Bokt.nl

**Geplaatst**: 05-06-16 19:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-06-16 19:09

O/L: 1 tortillawrap baba anoush, tomaat, komkommer, slaai, 1bth margarina calvé pindakaas met stukjes
T: Magnum Pink op terras
A: Zeer rijkbelegd broodje Zalm bij Van der Valk
T: Vanilledessert

**Geplaatst**: 06-06-16 20:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-06-16 20:02

Gisteren helemaal volgestopt met taartjes, hapjes, ijs en een uitgebreid buffet tijdens de verjaardag van mijn vriends oma, moet eens kunnen nu ik nog aan het bulken ben :Y)

Vandaag had ik ook niet zo'n honger haha.

O- kokosreep
L- 225 gr campina milde kwark kokos
T- perzik
D- 150 gr kipfilet met chili kruiden, 200 gr broccoli, 2 el ketchup
T- 125 gr yoghurtijs, bosvruchten, bevroren kersen
B- 1 uur KT

**Geplaatst**: 06-06-16 20:42

Geplaatst: 06-06-16 20:42

B: trappentraining en 40 min kracht benen + 12 min touwtje springen
O. 2 boekweitwafels met dikke laag avocado + bio kip
L. Kwark met granola en paar dadels + appel
T. Eat natural reep + wortels met hummus dip
D. Groente balletjes met gegrilde pompoen en bulgur
T. Bakje rabarber

**Geplaatst**: 06-06-16 22:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-06-16 22:29

O - Stuk speltbrood met kaas en tomaat
T - Paar suikervrije koekjes
L - 2 appels, 1 kiwi, 1 banaan
T - 2 rijstwafels pindakaas, 2 gekookte eieren
A - Sperziebonen, 1 aardappel
T - 1 banaan

B - 1 uur sportschool

**Geplaatst**: 07-06-16 05:01

Geplaatst: 07-06-16 05:01

Gisteren;
O: 2 bhm vruchtenhagel
T: 2 nectarines
L: 1 bhm komkommerspread, 0.5 bhm vruchtenhagel, 0.5bhm pure hagelslag, 1 bhm kipfilet
T: - late lunch
A: BBQ, salade, stokbrood, satésaus, sambasaus, speklap, 0.5 gehaktstaafje, 0.5 worstje, 1 hamburger
T: niks, propvol vd BBQ

D: water

B: 1 paard gereden, met de ander de bak gesleept

**Geplaatst**: 07-06-16 09:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-06-16 09:24

Gisteren:

B: 40 min. sporten (ballet/KT benen)
O: Glas vers sinaasappelsap, 135 g speltbrood met light roomkaas en tomaat
B: 40 min. wandelen
L: 4 mini sandwiches met kruidenkaas en tomaat en light roomkaas en tomaat
T: 2 magere inex yoghurts, Vitalinea plus kwark, bakje aardbeien
A: Sla en tomaatjes met azijn en olie en kruiden, 300 g puree, groentenburger, erwten en wortelen

Vandaag:

O: Vitalinea plus kwark, Oikos passie, 2 x magere inex yoghurt + 2 koffies met veel melk
L: ? Collega's voorzien iets
T: Appel
A: 300 g puree, groenten in tomatensaus met kikkererwten, sla en tomaat, groentenburger
B: Wandelen
T: Kriek, ?

Straks even uitrekenen na de lunch :-)

**Geplaatst**: 07-06-16 17:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-06-16 17:36

O: 100gr volle Griekse yoghurt, 20gr gemengde noten
L: 60gr havermout, schep raw hennepproteine, stevia, 5gr kokosolie, 1 ei
T: 1 knackebrod met 15gr Philadelphia light
A: 150gr gekookte pasta, 3 scheppen groentensaus, blikje tonijn
T: 80gr volle kwark
B: uurtje door de winkels lopen

**Geplaatst**: 07-06-16 17:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-06-16 17:52

O: 2bth 2 plakken rauwe ham brie 60+
L: Kipwrap bij Efteling
A: 2x bth mayo frikandel
T: Sinas

**Geplaatst**: 07-06-16 18:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-06-16 18:52

O: 2 boterhammen met een halve avocado en een gekookt eitje
T: eiwit shake
L: sub kalkoenfilet met kaas
T: mandarijn, banaan
A: Bulgursalade met kikkererwten, champignons en peterselie.

