Bokt.nl

**Geplaatst**: 28-11-13 10:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-11-13 10:43

Maar van de staafmixer kan je shake niet dikker worden, hooguit luchtiger...
Ik heb een shakebeker met een soort van spiraal erin, dat shaked ook prima.

Ik heb ze vooral voor het gemak Fleur. Makkelijk om mee te nemen.

**Geplaatst**: 28-11-13 10:46

Geplaatst: 28-11-13 10:46

DeEenhoorn, je eetpatroon omgooien is ook niet makkelijk, dat heeft niemand hier gezegd. En dan ben ik bepaald niet degene met de beste lijstjes en de meeste sport

Het gaat vaak om goeie keuzes maken, maar ook om voorbereiden: gezond eten in huis halen en het vast voorbereiden, zodat je op een zwak moment zo iets kan pakken en niet grijpt naar bijvoorbeeld chips.
Brinta is een goed idee van je (al vind ik het vreselijk vies haha) maar als dat onmogelijk is, kun je nog altijd beter een (bruine) boterham pakken met beleg. Denk aan kipfilet met komkommer, houmous, notenpasta,etc.

**Geplaatst**: 28-11-13 11:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-11-13 11:23

Dat spreekt voor zich dat ze er niet dikker van worden, die shakes. Vind de structuur met de staafmixer al een enorm stuk beter. Als je ze echt dikker wil hebben zou je er iets van een bindmiddel oid door heen moeten doen. Banaan of avocado zijn opties om ze dikker en romiger te kunnen maken. Misschien chiazaadjes een optie, die toevoegen en dan even laten staan? Wil het ook wel eens dikker van worden.

**Geplaatst**: 28-11-13 11:57

Geplaatst: 28-11-13 11:57

Die foto's van die pizza & taart zien er lekker uit!

Dat is wel fijn Chantal! Als ik stage loop eet ik ook het liefst mijn eigen eten, wel wat duurder idd..
Goed dat je jezelf toch nog hebt kunnen motiveren om te sporten!

5 gram is echt niets, misschien is je weegschaal niet correct? :')

Als je graag gezonder wilt gaan eten kun je misschien zelf wat gaan googlen of door een aantal lijstjes hier heenlezen? Er loopt ook een topic over gezonde voeding waar je veel kunt vinden als je een aantal pagina's doorleest

Emotionele achtbaan klinkt niet echt goed Mandy, sterkte :(:)

Fleur: Ik omdat ik erg veel sport dus als extra en niet als vervanging voor een maaltijd. Ik probeer ongeveer op 110 gram eiwit per dag te zitten (2 gram per kg) en dat gaat zo lekker makkelijk, ik neem gewoon wat poeder in mijn shakebaker mee voor na het sporten

Verder vind ik je lijstje netjes hoor! Jou doel was ook niet om af te vallen toch? Ik vind het mooi in balans, stukken beter dan 1700 kcal aan rommel inderdaad.

Gisteren heb ik nog wat haverzemelen door mijn kwark-yoghurt-beschuitmengsel gedaan want ik had echt enorme honger. Daarmee zat ik rond de 2100 kcal uiteindelijk schat ik (avondeten niet afgewogen).
Vandaag een beetje een lastige planning met stal, college en bootcamp om 17u dus even puzzelen

**Geplaatst**: 28-11-13 12:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-11-13 12:28

Ik neem whey omdat ik dan makkelijker aan m'n proteine kom en uiteindelijk is dat ook goedkoper

Planning voor vandaag:

O: 60gr havermout, 15gr lijnzaad, 20gr whey, 1 appel, kaneel, 2tl walnootolie, zoetstof
B: paspoort ophalen op de fiets (25 minuutjes in totaal)
L: 5 roggecrackers met sesamzaadjes, 50gr huttekase, 2 gekookte eitjes, augurk, 10gr edelgist
B: 12km fietsen, 3u lesgeven
T: 2 sinaasappels
B: 12m fietsen
A: 80gr linzen, 150gr kipfilet, 300gr broccoli, 20gr roomboter, 80gr kastanje champignons, kruiden

2100kcal

Ik hoop dat het me gaat lukken om me aan mijn lijstje te houden, want ik heb vandaag best wel honger

Morgen weer een refeed, dus nog even volhouden.

