Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-05-14 18:48

Geplaatst: 11-05-14 18:48

Vandaag Moederdag gevierd met familie, was gezellig maar het lijstje van vandaag wil ik weer heel snel vergeten.. :')

Gister avond ook uit eten geweest en vanochtend 1,7 kg zwaarder, ben benieuwd wat ie morgen aangeeft

hopelijk is het alleen een hoop vocht door het slechte eten. Morgen maar een dagje helemaal geen koolhydraten voor de balans

Lijstje:

O: schaaltje geitenyoghurt met hennepzaad, handje goji en 5 aardbeien + 2 bw crackers; 1x rookvlees en dun laagje kokosolie, 1x gemengde notenpasta
L: iets met frituur snacks, chips, gemarineerde kip stukjes, gehaktballetjes, chocolaatjes... Etc. :Y)

D: 2,5 boekweit pannenkoek met appel/spek stroop en naturel met stroop

**Geplaatst**: 11-05-14 18:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-05-14 18:51

Zou ik niet doen Pikolino, gewoon normaal eten. Dat is allemaal vocht en dat gigantisch aankomen van vocht zal steeds minder worden naarmate je vet% omlaag gaat.

**Geplaatst**: 11-05-14 19:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-05-14 19:08

Wat leuk dat je zelf hebt gekookt Emily! Boontjes moeten ongeveer 8 minuten koken vanaf het kookpunt

Jouw kennis is echt oneindig he Phor

**Geplaatst**: 11-05-14 19:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-05-14 19:11

Ik houd juist van beetgare boontjes.

8 minuten vind ik te lang. En dan te bedenken dat de groenten vroeger bijna allemaal zo'n 20 minuten gekookt werden...

**Geplaatst**: 11-05-14 19:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-05-14 19:12

8 minuten vind ik voor mij wel beetgaar, maar ik stoof ze nadien niet meer. Gewoon met wat peper en nootmuskaat, heerlijk!
Slappe groenten zijn echt vies he!

**Geplaatst**: 11-05-14 19:18

Geplaatst: 11-05-14 19:18

O - havermout, amandelmelk, blauwe bes, banaan, klein handje walnoot, chia zaad
T - muesli reep
L - 1 volkoren beschuit voor de helft met pindakaas, helft met pure hagelslag. 1 volkoren beschuit met sardine en tomaat, 1 volkoren beschuit met hummus, halve avocado, rucola, munt, tomaat en alfalfa.
T - glas groentesap (

) 1 gekookt eitje, paar paranoten, 4 dadels, 1 rijstwafel pindakaas
A - (goede) Chinees, chap choi (broccoli, kip, paprika, champignon etc.), 1 gebakken banaan, stukje loempia, klein hoopje rijst, stuk kroepoek

B - 5km heel stevig lopen
(Krijg je met een fris paard van 1.75) ruim 350 calorieën
- half uur intensief sporten thuis
D - thee en water

Na mijn vette avond eten eet ik vanavond niks meer. Sporten, thee en vroeg naar bed. Voor de rest clean en veel bewogen dus blij met mijn lijstje

**Geplaatst**: 11-05-14 19:22

Geplaatst: 11-05-14 19:22

Thanks voor de tip Phor, zal morgen dan inderdaad maar normaal eten en extra me best doen in de sportschool!

**Geplaatst**: 11-05-14 20:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-05-14 20:10

O: havermout pannenkoekjes met zemelen, lijnzaad, rozijnen en een klein beetje stroop
B: 75 min fitness (30 min cardio, 45 min kracht)
T: geitenkarnemelk
L: witlofsalade met huttenkase, kikkererwten, sinaasappel en couscous
T: stukje kasekuchen
T: kiwi, 1 snickers
A: alweer asperges, dit keer met ei, gerookte zalm en aardappel
T: yoghurtijs
T: kasekuchen (dan is hij maar op

)

**Geplaatst**: 11-05-14 21:30

Geplaatst: 11-05-14 21:30

Tiggs schreef:
O/T: 20gr havermout met 150 ml karnemelk, 50 gram dv fruit: framboos/blauwe bes en theelepeltje gebroken lijnzaad, cappuccino (Nespresso vanille met opgeklopte melk)
L: 2 afbakbroodjes met bieslookbrie
T1 (was T2): appel ~~(evt een gekookt eitje)~~
T2 (was T1): koffie en cake bij ouders ivm moederdag
T3: magere kwark met een geprakte banaan
T4: klein handje spinners (chips)
A: pasta met diverse groenten
T: naturel chips

B: 1,5 uur yoga

Ontbijt was wat karig, maar ik ben wat later opgestaan.
Verder best tevreden voor een weekenddag!

