Bokt.nl

**Geplaatst**: 24-05-16 21:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-05-16 21:28

O: schaaltje magere kwark met zaden en noten (eat natural) + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: plak ontbijtkoek + 1 zwarte koffie
L: 2 speltbth met plak 30+ kaas + cup-a-soup (kip)
T: appel
A: 3 asperges met wat botersaus, 1,5 gekookt aardappel, 2 plakjes ham en 2 gekookte eitjes
T: schaaltje vanille vla gemixed met vanille yoghurt
T2: 20 biscuitjes 8)7

B: niks...

**Geplaatst**: 24-05-16 22:07

Geplaatst: 24-05-16 22:07

O: 2 bhm vruchtenhagel
T: - laat ontbijt
L: yoghurt met noten, krenten/rozijnen
T: banaan
A: 1 aardappel, wortel&erwten, stukje kipfilet
T: reepje kaas 30+, 1 bhm vruchtenhagel

B: 1 paard gereden

D: water & thee

**Geplaatst**: 24-05-16 22:15

Geplaatst: 24-05-16 22:15

Beterschap NGU!

Blokperiode dus even alleen lijstje van vandaag:
saai & lui eten ook :Y)

O: 500 gr magere kwark, 15 gr eiwitpoeder, 30 gr havermoutmuesli
T: appel
L: Ah maaltijdsalade zalm
T: voor 223 kcal aan drop
A: 300 gr waspeen, 49 gr havermout, 10 gr eiwitpoeder, 5 gr lijnzaad
T: 500 gr griekse yoghurt 0%, 15 gr eiwitpoeder, 20 gr cranberry-notenmix
D: water, koffie
B: iets met essays inleveren en busstaking dus veel lopen, totaal 1.5u ongeveer. 1 uur crossfit, 30 min krachttraining.
2114 kcal, 56 vet, 152 eiwit, 260 khd

**Geplaatst**: 25-05-16 09:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-05-16 09:11

O: 168 g meergranen brood met light roomkaas en tomaat / cottage cheese en sv jam
T: Banaan
L: 300 g aardappelen met een salade (erwtjes, bietjes, broccoli, bloemkool, tomaat, komkommer, augurk, radijs)
T: 250 g magere fruityoghurt
B: 20 min. fietsen
T: Banaan
B: 30 min. wandelen, 10 min. fietsen, uur ballet
A: 350 g speltpasta met tomaat en amandelmuntpesto
T: 300 g magere kwark met 2 perziken en 1 peer

**Geplaatst**: 25-05-16 10:04

Geplaatst: 25-05-16 10:04

Gisteren:

O: 2 volkoren boterhammen met halvarine, Leerdammer lightlife en stroop
T: maïswafel met chocolade
L: 3 volkoren beschuitjes met 150g aardbeien
T: 2 maïswafels met chocolade
A: 150g kipfilet blokjes, 1 blokje kippenbouillon, 200g Thaise roerbak mix, 100ml kokosmelk en 50g rijst noodles
T: 1 krokante graanreep naturel en 1 stevige havermoutreep rood fruit
T2: 0,5 liter Alfa

D: 2 liter water, 3 koppen koffie
B: heel veel gelopen vandaag! Moest op het einde van de avond nog een extra reep eten omdat ik zo uitgeteld was. Mijn vriend verhuist naar een andere kamer binnen zijn huis dus het was daarnaast ook nog een hoop gesleep en gesjouw

**Geplaatst**: 25-05-16 10:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-05-16 10:15

O - havermout, cashewnoten, pindakaas en honing
T - 2 kiwi´s, mini chocolaatje
L - Salade, beetje aardappelsalade, doperwten met soort saus en vlees, 3 aardappeltjes
T - 2 mini banaantjes, stuk 70% chocolade
A - Pistolet met kipfilet

Dankje LisErm! Gaat weer wat beter gelukkig!

**Geplaatst**: 25-05-16 11:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-05-16 11:45

Planning vandaag
O (11.00): schaaltje magere kwark met zaden en noten (eat natural) + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
T: 2 speltbth met 2 plakjes kipfilet
A: 2 speltbth met plak 30+ kaas en cup a soup
T: appel
T2: schaaltje vanille vla met vanille yoghurt

B: 1 paard gereden

Stage van half 2 tot half 9 en geen opwarm mogelijkheid op stage dus vandaar brood verdeeld over de middag/avond

**Geplaatst**: 25-05-16 11:53

Geplaatst: 25-05-16 11:53

Weer terug

Hoe gaat het eigenlijk met je programma Phormicola en de deelnemers hier?

