Bokt.nl

**Geplaatst**: 01-09-14 13:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-09-14 13:24

Bhris, wat een voorbeeldig lijstje!

O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, hennepzaad en honing; appel
T: banaan
L: spelt met kikkererwten, sperziebonen, rode ui, olijven en spinazie (en dressing: olijfolie/wittewijnazijn/mosterd/honing)
T: handje amandelen, 5 pruimen
A: zilvervliesrijst met sperziebonen, tofu en een sausje van sojasaus/sesamolie/rijstazijn
T: ?

B: 8 km fietsen, (waarschijnlijk) halfuur hardlopen of een uurtje wandelen

**Geplaatst**: 01-09-14 13:26

Geplaatst: 01-09-14 13:26

Vandaag:

O: 150 ml rijstmelk + 65 gram havermout + 10 gram lijnzaad + 15 gram rozijnen
T: Peer
L: 4 vk boterhammen met boter, rookvlees en komkommer
T: 1 vk boterham met pindakaas
B: 10 km hardlopen
A: Rijst met kipfilet en groenten
T: 2 gekookte eieren

Laatst bijgewerkt door Oliver op 01-09-14 13:34, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 01-09-14 13:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-09-14 13:44

O; muesli melk
T: schaaltje yoghurt met bessensap
L:1 meergranen wrap met roomkaas zalm tomaat komkommer
T:1 mineola
A:? Eet op mijn werk
T?
B:13,5 km fietsen uur wandelen en werken van 15:00-23;15(zorg)

**Geplaatst**: 01-09-14 16:18

Geplaatst: 01-09-14 16:18

Heee Meiden ik kom weer meeposten

12 dagen op vakantie (szgiget) veel gegeten en gedronken maar buiten die dagen om juist flink gesport en gezond gegeten. Sinds ik terug ben ook geen moeite om eetpatroon weer op te pakken. Heerlijk juist

Was in 12 dagen paar kg aangekomen dacht ik maar nu na week flink sporten was ik ineens lichter dan toen ik wegging dus neem aan vocht. Nu zorgen dat ik niet lager in gewicht ga.

Gister:
O: 70 gr havermout, 5 gr zemelen, 10 gr lijnzaad, 15 gr noten/cranberrymelange, 15 gr perfect protein, 150 ml amandelmelk
T: eiwit van 1 gekookt ei
L: 230 gr magere milde kwark, 10 gr perfect protein, 73 gr druiven, 31 gr blauwe bessen, 22 gr elitehaver, 1 gr cacaopoeder, 21 gr muesli, 101 gr groene paprika
T: preworkout, 20 gr perfect protein, appel
A: 120 gr rosbief, 125 gr (gekookt) vk pasta, 6 gr olie 400 gr groentes (ui, tomaat, komkommer, paprika, courgette), schaaltje rauwkostsalade
T: 33 gr 85% pure chocolade
D: 1xkoffie, water, thee, frappuchino (magere melk, suikervrije siroop), water met citroen
B: 20 min fietsen, 65 min krachttraining, stalwerk

**Geplaatst**: 01-09-14 16:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-09-14 16:29

O: smoothie van 100 gram aardbeien + 200 gram kwark + 100 ml magere melk
T: pistolet met geitenkaas en coburger ham
L: twee stukjes zelf gebakken bananenbrood (zie m'n instagram voor foto)
T: Quest Bar Cookie Dough
D: 60 gram (ongekookt) penne + doperwten + ricotta + parmezaanse kaas
T: 2 gebakken eitjes

B: clinic looptraining.. minimale beweging waarschijnlijk is vooral uitleg

**Geplaatst**: 01-09-14 17:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-09-14 17:03

O: magere kwark,whey, dorset cereal, cranberry sap.
B: 1 uur 40 min. Sporten. 20 min cardio, 80 min kracht
T: whey shake met kokosmelk
L: 2 speltbrood met halvarine, kalkoenfilet en half kokosbrood, arla zin
B: 45 min wandelen met de hond
T: Spaanse cracker, thee, 2 havercracker met beetje rauwe honing
A: volkoren pasta met aubergine, ui, tomaat, feta, olijfolie, kruiden

Totaal nu: vet 50 Gr/ koolhydraten 162 Gr / eiwit 108 Gr. 1567 kcal.
Er moet nog wat bij, ga ik nog even over nadenken

**Geplaatst**: 01-09-14 17:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-09-14 17:59

Dank je, bhris!

