Bokt.nl

**Geplaatst**: 29-05-16 21:07

Geplaatst: 29-05-16 21:07

@ Jezzi, mmmm pannekoeken zijn zo lekker! Al heel lang niet meer gehad.

O: cruesli 4noten van Quaker met Griekse Yoghurt en chocolate sprinkles,
L: 1 stukje zuurdesembrood met kaas, 1 tarwebhm met jam
A: Lasagne en sla met tomaat en komkommer. Laatste Griekse Yoghurt met wat chocolate sprinkles na.
D: 1 thee, 2 koffie, ong. 600ml water, blikje sisi, glaasje martini
B: heel fijn paardgereden bij Puur Terschelling op terschelling, was lang geleden, is hier erg duur helaas.

Laatst bijgewerkt door Ann99 op 29-05-16 21:52, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-05-16 21:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 29-05-16 21:28

Zo'n-dag lijstje...

11.00 banaan en 2 koffie
Plan was ergens lunchen en wandelen maar we kwamen geen leuk restaurantje tegen -O-

13.00 broodje kroket en cola light
B: 5km wandelen
16.00 glaasje witte wijn, stokbroodjes heksenkaas en wat stukjes droge worst
18.00 rosbief-lapje en kom paprikasoep
Nu: glas droge witte

**Geplaatst**: 29-05-16 22:03

Geplaatst: 29-05-16 22:03

Vandaag

O: Muesli, soyayoghurt
L1: Tortillawrap, baba anoush, tomaat, komkommer, slaai
L2: idem
T: wittebonbon met vulling van wittèchoco- en melkchococrème, perzik-passievrucht thee
A: Macaroni, zelfgemaakte tomatensaus

,paprika, doperwten, véél oude kaas
T: Nog een portie

en mango-perzik thee

De dag beginnen met yoghurt zal echt nooit mijn ding worden. In de avond weer honger elke keer

En ik eet toch een behoorlijke portie ...

**Geplaatst**: 29-05-16 22:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-05-16 22:44

Was de 2e keer deze week, at 4 avonden buiten de deur en toevallig 2 keer pannenkoeken :Y)

Plien heerlijk!

**Geplaatst**: 30-05-16 10:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-05-16 10:22

O: havermout pap met soyamelk, 1 banaan, honing en 1 EL nutella. Halve appelsien
T: 1 banaan
L; grote kom salda met kip in pestosaus, avocado en een snee BB. Als desert een havermout, chocolade koekje (echt niet zo gezond

) en een perenkaneel smoothie
T; een kleine frozen yoghurt mt aardbei honing en chocolade
A; geen honger; een appel

B; hele dag rond geslentert, mini abs& booty workout (halfuurtje)

**Geplaatst**: 30-05-16 10:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-05-16 10:49

Emily, misschien je kcal uittellen dan? Misschien eet je 's ochtends minder dan je denkt?

Plien

Gisteren:

O: 160 g speltbrood met cottage cheese en sv jam, latte
B: Drie uur flink aan het poetsen
L: 150 g speltbrood met light roomkaas, spinazie, tomaat; vitalinea Plus kwark met extra magere kwark en halve peer
A: 300 g gebakken aardappeltjes met salade (mango/komkommer en spinazie/tomaat, telkens met wat olie, kruiden en azijn)
T: Appelcidertje

Vandaag:

O: 160 g speltbrood, 100 g cottage cheese, sv jam; latte
T: Latte, 1 praline
L: 300 g aardappelen met el tartaar, augurk, tomaat, broccoli, bietjes, erwtjes...
T: 2 inex yoghurts 0 %, 2 vitalinea yoghurts
T: 3 minisandwiches met 40 g kruidenkaas en tomaat en spinazie
B: 2 x 10 min. fietsen, 1.30 u balletles
T: Glas vers sinaasappelsap
A: 300 g aardappelen met grote salade van spinazie en tomaat, el olie, azijn, knoflook, kruiden
T: Cidertje, 2 wilde perziken, vitalinea Plus kwark

**Geplaatst**: 30-05-16 14:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-05-16 14:14

Emily beweeg je veel? Ontbijt met yoghurt en muesli vult bij mij ook niet voldoende. Kwark net havermout of Melk met havermout vult stukken beter. Ook aan te vullen met noten, rozijntjes etc.?

