Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-06-16 09:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-06-16 09:53

Gisteren
O: 60gr havermout, rauwe hennep proteïne, 15gr dextrose, 10gr pindakaas
B: 2u kt
L: 150gr zilvervlies rijst, 150gr koolvis, 100gr broccoli, chilisaus
T: 200gr magere kwark met stevia
A: andijvie, sperziebonen, komkommer, stukje karbonade, gebakken krieltjes, chilisaus
T: 200gr b&j, 150gr magere kwark met 150gr volle Griekse yoghurt, 15gr dextrose, 15gr hagelslag
2600kcal

**Geplaatst**: 09-06-16 10:58

Geplaatst: 09-06-16 10:58

Die nieuwe Campina kokoskwark! Alles wat ik wil voor de rest van m'n leven

@ Emily, ik had een prakje gemaakt van de eieren met avocado en de olijfolie.

Vandaag:
O1: Appel
B: 1,5 uur krachttraining
O: 300gr kokoskwark, 30gr muesli, 1 appel
L: 100gr haring, groene salade met balsamico + 1 appel
T: 4 rijstwafels, 100gr Hüttenkäse + 200gr kokoskwark
A: ??

**Geplaatst**: 09-06-16 15:47

Geplaatst: 09-06-16 15:47

O: 100gr volle Griekse yoghurt, 100gr magere kwark, 10gr havermout, stevia
L: 200gr bataat, 80gr runderbraadworst, 60gr rauwe andijvie, 2 tomaatjes, 10gr olijfolie
T: 1 vezelrijke knackebrod, 20gr filet americain, 1 banaan
A: 150gr macaroni, 200gr Italiaanse roerbak groenten, 150gr koolvis, 15gr olijfolie
T: 150gr magere kwark, 75gr volle kwark, halve appel, stevia
B: veel wandelen met de buggy en wat in de speeltuin geholpen
1700kcal

**Geplaatst**: 09-06-16 16:28

Geplaatst: 09-06-16 16:28

Baaldag vandaag ... altijd als ik dat soort dagen heb voel ik mijn maaginhoud zó goed, vervelend gewoon :c

O: 2 geroosterde boterhammen, 1 met 2 plakes boterhamworst, 1 met tostiquick spread
T: 1 geroosterde boterham met tosti quick
T: Snoeptomaatjes
T: 2 boterhammen met tostiquick
A: Champignons, snoeptomaatjes, tijm, hamlap, krieltjes, snijbonen

**Geplaatst**: 09-06-16 18:06

Geplaatst: 09-06-16 18:06

O: 2 bhm vruchtenhagel
T: punt mangobavarois vlaai (jarige collega)
L: 1 bhm kaas 30+ met augurk, 1 bhm komkommerspread, 1 bhm appelstroop
T: bakje aardbeien (100gr)
A: kabeljauw, courgette, paprika en ui uit de oven met ketjap, witte rijst
T: bosperzik & nectarine

D: water

B: 1 uur Agility met mn hondje!

**Geplaatst**: 09-06-16 18:53

Geplaatst: 09-06-16 18:53

Hoe bedoel je precies Bhri?

Ik let op kcal, macros en probeer eiwit een beetje te verdelen over 3 hoofdmaaltijden van elk +- 20 gram eiwit en verder los over de dag.

Lekker hé Marley! Ik had niet gedacht dat ik ooit van mijn optimel gr stijl kers zou afstappen, maar deze

O- 225 gr milde kwark kokos
T- 17 gr hazelnootchocolade, 30 gr spianata romana
L- 1 krentenbol, 1 appel
T- bakje naturel chips, blikje cola light
T- bolletje yoghurt limoncello ijs, bolletje amarena kersen ijs
T- bakje kersen
D- ? maak of een salade of eet een bak kwark oid
B- 1.5 uur KT, half uur wandelen

Misschien wel mijn raarste lijstje ever, moest vanuit de gym snel door naar een geplande lunch, die was kleiner dan verwacht. En nadat ik mijn thesis had ingeleverd vond ik het tijd om dat te vieren, vandaar de hoeveelheid tussendoortjes :Y)

**Geplaatst**: 09-06-16 21:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-06-16 21:02

Het werden uiteindelijk 2 runderhamburgers, el olijfolie, 300 gr broccoli en 2 plakjes kruidenkaas.

**Geplaatst**: 10-06-16 12:28

Geplaatst: 10-06-16 12:28

ohja haha, dat is jouw verslaving he, de Optimel Kers. De Campina is echt heel lekker, ook qua structuur. De kokosvariant heeft wel stuk meer koolhydraten dan normale kwark, maar voor de afwisseling heel fijn.