**Geplaatst**: 28-11-13 12:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-11-13 12:46

Ik eet in verhouding ook veel koolhydraten, wil toch ook wat meer eiwit binnenkrijgen... Wellicht dat ik een keer whey bestel, maar het lokt me nog niet echt

O: 2 meergranenboterhammen, 1x sojaboter/gebakken ei, 1x hüttenkäse
T: Peer

Planning:
L: 40g havermout met sojamelk, lijnzaad, honing en cacao
B: 20min fietsen
T: Volle kwark met appel&kaneel
A: Gebakken krieltjes, witlof uit de oven met kaas, koolvis
T: Bakje chips

**Geplaatst**: 28-11-13 12:48

Geplaatst: 28-11-13 12:48

Ik vind whey zo'n product waar je aan moet wennen en daarna raak je er verslaafd aan. Zelfde principe als havermout. Vandaar dat ik de twee graag combineer

Verslavend!

Ik zag net trouwens dat ik geen Whey Perfection heb, maar Precision Engineered. Ach, het begint allebei met een p zeggen we dan maar

**Geplaatst**: 28-11-13 13:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-11-13 13:09

Maar waarom willen jullie meer eiwit binnen krijgen? Krijgen jullie ook daadwerkelijk te weinig eiwit binnen? Want in principe red je het met 'gewoon gezond' eten een eind.

O: Banaan-ei pannenkoekjes met haverzemelen en lijnzaad
T: Handje noten/bessen mix
L: Smoothie met paprika, komkommer, appel, gember, munt en gojibessen. Daarin chiazaadjes, zonnebloempitten en speltvlokken.
T: Zelfgemaakte mueslireep + bakje kwark

Avondeten heb ik nog geen idee, moet nog even boodschappen doen. Iig pompoensoep

**Geplaatst**: 28-11-13 14:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-11-13 14:36

O: havermout met yoghurt, kaneel en lijnzaad. Banaan.
L: vk boterham met pindakaas. 3vk crackers met pindakaas.
T: 2 mandarijnen en 2 peren.
A: Plat de jour van de kantine
T: Wijntjes, misschien wat lekkers.

B: 40 min fietsen, van 14.30 tot 23.00 praktijk waarbij veel staan is. Vanavond uit, dus dansen.

Ben benieuwd wat het vanavond wordt.

**Geplaatst**: 28-11-13 14:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-11-13 14:37

O; Havermout met vanille soya melk, beetje honing, kaneel, rozijnen, pecanoten, bramen, blauwe bessen. Kop groene thee
T; Volkoren broodje met boter en een beetje hagelslag
L; Glas bietensap met een beetje sinaasappel sap. Twee rijstwafels met boter en kaas.

**Geplaatst**: 28-11-13 15:02

Geplaatst: 28-11-13 15:02

Dani_ schreef:
Mijn lijstje van gisteren moet ik aanpassen. Ik had een borrel en heb daar een glas prosecco en twee glazen witte wijn genomen. En toastjes met brie, een stukje mexicaanse wrap en ... Een tompouce (wel een kleintje)!

Wel besloten om na de borrel geen avondeten meer te nemen. Dus de pompoen uit de oven staat vanavond op het menu.

Heb mezelf vanochtend weer 'schoongespoeld' met een groene smoothie. Van andijvie, spinazie, halve galia meloen, lijnzaad en chiazaad.

T: zuurdesemboterham met auberginepuree
L: zuurdesem met zelfgemaakte tonijnsalade en plakjes komkommer. Zuurdesem met roompaté en plakjes tomaat. Twee volkoren crackertjes met roomboter en kaas.