O: 250 gr magere kwark met 40 gr havermout en lijnzaad
L1: 1 vk wrap met gegrilde groente
L2: schaaltje couscous met witte kaas, tomaat, komkommer en bruine bonen
T: banaan
A: 1 grote spelt pita met gegrilde asperges, kastanjechampignons en courgette met krab
T: appel en 250 gr magere kwark
B: half uur gewandeld

**Geplaatst**: 30-05-16 18:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-05-16 18:44

O: -
L: 1 ei, 250gr magere kwark, 150gr volle kwark, 1 banaan
T: 2 dropjes, 2 bonbons
A: 150gr koolvis, potje wortels en doperwten, mayo
T: handje gemengde noten, halve appel

**Geplaatst**: 30-05-16 19:15

Geplaatst: 30-05-16 19:15

Ik weet niet, ik beweeg niet veel, overdag eventjes naar de super fietsen mits het niet regent en in de avond rondje lopen, en toch perfect lijntje

Ik moet gewoon dier en brood eten denk ik

Ben verzadigd en die opgeblazen buik is weg?

Vandaag gewoon zoals afgelopen twee maanden:

L: 3 geroosterde boterhammen baba anoush
T: 1 geroosterde boterham oude kaas
A: Spareribs met bbq saus, dikke frieten, kleine salade (bij Beeren, niet aan te raden tho)

**Geplaatst**: 30-05-16 21:40

Geplaatst: 30-05-16 21:40

O- 200 ml halfvolle melk, 200 gr aardbeien
T- 33 gr milka oreo
L- 225 gr optimel gr. stijl kers, 40 gr cruesli
D- 160 gr grillburger, 200 gr broccoli, 15 ml halvanaise, 30 ml ketchup
T- 2 stukjes thorntons special toffee, 1 mars ijsje, 50 gr kersen
B- half uur wandelen

**Geplaatst**: 30-05-16 23:06

Geplaatst: 30-05-16 23:06

O: 150gram yoghurt bosvruchten van optimel, 2 bhm vruchtenhagel
T: kiwi gold, bakje aardbeien
L: 1 bhm kipfilet, 1 bhm peperpaté, 1 bhm kaas 30+ met augurk
T: een tompouce :Y)

A: groene kool met 1 aardappel en een gehaktbal met wat appelmoes
T: 2 blokjes graskaas

B: 6.30-14.00 gewerkt, 1 paard gereden

D: waterrrrr en thee

**Geplaatst**: 31-05-16 14:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-05-16 14:01

O: 45 gr havermout, 1 el lijnzaad, 200 ml melk
L: 2 superfood wafels en 1 zuurdesem rogge cracker met harissa/oude kaas en salade met half bakje gestoomde champigons, gekookt ei, restje witte kaas blokjes, tomaat, ijsbergsla, lente ui
T: appel
A: couscous met tomaat/komkommer/witte kaas/bruine bonen, vega burger met zongedroogde tomaat zo uit mijn hoofd
T: magere kwark met banaan en evt nog wat havermout(volgens mij is de portie A. net te klein, had hem al mee naar het werk genomen gister maar deels bij mijn avond eten van gisteren gepakt omdat 1 pita wat weinig was gister)
B: 90 minuten fietsen, 45 minuten cardio core

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-05-16 14:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 31-05-16 14:27

Gisteren:
O: Volle yoghurt met muesli en whey crispies
T: banaan
L: 2 bth oude kaas/pesto, 1 met paprikaspread; appel
T: evergreen
A: Volkorenspaghetti met spekjes, venkel, courgette en passata
T: banaan en eiwitreep
B: 40min fietsen, 45min circuittraining

Vandaag:
O: Volle yoghurt met muesli, whey crispies en lijnzaad
T: appel en een perzik
L: meergranenbroodje: helft zelfgemaakte tonijnsalade, helft oude kaas/cervelaat; snee roggebrood met appelstroop; beker karnemelk
T: banaan
A: Restje paprikasoep, bruin pistoletje kruidenroomkaas en salade van ijsbergsla, mozzarella, komkommer en tomaat
B: 12km hardlopen