O: croissant, plakje ham, plakje kaas, 1 roereitje, groot glas halfvolle melk
B: 15 minuten fietsen, zware tassen dragen (in een vlaag van verstandsverbijstering 8)7

)
L: 1 vkb, 1 gekookt ei, tl roomboter, plakje ham, 100 gr roerbakgroente
T: bakje Ben&Jerry's met twee kleine toefjes slagroom
A: 50gr penne, 80gr zalm, 1tl roomboter, 1el crème fraiche, ui/knoflook, diepvries doperwten, dille
T: bakje magere kwark met mango en 2 el cruesli

**Geplaatst**: 01-09-14 19:10

Geplaatst: 01-09-14 19:10

O: groene smoothie spinazie, sinaasappel, banaan, maca en water. Twee plakken bananenbrood
T: 1 perzik, 1 blokje 85% chocolade, 5 snoeptomaten
L: havermoutpap met amandelmelk, banaan en cacao nibs
T: stukje italiaanse worst
A: venkel, kikkererwten, sjalot, knoflook, komijnzaad, peper en parmezaanse kaas
T: plak bananenbrood, halve meloen

D: water
B: 11 km fietsen, 50 min grondwerk met paard, paarden verzorgen

**Geplaatst**: 01-09-14 19:12

Geplaatst: 01-09-14 19:12

Voorzichtig aan he Phor!

Lijstje vandaag:

O: 60 gr havermout, 70 gr zomerfruit DV, 15 gr lijnzaad, 10 gr zemelen, 300 ml halfvolle melk, schepje suiker
T: krentenbol
L: desembroodje met 5 gr kokosolie, 15 gr 30+ kaas + appel + krentenbol
T: desembroodje met 5 gr kokosolie, 20 gr bosvruchtenjam
T2: 2 bonbons
A: 150 gr gebakken krieltjes (bbq smaak), 150 gr doperwten, 2/3 linzenburger, appelmoes, halva-mayo
T: handje rozijnen, 2 blokjes 72% chocola

D: water
B: nagenoeg geen, hele dag op school gezeten

Het was erg grappig trouwens, ik ben vandaag gestart met de opleiding Voeding&Diëtetiek. En als eerste opdracht moeten we eerst van onszelf en daarna van 5 anders mensen een eetdagboek bij gaan (laten) houden. Hele klas had zoiets van, oh help en hoe moet dat dan enzo

En ik dacht alleen maar, tjaaa dit doe ik al ruim een jaar nu :')

En ik 'ken' minstens 30 andere mensen die dit ook bloedfanatiek doen (jullie dus

). Dus wie weet ga ik nog een beroep op jullie doen voor wie dat leuk vindt!

**Geplaatst**: 01-09-14 19:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-09-14 19:16

O: yoghurt met volkoren granen en een nectarine; dubbele rijstwafel smeerkaas
T: 1 vkbth hagelslag
T: kwark met aardbeien, 250 gram fruitmix
L: 2 vkbth met rookvlees
A: volkoren rijst mix met quinoa, sperziebonen en kipfilet

**Geplaatst**: 01-09-14 19:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-09-14 19:48

Haha Eliine, genoeg ervaring daarmee! Je zou zeggen dat als je aan deze opleiding begint je daar altijd al wel een beetje mee bezig bent geweest.

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Zelfgemaakte mueslireep
L: Twee sneden speltbrood met appelstroop en een plak roggebrood met kaas
T: Banaan
A: Gevulde verse pasta met een tomatensaus met courgette en champignons
T: Schaaltje kwark met appel en kaneel

Weet iemand of het lekker is om blokjes appel met kaneel even in de magnetron te zetten (wordt dat zacht?) en daarna met kwark te eten?

**Geplaatst**: 01-09-14 19:51

Geplaatst: 01-09-14 19:51

Jezzi schreef:
Vandaag
O- 250ml magere kwark, 250ml magere yoghurt, 100g bevroren aardbeien, 40g havermout, 3g creatine
T- 2 stuks knackebrod, 15g pindakaas, 15g filet americain
L- 60g basmatirijst(ongekookt gewogen), 100g kipfilet, 150g sperziebonen, 15g olijfolie
T- peer, 30g dextrose, 28g whey perfection, 250ml magere melk
D- 200g prei, rundersaucijs, 300g aardappeltjes, 10g olijfolie
T- 40g zelfgemaakte granola, 150g griekse yoghurt

2625 kcal | 289g khd | 95g vet | 136g eiwit

Wat tof Eline, als je mensen zoekt binnenkort, ik wil je best helpen!

