Bokt.nl

**Geplaatst**: 31-08-14 13:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-08-14 13:18

Trouwens misschien leuk voor jullie ook, zag de volgende challenge voorbij komen op facebook (30 dagen voel je fit challenge'):
https://www.facebook.com/groups/7766328 ... ment_reply

Ben benieuwd of ik wat ga hebben aan de tips die ze de komende maand gaan plaatsen of dat ik de rode draad al toepas en er vrij weinig aan heb. Wilde sowieso vanaf morgen weer echt helemaal gaan starten met 3/4 keer per week sporten, op mijn gezonde basis gaan letten en heb weer een body meting gepland dinsdag. Dus dit valt wel mooi samen als motivatie om het meteen goed vol te houden.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-08-14 13:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 31-08-14 13:48

Gisteren:
O: magere kwark met aardbeien en lijnzaadolie
L: 2vk crackers huttenkase/avocado, gekookt eitje
T: stroopwafel
A: BBQ: een aantal spiesjes, 1 hamburger, wat stokbroodjes met salade, pastasalade (fusili, avocado, kipfilet, komkommer, mais, paprika, pesto). 2 bekers vers fruit toe
D: 2 glazen Hugo, water, thee, Holy soda

Vandaag
O: 2 sneetjes donker meergranenboterhammen kaas/ham/pesto
L: magere kwark met een nectarine en lijnzaad
T: blokje pure chocolade, glas rode wijn
A: saoto soep(kipfilet, bouillon, taugé, basmatirijst, gekookt ei)
T: ?
B: 30min NTC Get Strong, uurtje poetsen in huis

**Geplaatst**: 31-08-14 17:29

Geplaatst: 31-08-14 17:29

O: kwark met speltvlokken, lijnzaad en cacao
L: paar druiven, 2 nectarine, 3 vkb met omelet en ham
T: 2 reepjes milka biscuit (66gr)
T: appel, kwark met whey
A: zalm, gebakken aardappelen en wokgroente
T: Ongetwijfeld meer milka :))

B: 12 km hardlopen en 2 uur wandelen, waarvan 30 min op loopband met 12%

**Geplaatst**: 31-08-14 17:47

Geplaatst: 31-08-14 17:47

Gisteren (huwelijk):

O: 250g magere kwark met aardbeien, frambozen en 30g muesli
T: 2 dropjes
L (16.00u): 1 schepje spaghetti met tomaat, 1 schepje spaghetti met vongole, salade, 1 minibroodje met boter
T: -
A: minigerechtjes: 2 miniglaasjes bouillon, 2x risotto met pesto, 1x penne met tomaat, 1x chocomousse
T: hele dag door witte wijn en champagne

B: gedanst

**Geplaatst**: 31-08-14 18:30

Geplaatst: 31-08-14 18:30

ChantalSmook schreef:
Gister een redelijke cheatdag gehad. Ook pas nu aan ontbijt. Kijk wel of ik nog honger krijg tussendoor dat ik nog 2 boterhammetjes pak.
O: 50 gr havermout/melk/kaneel
T: appel + eventueel 2 MGB met zuivelspread
A: 50gr ong. couscous, 90 gr kipfilet, paprika(geel/rood/groen) chinese kool en champignons met balsamico azijn en wat witte kaas
T: 200 gr magere yoghurt met een peertje
B: 50 minuten fietsen

Als ik zoiets voor 'eventueel' inplan, eet ik het uiteindelijk altijd toch.

Jij ook?

