Bokt.nl

**Geplaatst**: 12-05-14 20:53

Geplaatst: 12-05-14 20:53

Jezzi schreef:
Ayce

O- croissant met reine claude jam
T- stukje taart(met frambozenroom en fondant)
L- grote groene salade met ossenhaaspuntjes, verse jus d' orange
T- stuk of 8 paaseitjes
T- paar knoflookolijven, stukje droge worst, paar stokbroodjes boursin
D- dorade, bospeen, rozemarijn aardappeltjes uit de oven
T- bolletje kaneelijs

O- banaan, perzik
T- schaaltje rabarbermoes

L- 2 pistoletjes filet americain
T- stuk komkommer, 28 gr whey, 200 ml magere melk
D- 200 gr nasi groenten, 60 gr rijst, 100 gr kipfilet, el boemboe, el olijfolie
T- 20 gr dex, pre work out, schaaltje griekse yoghurt met bosvruchten

Even een tip: de lidl heeft weer diepvriesvruchten 500/750 gram aardbeien/frambozen/bosvruchten voor 2.49

**Geplaatst**: 12-05-14 21:05

Geplaatst: 12-05-14 21:05

Hey! Ik wil me ook graag komen melden

Wil nog wel een paar kilotjes kwijt voor de zomer dus tips zijn wel welkom

O: bak magere yoghurt met muesli en aardbeien, gekookt ei
T: appel
L: 2 speltbroodjes met halvarine, ham en 30+ kaas, gemengde salade met handje hazelnoten/moerbeibessen en yoghurt dressing
T: 2 rijstwafels met linera smeerpaté
D: aardappelen met jus, rode kool en een gehaktbal
T: plak volkoren ontbijtkoek

**Geplaatst**: 12-05-14 21:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-05-14 21:12

Ontbijt van 700 kcal maar na het avondeten maar 1600 kcal dus nog wat bij moeten eten. Het is weer even wennen!

O: 100g muesli, 350g yoghurt
M: 2 vb met 24g hoemoes
T: 40g rozijnen, 500ml ice tea green
A: 80g broccoli, 50g pasta, 30g geraspte kaas, 68g zalm
T: 230g halfvolle vanilleyoghurt, 2 crackers met 34g chocopasta

Kcal 2009
Vet 65
Koolh 272
Eiwit 79

**Geplaatst**: 12-05-14 21:35

Geplaatst: 12-05-14 21:35

Lisaa: Je bent al erg goed bezig zeg! Die ontbijtkoek zou ik persoonlijk vervangen voor een stuk fruit of een schaaltje yoghurt/kwark.
----------

Met een paar kleine aanpassingen is mijn lijstje geworden:

O: green smoothie: 250 ml kokoswater, 200 gr boerenkool (14 deelblokjes diepvries boerenkool, ontdooid gewogen), blauwe bessen/bramen, 2 el chia, 2 el goji
T: Plak havermout/proteïne cake
Sport: 10 min roeien, 1 uur kracht training, paar minuten touwtje springen
L: 50 gr quinoa, 100 gr haricots verts, 2 gekookte eieren, 1 tomaat, 1,5 stengel bleekselderij , 35 gr taugé, 4 radijsjes
T: handje goji/Inca/pompoenpitten mix
D: couscous van bloemkool met groenten en gehakt: 3/4 bloemkool, 1/2 courgette, 1 avocado, 100 gr rundergehakt, thee lepeltje kokosvet om gehakt in te rullen (2 à 3 gram - niet exact gewogen)

Drinken: water, thee, glas kokoswater

M'n lijstjes zijn calorie technisch gezien wat aan de lage kant maar op het moment doe ik érg weinig :')

Ben helaas sinds kort werkeloos dus op 1,5 uur (gemiddeld) sporten per dag na heb ik even geen lichamelijke activiteiten. M'n BMR is 1440 dus meer calorieën is volgens mij ook niet nodig op dit moment.

Denk dat ik deze week maar is 2x per dag ga sporten, in de ochtend kracht en in de avond cardio.