Vandaag:
O: 50gr havermout, halve schep whey, 2 appels
L: 500gr kwark
T: 40gr pure choco
A: Curry van 200gr zoete aardappel, 150gr kipfilet, 200gr broccoli, 10ml olijfolie
B: 1,5 uur KT
T: 2 gekookte eieren

**Geplaatst**: 10-06-16 14:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-06-16 14:16

En is dat van kokosmelk gemaakt of zit er kokos doorheen?

O: 60gr havermout, 1 ei, hennep proteïne, creatine, 1 banaan, stevia
L: patat met, frikadel, eens persoon bakje b&j (alles met peuter gedeeld)
T: 150 gr magere kwark met stevia
A: lamskarbonade, 200gr broccoli, 200 gr bataat
T: 150gr magere kwark met stevia en een halve appel
B: kinderwagen duwen op het belachelijk heuvelachtige sprookjesbos in Valkenburg :')

en een poging tot hardlopen vanavond

2300kcal

**Geplaatst**: 10-06-16 14:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-06-16 14:20

Het is magere kwark met 1.5% kokos

Mocht je van kokos houden dan moet je deze zeker ook eens proberen http://www.ah.nl/producten/product/wi38 ... ut-yoghurt heel prijzig, maar die is echt

**Geplaatst**: 10-06-16 14:31

Geplaatst: 10-06-16 14:31

Jezzi schreef:
Het is magere kwark met 1.5% kokos
Mocht je van kokos houden dan moet je deze zeker ook eens proberen http://www.ah.nl/producten/product/wi38 ... ut-yoghurt heel prijzig, maar die is echt

Daar stond ik pas nog naar te kijken maar ik wist niet of hij lekker was en inmiddels heb ik 'm al een tijdje niet meer gezien

Alleen die met ginger.. maar denk niet dat ik die lekker vind.

**Geplaatst**: 10-06-16 15:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-06-16 15:03

Hij stond hier laatst ook met 35% korting dus ben bang dat ie bij sommige filialen eruit gaat, mocht je hem nog vinden dan zeker kopen!

**Geplaatst**: 10-06-16 17:56

Geplaatst: 10-06-16 17:56

L: 2 bth margarine, 1 ei met champignons gebakken in olijfolie
T: Zalmwrap bij Ikea, zwaar vies
A: halve zak cheese onion chips, 2bth margarine XXL hagelslag

**Geplaatst**: 10-06-16 23:36

Geplaatst: 10-06-16 23:36

Thanks voor de positieve reacties op de Campina kokos variant! Heb nu vanille en naturel gekocht vorige week en ben nu aan mn laatste beetje vanille bezig (doe 3x met zo'n pot ongeveer). Die vanille is ook echt heerlijk. Maar hou ook van kokos dus ga 'm zeker proberen!

O: 2 bhm vruchtenhagel, glas karnemelk
T: banaan, nectarine
L: 1 bhm tuinkruidenpaté, 1 bhm kaas 30+ met augurk, 1 bhm appelstroop
T: 2 bosperziken, 1 nectarine
A: maaltijdsalade balans gerookte kip van de Jumbo
T: 1/3 pot Campina vanillekwark

D: water en thee

B: 6.30-17.00 gewerkt, 1 paard gereden

**Geplaatst**: 11-06-16 10:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-06-16 10:21

Gister: voelde als een vreet dag. Maar voornamelijk doordat mijn avond eten zo veel en lekker was.
O: 50 gr havermout / lijnzaad / banaan / melk
L: dobnker bartje met filet american uitjes en sla/ sinaasappelsap
Y: 3 gehaktballetjes met mosterd
A: grote spare rib met friet en sausje bij het hard rock cafe
2 cola en 1 rode wijn
B: hele dag ams romd geslenterd en 20 minuten gefietst

**Geplaatst**: 11-06-16 18:25

Geplaatst: 11-06-16 18:25

O: 2 bhm vruchtenhagel, glas karnemelk
T: stuk komkommer, banaan
L: tosti
T: 150gr vanillekwark campina
A: 200 gr kiphawaii, 100gr rijst
T: ?