**Geplaatst**: 31-08-14 19:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-08-14 19:24

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijntjes en honing
T: Zelfgemaakte mueslireep
L: Stuk quiche met broccoli en gerookte kip, snee speltbrood met appelstroop
A: Zelfgemaakte dumplings met oosterse gehaktvulling en daarna pad thai met garnalen, stuk rauwe wortel
T: Appel en nectarine

**Geplaatst**: 31-08-14 20:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-08-14 20:11

O/L: 250 gr magere kwark, 10 gr whey, 50 gr aarbeien, 20 gr blauwe bessen, 10 gr amandelen, 2 plakken rookvlees
T: plak paardenrookvlees, stukje geitenkaas
T2: Rijstwafel met plak kipfilet, 1 appel
A: Mexicaanse ovenschotel met kipfilet, kidneybonen, krieltjes, rucola en paprika + een beetje salade. 200 gr kwark, 5 gr whey, handje muesli
T: 10 gr amandelen, blokje pure chocolade

**Geplaatst**: 31-08-14 21:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-08-14 21:02

O: 3 bruine boterhammen met kaas, appel
T: -
L: 250g magere kwark met perzik en muesli
T; 5 walnoten, appel
A: sushi, edamame

B: 1.5 wandelen

**Geplaatst**: 31-08-14 21:34

Geplaatst: 31-08-14 21:34

O: Smoothie van 175 gram frambozen + 200 gram magere kwark + 100 ml magere melk, 3 knäckebröd met 2 porties peper paté en 1 portie chili kaas, paprika rijstwafel met smeerkaas
T: blikje Bullit + paar stukjes Milka Oreo
L: 1 knäckebröd met smeerkaas, 2 gebakken eieren
T: cherry snoepjes + blikje Bullit
T+D: naar Smaak Karavaan geweest overal halve porties van gehad behalve cocktail; Japanse gehaktballetjes, Brabants kaasplankje, nacho's met kaas, pepers, salsa en avocado mousse, brownie, pasta Arrabiata, portie mosselen, caipiriña
T: Holy Soda + Milka Oreo

B: 5 kilometer rennen

Kcal / macro's geen idee. Hou dat niet bij op cheat day :))

**Geplaatst**: 31-08-14 21:52

Geplaatst: 31-08-14 21:52

Mijn dagje workshop was heel erg leuk en lekker!

O: grutten met superblend
T: handje snacktomaten
L: salade en verschillende soorten erg lekker vers brood. Puur brood zonder meuk:9
Ik eet het bijna nooit maar voor dit soort supervers brood maak ik graag een keer een uitzondering.
En nog wat salade
T: een beerlijk vers pistache-koekje van alles wat we gemaakt hebben natuurlijk wel wat geproefd en ook van chocolade en bonbons die klaar waren. In de auto onderweg naar huis nog wat tomaatjes
A: was laat thuis en heb snel een zakje rauwkost in een bord gedaan met het laatste beetje Heks'nkaas er doorheen. Yoghurt met verse blauwe en rode bessen.
T: ik heb wat geitenkaas om op een reepje paprika te doen en voor mijn mijn blauwe kaas en toastjes, maar daar neem ik niet veel meer van, eigenlijk hoef ik niks, maar dat is zo sneu voor manlief... En een klein borreltje.
Oké, roch geen geitenkaas. Ik had nog een beetje kipkerrie en heb dat op 2 reepjes puntpaprika gedaan.
D: groene thee, water, slimpie

Als ik in Zaandam zou wonen zou ik wel weten waar ik brood en koekjes etc zou gaan kopen, wat heerlijk is het daar (Bakery Institute)
B: hele dag staan en lopen

Laatst bijgewerkt door KarinvdM op 31-08-14 22:12, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 31-08-14 22:04

Geplaatst: 31-08-14 22:04

Wat leuk dat je in het bakery institute was Karin. Onze bakkerij is daar ook bij aangesloten.

