Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-08-13 22:00

Geplaatst: 23-08-13 22:00

Bhriseis schreef:
B: BR workout 6
O: Schaaltje ananas, 1 kleine banaan
L (1 uur later): 100 g havermout, 200 ml melk, water, lijnzaad, tl boter, tl honing; glas soja intens + beetje geschaafde amandelen
B: 5 uur werken, 10 minuten fietsen
T (op het werk): 1 banaan
A: Schep aardappelpuree, Alpro-filet, gekookte sperzieboontjes met ui en azijn, sla en tomaten (met ui, knoflook, basilicum, balsamicoazijn, olijfolie) + 1 opscheplepel van: rode bietjes/appel/witlof met dressing van kwark+limoen
B: Paarden verzorgen
T: 3 el magere kwark met bekertje kersen

Kan best hoor Chantal, maar zelfs al is het placebo, dan nog ben ik er heel blij om :))

Maar vermoeidheid is iets waar ik de laatste jaren enorm mee sukkel; het was al immens veel beter sinds ik gezond ben gaan eten/sporten, maar nog steeds kreeg ik in de namiddag dipjes en was ik mentaal erg vermoeid van een dag achter de kassa. Ik slaap nu 7 uur (waar ik normaal hoofdpijn heb en suf ben bij minder dan 8.5 uur slaap), sta meteen op, ga werken/rechtstreeks naar de paarden waar ik ook actief ben/ noem maar op. Maar nogmaals: het kan best hoor dat het een placebo-effect is! Maar hoe dan ook ben ik er heel dankbaar om :')

Mandy: Wat mij wel helpt op zo'n dag is om ofwel alles naar binnen te mogen schranzen (en ofwel doe ik dat, en heb ik de dag nadien drang naar gezonde voeding; ofwel doe ik het niet net omdat ik mag - en dan is het minder leuk). Ofwel mag ik zoveel gezonde dingen eet als ik wil - inclusief 10000 kilo havermout

Als je tonnetje rond gegeten bent heb je minder trek in ongezond, wegens... propvol.

Cheetah: Veel sterkte hoor :(:)

Phor, de porseleinen troon :')

Lekker lijstje Lis!

**Geplaatst**: 23-08-13 23:02

Geplaatst: 23-08-13 23:02

mandy358 schreef:
Nette lijstjes weer!
Cheetahfan ik vind je lunch wel erg weinig, vind het eerder een tussendoortje, en je beweegt ook veel! Hou je het hierop vol?

10:45 vk knackebrod met kaas en tomaat, schaaltje magere yoghurt met 1/2 appel en kaneel poeder erdoor
12:00 schijf watermeloen
14:00 fruitsalade (watermeloen, 1 perzik, 2 nectarines, wat aardbeitjes) vk beschuit met pindakaas, 2 amandelen
15:15 (op de fiets met mama ijsje halen) horentje 1 bolletje citroen 1 bolletje tiramisu
17:00 schaaltje magere yoghurt met appel en kaneel erdoor
Toen gingen we naar scheveningen daar lopen en vuurwerk kijken en uiteten
20:30/21:00 voorgerecht: 2 stukken bruin stokbrood met knoflook/alioli hoofdgerecht: gamba's in knoflook en olijfolie, groentes, gefrituurde aardappeltjes met beetje mayo, 2 pepermuntjes
Later ergens een ijsje met een horentje 1 bolletje citroen 1 bolletje cookie

D: water, bij uiteten 1 cola
B: 16 km fietsen, ruim uur op stal bezig geweest

Lijstje afgemaakt, heel slecht, maar wel leuke dag :')

Vervelend Cheetahfan, dat je daar zo een last van hebt :(:)

He ik lees er meer met snaaizin!
ChantalSmook we zitten in hetzelfde schuitje :')

maar jij er ook wel lekker van genoten?

veel plezier bij je festival!!
Ja dat helpt inderdaad Bhriseis!