**Geplaatst**: 12-05-14 05:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-05-14 05:35

Gisteren: o muesli ,melk ,chiazaadjes &lijnzaad
T: stuk taart popcorn
L: tomatensoep 1,5 pita met sla en shoarma ijs na
T: chocoladekoekje en 3 ligas daarna naar bed gegaan dus geen a op.

Planning vandaag :
O: muesli,melk,chiazaadjes en lijnzaad. 1 tl. Bijenpollen
T: een peer 100 gr cherrytomaten
L: 3 boterhammen met ?
T: 200 gr cherrytomaten
A: goulashsoep
T?
B afhankelijk van het weer : 16 km fietsen 1,5 uur tuinieren

**Geplaatst**: 12-05-14 05:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-05-14 05:44

Zondag:

O:400gr magere kwark met superfoods en 25gr whey en krokante muesli en een passievrucht
T: visite met een paar handjes chips, gezouten cashewnoten en een paar toastje met brie en eiersalade
T: post workout shake
A: vezelrijk cracker met plakje geitenkaas en een gekookt eitje en 200gr magere kwark met 25gr whey

B: 1,5 uur kracht training

**Geplaatst**: 12-05-14 06:04

Geplaatst: 12-05-14 06:04

O: 700ml smoothie van magere kwark, stuk appel, stuk banaan, sinaasappel, bramen, zwarte bessen en frambozen (alle restjes op!)
B: 50 min op flink tempo wandelen
T: 1 appel
L: salade van berglinzen, bladspinazie, rucolamélange, een handje pompoenpitten, wat stukjes oude kaas, groene kruiden en wat yoghurtdressing
T: 500ml van dezelfde smoothie als hierboven
B: stalwerkzaamheden
A: bij mijn ouders, dus nog onbekend (wel gezond meestal)
T: evt wat gedroogd fruit

Ik doe het goed op smoothies, merk ik dat ik daar nog langer op verzadigd ben dan op havermout. Dus dat ga ik wat vaker inbouwen in de week

**Geplaatst**: 12-05-14 06:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-05-14 06:19

Gisteren uhm ja.. laten we het erop houden dat het heerlijk was :')

planning vandaag
07.00 2 kopjes koffie met koffiemelk
B: 1 paard rijden
O: 2 vkb met slankie smeerkaas
T: cappucino, 200 g fruit (ananas, meloen en blauwe druiven)
L: 2 vkb met pesto en geitenkaas, 1 vkb met pindapasta
T: zonnatura sesamreep
B: boodschappen doen, 30 min hardlopen
A: linzenstoofpotje met gegrilde groente en gegrilde pangasiusfilet
B: 1 paard rijden
T: schaaltje vla

denk misschien beetje hoog in vet maar verder tevreden

**Geplaatst**: 12-05-14 06:30

Geplaatst: 12-05-14 06:30

Pfoeeh na heel slecht gegeven te hebben het weekend vanaf vandaag maar weer even in het gareel.

O: Havermout, kaneel, sojamelk, chia, lijnzaad en moerbessen
T: 2x granen Time Out koek
L: Salade ( sla, avocado, huttenkase, komkommer, tomaat, zonnebloempitten, noten )
T: Verse aardbeien / frambozen
A: ?
T: 2 mandarijnen

**Geplaatst**: 12-05-14 07:37

Geplaatst: 12-05-14 07:37

SkyLWG schreef:
Had gisteren geen lekkere dag, een beetje een dip ofzo. Dus vond mijn allerliefste vriendje het nodig mij een beetje op te fleuren en kwam dus aan met allemaal ongezonde dingetjes om samen met hem op de bank op te smikkelen tijdens het kijken van een film. Wie kan dat dan weerstaan? Ik dus blijkbaar ieder geval niet

Vandaag:
O: 30 gram havermout, 5 gram goji, appel, dadel en 100 ml ongezoete amandelmelk
B: 45 minuten cardiotraining
L: 2 speltbth met pesto, feta en tomaat
T: ~~zelfgemaakte crumble van havermout, amandelschaafsel, honing, kokosrasp en speltmeel met mango/aardbei~~ Mini appeltaartje van de AH en M&M's (met nootjes en de crispy)
A: ~~roerbakmie met shoarma en knoflooksaus~~ MacDonalds (daar ben je na één keer toch ook weer voor een jaar klaar mee, althans ik dan)
T: ~~wat kwark met schepje eiwit en paar aardbeien~~ Rest van de M&M's

