Bokt.nl

**Geplaatst**: 30-06-16 15:29

Geplaatst: 30-06-16 15:29

O: mugcake van 109 gr banaan, 50 gr ei, 11 gr kokosmeel, 15 gr eiwitpoeder
T: 335 gr bospeen, granola reep kokos, appel, pruim
L: 55 gr havermout, 14 gr lijnzaad, 15 gr eiwitpoeder, 14 gr ongz cashewnoten, 150 ml ongz amandelmelk, 8 gr pindakaas
A: 500 gr griekse yoghurt 0%, 16 gr proteinballs, 10 gr eiwitpoeder, 20 gr cocopops
T: questbar (benieuwd of ze echt zo veel lekkerder zijn dan goedkope repen van B&F

)
T: 400 gr japanse wokgroentes, 5 gr olijfolie, 100 gr duits biefstuk
D: water, koffie, thee
B: dagdienst zorg, 40 min fietsen, uur krachttraining, uur crossfit
2055 kcal, 71 vet, 152 eiwit, 209 khd
Afhankelijk van hoe ik mij voel neem ik nog zoete aardappel bij laatste T (150 gr) dus misschien +130 kcal.

**Geplaatst**: 30-06-16 16:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-06-16 16:59

O: 50gr havermout, tl kokosolie, 1 ei, 1 banaan
B: 30min fietsen
L: 2vkb, 30gr salami, 52gr brie, 15gr varkenslever,250gr magere yoghurt met 45gr spelt cruesli
T: 100gr chocolade ijs met 20gr slagroom
T: knackebrod met 100gr zalm
A: moussaka
T: 250gr magere kwark met tesseire
2350kcal

Als het droog blijft ga ik nog een keer fietsen met moppie

**Geplaatst**: 30-06-16 20:03

Geplaatst: 30-06-16 20:03

Het trampoline springen is gister niet doorgegaan. Morgen word er een moedervlek weg gehaald op mn knie. Ze zeiden een maand niet sporten maar nog nooit zoiets gehad met hechtingen dus ik ben benieuwd. Dan maar weer zelf naar de gym en trampoline springen daarna!

O: 250 gr magere kwark met 50 gr havermout
L: 140 gr zelfgebakken mgb met pindapasta en 1 banaan
T: Appel, 2 wine gums en een paar ongezouten nootjes
A: kommetje van 200 gr bolognese saus met 2 tomaten en 4 falafel (zelf gemaakt beide, goed gelukt! Tussendoor wat geproefd dus had eigenlijk niet veel honger dus pasta geskipt
T: ?
B: gewerkt, niet gefietst

**Geplaatst**: 30-06-16 23:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-06-16 23:30

O: wafels
T: kaascroissant 2
L: rode bietenburger met mango en feta
T: marshmallow met chocola ding
L: McDonalds --> groenteburger, boerenfriet en mcflurry
T: m&M's

echt een voorbeelddag van hoe het niet moet XD Yolo

**Geplaatst**: 30-06-16 23:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-06-16 23:44

L: 2bth pindakaas
T: Wilde perzik
T: 2bth brocolihumoes
A: Linzensalade met oa. feta, 2 bth feta
T: Vlugge Japi met mango-aardbeijam

**Geplaatst**: 01-07-16 10:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-07-16 10:25

O: Halve vettige koek van de bakker met rozijnen, stuk chocoladebrood met boter, latte
B: 40 min. wandelen, huishouden, BR Workout 3
L: 2 pistolets met een omelet van twee eieren
T: Klein stuk kaastaart, klein stuk pecannotentaart, latte
A: Frietje halen

Succes vandaag Chantal!
Hoe lukt het clean eten Many?

