

O: twee meergranen boterhammen met 30g kip karamba salade, 1 plak Milner 30+ oude kaas en paar schijfjes komkommer
L: zelfgemaakte kippensoep (het vlees zonder vel van 150g kipdrumsticks, 87,5g boeren soepgroente en bouillon).
A: 1 knoflook/ koriander naanbrood, met 75g fetakaas, 15g zwarte olijven plakjes, 12,5g rucola, 100g aubergine en ±2el olijfolie
T: 1 zoete aardappel muffin

D: water, koffie, thee
B: 30 minuten lopen. Heb nog even rustig aan gedaan omdat ik de afgelopen dagen de griep had.

**Geplaatst**: 06-07-16 07:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-07-16 07:24

Planning:
O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, cacao, honing (lang niet gehad en ineens had ik er weer zo'n zin in

)
L: wrap met spinazie, witte bonen, cherrytomaten en feta
T: banaan, eiwitreep
A: gevulde paprika met bloemkoolrijst, chilibonen en ui, halve avocado als topping
T: appel

B: uur krachttraining

**Geplaatst**: 06-07-16 08:08

Geplaatst: 06-07-16 08:08

Planning vandaag
T: banaan + kop koffie (voor het hardlopen)
O: overnight oats (150 ml ongezoete amandelmelk met 40 g havermout) en warm zomerfruit

bah koude havermout is niet mijn ding + kop koffie
L: 2 volkoren bth met 2 plakjes kipfilet + cup a soup (prei) en pakje lu crackertjes
T: nak'd reep + thee
A: aardappelkroketjes uit de oven, pot doperwten/worteltjes, kipsate schnitzel en appelmoes
T: schaaltje toffee bolletjes vla

B: 4,5 km hardlopen, 8 uur staand werk, 1 paard rijden

Gisteren trouwens genoten van een hele reep Tony chocola (karamel/zeezout) zonder me schuldig te voelen en dat voelt zoveel beter $*\o/*$

Laatst bijgewerkt door Venthe op 06-07-16 08:49, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-07-16 08:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 06-07-16 08:47

Gisteren:
O: Volle yoghurt met muesli,peer en whey crispies
T: krentenbol oude kaas en roomboter
L: 2 vk bth roomkaas vijgen/dadel/sinaasappel, kapje baba ganoush
T: appel en 2 crackers baba ganoush
A: Mexicaanse ovenschotel met gehakt,bonen, mais, tomaat en tortillachips
T: tortillachips
B: rustdag

Vandaag:
O: Volle yoghurt met meloen, muesli en whey crispies
T: banaan
L: 2 bth roomkaas dadel/vijg/sinaasappel, cracker baba ganoush
T: evergreen
A: Witlofsalade (witlof, gerookte kip, banaan, appel, crème fraiche en aardappelpartjes)
T: ?
B: 11km hardlopen

**Geplaatst**: 06-07-16 09:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-07-16 09:25

Lekker lijstje Many!

Venthe, koude havermout vind ik ook echt vies. 15 g in véél kwark kan ik nog verdragen, maar geen overnight oats hier. Die karamel zeezout reep daarentegen...

O: Grote latte, Danio vanille, banaan
L: 100 g bruin brood met eiersalade, stuk komkommer, oikos
T: Appel
B: BR Workout 3
A: 350 g pasta met tomatensaus met groenten en wat room en veel knoflook, 50 g feta
T: 200 g kwark en ananas

Gisteren geen pasta meer gehad maar een verse pizza, nom nom nom.

**Geplaatst**: 06-07-16 15:08

Geplaatst: 06-07-16 15:08

O: 1.5 waldkornbeschuit met pure hagelslag, 1 bhm vruchtenhagel, mok thee, glas water met een schijf citroen
T: abrikoos, kiwi groen, bosperzik
L: 100 gram witte rijst, 300 gram tjaptjoy (zelfgemaakt met 3 soorten paprika, taugé en champignon, en tjaptjoy van conimex zo'n pakje)
T: 1 havermoutkoekje met rozijn, karnemelk, honing (zelfgebakken), 20gr Milkareep met cranberry (nieuw

)
A: 1 bhm kipgrillworst, 1 bhm kaas belegen 30+ met augurk, 1 bhm appelstroop
T: 150 gr magere kokos campina kwark

B: 6.30-11.00 gewerkt, boodschapjes gedaan, paard gereden, vanavond rust

**Geplaatst**: 06-07-16 15:11

Geplaatst: 06-07-16 15:11

O1: Whey shake
B: 1 uur KT + 20 min fietsen
O2: 50gr havermout, 28gr whey, 1 appel, 12gr lijnzaad
L: Spinazie, 100gr kabeljauw, lente-ui, komkommer, tomaat, 40gr avocado, lepel halvanaise
T: 2 vk crackers, 100gr Hüttenkäse, 80gr avocado, 1 banaan
A: ??
T: 150gr kwark, 10ml lijnzaadolie

Nog 500kcal over voor avondeten. Even bedenken wat.