**Geplaatst**: 31-05-16 16:19

Geplaatst: 31-05-16 16:19

O: klein bakje Nourish ontbijtgranen van Kelloggs met amandelmelk (ongezoet)
T: /
L: Twee bruine boterhammen met avocado en twee plakjes zalm
T: Fuji appel
A: 200 gram spinazie a la creme en vegetarische kip van de vegetarische slager

D: Thee, water.
B: Harlopen of 1 uur wandelen en nog spieroefeningen.

**Geplaatst**: 31-05-16 18:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-05-16 18:58

O- 225 gr optimel gr. stijl kers, 40 gr cruesli
L- 2 vb, 160 gr grillburger, 1 rode ui, el ketchup, el halfvolle mayo
T- 47 gr tony karamel zeezout, 1 elstar appel
D- 40 gr penne, 250 gr asperges, 100 gr ham, 125 ml kookroom, 40 gr 30+ kaas
T- schaaltje yoghurtijs
B- 1.5 uur KT

**Geplaatst**: 31-05-16 22:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-05-16 22:03

O: schaaltje magere kwark met granola + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
T: 1 zwarte koffie en thee
L: 2 mueslibollen 1 met kipfilet ander met plak 30+ kaas
T: 2 dropjes
T2: zakje tikkels
A: veel aardappelkroketjes uit de oven, pot doperwten, saté schnitzel en appelmoes
T: bijna hele reep Tony's chocola (karamel zeezout) + glas ice tea
T2: schaaltje chips + water

B: niks

Dus dat is wat stress en emoties met mij doen...
Ik ben klaar met deze dag :evaw:

**Geplaatst**: 31-05-16 22:21

Geplaatst: 31-05-16 22:21

O: 2 bhm vruchtenhagel en een glas karnemelk
T: perzik
L: 1 bhm rosbief, 1 bhm kipfilet, 1 bhm kaas 30+ belegen
T: bosperzik
A: ovenschotel met spruiten, verschillende soorten aardappeltjes, kruiden weet niet wat allemaal nog meer. Wel erg lekker!
T: fruitsmoothie bosvruchten

B: vooral heen en weer gesjeest haha

D: water en thee

**Geplaatst**: 31-05-16 22:48

Geplaatst: 31-05-16 22:48

O: 48 gram muesli, magere yoghurt, etl lijnzaad en chocolate sprinkles
L: plak luxe ham, 2 geroosterode bhm met farmersalade.
A: kipfilet stokje, rijst en sla, whisky saus. Vanille vla
T: 2 handjes cashewnoten
D: 1 1/2 koffie, 1l water, 2 thee
B: rustige baantjeszwemmen

**Geplaatst**: 01-06-16 07:57

Geplaatst: 01-06-16 07:57

Gisteren:
O: kwark met muesli en fruit, koffie met melk
T: 2 mandarijntjes, appel
L: 100gr kipfilet met 200gr roerbakgroente gebakken met beetje soyasaus en chilisaus
T: 2 dropjes, plak ontbijtkoek
A: kipschnitzel, sperzieboontjes en erwtjes met wat spekjes er doorheen en wat gebakken aardappels
T: 1/2 klein bakje Ben en Jerrys, rijstewafel
B: rustdag

Vandaag:
O: kwark met muesli en fruit, koffie met melk
T: aardbeien, 2 rijstewafels met paprikaspread en 2plakjes kipfilet
L: salade van couscous, nootjes, rauwkost met worteltjes
T: 2 mandarijnen, plak ontbijtkoek
A: kipsalon van zelfgemaakte frietjes uit de oven, 1 kipfilet, rauwkost en 1/2 plak kaas
T: eiwitshake
B: 1 uur crossfit

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-06-16 08:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 01-06-16 08:31

O: volle yoghurt met aardbeien, muesli en whey crispies
T: banaan en 2 koffie met melk
L: 2 speltbth met oude kaas en pesto, cracker filet americain
T: Peer en appel
A: Stamppotje van aardappel, courgette, rucola, basilicum, tomaat en gebakken salami
T: ?
B: rustdag

**Geplaatst**: 01-06-16 11:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-06-16 11:38

Ik heb al sinds gisteren het gevoel dat er een virusje oid op de loer ligt. Ik ga even geen kcal bijhouden en eten waar ik me goed bij voel. Probeer me wel zo veel mogelijk aan mijn macro's te houden.