Een cheatdag die wel kan tellen

**Geplaatst**: 01-07-16 12:32

Geplaatst: 01-07-16 12:32

Echt een snaai dag vandaag! Ik kap ermee nu

O: 2 bhm vruchtenhagel
T: 150gr magere citroenkwark
T2: stukje aardbeientaart :Y)

L: 1 bhm kipgrillworst, 1 bhm kaas 30+ met augurk, 1 bhm appelstroop, 2 snoeptomaatjes
T: 4 snoeptomaatjes, 1 bosperzik, 1 groene kiwi
A: 100gr spaghetti, 100gr garnalen, 1.5 eetlepel boursin light kruiden, 0.5 tomaat
T: weet ik nog niet

B: 6.30-17.00 werken en straks nog n paard rijden

D: water en thee

**Geplaatst**: 01-07-16 13:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-07-16 13:32

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark van Campina met granola + kopje koffie mt Koffiemelk
T: cappuccino
L: 2 volkoren bth met plak 30+ kaas en 1 kaal kapje + cup a soup (prei)
A: patatje met een snack (op concours)
T: schaaltje danio kwark

B: 2 paarden rijden

**Geplaatst**: 01-07-16 16:09

Geplaatst: 01-07-16 16:09

StraverO op zich val dat snaaien wel mee toch? Vind het een prima lijstje

!

Ik heb het gevoel dat ik wil snaaien, weet niet hoe het komt. Met de lunch aan gedekte tafel gezeten dus eet dan toch al meer dan normaal

Hmmm ennn volgende week weer de amandelmelk in de 1+1 gratis

O: 50 gr havermout / lijnzaad / melk
T: banaan
L: 1 rogge zuurdesem cracker met pindapasta, 1 bb met rauwe ham/tomaat, plakje rauwe ham en 3 plakjes rook vlees en best wat wortel cake (heel lekker!)
https://www.puursuzanne.nl/recepten/tus ... wortelcake
T: 220 gr magere kwark met 1tl honing en muesli/rozijntjes en nog een stukje wortelcake
A: bolognese saus van gisteren met 2 tomaat en wat vk pasta
T: ?

**Geplaatst**: 01-07-16 17:05

Geplaatst: 01-07-16 17:05

Is gewoon een mooi gebalanceerd lijstje imo straver :))

Vind jouw lijstjes altijd leuk!

O: 2bth pindakaas
L: Restjes salade van gister
A: Kabeljouwfilet, peultjes, snijbonen, wortel, gele paprika, krieltjes, roomboter, plantaardige mayonaise
T: Geen idee of ik uit ga vnv, als ik uit ga dan wat cola en misschien paar slokjes alcohol, als ik niet uit ga dan een plak kruidkoek met mango-aardbeijam

**Geplaatst**: 01-07-16 22:41

Geplaatst: 01-07-16 22:41

Whahaha nou voor mn gevoel die taart na mijn eerste tussendoortje

heb me vanavond ook niet in kunnen houden haha!

T avond: 1 bhm pure vlokken, 1 staafje twix, stuk cashewnotencake hier op de midsummer markt, was erg lekker

Morgen en overmorgen halve dagen jureren dus dan maak ik 't weer goed

de gamba's die ik vanavond als avondeten had waren wel echt suuuuperlekker

**Geplaatst**: 02-07-16 18:24

Geplaatst: 02-07-16 18:24

O: 2 bhm vruchtenhagel, 1 glas water met een schijfje citroen en 1 mok thee
T: 1 kaasrijstwafel en 1 bosperzik
L: een tosti

T: 1 sultana koekje appel
A: 200gr nasi, XXL bakje pittige kipsaté mora, wat komkommerrauwkost en wat satékroepoek
T: weet ik nog niet!

D: water en thee

B: 1 paard gereden

**Geplaatst**: 02-07-16 19:48

Geplaatst: 02-07-16 19:48

Stravero schreef:
O: 2 bhm vruchtenhagel, 1 glas water met een schijfje citroen en 1 mok thee
T: 1 kaasrijstwafel en 1 bosperzik
L: een tosti
T: 1 sultana koekje appel
A: 200gr nasi, XXL bakje pittige kipsaté mora, wat komkommerrauwkost en wat satékroepoek
T: weet ik nog niet!