**Geplaatst**: 07-06-16 20:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-06-16 20:32

Vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola en een banaan + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 1 zwarte koffie en thee
L: 2 volkoren bth met plak 30+ kaas en een appeltje
T: pakje lu crackertjes + water
A: mexicaanse ovenschotel met gehakt, chilibonen, mais en tortilla chips
T: schaaltje yoghurt en vanille vla gemengd + kop koffie met koffiemelk

B: hele dag stage, weinig dus

**Geplaatst**: 07-06-16 21:06

Geplaatst: 07-06-16 21:06

O: 2 bhm vruchtenhagel, glas karnemelk
T: kiwi gold, bosperzik
L: 1 bhm kaas 30+, 2 bhm yorkham
T: tompouce
A: sperzieboontjes, 1 aardappel, half worstje en een half gehaktstaafje
T: kwark met verse aardbeien

B: 30 min hardlopen, 1 paard gereden

D: waterrrrr

**Geplaatst**: 07-06-16 22:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-06-16 22:38

O- 225 gr milde kokoskwark
L- 1 stokbroodje, 30 gr ham, 40 gr kruidenkaas
T- 1 twix, schaal kersen
D- 1 speklapje, 2 saucijsen, paar stukjes stokbrood, salade, champignons en paprika, 3 witte wijn
B- 1.5 uur KT, 30 min wandelen

**Geplaatst**: 07-06-16 23:14

Geplaatst: 07-06-16 23:14

Vandaag ging ik voor verwennerij, moet ook een keer!

O: laat. Petit pain met ham en kaas + croissant met aardbeijam mmmmm
L: 2 geroosterde tarwe bhm met tonijnsalade
A: aardappels, witlof ham en kaas met een schnitzel met champignonsaus. Sinaasappelijs en 6 aardbeisoesjes
T: half bakje pistachenoten
D: 4 thee, 2 koffie, 1l water
B: 20 heen en weer fietsen naar het strand.

**Geplaatst**: 07-06-16 23:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-06-16 23:25

Gisteren
O: Franse kwark met muesli en lijnzaad en chocohagel
L: pistolet ham/kaas + 4ontbijtkoekjes van belavita
T: cappuccino amarino met een macaron ( voor de 1e x macaron gehad, niet lekker!)
A: pasta met Italiaanse saus bij Julia's. Cote'dore chocoreepje na.
T: thee met stroopwafel.
D: 1 liter water, aa drink, 2 koffie, thee

**Geplaatst**: 08-06-16 07:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-06-16 07:04

Jezzie ze is vrijdag (10 juni) uitgerekend maar heb zo'n idee dat ze het veulen nog even binnen houdt...

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola en een banaan + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 volkoren bth met komkommersalade
T: ?
A: patatje met een snack + ice tea (op concours)
T: ?

B: stalwerkzaamheden, helpen op concours, 1 paard rijden (op concours)

**Geplaatst**: 08-06-16 10:06

Geplaatst: 08-06-16 10:06

Pfoe ik heb afgelopen en komende weken veel 'gezelligheid' en minder tijd voor sporten. Maar hier mijn lijstje voor vandaag, even weer normaal
O: 50 gr havermout / 10 gr lijnzaad / kokos snippers/ melk
L: smoothie (banaan/bladspinazie/water/scheutje melk en diepvries bosvruchten) met 50 gr havermout
A: 2 vk wraps met 125 gr wilde zalm en rauwkost. Dressing van kwark/mosterd en heldere aspergesoep
T: 250 gr magere kwark met appel
B: uurtje cardiocore en 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 08-06-16 11:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-06-16 11:03

O: 100 g sandwiches met cottage cheese en sv jam, magere latte
T: Koffie met melk
L: 300 g aardappelen met el tartaar, salade met veel groenten
T: Appel
B: 40 min. wandelen
T: 70 g speltbrood met 30 g light roomkaas en tomaat
B: 40 min. KT
A: Ovenschotel van 300 g puree, tomatensaus (venkel, wortel, courgette, paprika en champignons) met groentenburger
T: 200 g kwark met 300 g ananas

**Geplaatst**: 08-06-16 14:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-06-16 14:17

O: 2 geroosterde bth met jam, beschuit met kaas, thee.
L: tosti met ham, kaas, schijf ananas, smoothie met banaan, aardbei, wilde perzik, ananassap.
T: glas karvan cevitam. Italiaanse bol met groentespread. Halve appel.
A: pasta met tomatensaus, courgette, paprika, champignons en gehakt. Raketje. Glas water.