O: 2 speltbth met cottage cheese en sv jam
T: 2 speltbth met cottage cheese en sv jam
L: 300 g aardappeltjes met salade van rauwkost
T: ?
A: Veggie lasagne (100 g lasagnevellen, 130 g kaassaus, tomatensaus met kruiden, selder, paprika, tomaat, quorn).
B: Hopelijk uur sporten

**Geplaatst**: 01-06-16 12:06

Geplaatst: 01-06-16 12:06

Pfff, nou,... Maandag voor het eerst bootcamp gedaan. Echt, ik heb zo'n pijn in mijn benen

Ik kon gisteren amper lichtrijden.. Bootcamp ga ik nu wekelijks doen bij een sportvereniging in de buurt. Even aanvullend sporten naast het

rijden.

Vandaag:
O: 2 speltbth met pindakaas
T: banaan
L: 2 speltbolletjes met biologische groentespread
T: appel
A: 400 gr in olijfolie gewokte groente, biologische quinoa tomaat/olijf
T: Griekse yoghurt met diepvries bosvruchten

D: automaat koffie met creamer, 1 kopje zwarte thee, water

B: zeer gebrekkig een beetje wandelen

, als ik op mijn paard kom; 1 paardrijden, stal + weidewerkzaamheden.

Iemand een tipje wat een fijne avondmaaltijd is als je gaat bootcampen?
De les is om 19:00 uur s avonds dus het gaat om een maaltijd voorafgaand aan de sport..

**Geplaatst**: 01-06-16 12:55

Geplaatst: 01-06-16 12:55

Weer een keer een lijstje tussen trainingen en examens door

Bhri, hopelijk zet het niet door!
Zidane, haha goed bezig

Gister:
O: 50 gr havermout, 15 gr ongz cashewnoten, 14 gr lijnzaad, 15 gr eiwitpoeder, 150 ml ongz amandelmelk
L: 500 gr griekse yoghurt 0%, 12 gr 72% pure chocolade, 30 gr chocopops, 15 gr eiwitpoeder
T: 25 gr eiwitpoeder, appel, 140 gr kersen
A: 222 gr zoete aardappel, 100 gr duits biefstuk, 4 gr olijfolie, 404 gr broccoli, 167 gr tomatenblokjes, 17 gr geitenkaas
T: raketje, 40 gr hazelnootchocolade
D: water, thee, koffie, 2 glazen icetea zero
B: 30 min fietsen, uur crossfit, 30 min mobiliteit, uur krachttraining
2272 kcal, 69 vet, 166 eiwit, 240 khd

**Geplaatst**: 01-06-16 12:55

Geplaatst: 01-06-16 12:55

Planning vandaag
O: banaan + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
T: 1 kop koffie en 2 koppen thee
L: 2 mueslibollen 1 met kipfilet ander met plak 30+ kaas
T: trosje druiven
A: kom aspergesoep (Unox) en een omelet van 2 eieren, scheutje melk en kruiden gevuld met avocado en feta
T: schaaltje vanille vla met vanille yoghurt

B: 1 paard longeren en wat stal werkzaamheden, 8 uur staand werk

**Geplaatst**: 01-06-16 13:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-06-16 13:36

O: klein bakje Nourish ontbijtgranen van Kelloggs met amandelmelk (ongezoet) en een kopje Pu-Erh thee
T: /
L: Twee sneetjes Duinbrood van de bakker met 1 avocado en 1 ei.
T: Fuji Appel en Herbalife proteine reep Choco pinda.
A: Sla (althans hoop ik. En anders eet ik wat de pot schaft).

B: 1 a 2 uur krachttraining en 1 uur cardio.
D: Thee en water.