Bokt.nl

**Geplaatst**: 19-08-13 14:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-08-13 14:47

Ik vond het wel goed te doen, de bodem smaakte gewoon naar...bloemkool

Ik vind dat het net zo is als met een heleboel gezonde dingen...als je het gewoon als een op zichzelf staande maaltijd ziet en het niet gaat vergelijken met het 'origineel' dan gaat het prima. Als je het gaat vergelijken met een echte pizza...dan is dit anders ja. Maar na een echte pizza voel ik me slecht en na deze voelde ik me nog fris en fruitig

**Geplaatst**: 19-08-13 15:27

Geplaatst: 19-08-13 15:27

O: 85gr havermout, 100gr banaan, 5gr cacao, 30gr ahornsiroop
T: 100gr banaan
B: Killer Abs, level 1
T: smoothie van 200gr meloen, 1 kiwi, 100gr banaan, kaneel
L: 200gr sla/radijsgroen/rucola (op eigen balkon verbouwd

), 70gr couscous, 250gr tomaat, 200gr komkommer, 3 radijsjes, 20gr ui, 40gr avar scherp, 12gr hennepzaad, verse kruiden, citroensap
A: stoofpotje van 65gr zwarte bonen, 55gr pandanrijst, 200gr aubergine, 150gr rode paprika, 1 blikje tomatenpuree, 20ml balsamico azijn, 40gr ui, 2 tenen knoflook, veel verse kruiden
T: 1 appel, 1 sinaasappel, 1 kiwi

2028kcal

**Geplaatst**: 19-08-13 16:22

Geplaatst: 19-08-13 16:22

Cheetahfan schreef:
Vandaag moet ik om 6 uur rijdem dus avondeten is even snel
O: 30 gram havermout met amandelmelk/water, kleine banaan, rozijnen en cacao
T: kapje met ienieminie beetje pindakaas
L: appel, 4 el muesli met amandelmelk
T: handje ongezouten noten, wasa delicate cracker
A: uiensoep met een bb
B: uur paardrijden privéles

**Geplaatst**: 19-08-13 18:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-08-13 18:13

Nette lijstjes Gast7391 en Many!

Phor wat een verschil zeg! Mijn complimenten!

Geen lijstjes de afgelopen dagen, want ik was ziek en dan geeft het niet echt een representatief beeld.
Vandaag introductiedag van de studie, dus ook niet helemaal zoals het normaal gaat, maar ach.

O-baked oatmeal met banaan en Japanse wijnbessen, glas verse jus
T-banaan, halve pistolet leverpastei
L-wit bolletje kipfilet, krentenbol, appel, glas magere melk
T-handje borrelnootjes, paar drop fruit duo's
D-salade van rode bieten en een speklapje
T-?

**Geplaatst**: 19-08-13 19:15

Geplaatst: 19-08-13 19:15

O: Yoghurt met chia, roggevlokken en verse blauwe bessen
T: Honingmeloen
L: Gele paprikasoep en een bord rauwkost met wat kalkoenfilet
T: Pruimen, galiameloen, stukje chocolade
A: Sla met tomaat, paprika, komkommer en makreel, bakje yohurt met blauwe bessen na en een paar zelfgemaakte eiwitschuimpjes... Niet te vreten. :))

T: Misschien een paar pruimen
D: Groene thee en water

**Geplaatst**: 19-08-13 19:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-08-13 19:24

Leuk om te horen Charlie!

Net lijstje Phor

Karin

O: 50 g haver, 50 spelt, 200 ml rijstmelk, water, lijnzaad, glas soja intens
B: BR Workout 6
B: Paarden verzorgen
B: 3 km wandelen
L: 120 g meergranenbrood met geitenkaas, olijfolie, kruiden, tomaat, sla
B: 3 km wandelen
T: 2 bollen ijs van de ijscoman
B: boodschappen doen, opruimen, etc
A: 2 bruschetta met mozarella, tomaat, rucola, peper, komkommer
Verse pizza met heel veel groenten
T: Punt chocoladebiscuit... met framboosjes hoor

Hihi dit lijstje tikt wel aan... maar ik geniet er van zeg :Y)

**Geplaatst**: 19-08-13 19:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-08-13 19:32

Nou...ik zal mn lijstje van vandaag maar niet plaatsen, heb echt flink zitten bunkeren net. Ga het toch plaatsen:

O: havermoutpannekoek van havermout/rijstmelk/ei/banaan en appel.
T: yoghurt met banaan en ananas
T: vezelrijk cracker met pindakaas
L: salade met champignons, spekjes en ui en een paar stukjes stokbrood met roomboter. koffie met een klein koekje
T: Hoorntje met 2 bolletjes schepijs. En een hele zak borrelnootjes en een halve zak chips. En een glas spa fruit orange.