Vandaag:
O: 2 vk bth met laagje roomboter en kaas (jong, 48+)
T: banaan
L: 2 vk bth met laagje roomboter en bio fruitspread
T: appel
A: gemengde sla met wat tuinkruidendressing, amandelen, fetakaas en makreel, 200 gr gekookte bloemkool
T: klein schaaltje Griekse yoghurt met 125 gr. hollandse aardbeien

B: 30 min. wandelen, stal- en weidewerkzaamheden

Laatst bijgewerkt door Marizi op 25-05-16 12:07, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 25-05-16 12:00

Geplaatst: 25-05-16 12:00

ik heb even beetje rustpauze tussendoor genomen van phor haar programma. Mijn dagen zijn chaos in mei en ik merk dat dan tracken helemaal niet lekker voelt, raak er gestresst en gefrustreerd van, dus ik ben even een stapje terug gegaan. Vrijdag vier ik mijn verjaardag en zaterdag een bbq. Daarnaast moet ik ongesteld worden en daar merk ik altijd heel sterk de gevolgen van. Deze maand veel etentjes gehad, bijzondere etentjes waarbij ik niet wilde letten op wat ik at (o.a. 3*** diner, afgelopen maandag een bierproeverij met hapjes) Maar ik merk wel dat ik niet meer op die dagen de poorten los gooi en alles op eet wat ik tegen kom(en als ik het wel doe is het een hele bewuste keuze), het is echt wel leefstijl geworden nu bij mij dus dat voelt goed. Juni ga ik wel phor haar programma weer oppakken, maar wel op een manier die beter past.

Gisteren, middag en avond gerend op symposium dat ik mee organiseerde voor 150 man, gewoon 3x mijn trappendoel (van 10 trappen per dag) gehaald. Lekker zelf een salade als lunch meegenomen maar daar niet aan toe gekomen dus in de zaal nog een paar broodjes aangereikt gekregen. Gelukkig in de avond lekker op kunnen eten.
O: kwark met fruit
T: zo'n koekje met melkvulling er tussen
L: 3 broodjes, 1 met eiersalade en 2 met kipfilet, cappuccino
T: appel, klein zandkoekje, cappuccino
A: salade met kip en rauwkost, ei en frambozendressing. Aangevuld met schepje krielaardappels, gebakken groente en een breekbroodje met roomboter. Toe cappuccino (caffeïne, yes please!!)
T: bij de borrel wat groentechips gegeten
B: buiten het rennen en het vliegen om alles goed te regelen (had mezelf afgesproken wel constant de trap te nemen en dat was afwisselen tussen voornamelijk 4e verdieping en 1e verdieping) helemaal niks.

en vandaag:
O: kwark met vruchten en muesli
T: 30gr melkchocolade
L: net een hard broodje met 1/2 kipfilet, paprikaspread, komkommer en kiemgroente en 1/2 met roomboter en honing. Misschien zo nog wat salade die in de koelkast staat
A: asperges met ei en ham, paar aardappeltjes wellicht
B: zometeen klein uurtje krachttraining en als het even lukt nog een stuk op de fiets stappen

**Geplaatst**: 25-05-16 13:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-05-16 13:13

Ik heb mijn review en resultaten doorgestuurd

**Geplaatst**: 25-05-16 13:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-05-16 13:51

Mogen wij deze ook weten of liever niet?

**Geplaatst**: 25-05-16 14:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-05-16 14:05

Neem aan dat phor er vanzelf wat over gaat schrijven als ze daar klaar voor is

**Geplaatst**: 25-05-16 15:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-05-16 15:06

Ik heb een document ingevuld waarin ik stel hier niets over mee te delen, dus hou ik me er aan

Maar ik zou zelf ook nieuwsgierig zijn hihi.

**Geplaatst**: 25-05-16 15:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-05-16 15:18

Haha! Phor heeft zelf ook even pauze ivm scheiding en verhuizing. In juni ga ik weer serieus aan de slag

**Geplaatst**: 25-05-16 15:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-05-16 15:22

O: pompoenpap met sunwarrior blend vanille
T. Hand ongebrande noten en 2 pruimen
L. Mango couscous salade met zoete aardappel
T. Appel en 2 boekweitwafels met 2 gekookte eitjes
D. Glutenvrije pizzaaa

**Geplaatst**: 25-05-16 18:55

Geplaatst: 25-05-16 18:55

O- 225 gr optimel gr stijl kers, 40 gr cruesli
T- 17 gr hazelnootchocolade, paar stukjes thorntons special toffee

L- 150 gr skyr bosfruit, 2 vb met filet americain
T- 250 gr ananas/meloen/appel/rode druiven
D- 100 gr kipfilet, 50 gr rijst, 200 gr broccoli, 20 gr cashews, 5 gr olijfolie
T- 250 gr yoghurtijs met bosvruchten
B- 1.5 uur KT

**Geplaatst**: 25-05-16 22:32

Geplaatst: 25-05-16 22:32

O: 2 bhm vruchtenhagel
T: kiwi, manderijn
L: nasi, saté, kroepoek
T: american chocolate cookie
A: 1 bhm pure hagelslag, 1 bhm kipfilet, 1 bhm kaas 30+
T: macflurry oreo $*\o/*$ :')