In ieder geval voor m'n gevoel een prima lijstje. M'n lunch en avond eten zijn echt onwijs grote borden vol en enorm vullend, zie er nu al tegen op als ik weer een stuk actiever ben en meer moet eten! Doe er nu al bijna een half uur over op m'n lunch op te eten

**Geplaatst**: 12-05-14 21:47

Geplaatst: 12-05-14 21:47

O - havermout met light sojamelk, chiazaad, cranberry's, rozijnen en frambozen
L - 2 volkorenbroodjes met geitenkaas, spinazie, kipfilet, tomaat, alfalfa, munt, koriander
T - 2 rijstwafels met beetje pure hagelslag, 1 rijstwafel met hummus en komkommer, 1 rijstwafel met kaas en tomaat. Glas groentesap
T - 1 kiwi, 1 paaseitje
A - broccoli met geitenkaas, ijsbergsla met tomaat, ui, Paprika en kappertjes, 2 kippenpootjes, paar krieltjes
T - IJs van bevroren banaan, scheut amandelmelk, kaneel
T - 2 rijstwafels met pindakaas, klein beetje muesli (suikerspul) met amandelmelk

B - Uurtje intensief sporten
D - Water

kreeg nog even heel erg honger na mijn ijsje. Maar afgelopen dagen hard gesport dus niet zo raar denk ik. Redelijk opgelost.
Behalve de kippenpootjes en de muesli mooi lijstje vind ik.

**Geplaatst**: 12-05-14 21:52

Geplaatst: 12-05-14 21:52

O: 80 g haver, 2 el omegazadenmix, 2 el kokos, 250 ml rijstmelk, water; dubbele kop thee met scheutje melk
B: Alles in en uitpakken voor op kamers
B: BR Workout 5 (gisteren geskipt)
B: Paarden verzorgen
T: 2 grote meergranencrackers met cashewpasta
~~B: 1 uur wandelen en boodschappen doen~~
L: Ananas, peer, perzik met 200 gGriekse yoghurt en 2 el kokos
T: 3Sonja Kimpen speltcrackers met magere roomkaas en cherrytomaatjes, 1 banaan, Nespresso
B: 20 min. wandelen
A: Bio veggie take out: 1 flinke schep zoete aardappelpuree, klein schepje bulgur met selder, 1 schep zilvervliesrijst; salade: kiemen, rode kool, sla, komkommer, verse tzatziki, dressing, 2 el kikkererwtenratatouille, 2 el pompoenpuree
B: 30 min. ballet (barre)
T: Klein schaaltje aardbeien met el verse slagroom

Een vol dagje, maar ik heb goed geluisterd naar mijn hongergevoel, en ben er erg blij mee

Ik vind het een mooi lijstje NGU

Helemaal niet zo veel, gewoon netjes.

**Geplaatst**: 12-05-14 22:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-05-14 22:02

O: ovenbroodje, helft met appelstroop en helft met zonnatura jam
T: appel, banaan
L: 2 wasa vezelrijk crackers en 2 cracottes; appel
A: zilvervliesrijst met 2 handjes geroerbakte spinazie en 4 champignons, kwart groene paprika
B: 3 uur hard werken
T: 3 asperges met wat ei en ham
T: oikos yoghurt met bosbes (gekregen bij de fitness)

**Geplaatst**: 12-05-14 22:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-05-14 22:18

O: tortilla met restje Mexicaanse bonen, 2 roereieren
B: 30 min fietsen
L: anderhalve bagel met roomkaas en 2 plakjes schouderham, 2 Allison boterhammen met tzatziki, 2 Vega cordon blues en een beetje aioli
T: stuk watermeloen, appel, klein schaaltje chiapudding met een klein banaantje, handje chips
A: kleine portie penne, olijfolie, 2 tomaten, 50gr feta

**Geplaatst**: 12-05-14 22:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-05-14 22:29

Wow Bhris, dat is best veel! Heb je geteld?
Ik snap al niet hoe je zo'n groot ontbijt weg krijgt...

Haha, je ontbijt Phor.