Omg..ik word hier soms zo moedeloos van...heb echt zulke vreetbuien af en toe. En dan help ik alles weer om zeep. Iemand tips om dit te voorkomen? Moet gewoon echt strenger voor mezelf zijn denk ik -:(-

B: Een uur sportschool (half kracht/half cardio)

**Geplaatst**: 19-08-13 19:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-08-13 19:54

Charlie ik merk op dagen dat ik heel gezond ben ik juist aan het eind van de dag zin heb om te snacken en dan gaat het mis. Misschien ook wel tekort van bv wat zout of wat suiker. Ik zorg dan in ieder geval dat ik het niet in huis heb en alternatieve dingen heb die gezond zijn om te snacken of gewoon toesta dat ik af en toe wat lekkers eet (bv schaaltje chips) zodat ik niet van die bunker aanvallen heb.

**Geplaatst**: 19-08-13 19:57

Geplaatst: 19-08-13 19:57

Wat vinden jullie van mijn uiteindelijke lijstje? Heb nu een beetje trek nog en heb nog 1 droge BB liggen, maar zo ziet het er al best veel uit. Ik kan om 23.00 nog de yoghurt thuis pakken, die ben ik vergeten uit de koelkast mee te nemen..

(Later uit bed en heb een late dienst dus ontbijt/lunch kort op elkaar)
O: 2 BB met kipfilet
T:/
L: 60 gr. havermout met magere melk
T: 2 kiwi, 150 gr. aardbeien, paar druifjes
T: 1.5 plak oude kaas
A: Stukje van mijn verantwoorde quiche zonder bladerdeeg rand e.d. met zelfgemaakte paprika soep, 2 tomaat en stukje komkommer met 1 BB
T: Als ik nog trek heb vanavond magere yoghurt met zemelen
B: uurtje fietsen

**Geplaatst**: 19-08-13 20:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-08-13 20:05

Ziet er toch keurig uit dit lijstje ChantalSmook? Ik vind het helemaal niet veel!

En ik denk idd dat het beter is om gewoon iets kleins te snacken in huis te hebben, zodat ik iets kan pakken als ik echt zin heb en niet 1x in de zoveel dagen een enorme bunker aanval krijg. Misschien mezelf gewoon toestaan om 's avonds iets lekkers te eten als ik de hele dag gezond heb gegeten en dan gewoon wel rekening houden met de calorieen.

**Geplaatst**: 19-08-13 20:21

Geplaatst: 19-08-13 20:21

Charlie_P schreef:
Ziet er toch keurig uit dit lijstje ChantalSmook? Ik vind het helemaal niet veel!

En ik denk idd dat het beter is om gewoon iets kleins te snacken in huis te hebben, zodat ik iets kan pakken als ik echt zin heb en niet 1x in de zoveel dagen een enorme bunker aanval krijg. Misschien mezelf gewoon toestaan om 's avonds iets lekkers te eten als ik de hele dag gezond heb gegeten en dan gewoon wel rekening houden met de calorieen.

Het kan voor jou misschien idd verstandig zijn om elke dag iets slechts te pakken. Ik weet niet of je kcal telt, maar hou dan aan om maximaal 20% van je kcal uit slechte dingen te halen.

**Geplaatst**: 19-08-13 20:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-08-13 20:25

Dat is toch best veel Phormicola? Maar aan de andere kant zit je snel aan die calorieen met zulke voeding natuurlijk

Ik baal er wel onwijs van, maar dit schiet ook niet op. Kan ook gewoon proberen nog wat meer discipline op te brengen.

**Geplaatst**: 19-08-13 20:48

Geplaatst: 19-08-13 20:48

Charlie_P schreef:
Dat is toch best veel Phormicola? Maar aan de andere kant zit je snel aan die calorieen met zulke voeding natuurlijk Ik baal er wel onwijs van, maar dit schiet ook niet op. Kan ook gewoon proberen nog wat meer discipline op te brengen.

Je kan ook 10% aanhouden als je dat prettiger vind. Dan woord jij niet elke dag helemaal gek en ga je minder vreten. Ik heb het ook zo hele periodes gedaan en na een tijdje heb je het weer gehad en kun je weer netjes eten

**Geplaatst**: 19-08-13 20:49

Geplaatst: 19-08-13 20:49

mandy358 schreef:
Ziet er gaaf uit ChantalSmook! En een erg net festival lijstje
Charlie_P hoe vond je de pizza met bloemkoolbodem?

O: 1 vkbb met kaas en tomaat, schaaltje magere yoghurt met appel en kaneel erdoor
T: 1 vk knackebrod met appelstroop
L: (Hele late lunch, nu nog mee bezig dus neem tussendoortje er zometeen maar gelijk bij) 500 ml magere kwark met 6 pruimpjes erdoor, 1 vk beschuit met pindakaas
A: broccoli, aardappelen, kaassausje, vleesvervanger. 4 druifjes en 1 mini schijfje banaan toe
T: schaaltje magere yoghurt met 1 appel en kaneel erdoor

D: water en thee
B: 4,5 km hardlopen, 2 km fietsen, ruim een uur op stal bezig geweest

Vinden jullie mijn lunch omdat tussendoortje er nu bij zit te groot of kan dit zo? (Tussendoortje is die vk beschuit)

Lijstje afgemaakt
Wat vinden jullie van mijn dag vandaag?

