Bokt.nl

**Geplaatst**: 27-06-16 23:14

Geplaatst: 27-06-16 23:14

L: 2bth margarine eiersalade
T: 1 perzik
A: Aardappelen, sperziebonen, rundertartaar, 1 wit puntje met margarine en plak jonge kaas
T: 4 granenbisquits hazelnoot

**Geplaatst**: 28-06-16 13:34

Geplaatst: 28-06-16 13:34

Lekker dagje vrij vandaag

O: 2 bhm vruchtenhagel, glas water met schijfje citroen, kop thee
T: groene kiwi
L: 1 bhm filet american met augurk, 1 bhm kipfilet tuinkruiden, 1 bhm snijworst
T: ?
A: rode kool, 1 aardappel, 1 vegetarische heksenkaassnitzel (de gewone heksenkaassnitzels zijn uit t assortiment dus dan deze maar n keer proberen haha)
T: ?

B: 2 paarden gereden en zo een eind de duinen in met mn hond

D: water en thee

**Geplaatst**: 28-06-16 13:37

Geplaatst: 28-06-16 13:37

O: Danio kwark vanille met 10 g haver en 100 g magere kwark
B: BR Workout 3
T: Kleine magere latte
L: 150 g Zweeds wit brood met 150 g zelfgemaakte eiersalade en kerstomaatjes
T: 300 g watermeloen
B: 4 km wandelen, 20 min. baantjes trekken, zwemmen in een recreatiezwembad
A: 300 g puree met daarop 300 g bloemkool + kaassaus
T: 150 g kwark met Danio perzik

Gisteren voldoende energie en tijd maar écht geen zin om te sporten, ik zat liever grumpy in de zetel onder een blanky in mijn roze pyjama Pokémon te spelen. Iets met tijd van de maand

**Geplaatst**: 28-06-16 14:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-06-16 14:05

Bhri af en toe lekker om jezelf zo op te sluiten toch!

O: 250 gr kwark/50 gr havermout/lijnzaad
L: 120 gr mgb met mosterd/oude kaas en 1 kom wortel/sinaasappel/paprika soep
T: appel en rogge/zuurdesem cracker met pindapasta
A: 60 gr couscous met diepvries restje kip/groente/marrokaanse kruiden
T: banaan en 250 gr magere kwark
B: 50 minuten cardio core en 3 x 20 en 1 x 30 minuten fietsen

**Geplaatst**: 28-06-16 19:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-06-16 19:26

L: 2 bth, 1 plak jongbelegen kaas
T: IJscoupé: 2 bollen vanille, aardbeien, slagroom
A: Zalm-spinaziewrap, btje salade, wat frietjes met mayo, twee sneetjes stokbrood met kruidenboter

**Geplaatst**: 28-06-16 20:24

Geplaatst: 28-06-16 20:24

Stravero schreef:
Lekker dagje vrij vandaag

O: 2 bhm vruchtenhagel, glas water met schijfje citroen, kop thee
T: groene kiwi
L: 1 bhm filet american met augurk, 1 bhm kipfilet tuinkruiden, 1 bhm snijworst
T: ?
A: rode kool, 1 aardappel, 1 vegetarische heksenkaassnitzel (de gewone heksenkaassnitzels zijn uit t assortiment dus dan deze maar n keer proberen haha)
T: ?

B: 2 paarden gereden en zo een eind de duinen in met mn hond

D: water en thee

T vanmiddag: beschuitbol met pure hagelslag

T vanavond: 175 gr magere kwark citroensmaak

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-06-16 21:26

Geplaatst door de TopicStarter : 28-06-16 21:26

O: 3 cracottes met sojaboter en pure hagelslag
T: appel
L: 2vk bth met oude kaas/chilisaus; krentenbol; glas karnemelk
T: hand aardbeien, 3 pruimen, 2 abrikozen en 5 kersen

T2: hoorntje met 1 bolletje pure chocoladeijs
A: Volkorenspaghetti met saus van passata, tomatenpuree, aubergine, paprika, basilicum en Parmezaanse kaas
T1: bolletje monchoutaart-ijs en een latte macchiato

T2: Ham-kaaschips

**Geplaatst**: 28-06-16 22:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-06-16 22:37

O: 50gr havermout, halve appel, 5gr kokosolie, 1 ei, creatine
B: 1u KT posterior
L: 3vkb, 150gr koolvis, 160gr sperziebonen, 35gr chili saus
T: 250gr magere yoghurt met 40gr cruesli noten
A: 200gr zilvervliesrijst, 100gr zalm, 250gr sperziebonen, 15gr kokosolie. Punt bavaroistaart met aardbeien.
T: 250gr magere kwark met suikervrije siroop
2350 kcal