Lijstje van vandaag. Een beetje warrig want mn wekker ging om 5.15 en moest werken van 6.30 tot 13.30 zonder pauze. Vervolgens viel ik bij thuiskomst acuut in slaap zonder eerst te lunchen :')

En daarna ook nog hardgelopen. Nouja heb er maar tijden bij gezet

O: (6.00) : 60 gr havermout, 50 gr zomerfruit DV, 10 gr zemelen, 15 gr lijnzaad, 150 ml sojamelk ongezoet +water, handje amandelschaafsel
T: (tussen 9.00-13.30) : 1 muesli/appelbroodje + klein chocoladegebakje (was over op het werk, en ik moést m even proeven

), halve kaasstengel, plakje cake (dat krijg je als je niet fatsoenlijk kunt lunchen tussendoor)
L: (16.30

) 1 speltpannenkoek met kaas en 125 gr roerbakgroenten + ketjap. 1 speltpannenkoek met een halve banaan en palmsuiker
T: (17.00) bonbon
T: (20.00) halve banaan
A: (21.00) 1 speltpannenkoek met kaas en 125 gr roerbakgroenten + ketjap
T: bonbon

B: 7 uur in de bakkerij/winkel gewerkt (geen seconde stilgestaan), 10 km hardgelopen
D: water, vruchtensap

Niet mn beste lijstje, maar ach die moeten ook kunnen toch.

**Geplaatst**: 31-08-14 22:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-08-14 22:26

De Zaanstreek heeft een enorme inhaalslag gemaakt wb biologisch en troep vrij. Mis het best wel

**Geplaatst**: 31-08-14 23:27

Geplaatst: 31-08-14 23:27

Helderder schreef:
ChantalSmook schreef:
Gister een redelijke cheatdag gehad. Ook pas nu aan ontbijt. Kijk wel of ik nog honger krijg tussendoor dat ik nog 2 boterhammetjes pak.
O: 50 gr havermout/melk/kaneel
T: appel + eventueel 2 MGB met zuivelspread
A: 50gr ong. couscous, 90 gr kipfilet, paprika(geel/rood/groen) chinese kool en champignons met balsamico azijn en wat witte kaas
T: 200 gr magere yoghurt met een peertje
B: 50 minuten fietsen

Als ik zoiets voor 'eventueel' inplan, eet ik het uiteindelijk altijd toch. Jij ook?

Haha ligt echt aan mijn dag. Soms wel, soms niet. Sowieso vandaag onverwachts met 5 cliënten naar een soort optreden e.d. geweest en aansluitend frietjes eten omdat collega ziek was. Moest dus wel mee eten want waren pas later terug. Stond mn couscous maaltje te verprutsen in de koelkast

O: 50 gr havermout/melk/kaneel
A: 1 kroket, klein frietje mayo + flesje water
T: 1 peer + 250 ml magere yogurt, 1 plak roggebrood met 30+ kaas
T: 4 maria koekjes en paar hapjes couscous salade
B: 50 minuten fietsen in normaal tempo. 40 minuten in zeer traag 'ik val bijna om fiets tempo met cliënten :')

'

**Geplaatst**: 01-09-14 06:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-09-14 06:55

Mijn planning dagje stage:
O: 200 gram kwark, 1 schep whey, 2,5 handje muesli
T: halve komkommer en een banaan
L: 2 sneetjes spelt desem met brie
T: appel en halve meloen
A: ?
B: uurtje spinning
T: whey shake
D: water en thee

**Geplaatst**: 01-09-14 08:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-09-14 08:34

Ja de vakantie is voorbij, vandaag weer mijn 1e collegedag dus ik wil me hier weer graag melden.
Net de introductieweek achter de rug (als "begeleider" ) dus een week vol bier, patat en vlees

Vandaag
O: 200 ml amandelmelk, 5 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: Cappuccino, 200 g gemengd fruit (ananas, druiven en meloen)
L: 3 speltbth met hummus (zongedroogde tomaat)
T: pakje zonnatura sesamcrackers + paar happen tijdens kookles van ...?
A: waarschijnlijk soep met een kruidenstokbroodje (pas om 7 uur thuis)
T: schaaltje danio kwark

B: vrijwel niks, hele dag college van half 10 tot half 6

**Geplaatst**: 01-09-14 08:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-09-14 08:40

O: grutten, appel, ei, dadel, Alpro kokosmelk, kaneel
L: kom soep en rucola, tomaat, geitenkaas, verse vijg
T: denk laatste stuk carrot cake, want die is mijn vriend vergeten mee te nemen
A: andijviestamppot met cherrytomaatjes en een beefburger

**Geplaatst**: 01-09-14 08:43

Geplaatst: 01-09-14 08:43

O: havermout, lijnzaad, chia, kokosmeel, cacao en beetje kwark
T: 2 appels
L: 4 roggebrood met tahin
T: banaan
T: havermout, whey en kwark
A: wokgroente, aardappelen en gehakt

Komt denk ik nog wel wat bij.