**Geplaatst**: 28-11-13 15:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-11-13 15:03

Ik begrijp de eiwitshakes ook niet zo. Aan voldoende eiwitten kom je vaak makkelijk.

**Geplaatst**: 28-11-13 15:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-11-13 15:04

To each his own

**Geplaatst**: 28-11-13 15:51

Geplaatst: 28-11-13 15:51

O- ciabatta met aardbeienjam zonder suiker
T- banaan, paar dropjes
L- banaan/ei pannekoek, tl honing
T- peer, paar groene olijven, stukje belegen kaas
D- geroosterde pompoen, rozemarijnaardappeltjes

**Geplaatst**: 28-11-13 16:18

Geplaatst: 28-11-13 16:18

Whhhaaa Eliine, dat ziet er lekker uit

Nog gefeliciteerd

Hannah, klinkt lekker zeg je pizzabroodjes

Beterschap Espoir_ :(:)

Mijn lijstje vandaag, niet zo goed:
O: havermout met halfvolle melk
T: heeeel dun plakje ontbijtkoek
L: 1 speltboterham met dun laagje halvarine + half plakje 20+ komijnenkaas
1 speltboterham met dun laagje halvarine + chocolade hagelslag (melk) + kale speltboterham boven op, stukje komkommer
T: 50 gram pepernoten, denk straks nog een appel
A: ik ga uiteten met een vriendin

! We eten bij een pannenkoekenhuis

**Geplaatst**: 28-11-13 16:28

Geplaatst: 28-11-13 16:28

Judith_ schreef:
Dat spreekt voor zich dat ze er niet dikker van worden, die shakes. Vind de structuur met de staafmixer al een enorm stuk beter. Als je ze echt dikker wil hebben zou je er iets van een bindmiddel oid door heen moeten doen. Banaan of avocado zijn opties om ze dikker en romiger te kunnen maken. Misschien chiazaadjes een optie, die toevoegen en dan even laten staan? Wil het ook wel eens dikker van worden.

Banaan gebruik ik ook wel eens

Maar dat is niet bij alle smaken lekker, dan gebruik ik dus gewoon minder water. Chia toevoegen kan ook.

**Geplaatst**: 28-11-13 16:59

Geplaatst: 28-11-13 16:59

Vandaag:
O: 40 g havermout, 200 ml ongezoete amandelmelk, 1 appel, klein handje rozijnen, tl kaneel en 2 tl chiazaad
T: rijstwafel met hummus
L: 1 vk boterhammen, 1 met pindakaas en 1 met hummus en komkommer, 2 mandarijnen
T: 1 banaan, vk cracker met pindakaas
A: tagliatelle met zalm, courgette en roomsaus
T: Griekse yoghurt met aardbeien
D: water en thee

**Geplaatst**: 28-11-13 17:00

Geplaatst: 28-11-13 17:00

EskeGirl schreef:
O: 2 donkerbruine meergranenboterhammen(halvarine en Nutella)
B: 5 km fietsen
T: ontbijtkoek
B: ruim een uur gymmen; touwtjespringen en boksen (intensief)
L: 1 meergranenboterham en 2 speltboterhammen( kaas, pindakaas, nutella), appel
B: 5 km fietsen
T: kleine banaan
T: boerenkool met rookworst, jus en appelmoes, schaaltje dubbelvla
T: Een paar pepernoten en een speltboterham

Nog van gisteren

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-11-13 17:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 28-11-13 17:04

Gefeliciteerd Eliine!

O: havermout met rijstmelk, gojibessen, lijnzaad en kaneel; appel
T: 2 mandarijnen
L: linzen met een halve rode paprika, 50 gram tofu en courgette
T: peer, 1 blokje pure chocolade
A: broccoli, vegaburger en patat met curry/fritessaus

B: zo'n 5 km fietsen, hopelijk een km of 7 hardlopen

**Geplaatst**: 28-11-13 17:34

Geplaatst: 28-11-13 17:34

NeverGiveUp schreef:
hannahaapje schreef:
Oeeehhh lekkere taart, gefeliciteerd!
Volgende x gaan ze wat langer in de oven. Pizza met tomatensaus, geitenkaas, ui & paprika. Heb er nu nog een grote pizza in zitten alleen even geen fototoestel.