D: water en thee

B: 1 paard gereden

T avond: roze koek, bakje paprika chips en een mok thee

**Geplaatst**: 02-07-16 21:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-07-16 21:33

O: 50gr havermout, 1 ei, banaan, tl kokosolie, cacao
L: 5vkb, 240gr kipfilet, 50gr ketchup, komkommer
T: 10 oreo pindakaas

A: 100gr spinazie, 100gr zuurkool, 2 plakjes schouderham, 150gr macaroni, tl olijfolie, bouillon
T: 250gr magere yoghurt, 45gr cruesli legends, 15gr hagelslag
B: 1u KT, 1u fietsen, 3u wandelen
2600kcal

**Geplaatst**: 02-07-16 21:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-07-16 21:58

O: 2 bth jam, 1 gekookt ei, water.
T: 1 bruin bolletje pindakaas, 1 bruin bolletje kipfilet. Smoothie van 1 banaan, 1 wilde perzik, framboos en scheut magere yoghurt.
L: 1 bruin bolletje pindakaas, water, 1 banaan.
T: water, 1 pakje lu belvita.
A: chinees. Raketje, water.
T: 200 gr kersen, 1 cola-berenburg.

B: 10 km hardlopen (ride&run), 10 km wandelen.

**Geplaatst**: 03-07-16 17:50

Geplaatst: 03-07-16 17:50

O: snee dubbeldonker kipgrillworst, snee dubbeldonker kaas 30+ met augurk, snee dubbeldonker appelstroop, snee dubbeldonker extra pure hagelslag, roombotercroissant aardbeienjam
T: bosperzik, kiwi green
L: dikke snee dubbeldonker met extra pure hagelslag
T: - laat O, T, L
A: gevuld kipfiletje met boursin cuisine light, 3 aardappelkroketjes, 2 mini rosti's
T: ? Weet nog niet

D: water en thee

B: 1 paard getraind

**Geplaatst**: 03-07-16 18:30

Geplaatst: 03-07-16 18:30

O: 2bth, 1 fetakaas + radijs, 1 pindakaas
L: 2 bth broccolihumoes

met rucolasla
T: 1 bonbon met moussevulling, granaatappelpitjes
A: Couscous, halve courgette, snoeptomaatjes, halve rode ui, olijfolie, vegan kipstukjes, gember knoflook komijn, rasp en sap van halve citroen.
T: 1 of 2 kruidkoeken met mango-aardbeijam. Ik gok op twee, heb honger.

**Geplaatst**: 03-07-16 19:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-07-16 19:25

O: muesli met melk
T:2 mentos
L:2 witte bolletjes en een kom linzensoep
T:waterijsje& paar mini café noir.koekjes.
D:1/2 pizza
T: ? Miss wat chips of een sinaasappel

B:15 km fietsen. 45 min wandelen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-07-16 19:25

Geplaatst door de TopicStarter : 03-07-16 19:25

Vreemd lijstje vandaag :')

O: 2 vk bth gebakken ei&oude kaas, beker sinaasappelsap
Tussen 12.00-15.00 1,5banaan, gehaktbal, evergreen
Tussen 16.00-18.30 monchou taart,5 glazen rosé en wat hapjes (vleesspiesjes, salade caprese, 3 stokbroodjes, coleslaw)
En nu wacht ik op m'n frikadel speciaal en milkshake banaan :')

B: 8km modder/obstaclerun, 1u50 over gedaan.

**Geplaatst**: 03-07-16 19:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-07-16 19:54

Knap Plien!