Vandaag weer braaf
O: Kwark met kaneel en vanillepoeder, puree van mango, banaan en limoen met in wat honing en kaneel geroosterde havermout/amandelschaafsel
T: Aardbeien
L: Twee hartige muffins (volkoren speltmeel, cottage cheese, ei, gegrilde paprika, bosui, wortel, peterselie en wat gedroogde kruiden) met handje cherrytomaten
T: Gekookt ei en 2 wortels + stuk komkommer
A: Meergranen macaroni met boursin, pesto en diverse groenten + stuk kipfilet
T: Kwark met schepje whey
B: 45 minuten spinning

**Geplaatst**: 12-05-14 07:40

Geplaatst: 12-05-14 07:40

Espoir_ schreef:
Huuh Kayleigh, ik zie nu dat jij in dit topic reageert haha. Je weet niet wie ik ben denk ik hè? Je heb 2 dagen bij mij in de klas gezeten in de eerste van HRM
Waar ben je aan geopereerd of wil je dat niet zeggen?

Haha jawel! Ik ken je nog wel!
Ik had een ontsteking op mijn stuitje dus heeft de dokter alles open gesneden en schoongemaakt. Was ff pijnlijk maar denk dat het nu wel goed geneest. Heb een stuk minder last

Planning vandaag:

O: 2x Volkoren boterham, 1x met pindakaas, 1x met appelstroop
T: Appel
L: Gemengde salade met dressing en gekookt ei + halve proteïneshake
T: Halve proteïneshake + banaan
A: Mix van gebakken aardappelen, ei, ui en champignon
T: /

B: Rondlopen op werk (moet veel lopen van de dokter ivm die ontsteking), even bij de paardjes knuffelen

Dranken: water, groene thee, gewone thee

**Geplaatst**: 12-05-14 07:59

Geplaatst: 12-05-14 07:59

Venthe, ik zie net een mooi lijstje hoor +:)+

Beterschap Kayleigh!

O: 80 g haver, 2 el omegazadenmix, 2 el kokos, 250 ml rijstmelk, water; dubbele kop thee met scheutje melk
B: Alles in en uitpakken voor op kamers
B: BR Workout 5 (gisteren geskipt)
B: Paarden verzorgen
T: 2 Sonja Kimpen speltcrackers met cashewpasta
B: 1 uur wandelen en boodschappen doen
L: Ananas, peer, perzik met Griekse yoghurt en 2 el kokos
T: 2 Sonja Kimpen speltcrackers met magere roomkaas en cherrytomaatjes, 1 banaan, Nespresso
B: 20 min. wandelen
A: Bio veggie take out
T: Schaaltje druifjes

edit: iets gewijzigd

Laatst bijgewerkt door Bhriseis op 12-05-14 08:04, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 12-05-14 08:02

Geplaatst: 12-05-14 08:02

Planning vandaag:

O: green smoothie; 250 ml kokoswater, 14 deelblokjes boerenkool (diepvries, 100% biologische boerenkool), bramen, blauwe bessen, 2 el chia zaad, 2 el goji bessen
T: 1 plak havermout/proteïne cake
Sport: kracht training + cardio
T: proteïne shake, 2 gedroogde abrikozen
L: 50 gr quinoa (ongekookt), 150 gr haricots verts, 1 stengel bleekselderij, 4 radijsjes, 1/2 avocado
T: handje goji/inca bessen/ pompoenpitten mix
D: couscous van bloemkool met groenten en gehakt (3/4 bloemkool, 100 gr rundergehakt, 1/2 courgette, 1 gele paprika, 1/2 avocado, knoflook, koriander, komijnzaad)

**Geplaatst**: 12-05-14 08:10

Geplaatst: 12-05-14 08:10

Venthe schreef:
Gisteren uhm ja.. laten we het erop houden dat het heerlijk was
planning vandaag
07.00 2 kopjes koffie met koffiemelk
B: 1 paard rijden
O: 2 vkb met slankie smeerkaas
T: cappucino, 200 g fruit (ananas, meloen en blauwe druiven)
L: 2 vkb met pesto en geitenkaas, 1 vkb met pindapasta
T: zonnatura sesamreep
B: boodschappen doen, 30 min hardlopen
A: linzenstoofpotje met gegrilde groente en gegrilde pangasiusfilet
B: 1 paard rijden
T: schaaltje vla

denk misschien beetje hoog in vet maar verder tevreden

Eyeopener: ±1700 kcal binnen tegenover ± 2400 kcal te verbranden...
Ik neem nog een tussendoortje :Y)

wat precies weet ik nog niet, zit namelijk wel hoog in vet

**Geplaatst**: 12-05-14 08:44

Geplaatst: 12-05-14 08:44

Citaat:
Weekendlijstje
Zaterdag
O:schaaltje magere yoghurt met Kellogs
T: -
L: Waldkornbol met roomkaas, zalm, sla, tomaat en komkommer
T: -
A: Verschillende soorten sushi en paar hapjes van bamischotel met verschillende groentes en vlees van mijn vriend
T: handjes amandelen
D: Thee, verse jus, grapefruitsap en wat spa met citroen limonade