**Geplaatst**: 28-06-16 22:44

Geplaatst: 28-06-16 22:44

O: beker melk met koffie, daarna overnight oats van havermout, cacaopoeder, kwark, whey en aardbeien
L: caesarsalade
T: ik heb de droppot geplunderd op het werk
A: kipgehaktballetjes met sesam-honingsaus met broccoli

Zonder de drop 1500kcal. De drop.. No idea -O-

**Geplaatst**: 29-06-16 09:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-06-16 09:40

Planning vandaag

O: 450 g optimel yoghurt Griekse stijl (framboos) + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
T: cappuccino en thee
L: quinoa salade met soja-gemberdressing (ah to go)
T: pakje Liga milkbreak
A: kom broccolisoep (Unox) met wat stokbroodjes en smeersel
T: veel wijn :Y)

T(na feestje): waarschijnlijk vette hap

B: 8 uur staand werken en hele nacht dansen

**Geplaatst**: 29-06-16 09:43

Geplaatst: 29-06-16 09:43

Planning vandaag:

O: 55gr havermout, 30gr hazelnoot whey
T: halve proteinbar, kleine appel
L: 500gr magere kwark
T: halve proteinbar
A: 200gr zoete aardappel, 200gr kabeljauw, 200gr broccoli
B: 1 uur KT, 30 min fietsen
T: ??

**Geplaatst**: 29-06-16 10:02

Geplaatst: 29-06-16 10:02

Ik kom ook maar weer eens meeposten. Laatste tijd een beetje (te) makkelijk geworden met eten, en dat zie ik nu op de weegschaal terug. De komende weken wil ik weer even een stapje terug doen, en dan is het toch wel fijn om lijstjes te plaatsen.

O: magere kwark met muesli, peer, rozijnen, lijnzaad
L: borlottibonen met courgette, ui, geroosterde paprika en pompoenpitten
T: banaan, eiwitreep
A: quinoa met zoete aardappel, spinazie, feta en basilicum
T: rijstwafel met Wheytella

D: water, thee, 1 cappuccino
B: 8 km fietsen, uurtje krachttraining (benen) en misschien nog een klein uurtje wandelen

**Geplaatst**: 29-06-16 10:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-06-16 10:53

Zeker Chantal! Een dagje zetelhangen hoort er ook bij!

Ik miste je hier al Many

Succes! Hoe vind jij de Wheytella?

O: 15 g haver, 150 g magere kwark, nep Danio vanille; grote latte
L: 120 g Zweeds brood met 170 g zelfgemaakte eiersalade, hand kerstomaten, kleine latte
T: Whey + ijs + water
B: 2x 20 min. fietsen, flink uur boulderen
A: 400 g speltpasta met 60 g amandelmuntpesto en 300 g tomaten

**Geplaatst**: 29-06-16 11:12

Geplaatst: 29-06-16 11:12

Ik vind Wheytella een mooie uitvinding :))

misschien niet helemaal qua zoetstoffen, maar het is een handige optie als ik zin heb in chocolade (meestal 's avonds). Van één rijstwafel met Wheytella zit ik echt vol, dus ik blijf er niet van dooreten.

Wat is boulderen? Klinkt spannend!

**Geplaatst**: 29-06-16 11:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-06-16 11:18

Dan bestel ik die ook eens, als het best lekker is!

Boulderen is muurklimmen, maar dan op (nep) rotsen en zonder harnas, met als ondergrond een hele dikke mat. De eerste 20 minuten hang ik altijd als een kat in een boom aan de rand, en durf ik noch naar beneden, noch naar boven :')

Maar eens ik dat punt voorbij ben, gaat het beter hihi. Het geeft een enorme kick om die hindernissen te proberen die net te moeilijk zijn, ik voel mezelf best stoer als ik daar hang te bengelen 8-)

Een leuke full body workout want nadien ben ik echt kapot.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-06-16 13:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 29-06-16 13:16

O: Volle yoghurt met aardbeien, muesli en whey crispies
T: Banaan
L: 2vk bth oude kaas/chilisaus (nieuwe verslaving..), een krentenbol en een beker karnemelk
T: Evergreen en handje kersen
A: Naanbrood met pesto,rucola, gegrilde perzik, mozzarella en balsamico
T: ?
B: 1u small group training. Wordt een flinke heuveltraining!

**Geplaatst**: 29-06-16 13:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-06-16 13:34

Bulderen is leuk he! Ik heb het ooit met een tinder date gedaan. Vond her best pittig maar komt ook foor mijn sneue spierballen

O: 250 gr magere kwark met muesli
T: rijstwafel, sinaasappel en 3 kleine pinda koekjes
L: 250 gr magere kwark met muesli
T: appel
A: vriendje gaat hamburgers maken dus gok dat met een broodje en rauwkost met kom wortel/paprika/sinaasappel soep
T: ?
B: 50 minuten fietsen en uur groepsles op een trampoline. (Zag dat via Facebook, ga dat met vriendje eens doen

)

**Geplaatst**: 29-06-16 13:39

Geplaatst: 29-06-16 13:39

Bhriseis schreef:
Dan bestel ik die ook eens, als het best lekker is!