**Geplaatst**: 12-05-14 22:30

Geplaatst: 12-05-14 22:30

Lijstje van vandaag

O: 50 gram havermout, 1 appel, 5 gram gebroken lijnzaad, 200 ml melk
T: 2 koffie, mini tompouce
L: 3 volkoren boterhammen met bieslookbrie, waarvan 2 als tosti
T: 2 thee
A: Spaghetti bolognaise met verse bieslook en gemalen oude kaas, 1 Nespresso + klein beetje suiker, ijsje (split)
T: klein bakje chips
T: kwark met geprakte banaan

Had s middags een tussendoortje moeten nemen, maar verder tevreden. Chips zijn echt mijn guilty pleasure.

**Geplaatst**: 12-05-14 22:32

Geplaatst: 12-05-14 22:32

Haha, had geen trek in zoet

Nu weer wel, trouwens!

**Geplaatst**: 12-05-14 22:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-05-14 22:34

Ik heb de laatste dagen ook erg veel eet- en snaailust.... :roll:

**Geplaatst**: 12-05-14 22:37

Geplaatst: 12-05-14 22:37

Nee ik tel niet meer, en word ook echt heel onzeker van zo'n opmerkingen...

Mijn avondeten klinkt misschien veel, maar past gewoon in een normaal bord (want zo krijg ik het ook mee van de traiteur) en bestaat bijna volledig uit groenten. De rijst was maximum drie eetlepels, en de bulgur twee eetlepels.

Ik eet misschien al een jaar zo'n ontbijt, aangezien ik meestal zes uur wacht vooraleer ik lunch. Mijn lunch vandaag viel pas om 15.00 uur.

**Geplaatst**: 12-05-14 22:39

Geplaatst: 12-05-14 22:39

Mooie lijstjes

Ik heb vandaag weer een dagje stage gehad.
Dit is mijn lijstje:

O: 60 gr havermout, 30 gr aardbeien, 20 gr mango, halve plak roggebrood, 15 gr pindakaas
T: Appel
L: Halve komkommer, twee plakken roggebrood, twee plakken kipfilet
T: 100 gr kwark, 50 gr yoghurt, 40 gr aardbeien, 30 gr diepvriesfruit
A: 40 gr quinoa, tomatensaus van tomatenblokjes, italiaanse groenten, blik tonijn
T1: plakje kipfilet, plakje rookvlees
T2: Chocolademelk van 240 ml sojamelk (ongezoet) en cacao poeder, blokje pure chocolade

**Geplaatst**: 12-05-14 22:41

Geplaatst: 12-05-14 22:41

KarinvdM schreef:
Wow Bhris, dat is best veel! Heb je geteld?
Ik snap al niet hoe je zo'n groot ontbijt weg krijgt...

Haha, je ontbijt Phor.

Ieder lichaam is anders en Bhris beweegt ook veel

!

**Geplaatst**: 12-05-14 22:46

Geplaatst: 12-05-14 22:46

Ik heb het nageteld, en alles ruim ingevuld, en dan kom ik op 2370 kcal, tegenover 2200 verbrande kcal. Aangezien ik met honger wakker werd, zal ik het wel gewoon even nodig gehad hebben

Bedankt Horse

**Geplaatst**: 12-05-14 22:47

Geplaatst: 12-05-14 22:47

O, maar dat is helemaal mijn bedoeling niet Bhris!
Ik ben een eter van kleine porties en ik kan 80 gram havermout niet in 1x op!

Ik bedoel het ook helemaal naar raar of naar hoor!

**Geplaatst**: 12-05-14 22:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-05-14 22:50

Aangezien ik al sinds januari kan huilen met de rare bochten die mijn lichaam maakt, had ik het er wat moeilijk mee. Met mijn ES-verleden vind ik het heel moeilijk om net veel te eten, terwijl ik bijgekomen ben. Maar doe ik dat niet, dan blaas ik op en kom ik meer bij. Maar het is lastig om die knop om te draaien.