**Geplaatst**: 24-08-13 00:04

Geplaatst: 24-08-13 00:04

Definitief:

Plien91 schreef:
O: 30g havermout, 10g spelt, sojamelk, lijnzaad, agavesiroop, cacao
T: plak roggebrood, onbelegd
L: 2vk bth sojaboter/kaas
T: 1vk bth sojaboter/hagelslag
T2: 2 gebakken eieren, nectarine
A: ? Eet wat op festival met vriendinnen Het werd een burrito met bio rundergehakt, gebakken aardappeltjes in de schil en een salade van rucola/ijsbergsla/kidneybonen/pijnboompitten met dressing. + 2 ijsthee
T: Wijntjessss 1 cola, 1 rosé
B: 50min fietsen (2x15min, 2x10min)

Morgen maar wat meer fruit eten!

**Geplaatst**: 24-08-13 08:04

Geplaatst: 24-08-13 08:04

o: roereitje met 2 eitjes en een volkoren boterham, klein beetje geraspte kaas.
t: banaan
l: roerbakgroente met biefstukpuntjes
t: beetje kwark met aardbeien
a: speltpasta met tomatensaus, verse kruiden en vega gehakt

**Geplaatst**: 24-08-13 08:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 24-08-13 08:46

Mandy ja hoor dat wel! En vanochtend vond de weegschaal me nog steeds best lief dus ach!
Maar jou lijstje vind ik niet super slecht. Het enige wat ik kan ontdekken is 2 keer een ijsje. Maar je hebt verder lekker groente/fruit gegeten? en zo slecht is je avond eten ook weer niet

?

O: 50 gr havermout, 2 crackers met houmous. (deze was van de jan linders soort eigen merk maar die vind ik veel minder lekker..) + 2 nectarines
T: Voordat ik ga nog ven een sinaasappeltje
L/A/D even zien wat het word. Ik denk ergens nog een broodje met zalm/kipfilet/filet american maar verder als A. ook wat makkelijks en een paar wijntjes.

**Geplaatst**: 24-08-13 08:48

Geplaatst: 24-08-13 08:48

Mandy, ik vind hem ook niet zo dramatisch hoor! Zeker niet met 16 km fietsen dus die ijsjes zijn allang weer verbrand, samen met de aioli en de pepermuntjes

Enne, kan iemand hier de koekjes op komen halen die ik gister voor mijn vriend heb gehaald maar die ze niet heeft meegenomen!? Ik hoor ze praten vanuit de keukenla! Zijn van die koekjes met zonnebloempitten en rozijnen..Vitaal actief. Ha, van de suiker zeker

**Geplaatst**: 24-08-13 09:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 24-08-13 09:11

Gooi ze uit het raam :')

**Geplaatst**: 24-08-13 09:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 24-08-13 09:15

Uuh dan belanden ze bij de benedenbuurman in de tuin, die is denk ik te druk met zijn jointje roken

**Geplaatst**: 24-08-13 09:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 24-08-13 09:25

Krijg je daar geen snaaitrek van?

**Geplaatst**: 24-08-13 09:26

Geplaatst: 24-08-13 09:26

Nodig vrienden uit en voer ze?

Dat is mijn probleem met bakken... Ik heb zoveel lekkere recepten maar ik ben uiteindelijk degene die het op eet. :')

**Geplaatst**: 24-08-13 09:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 24-08-13 09:27

Ik heb vaak na een avondje met vrienden en lekkere dingen heel veel over. Pleur dat daarna ook maar gewoon in de prullenbak, anders eet ik zelf alle restjes op

**Geplaatst**: 24-08-13 09:33

Geplaatst: 24-08-13 09:33

hier nog een hoor. Ik heb nooit veel ongezonde dingen in huis, op een lading drank na, maar als ik eters heb gehad pak ik wel eens uit

En van die koekjes krijg ik zeker snaaitrek, want die vind ik dus echt heel lekker! Tja vrienden uitnodigen, iedereen is een beetje druk vandaag, wilde naar Lekker Laren omdat mijn oude paardrijinstructrice moet optreden en niemand wil mee, dus denk ook niet dat ik ze met koekjes ga lokken:P
En dat bakprobleem ken ik ja! Hou echt van appeltaart enzo maken maar inderdaad, ik weet wel in welke buik die dan belandt...Al heb ik hier ook een gretige afnemer maar die krijgt er ook een buik van