B: 40 min paardrijden, vanavond nog hardlopen; ik denk rond de 7.5km

**Geplaatst**: 08-06-16 15:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-06-16 15:11

O: 2 volkoren boterhammen met bio kaas tomaat en komkommer
T: 2 verse dadels
L: Hummus, tabouleh, rode bieten falafel
A: Rabarber met raw crumble.

Ik moet er vanavond om 11 uur weer uit om te werken, dus dan een smoothie met spinazie, maca, banaan, chia zaad en amandelmelk.

**Geplaatst**: 08-06-16 16:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-06-16 16:39

Ben verhuisd en heb nog geen kookplaat, dus gek avondeten:

O: 500gr kwark, appel, 30gr muesli
T: Grapefruit
L: 150gr kipfilet, groene salade met sperziebonen, balsamico-azijn
T: 5 rijstwafels, 100gr Hüttenkäse
A: 2 vk crackers, 3 gekookte eieren, avocado, olijfolie

**Geplaatst**: 08-06-16 17:46

Geplaatst: 08-06-16 17:46

O. Eiwitreep
T. 200gram tomaatjes
L. 3 boekweitwafels met kip en avo + handje zwarte moerbeien
T. Quinoacake en halve eat natural reep
T. Klein handje noten
D. Zoete aardappel en vegan balletjes
T. Bakje kwark met 2 pruimen en lijnzaad

**Geplaatst**: 08-06-16 18:52

Geplaatst: 08-06-16 18:52

Hoe zag je avondeten er dan uit Oliver, heb je die olijfolie eroverheen gegoten of?

Gisteravond nog een beetje pudding gegeten.

Vandaag:

O: tosti van 2bth en brie 60+
L: Restje brie met plakje rauwe ham eromheen, bth margarine pindakaas
A: Kant en klare pastasaladetonijn, twee kleine handjes (overgare) broccoli erbij (toen ze nog bevroren waren leek het meer twee grote handjes

)
T: Geroosterde boterham met twee plakjes boterhamworst

**Geplaatst**: 08-06-16 21:58

Geplaatst: 08-06-16 21:58

Een heerlijk 'schijtaanallesdagje' vandaag

O: 2 bhm vruchtenhagel, glas karnemelk
T: bosperzik en nectarine
L: 300gr taggiatelle met champignon en sausje enz.
T: cornetto ijsje
A: 1 bhm kaas 30+, 1 bhm runderham, 1 bhm rosbief
T: halve portie nacho's, 5 chocolaatjes, 2 dropjes en een kop thee bij de Ladies night in de bios

B: 2 paarden gereden

D: water

**Geplaatst**: 09-06-16 06:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-06-16 06:45

Gisteren
O- 225 gr milde kwark kokos
L- 1 pistolet kruidenkaas, 1 pistolet spianata romana
T- 35 gr hazelnoot chocolade
D- salade provencaalse kip
T- 125 gr yoghurtijs, bosvruchten, kersen, 1 perzik
T- mini magnum almond
B- 1.5 uur KT

**Geplaatst**: 09-06-16 08:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-06-16 08:44

Jezzi jouw lijstjes altijd

Let jij gewoon op de totale hoeveelheid kcal?

O: 125 g speltbrood met light roomkaas en halve tomaat
T: Koffie met melk
L: 300 g aardappelen, el tartaar, salade met tomaat, kool, komkommer, radijs, bietjes, broccoli...
T: Oikos passie
T: Banaan
B: klusjes doen bij de paarden
A: 300 g aardappelpuree met sla en tomaat (olie, azijn, mosterd, kruiden) en rucola (el light mayo en wat poedersuiker), veggie groentenburger
T: Wilde perziken, 180 g Danio kwark met 100 g kwark