O: 2 eieren in 2tl kokosolie, komkommer, 40gr feta, 2el yogonaise
T: 250gr magere kwark
L: 250gr zuurkool met een appel, 90gr gekookte macaroni, blikje sardines, el olijfolie
A: 150gr zuurkool, 200gr doperwten, 1,5 speklap, 100gr gekookte macaroni, 1el yogonaise, 1el olijfolie. 2 oreo pindakaas, halve mini twix
T: 250gr Griekse yoghurt met een appel en banaan
B: 1u fietsen
2600kcal

**Geplaatst**: 03-07-16 23:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-07-16 23:21

O: 50 gr havermout, 1 ei, 20 gr honing, 100 gr banaan, 2EL kokosschilfers ( havermout pannenkoekjes)
T: 2 rijstwafels met beetje honing, blokje chocolade zonder suiker
L: kleine portie vegetarische lasagna, beetje ananas, 2 blokjes milka chocolade
T: tas komkommer soep
T: appel, ananas, handje noten, 3 honingkoekjes, 2 rijstcrackers m honing
A: kip, appelmoes (zonder suiker) en salade.
Heeeeel misschien een toetje

B: 5 km joggen, 1 paard rijden

**Geplaatst**: 04-07-16 07:04

Geplaatst: 04-07-16 07:04

Bhriseis schreef:
O: Halve vettige koek van de bakker met rozijnen, stuk chocoladebrood met boter, latte
B: 40 min. wandelen, huishouden, BR Workout 3
L: 2 pistolets met een omelet van twee eieren
T: Klein stuk kaastaart, klein stuk pecannotentaart, latte
A: Frietje halen

Succes vandaag Chantal!
Hoe lukt het clean eten Many?

Een cheatdag die wel kan tellen

Lief dat je het vraagt! Afgelopen weekend was ik een weekendje weg, dus toen heb ik er wat minder op gelet. Maar afgelopen week ging het prima, dus ik ga deze week weer vrolijk verder

.

Plien, Kardingerun toch? Hoe vond je het?

Vandaag:
O: magere kwark met lijnzaad, peer en rozijnen
T: eiwitreep
L: omelet met paprika, champignons, halve plak kaas en spinazie op 1 boterham
T: banaan
A: salade van kikkererwten, sugarsnaps, puntpaprika, rucola en olijven
T: ?

B: uur krachttraining

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-07-16 09:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 04-07-16 09:44

Ik vond het echt té leuk

!

O: Volle yoghurt met muesli, whey crispies en een perzik
T: banaan en evergreen
L: 2 bth oude kaas, krentenbol
T: Schijf meloen en 2 koffie met melk
A: Volkorenspaghetti met geroosterde groenten, huttenkase en rauwe ham
T: ?
B: 40 min fietsen en uur PT

**Geplaatst**: 04-07-16 10:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-07-16 10:17

Het roer gaat om hier. Schop onder mijn hol nu ga ik eens voor mezelf zorgen!

Planning vandaag
O/L (11.30): 40 g havermout, 200 ml ongezoete amandelmelk, kaki, banaan, paar blauwe bessen en tl cacao + 3 kopjes koffie met Koffiemelk
T: nak'd reep + cup a soup (prei)
A (na training): kom broccoli soep (Unox) en omelet van 2 eieren met scheutje melk gevuld met humus, avocado en feta
T: schaaltje vla gemengd met halfvolle yoghurt

B: 1 paard rijden, 5 uur staand werken, 1,5 hardlooptrAining op de baan (rustig aan want heb veelste lang niks gedaan)

**Geplaatst**: 04-07-16 11:56

Geplaatst: 04-07-16 11:56

O. Shake met sunwarrior, lechitine, kokosbloesemsuiker en kwart mango
L. Tonijnsalade op 2 paleo crackers
T. Half puntje vegan bosbessentaart
T. Bakje wortels met hummus
D. Voorgerecht: aubergine carpaccio met 2 stukjes pita yoghurtdip en brioche
Hoofdgerecht: lamsbout met gegrilde pompoen, venkel en vijgencompote
T. 3 dadels