Boulderen is muurklimmen, maar dan op (nep) rotsen en zonder harnas, met als ondergrond een hele dikke mat. De eerste 20 minuten hang ik altijd als een kat in een boom aan de rand, en durf ik noch naar beneden, noch naar boven Maar eens ik dat punt voorbij ben, gaat het beter hihi. Het geeft een enorme kick om die hindernissen te proberen die net te moeilijk zijn, ik voel mezelf best stoer als ik daar hang te bengelen Een leuke full body workout want nadien ben ik echt kapot.

Klinkt echt leuk! Stoer dat je toch gaat, ondanks dat je het toch wel spannend vindt

Veel plezier!

**Geplaatst**: 29-06-16 15:47

Geplaatst: 29-06-16 15:47

Mag ik vragen wat wheytella is en hoeveel kcal het bevat? Nutella

?

O: 2 bhm vruchtenhagel, glas water met schijf citroen, mok thee
T: 5 snoeptomaatjes, kiwi groen
L: lasagne bolognese

500kcal
T: beschuitbol extra pure hagelslag van de Ruyter, kop wienermelange
A: 1 bhm kipfilet tuinkruiden, 1 bhm kipgrillworst, 1 bhm kaas belegen 30+ met augurk
T: uhmm gok 1 bhm appelstroop

B: 2 paarden gereden en van 6.30-10.00 gewerkt

D: water en thee

**Geplaatst**: 29-06-16 16:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-06-16 16:02

Stravero: http://www.bodyenfitshop.nl/food/ontbij ... wheytella/

**Geplaatst**: 29-06-16 17:32

Geplaatst: 29-06-16 17:32

L: Volkoren wrap, 1 ei (olijfolie, omelet), restjes snijbonen, kruiden
T: 1 bth met aardbei-mango jam
A: 2 geroosterde boterhammen, makreel, kerstomaatjes, brocolli, rode ui, ketjap, sambal, kerriepoede, olijfolie
T: Vlugge Japie! B-merken van de Lidl hebben de leukste namen :')

**Geplaatst**: 30-06-16 10:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-06-16 10:14

Dank je Many en Chantal! Hoe was de trampoline workout? Klinkt gaaf!

O: 110 g magere kwark + nep Danio vanille + 15 g havermout; kleine magere latte
D: Kamillethee
L: 98 g Zweeds brood, 70 g eiersalade; hand kerstomaten; 1 cup kiri kaas; Grieke yoghurt peer; cappuccino
T: 150 g kwark, 0% aardbeiyoghurt, paar aardbeien uit de tuin
B: BR Workout 4 + 15 min. ballet
A: 1 durum falafel met knoflooksaus en veel groentjes
T: Milkshake van whey, magere melk en 100 g vanille ijs

**Geplaatst**: 30-06-16 11:24

Geplaatst: 30-06-16 11:24

Vanmiddag is afwachten qua eten, de rest van de dag zal er zo uitzien:
O: magere kwark met peer, lijnzaad en rozijnen
T: appel
L: quinoa met zoete aardappel, spinazie, feta en basilicum
T: ? moet voor mijn werk naar een opening, daar zijn vast hapjes en drankjes
A: ovenschotel van tofureepjes, courgette, tomatenblokjes en mozzarella
T: ?

B: door de modder lopen bij de opening

en nog 45 minuten krachttraining

**Geplaatst**: 30-06-16 12:47

Geplaatst: 30-06-16 12:47

Vandaag:

O: 300gr campina kwark + appel, 1 cappuccino
L: Courgette spaghetti, 200gr tomaten, 100gr kabeljauw, 4 gr kokosolie
T: 2 gekookte eieren, 3 vk crackers
A: ?? Uit eten
T: ??
B: Geen, rust voor wedstrijd zaterdag

**Geplaatst**: 30-06-16 13:20

Geplaatst: 30-06-16 13:20

@Many; dankjewel!! :-)

lijkt me heerlijk!

O: 2 bhm vruchtenhagel, glad water met een schijf citroen, mok thee
T: haverkoek cranberry rozijn (van 't Stoepje!)
L: een sliptong, wat italiaanse salade en komkommer rauwkost

T: taart straks op een verjaardag
A: 1 bhm kipgrillworst, 1 bhm kaas belegen 30+, 1 bhm appelstroop
T: magere citroenkwark

B: met 1 paard handmatig de bak gesleept, verder veel rommelen en zo ontspannen op de massagetafel!

D: water en thee