**Geplaatst**: 24-08-13 10:47

Geplaatst: 24-08-13 10:47

Ja het waren eigenlijk vooral de ijsjes en gefrituurde aardappeltjes (waar ik een deel van aan papa heb gegeven :')

) die slecht waren, maarja ik heb nog vakantie dus beetje genieten

Helaas vandaag ook weer ontzettende vreet zin, maar ik wil me vandaag inhouden want morgen zijn me ouders 25 jaar getrouwd en geven we ergens een feestje dus dan ga ik even helemaal nergens op letten

en de dagen daarna moeten er vast nog erg veel restjes op maar dat is ook mijn laatste vakantie week dus daar ook nog even lekker van genieten

Danoesje, uitdelen aan buren? :')

Oh ja dat bak probleem herken ik zo erg! Ik ben gek op bakken, vind het helemaal geweldig! Maar bijna alles is ongezond.. En die proefjes van het beslag, pfoe! Maar ik denk wel dat zelfgemaakt altijd gezonder/minder suiker/verser is dan kant en klaar uit de winkel?
Pas spullen gekocht voor brood bakken, volkoren meel en lekker rozijntjes en stukjes noot voor erdoor, dus dat is redelijk gezond bakken denk ik?

**Geplaatst**: 24-08-13 10:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 24-08-13 10:49

En redelijk gezonde koekjes bakken moet denk ik best kunnen!

**Geplaatst**: 24-08-13 13:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 24-08-13 13:40

Vandaag de hele dag op een verjaardag/vriendin:
O: banaan met magere yoghurt
T: paar toastjes met filet american, plakje zelfgemaakte kokos abrikoos cake

L: 2 bruine bolletjes met ham
T: ?
A: ?

D: roosvice 50/50, thee

**Geplaatst**: 24-08-13 14:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 24-08-13 14:53

10.00: Banaan, glas karnemelk
B: 5km hardlopen
11.30: 30g havermout, 5g spelt, sojamelk, lijnzaad, agavesiroop, cacao. Kopje koffie + glas perensap
B: 20min fietsen, uurtje in de stad wandelen
14.30: 2 maïsboterhammen kaas/sambal

Planning
T: 2 nectarines
A: Varkensfiletlapje, aardappelpartjes uit de oven, rode kool met appelmoes
T: Schaaltje magere kwark, schijf meloen
T: Wijntje + chippies

**Geplaatst**: 24-08-13 15:13

Geplaatst: 24-08-13 15:13

O: 2 broodjes hagelslag + blikje energy ( :')

was heeel vroeg vanochtend)
L: 2 broodjes paté
D: sinas + ice tea op werk.

**Geplaatst**: 24-08-13 15:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 24-08-13 15:36

O: 2 geroosterde boterhammen
B: 10 minuten fietsen, 2 paarden en ezel poetsen, met de paarden grondwerken
T: gevulde koek
L: Kwart (of half, kweet niet zeker) stokbrood
T: Appel

Planning:
A: Pizza
Misschien met de hond uit.

**Geplaatst**: 24-08-13 16:24

Geplaatst: 24-08-13 16:24

(Laat)O: 1 vkbb met kaas en tomaat
L: fruitsalade (schijf watermeloen, 2 nectarines, wat aardbeitjes) 1 vk beschuit met pindakaas
T: 10 blauwe druiven, 5 amandelen
A: gebakken aardappelen, doperwten en worteltjes, vleesvervanger. Meloen
T: wrs schaaltje magere yoghurt met 1 appel en kaneel erdoor (anders iets anders van fruit in yoghurt ofzo)

D: water
B: 2 km fietsen, 20 minuten paardrijden, uur op stal bezig geweest, avondje werken in de horeca

**Geplaatst**: 24-08-13 16:34

Geplaatst: 24-08-13 16:34

O- 80gr havermout met banaan en kaneel
T- 1 cracker schouderham, nectarine
L- 2bh hüttekäse, casselerrib, 1 cracker kaas, kwark met stukjes appel en druiven
T- 2 rijstwafels met kaas
T- cracker schouderham, minneola
A- volkorenpasta met verse tomatensaus
T- wijntje + chips

**Geplaatst**: 24-08-13 16:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 24-08-13 16:51

Ik ben weer niet lekker, word er inmiddels niet goed van.