D: water

B: 1 paard gereden, straks 30min hardlopen

**Geplaatst**: 11-06-16 19:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-06-16 19:12

O: 1 gekookt ei, 1 appel
T: 100gr magere kwark, halve banaan
L: 100gr andijvie, 1 tomaat, 200gr gekookte bataat, runderworstje, el olijfolie
T: knackebrod met gekookt eitje
A: witlof salade, heel veel yummie lamsrack

**Geplaatst**: 11-06-16 20:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-06-16 20:28

O: -
L: snelle jelle, 2 bth met ei, kaas en spek
A: 2 bth kruidenboter, 1 appel
Paar glazen sinas

**Geplaatst**: 12-06-16 02:05

Geplaatst: 12-06-16 02:05

Half 7 's ochtends pas gaan slapen tot 10h45, lichaam compleet uitgeput.
's middags ook nog paar uurtjes geslapen.
In de avond met vrienden naar zo'n eetcafe gegaan, nu het Ramadan voor hun is zijn die eetmomentjes zo leuk met hen!

O: Eierkoek, boter, kaneelsuiker
L: 2 bth margarine boterhamworst
L2: Halve pannenkoek met rozijnen/kaneel/poedersuiker

T: Frikandel met mayonaise
A: Pizza funghi

Ik snijd mijn pizza altijd. Mensen kijken daar altijd zo raar naar. Maar als ik die met mijn handen eet zit heel mijn gezicht onder de kaas en tomatensaus :')

**Geplaatst**: 12-06-16 14:31

Geplaatst: 12-06-16 14:31

Gister:
O:250 gr magere kwark/lijnzaad /havermout/banaan
L: 50 gr couscous met rauwkost, harissa, balsamico azijn
A: 40 gr vk penne met veel salade van gerookte kip/mais/tomaat/komkommer/ui/ei/appel
T: 250 gr magere kwark met wat muesli en honing
T: 75 gr mediterraasnse ovenchips
B: 40 minuten fietsen, 20 minuten cardiocore en 30 minuten zelf (waardeloze inval instructRice dus ben gegaan

)

**Geplaatst**: 12-06-16 18:26

Geplaatst: 12-06-16 18:26

@ Emily ik snij meestal ook mijn pizza, vooral als er veel kaas op zit

O: muesli, magere yoghurt, lijnzaad, chocohagel
T: croissant met aardbei-jam , en 2x koffie
L: petit pain met veel makreel getostied, geroosterd witte bhm met aardbei-jam
T: -
A: aardappels, broccoli en 2 braadworstjes
T: Sisi, en later nog thee en waarschijnlijk cracker met Rondelé

**Geplaatst**: 12-06-16 19:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-06-16 19:04

Ik ben helemaal geen fan van met mijn handen eten, houd ook totaal niet van kluiven aan spareribs en dat soort dingen

O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
T- kokosreep
L- 1 pistolet spianata romana, 1 pistolet kruidenkaas, hand sla, 2 pruimen
T- framboos/witte chocolade tartelette
D- 40 gr fusili, bolognese saus met mager rundergehakt, handje 30+ kaas
T- schaaltje yoghurtijs
B- 1.5 uur KT, uur wandelen

**Geplaatst**: 12-06-16 19:28

Geplaatst: 12-06-16 19:28

O: 2 bth pindakaas, 1 beschuit met kaas, 1 gekookt ei.
T: 1 banaan, 1 glas water.
L: 2 bth pindakaas, water, 1 snelle jelle.
T: 3 glazen water, snelle jelle mini.
T: patatje met, halve liter water.
A: pasta met tomaatjes, paprika en champignons. Mini magnum.
T: thee, paar snoepjes.

B: 7km strong viking obstacle run. 1 uur en 40 min over gedaan, 23 hindernissen. Tjonge wat krijg je daar een onwijze trek van (en dorst)!! Vandaar het patatje met.

**Geplaatst**: 12-06-16 21:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-06-16 21:32

O: 50 gr havermout/,melk/lijnzaad/ halve banaan
L: 250 gr magere kwark, 1 banaan, aardbeitjes, 50 gr havermout en kokos snippers en 2 superfood wafels met pindapasta
A: gevulde rode paprika met 50 gr couscous/champignons/prei/ui/courgette en 100 gr gehakt
T: aardbeitjes en 2 snoepjes
T: zin in iets te eten, verder hele dag gezond en prima verhouding dus misschien nog wat kwark zo.
B: 40 minuten fietsen, uur cardio core

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-06-16 22:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 12-06-16 22:36

O: Banaan en 4 crackers (vitalu), 2x hummus 2x rauwe ham
L: Volkorenpistolet brie, rucola, aardbeien en cranberrysaus
T: 3 café noir koekjes
A: Zelfgemaakte pizza met ham, cervelaat, paprika, courgette, ui en 30+kaas
T: 2 glazen rosé
B: 10.2km hardlopen