**Geplaatst**: 06-07-16 16:27

Geplaatst: 06-07-16 16:27

Geen idee of dit te veel is of niet, heb wel veel trek gehad en ik beweeg veel, loop hard, heb een hondje, doe het huishouden, dus misschien heb ik het wel nodig.

O: 60 gram havermout met speculaaskruiden, water en een scheutje sojamelk.
T: Een appel met wat frambozen en blauwe bessen.
L: 4 volkoren-speltboterhammen, 1 met kipfilet, 1 met pindakaas, 1 met nutella, 1 met hagelslag en boter.
T: Grote hand ongezouten noten/gedroogde besjes/zaden/kokos.
A: Flinke kom zelfgemaakte groentesoep met balletjes van mager rundergehakt en een schaaltje met magere vanilleyoghurt.
T: Geen idee, misschien dat ik vanavond iets lekkers neem.

**Geplaatst**: 06-07-16 16:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-07-16 16:29

Ziet er prima uit vind ik :-)

**Geplaatst**: 06-07-16 16:35

Geplaatst: 06-07-16 16:35

Imho zou ik je avondeten uitbreiden, verder is je lijstje netjes. Vind het eerder karig dan veel met zoveel beweging!

O: 2bth oude geraspte kaas/remia tostiquick
L: 2bth appelstroop
T: Glas sinaasappel
A: Kapucijners, paksoi, ananas, neppe kipstukjes, rode ui
T: Ik denk of havermoutpap of nog ff wat brood naar binnen gooien ...

**Geplaatst**: 06-07-16 21:44

Geplaatst: 06-07-16 21:44

Venthe schreef:
Gisteren trouwens genoten van een hele reep Tony chocola (karamel/zeezout) zonder me schuldig te voelen en dat voelt zoveel beter $*\o/*$

Wat fijn om te horen, Venthe!

Vandaag:

O: twee zoete aardappel muffins
L: 250ml amandelmelk, 50g havermout, 10g lijnzaad, 15g nootjes, 1 banaan
A: 100g romaine sla, 1/3 komkommer, 125g cherry tomaatjes, 105g kipfilet, 2 gekookte eieren, 25g knoflook croutons met gebakken uitjes, 1/2 avocado, 15g 30+ oude kaas, 2el caesar dressing

D: water, koffie, thee
B: 45 minuten paardrijden, 30 minuten lopen

Nog steeds wat weinig nu ik het zo zie, hoewel het wel een bom van een salade was. Morgen maar eens wat gezonde tussendoortjes kopen

**Geplaatst**: 07-07-16 07:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-07-16 07:32

O: magere kwark met peer, lijnzaad, muesli
L: gevulde paprika met bloemkoolrijst, chilibonen en avocado
T: appel; banaan
A: beetje restjes: roerbak van aardappel, bloemkool en champignons met een omeletje (2 eieren, ui en wat kruiden)
T: ?

B: 8 km fietsen, 45 minuten krachttraining

**Geplaatst**: 07-07-16 10:01

Geplaatst: 07-07-16 10:01

O: 15 g haver, 100 g magere kwark, nep Danio; 2 cappuccino's
L: 100 g bruinbrood met eiersalade, tomaat en komkommer, oikos peer
T: Appel, banaan
B: BR Workout 3, 15 min. ballet
A: 200 g aardappels met veel broccoli in witte saus
T: 200 g ananas in 200 g kwark

**Geplaatst**: 07-07-16 10:17

Geplaatst: 07-07-16 10:17

Goedzo Venthe, daar moet je ook van kunnen genieten

Vandaag:
O1: Shep whey, 200ml halfvolle melk, 10gr pure chocola, 1 banaan
B: 15min fietsen, 1 uur KT
O2: Proteinbar, appel
L: 2 vk boterhammen kipfilet/2 eieren/avocado
T: 200gr kwark, 25gr walnoten
A: Kabeljauw, 3 vk crackers, 200gr broccoli, lepel halvanaise