Zondag
O:schaaltje magere yoghurt met Kellogs
T: -
L: zelfgemaakte groentesoep en 2 bruine bollen met ham
T: plakje cake met verse aardbeien en slagroom
A: beetje rare dag ivm veel visite dus avond eten bestond uit verschillende toastjes met brie, kruidenboter, hamprei salade etc.
T: klein beetje vd bamischotel van gister en handje amandelen
D: groene thee, water en 4 glazen prosecco

O: schaaltje magere yoghurt met Kellogs
T: Appel
L: ik denk wat soep met salade
T: stuk fruit?
A: rode kool met gehakt en champignons + evt. wat salade
T:?
D: grapefruitsap, veel groene thee en water

**Geplaatst**: 12-05-14 08:51

Geplaatst: 12-05-14 08:51

Oké, ik ben niet blij. Heb vanmorgen weer eens op de weegschaal gestaan en was best wat aangekomen!

Ik moet over 1,5 maand op het strand in Turkije liggen en dan wil ik echt 3 kilo minder wegen. Ik ben zo gemakkelijk met avondeten, heb nooit zin om te koken omdat ik veel dingen niet lekker vind en ik 3 dagen in de week voor mezelf moet koken omdat mijn vriend dan tot laat werkt. Dan rij ik zo om kebab, friet, pizza of ik eet een stokbrood met soep of zo. Dat mag ik echt niet meer doen voorlopig.. Ik moet nu met mezelf afspreken dat ik één keer in de week friet mag, en één keer in de week iets lekkers en dan verdeeld over twee dagen. Dan zou het moeten lukken. En tussendoor goede tussendoortjes eten zonder teveel suiker en koolhydraten.

Ga vanaf vandaag heel streng zijn voor mezelf!
O: havermout met halfvolle melk en een theelepel honing
T: een stuk 30 + kaas
L: magere yoghurt met whey poeder + misschien een cracker met 20+ smeerkaas (moet zo naar de winkel dus moet even kijken wat precies)
T: eiwitreep
A: asperges, vegaburger en een salade van ijsbergsla, wortel, tomaat, 30+ kaas
D: thee
B: 1 paard rijden en ik ga vanaf vandaag beginnen met de 30-day AB challenge

**Geplaatst**: 12-05-14 08:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-05-14 08:57

O: havermout met sojamelk/water, lijnzaad, cacao, kaneel, chia, klontje roomboter en banaan
T:appel
L: yoghurt met speltvlokken, cacao nibs, lijnzaadolie en frambozen;snee roggebrood met geitenkaas
T: 2 VK crackers met kipfilet en hummus; whey met rijstmelk
A: quinoasalade met bietjes, appel en pompoenpitten

**Geplaatst**: 12-05-14 08:59

Geplaatst: 12-05-14 08:59

Espoir dat gaat je best lukken!!
Niet te hard voor jezelf zijn, geniet van het idee dat je straks strak in Turkije ligt. $*\o/*$

(Of dat je überhaupt in Turkije ligt, heerlijk zeg! Waar ga je heen?)

**Geplaatst**: 12-05-14 09:00

Geplaatst: 12-05-14 09:00

Is dat niet heel erg weinig, Plien? Ik zag bij zodiacje ook al zo'n klein lijstje...

**Geplaatst**: 12-05-14 09:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-05-14 09:06

Doe ik ook NGU

, dan ben ik namelijk net helemaal afgestudeerd, dus dat genieten gaat goed komen hoor! Ik ga naar Lara toe

, vorig jaar ook geweest en het is een super hotel, dus weet dat ik echt voor 100% kan genieten.

Ik zal niet te hard zijn hoor, maar moet gewoon leren discipline te krijgen en niet te snel 's avonds iets ongezonds te halen. Overdag gaat het namelijk vaak heel goed. Is dan zo zonde om dat met het avondeten te verpesten. Ik ga nu naar de winkel en zal voor de hele week vooruit plannen wat ik ga eten, dan heb ik dat in ieder geval allemaal in huis.