**Geplaatst**: 01-09-14 19:53

Geplaatst: 01-09-14 19:53

Ja dat zou je zeggen he Nienewiep, maar blijkbaar val ik dan toch nog weer onder de nóg fanatiekere foodie-categorie ofzo

Ik zal het onthouden Jezzi!

**Geplaatst**: 01-09-14 19:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-09-14 19:59

@Eliine: als je mij er ook mee kan helpen mag je mij ook wel benaderen hoor. Lijkt me een erg leuke en vooral interessante opleiding!

**Geplaatst**: 01-09-14 20:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-09-14 20:03

Mij mag je ook gebruiken, Eline

**Geplaatst**: 01-09-14 20:07

Geplaatst: 01-09-14 20:07

O - 50 gr havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, amandelen, frambozen, 2 dadels
L - 2 BB hummus, rucola, kipfilet, komkommer, tomaat / 2 rijstwafels pindakaas, handje witte druiven
T - 1 appel, 2 rijstwafels kaas, tomaat, pesto
A - Mie met allerlei groentes (prei, paprika, ui, spitskool, kool), gebakken eitje, stukjes kip
T - bakje griekse yoghurt met witte druiven, bakje Japanse noten

B - 2 uur schoonmaakwerk, hoop lopen
D - water

**Geplaatst**: 01-09-14 20:18

Geplaatst: 01-09-14 20:18

O: Grutten met appel, rozijnen, klontje roomboter, kaneel en maca
T: 2 pruimen en een bio-rijstwafel met rookvlees, sla en paprika
L: salade van rucola, ijsbergsla, puntpaprika, tomaatjes, mais, zadenmix, gerookte kipfilet en zelfgemaakte dressing/vinaigrette
T: Galia en een vijg
A: Ovenschotel met pangasius, prei, bataat met groene pesto en geraspte kaas. Mengsel van yoghurt en kwark met DV blauwe bessen en nog een vijg.
T: Rest van m'n toetje, handje bessenmix
D: Water, thee, Cool Bear
B: 30DS3, paardrijden, 7km hardlopen en zo nog een uur op cursus met Bart

**Geplaatst**: 01-09-14 21:00

Geplaatst: 01-09-14 21:00

Uiteindelijk, het weer gezonde eten valt me nog even zwaar :oo

Venthe schreef:
Ja de vakantie is voorbij, vandaag weer mijn 1e collegedag dus ik wil me hier weer graag melden.
Net de introductieweek achter de rug (als "begeleider" ) dus een week vol bier, patat en vlees

Vandaag
O: 200 ml amandelmelk, 5 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: Cappuccino, 200 g gemengd fruit (ananas, druiven en meloen)
L: 3 speltbth met hummus (zongedroogde tomaat)
T: pakje zonnatura sesamcrackers
T2: cappuccino, eat natural muesliereep met laagje yoghurt
A: nasie met 2 saté stokjes + 3 glaasjes droge witte wijn (bij vrienden)
T: schaaltje danio kwark
T2: kop thee, aardig stuk milka chocolade met caramel

B: vrijwel niks, hele dag college van half 10 tot half 6

**Geplaatst**: 01-09-14 21:06

Geplaatst: 01-09-14 21:06

Hee meiden, ik meld me ook weer, na de hele vakantie 0 ritme te hebben gehad (diezelfde woorden heb ik hier wel is eerder neergezet geloof ik :')

Maar nu dus weer een nieuwe poging, nu ook m'n dagelijks leven weer wat meer structuur heeft)

Weegschaal hier is kapot dus ben nog niet echt kcal aan het bijhouden, maar vandaag wel weer m'n 1e dagje weer normaal.
O: havermout met 1 appel, el pompoenpitten, halve el chia, paar pecan noten, cacaopoeder en wat koekkruiden
L: 2 plakken roggebrood, 1 pindakaas + 2 plakjes kaas, 1 met zelfgemaakte zalmsalade van kruidenkaas, gerookte zalm en limoen
T: klein bakje rabarber (waar mams redelijk wat suiker door had gegooid) en een appel
A: 6 falafel balletjes, gepofte aardappel met wat roomboter, veel bloemkool met wat cheddar