Op naar morgen haha

B: 2 paarden gereden & gewerkt

D: waterrrrr en 1 glas karnemelk bij t ontbijt

**Geplaatst**: 26-05-16 09:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-05-16 09:18

Veel sterkte Phor :-)

O: oikos, koffie met magere melk, 250 g magere fruityoghurt
L: 160 g Zweeds meergranenbrood met light roomkaas, tomaat en zelfgemaakte augurk/ cottage cheese en sv jam
T: koffie met magere melk
T: helft van 300 g kwark, 2 perziken en peer
B: huishouden en uur balletles voorbereiden
A: 300 g broccoli met sojasaus en chilipeper, 300 g basmati rijst, 200 g tofu teriyaki
T: andere helft

**Geplaatst**: 26-05-16 10:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-05-16 10:19

Sterkte met alles Phor. Dat gaat uiteraad ff voor.
Jij ook sterkte met de chaos secricible, juni weer met frisse moed verder

Indd, Bhriseis haha. Vind het heel interessant, dus ben wel benieuwd naar de ervaringen en resultaten. Niet meer dan logisch en correct dat je het niet deelt, voordat Phor dat redelijkerwijs kan en gaat doen +:)+

Today
O: 2 plakken twents vk brood met roomboter en 48+ kaas
T: nakd raw fruit & nut bar
L: 2 plakken twents vk brood met calve pindakaas
T: appel
A: gekookte bloemkool met Zonnatura quinoa tomaat/olijf
T: klein schaaltje Griekse yoghurt met 125 gr. Hollandse aardbeien

D: 4 x bekertje automaatkoffie met creamer, water

B: 1 paard rijden, stal- en weidewerkzaamheden, 30 min wandelen

**Geplaatst**: 26-05-16 10:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-05-16 10:42

Sterkte met alles!

O - Stuk donker brood met kipfilet
T - Mini stukje zelfgemaakte pompoencake
L - Salade, vis, aardappeltjes met zout
T - 2 kleine banaantjes, stukje 70% chocolade
A - Mexicaans restaurant, grote burrito met kip en black beans en 2 glaasjes margharita.

**Geplaatst**: 26-05-16 21:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-05-16 21:24

O- 225 gr optimel gr stijl kers, 40 g cruesli
T- paar stukjes thornton's fudge
L- 2 vb met filet americain
T- 250 gr meloen, 150 gr skyr bosfruit, kinder bueno
A- 40 g pasta, bolognese saus met rundergehakt, 40 gr belegen kaas, 5 ml olijfolie
T- mars ijsje
B- 1.5 uur KT

**Geplaatst**: 26-05-16 21:25

Geplaatst: 26-05-16 21:25

O: 2 bhm vruchtenhagel, karnemelk
T: banaan & aardbeien
L: 1 bhm kaas 30+, 1 bhm kipfilet, 1 bhm appelstroop
T: manderijn en kiwi
A: gevulde puntpaprika met philadelphia, kabeljauw, kruiden, witte rijst, sla
T: 1 bhm vruchtenhagel

B: 6.30-17.00 gewerkt, 1uur Agility met mn hond

D: waterrrrr

**Geplaatst**: 26-05-16 21:44

Geplaatst: 26-05-16 21:44

Hmm weekje weg met vriendlief. eigenlijk wilde we naar Duitsland, eenmaal daar bleek er een feestdag te zijn. Alles was dicht :')

terug naar ons huisje in Groesbeek en omgeving verkend en net afgesloten met de sauna. Echt prachtig hier! Wel pittig fietsen met alle heuvels.Lekker gezondigd vandaag. Heerlijk.
O: 50 gr havermout / lijnzaad / appel / kokos / melk
L: 2 BB en plak roggebrood (2 met pindapasta en 1 met salade van bladspinazie, gekookt ei, cherrytomaatjes, komkommer, ong. noten, oude kaas, balsamico azijn
T: 11 bitterballen met mosterd
A: Indian (gewokte groente, wat couscous, stukje papadum en frietjes ) met 4 speciaal bier
B: uur gemountainbiked over de midddag met 4 x een tussenstop

**Geplaatst**: 27-05-16 11:39

Geplaatst: 27-05-16 11:39

Niet in de juiste volgorde, maar dit wordt het ongeveer:

O: Banaan, 130 g speltbrood met 100 g cottage cheese en sv jam, koffie met melk
B: 20 min. fietsen, uur balletles voorbereiden, poetsen
L: 130 g speltbrood met light roomkaas en tomaat
T: Banaan, 2 wilde perziken, peer, 200 g magere kwark met wat honing
B: 20 min. fietsen, 2.30 uur balletles
A: 400 g pasta, saus met tomaten, courgette, champignons, paprika, veel knoflook en light room
T: 2 appelcidertjes, glas vers fruitsap

Edit: Klinkt heerlijk Chantal

**Geplaatst**: 27-05-16 13:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-05-16 13:00

400gr pasta Bri, are you sure?