O: 60gr havermout, 14gr Weetabix, 250ml rijsmelk, 114gr banaan, 8gr ahornsiroop
T: smoothie van 200gr verse ananas, 1 banaan en 1 Weetabix
L: 4 roggecrackers, 40gr hummus
T: 145gr ananas, 250ml rijstmelk, 1 Weetabix
A: 70gr volkoren spaghetti, 125gr gestoomde tempé, sla en kruiden uit eigen tuin

1820kcal

**Geplaatst**: 24-08-13 17:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 24-08-13 17:33

Jeetje Phor wat ontzettend vervelend... Nu duurt het toch al een hele tijd :(:)

O: 100 g haver, lijnzaad, tl boter, tl honing; glas soja intens, water, handje geschaafde amandelen, 200 ml melk
B: 4 uur werken
L: 120 g meergranenbrood met 4 eieren, tomaat, sla, worteltjes
B: 5 uur werken
T: Brikje Rice dream en 1 boterham met roomkaas
T: Banaan, 2 nectarines
B: Paarden verzorgen
A: Alpro filet, 150 g aardappelen, gestoofde worteltjes (veel)
T: 50 g havermout, 100 ml melk, 100 ml water, kaneel, vanille, paar kersen, braambessen, omdat ik mezelf vandaag zielig vind :')

**Geplaatst**: 24-08-13 17:46

Geplaatst: 24-08-13 17:46

O: 80 gram havermout, 10 gram lijnzaad, 10 gram haverzemelen, 150 ml ongezoete sojamelk & 120 gram rode besjes
L: havermoutpannenkoek (1 eiwit, 40 ml sojamelk, 10 gram appelstroop, 20 gram havermout in 5ml bakboter), 1 zuurdesem cracker met 15 gram ham, 200 gram mineola, 60 gram kersen, 100 gram bospeen & 1 tomaat
A: 1 vivera groenteschijf in 4ml wokolie, 150 gram (na koken) vk macaroni, veel sperzieboontjes
T: 200 gram magere kwark met 50 gram aardbeien, pakje suikervrije kauwgom
D: 1x koffie, 2x groene thee, glas spa rood, veel water en vanavond hoop ik max 3 biertjes en eventueel paar cola light
B: shred L2, 15 min spinfiets, 20 minuten fietsen, 15 min paardrijden
Vanavond na het festival probeer ik gewoon een stuk fruit/roggebrood te nemen, ben benieuwd

Vervelend Phor, duurt lang :(:)

Ik heb dat niet alleen met bakken maar ook met gezonde dingetjes kopen.. Momenteel heb ik bijvoorbeeld zuurdesem crackers, roggebrood en speltbrood niet echt handig :Y)

**Geplaatst**: 24-08-13 18:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 24-08-13 18:01

LisErm, mooi lijstje! Haha ik ken dat met gezonde dingetjes kopen, in de biowinkel moet ik me ook echt inhouden

Phor, wat vervelend zeg, zo blijf je ermee sukkelen -O-

O: havermout met rijstmelk, banaan, lijnzaad, kaneel en amandelpasta
T: druiven (net geen halve bak denk ik)
L: waldkornbol, 1 helft met hummus + cherrytomaten, andere helft met roerei (1 ei), appel
T: 5 kaassnackjes (bittergarnituur formaat)
A: bami met roerbakgroente en zelfgemaakte pindasaus

B: 10km fietsen, uurtje of 3 huishouden, halfuur wandelen en misschien straks nog Yoga Meltdown L2

Beetje een koolhydraatdagje, gelukkig wel vrij veel bewogen.

**Geplaatst**: 24-08-13 18:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 24-08-13 18:46

O: havermout met appel, lijnzaad en havermelk
T: 2x roggebrood met hummus
L: 2x roggebrood met hummus
T: -
A: hele zak emping; stamppot met spinazie en pijnboompitten

B: 40 min paardrijden, 15 min NTC