[ Afbeelding ]

Hoe en waarmee heb je de bodem gemaakt?

Uit zo'n koopmans pakje voor pizzadeeg

**Geplaatst**: 28-11-13 17:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-11-13 17:45

Ah haha, op internet staan van die gezonde bloemkool bodems en weet ik veel wat allemaal. Maar jij doet het gewoon simpel haha +:)+

**Geplaatst**: 28-11-13 18:04

Geplaatst: 28-11-13 18:04

Ik heb mijn speltbrood opgehaald bij bakker bart! Qua prijs is het goed betaalbaar en het smaakt eigenlijk erg lekker! Hoeveel eten jullie ervan? Normaal eet ik drie sneeën, nu er 4 van gegeten.
Tussendoortjes vandaag wat uitgebreider maar ik eet mijn avondeten wat later en merk dat ik zelfs nu nog een beetje trek heb. En het speltbrood was nog om te snoepen voordat het de vriezer in ging

O: 50gr havermout/lijnzaad+melk
T: banaan
L: 4 kleine sneetjes speltbrood met kipfilet/kaas.
T: 2 kontjes van speltbrood met zuivelspread, paar rauwe worteltjes met hummus en een peertje
A: Uit eten en op stap met collega's. Wil eigenlijk iets van zalm pakken, misschien een lekker toetje en wijntjes op stap

B: 2 x 50 minuten fietsen + 15 minuten fietsen/avondje dansen

**Geplaatst**: 28-11-13 18:40

Geplaatst: 28-11-13 18:40

Misschien een banaan om de shake dikker te maken?

Dankje LisErm94

niet iets ernstigs hoor, maar je kent het vast wel, van die dagen dat je niet lekker in je vel zit, ongesteld ben, niet zulk leuk nieuws, en alles even bleh tegen lijkt te zitten

Veel plezier Madeira en ChantalSmook

Mooie lijstjes!

O: bananenkwark (250 gram magere kwark, banaan) 1 waldcornbeschuit met pindakaas
T: rijstwafel, manderijn
L: 1 waldcornboterham kaas tomaat, fruitsalade van: 1 peer 1 manderijn 1 appel met kaneel, paar aardbeien
T: schijfje ananas, paar aardbeien
A: risottorijst en zilvervliesrijst, courgette, champignons, 3 kleine vega balletjes (32 kcal ps). Ananas en aardbeitjes toe
T: ? (Wrs magere kwark met appel en kaneel poeder)

D: water en thee
B: 20 km fietsen, ong 20 minuten op stal bezig geweest (en bijna 2u boodschappen doen is ook best wat beweging haha :')

grapje! )

Vandaag hopelijk gezond houden en dan morgen genieten genieten!

(Sinterklaas vieren met de fam en wij verzorgen hapjes en buffet > deeg snoepen

)
Straks wel alvast pepernotenijs maken en hopelijk niet me vingers erin steken om te proeven!

**Geplaatst**: 28-11-13 18:46

Geplaatst: 28-11-13 18:46

Dani_ schreef:
Ik begrijp de eiwitshakes ook niet zo. Aan voldoende eiwitten kom je vaak makkelijk.

ik moet toch aardig mijn best doen om in de buurt te komen van hetgeen ik nodig heb

zit daarom ook te kijken naar shakes.

**Geplaatst**: 28-11-13 18:53

Geplaatst: 28-11-13 18:53

O- smootie van 1 banaan, 1 sinaasappel, witte kool en spinazie
L- 3 boterhammen met stroop, 20g pure chocolade
T- 20g pure chocolade, 2 madarijnen
A- soep, 0,5 aardappel, 1 blindevink en appermoes
1370kcal lijkt zoveel voor het aantal kcal.