D: koffie met geklopte melk, dolce gusto cappuccino, water
B: 2x 10 min fietsen en halfu paard longeren, 20 min stalwerkzaamheden (ben ziek, dus alles wat op beweging leek hakte er behoorlijk in

)

Misschien iets karig, maar iets balansen na m'n vakantie kan weinig kwaad denk ik

Offtopic: Lis, wat tof Sziget

**Geplaatst**: 01-09-14 21:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-09-14 21:07

Mijn lijstjes mag je ook gebruiken Eline

**Geplaatst**: 01-09-14 21:46

Geplaatst: 01-09-14 21:46

Als je wilt mag je mijn lijstjes ook gebruiken. Zijn niet de meest uitgebalanceerde lijstjes, maar ik neem aan dat dat ook niet per se hoeft.

Heb niet gesport vandaag

En heb nog 1/3 van zo'n grote milkareep in mijn kast die heel hard roept. Ben benieuwd of ik het ga volhouden om dat ding te negeren

**Geplaatst**: 01-09-14 22:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-09-14 22:25

Vandaag eerste dag praktijk, dus rare lijstjes weer door geen tijd om te eten.

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad en appel
T: paar mini stukjes brownie
A: bobotie met klein beetje rijst en rauwkost salade
T: banaan, peer en 2 vezelrijk crackers met pindakaas

B: 20min fietsen en van 10.00 tot 19.30 rondgerend op praktijk

Hopelijk morgen wat minder chaos, want dit is niet echt handig zo.

**Geplaatst**: 01-09-14 22:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-09-14 22:33

+ handje gemengde noten

**Geplaatst**: 01-09-14 22:39

Geplaatst: 01-09-14 22:39

fleur_yen schreef:
Hee meiden, ik meld me ook weer, na de hele vakantie 0 ritme te hebben gehad (diezelfde woorden heb ik hier wel is eerder neergezet geloof ik Maar nu dus weer een nieuwe poging, nu ook m'n dagelijks leven weer wat meer structuur heeft)

Weegschaal hier is kapot dus ben nog niet echt kcal aan het bijhouden, maar vandaag wel weer m'n 1e dagje weer normaal.
O: havermout met 1 appel, el pompoenpitten, halve el chia, paar pecan noten, cacaopoeder en wat koekkruiden
L: 2 plakken roggebrood, 1 pindakaas + 2 plakjes kaas, 1 met zelfgemaakte zalmsalade van kruidenkaas, gerookte zalm en limoen
T: klein bakje rabarber (waar mams redelijk wat suiker door had gegooid) en een appel
A: 6 falafel balletjes, gepofte aardappel met wat roomboter, veel bloemkool met wat cheddar

D: koffie met geklopte melk, dolce gusto cappuccino, water
B: 2x 10 min fietsen en halfu paard longeren, 20 min stalwerkzaamheden (ben ziek, dus alles wat op beweging leek hakte er behoorlijk in )

Misschien iets karig, maar iets balansen na m'n vakantie kan weinig kwaad denk ik

Offtopic: Lis, wat tof Sziget

+ bakje magere kwark met lijnzaad, hand witte druiven, 1 wilde perzik en wat rozijntjes

**Geplaatst**: 01-09-14 23:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-09-14 23:18

Eline als je wat wilt vragen voor je opleiding of juist informatie wilt delen, ik sta open haha!

Phor maak je het jezelf niet te zwaar? (wel grappig na al jou kracht training uit te moeten kijken met boodschappen tillen!)

Nienewiep heb je het nog geprobeerd? Het lijkt me wel lekker. Ik vind het altijd lekker om de appel in mn havermout mee te verwarmen, worden ze lekker smeuiig.

Hm vandaag extra peertje niet meer gepakt en paar kleine stukjes shoarma gepikt maar verder perfect aan mijn lijstje gehouden. Hele dag lekker vol gevoeld. Goed begin van de maand. Voel me alleen niet helemaal fit, wat hoofdpijn en vermoeid gevoel. Hopen dat het wegzakt na een nachtje slapen.