Maar maakt niets uit hoor

De aardbeien skip ik wel; niet door jouw opmerking, maar omdat ik nu wel écht vol zit; een kwartier geleden had ik blijkbaar nog na-honger

**Geplaatst**: 12-05-14 22:56

Geplaatst: 12-05-14 22:56

Die aardbeien kan je rustig nemen hoor, lekker en gezond!

Ik voel me nu best k*t want dit was helemaal niet zo bedoeld. -O-

**Geplaatst**: 12-05-14 22:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-05-14 22:57

Ik eet ook gerust 80g havermout hoor

Mijn lijstje:

O: havermout met appel, scheutje kokosmelk en water
T: -
L: 6 vk crackers (2x gekookt ei, 1x huttenkase + komkommer, 3x pindakaas + sambal + komkommer)
T: peer, 2 vk crackers met pindakaas
A: edamame, zeewiersalade, 12x sushi maki, 4x tofu-bootje met zeewier en rijst
T: grapefruit

B: beetje lopen, beetje fietsen

**Geplaatst**: 12-05-14 22:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-05-14 22:59

Nee hoor dat is echt helemaal nergens voor nodig Karin

Ik weet wel dat je het niet zo bedoelde!
Als ik soms lijstjes te weinig vind, mogen anderen mijn lijstjes ook best veel vinden. We posten immers om commentaar te krijgen.

**Geplaatst**: 12-05-14 23:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-05-14 23:31

Ik vind 80gr ook niet veel, ik eet meestal 60gr, maar vind dat best weinig

Vond het eigenlijk juist een mooi lijstje, helemaal omdat je eten had gehaald!

**Geplaatst**: 12-05-14 23:46

Geplaatst: 12-05-14 23:46

Dat is het vervelende van internet he, lastig om in te schatten hoe iemand iets bedoeld! en vaak zit je met je gevoel heel erg goed Bhri, dus niet te onzeker zijn. Je lijstjes zijn altijd keurig en het is goed dat je naar je lichaam luistert.
Ik herken trouwens je na honger. Meestal als ik mijn eten op heb kan er voor m'n gevoel nog wel wat bij maar als ik vervolgens ga zitten met een kopje thee dan zit ik na 10 min zo vol ineens

Door jullie gesprek heb ik mijn lijstje toch ook maar ingevuld op valtaf en dat is even een eye opener. Aan de ene kant dat ik toch (veel) te weinig binnen krijg, aan de andere kant dat het veel meer calorieën zijn dat ik verwachtte, namelijk 1500 kcal. Ik vind het eerlijk gezegd best veel voor wat er staat

Ben even gaan rekenen maar kom toch érg te kort.. Ik reken op dit moment met activiteitslevel 1 (weinig tot geen training ivm reden uit vorige post) en vul op valtaf in wat ik heb gedaan aan sport.

BMR 1440
Onderhoud 1730
Gegeten 1500
1 uur normale krachttraining + 15 min cardio +/- 400 kcal

ruim 600 kcal onder onderhoud.. Puntje van aandacht de komende tijd.

Reken ik zo goed Phor?

(edit) of moet ik toch een hoger activiteitslevel pakken in de berekening? Ik vind het lastig te bepalen nu ik vrijwel geen lichamelijke activiteiten heb op dat uurtje sporten na.. Maar aan de kant is het wel krachttraining wat zorgt voor een hoger BMR..

Hogere wiskunde, dat eten -:)

**Geplaatst**: 13-05-14 00:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-05-14 00:04

Ik heb vanochtend voor 700 kcal ontbeten! Heerlijk, vind het het lekkerste gedeelte van de dag, niks mis mee dus Bhris!

**Geplaatst**: 13-05-14 00:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-05-14 00:20

Ik vind je lijstjes erg netjes hoor Bhriseis.

Lig je dan de hele dag op de bank buiten het sporten om Pikolino? Als je 1,5 uur per dag sport kun je toch wel meer eten? Ik heb een kantoorbaan, sport 4x per week een uur en eet ongeveer 2500. Mijn bmr inactief is geloof ik 1730.