Erg netjes ChantalSmook! Daar kan je vanavond gerust nog wat bij pakken

**Geplaatst**: 19-08-13 22:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-08-13 22:34

Roggebrood-dag:

O: appel, 3x roggebrood met hummus
T: -
L: 3x roggebrood met hummus en komkommer
T: appel, 2x roggebrood met pindakaas
A: basmatirijst met kip, champignons, ui, paprika, pinda's, taugé, veel sambal en vissaus
T: halve mango, rauwe wortel

B: 45 min paardrijden, 15 min fietsen

Comments zijn welkom!

**Geplaatst**: 19-08-13 22:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-08-13 22:45

Lekker, ik ben dol op roggebrood!

**Geplaatst**: 19-08-13 22:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-08-13 22:57

Ik ook! Heb het herontdekt.

**Geplaatst**: 19-08-13 22:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-08-13 22:59

Met geitenkaas...

**Geplaatst**: 19-08-13 23:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-08-13 23:00

Met kaas is het inderdaad erg lekker. Had vandaag helaas geen geitenkaas bij de hand. Maar met hummus is ook een goeie combi!

**Geplaatst**: 19-08-13 23:14

Geplaatst: 19-08-13 23:14

Anoniem schreef:
Roggebrood-dag:

O: appel, 3x roggebrood met hummus
T: -
L: 3x roggebrood met hummus en komkommer
T: appel, 2x roggebrood met pindakaas
A: basmatirijst met kip, champignons, ui, paprika, pinda's, taugé, veel sambal en vissaus
T: halve mango, rauwe wortel

B: 45 min paardrijden, 15 min fietsen

Comments zijn welkom!

+ een grapefruit

**Geplaatst**: 19-08-13 23:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-08-13 23:35

Soms lijkt het zo'n waslijst waardoor ik het gevoel heb dat ik zo veel eet.. maar groente/fruit kun je natuurlijk zo veel combineren en daar zit weinig aan kcal in natuurlijk. Mijn lijstje nu thuis nog even ingevuld op valtaf.nl en kwam qua kcal. super netjes uit. de oude kaas en de ranja zorgde dat het aantal mooi recht trok.

Charlie op zich is dat best een mooie richtlijn denk ik 10/15 procent? Dan zou je ong. 2/300 aan ongezonde kcal kunnen eten. Ik heb bv vandaag ook de oude kaas tussendoor gesnacht. zitten weinig voedzame stoffen in maar vind dat echt lekker

. Dus als dat dan het enige is, rest van de dag was netjes.

**Geplaatst**: 20-08-13 09:18

Geplaatst: 20-08-13 09:18

O-baked oatmeal met banaan en Japanse wijnbessen
T-stuk komkommer
L-wrap met creme fraiche/kaas/peper of restje bietensalade met een stukje brood
T-yoghurt/kwark met een mango
D-ratatouille
T-?

**Geplaatst**: 20-08-13 09:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 20-08-13 09:32

Roggebrood, heerlijk! Liefst met appelstroop

Charlie_P, ik denk dat de tip van Phor een goede is. En werkt het niet, dan kun je op zoek gaan naar iets anders! Ik merk zelf vooral dat ik overdag genoeg moet eten, anders ga ik 's avonds snaaien.

Chantal, ik vind het een prima lijstje! Zeker niet minder eten

Mijn planning:
O: havermout met rijstmelk, cacao, kaneel, agavesiroop en een theelepel amandelpasta, appel
T: banaan
L: witte kool met geraspte wortel, rode paprika en omelet (van 1 ei)
T: 7 aardbeien, halve gele paprika
A: quinoa met broccoli en tofu
T: niks of anders fruit of noten

B: 20 minuten fietsen, 5km hardlopen óf een JM workout (of beide, als ik heel optimistisch ben

)

**Geplaatst**: 20-08-13 10:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 20-08-13 10:03

jaa roggebrood met appelstroop is hier ook favo. En dan vooral die stroop met rozijntjes en kaneel erin

o: kwark met pompoenpitten, aardbeien en stevia
t: sesamcracker
d: glas Lessini light (siroop)/glas water/kop koffie
l: zakje rauwkost met gerookte kip en avocado en ceasardressing
t: druiven
a: in ieder geval 2 yellow sole filetjes (vis) met???
b: uurtje fitnessen waarvan 30 min cross-trainer

**Geplaatst**: 20-08-13 10:12

Geplaatst: 20-08-13 10:12

voor de mensen die op zichzelf wonen: wat geven jullie eigenlijk maandelijks uit aan boodschappen? Ik vind het best lastig om met mijn (boodschappenrekening)budget rond te komen af en toe..