B: steples en misschien 30 min wandelen op loopband met flinke stijging.

**Geplaatst**: 01-09-14 08:51

Geplaatst: 01-09-14 08:51

Ben ik ook weer na een heerlijke vakantie :wave:

De planning voor vandaag
O- 250ml magere kwark, 250ml magere yoghurt, 100g bevroren aardbeien, 40g havermout, 3g creatine
T- 3 stuks knackebrod, 25g pindakaas, 15g filet americain
L- 60g basmatirijst(ongekookt gewogen), 100g kipfilet, 150g sperziebonen, 15g olijfolie
T- banaan, 30g dextrose, 28g whey perfection, 300ml magere melk
D- zakje gemengde sla met tomaat/wortel/kool, rundersaucijs, 300g aardappeltjes, 10g olijfolie
T- 40g zelfgemaakte granola, el griekse yoghurt

2646 kcal | 308g khd | 87g vet | 140g eiwit

**Geplaatst**: 01-09-14 08:57

Geplaatst: 01-09-14 08:57

Gisteren:

O: groene smoothie banaan, appel, sinaasappel, kiwi, spinazie, maca en lijnzaad
T: -
L: drie sneetjes bananenbrood
Hierna de hele middag en avond doorgebracht op rrrollend Leiden (http://www.rrrollendleiden.nl). Dus allerlei heerlijke soorten hapjes, drankjes, smoothies, etc geproefd

D: water, droge witte wijn
B: paardrijden, paarden verzorgen, hele middag en avond rondgeslenterd

**Geplaatst**: 01-09-14 08:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-09-14 08:59

Gister een rare eetdag met veel fruit, veel brood en weinig groente.

O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, hennepzaad en honing; appel
T: eiwitshake, paar hapjes zelfgemaakte pindakaas (denk in totaal een kleine eetlepel)
L: tosti van 2 waldkornbth met kaas, rode ui en een halve paprika; peer
T: banaan, 2 appels
A: tosti van 2 waldkornbth met kaas en een halve paprika, kapje met pindakaas

B: 40 minuten KT

**Geplaatst**: 01-09-14 10:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-09-14 10:07

Ik weet niet waar de Zaanstreek is, maar nu wil ik er ook heen :))

Ik word gewoon vrolijk van jouw post Karin, zo veel lekkers!

Hihi Venthe, dat hoort er bij!

Hoi Jespri!

Phor, wat een heerlijk lieve blog heb je geschreven, ik werd er helemaal blij van

Nu even zelf mijn lijstje in elkaar priegelen...

**Geplaatst**: 01-09-14 10:30

Geplaatst: 01-09-14 10:30

xNathaliee schreef:
Mijn planning dagje stage:
O: 200 gram kwark, 1 schep whey, 2,5 handje muesli
T: een banaan en een aardbeienschelpje
L: 2 sneetjes spelt desem met brie en een appel
T: halve komkommer en een halve meloen
A: ?
B: uurtje spinning
T: whey shake
D: water en thee

Even wat veranderd vanwege traktie op stage.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-09-14 10:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 01-09-14 10:50

O: 30g havermout, banaan, ongezoete sojamelk, honing
T: halve komkommer
L: 2 meergranenboterhammen huttenkase, komkommer, sla en pesto
T:kwart galiameloen
A: bio runderhamburger, gebakken krieltjes in de schil, rode kool met appel
T:magere kwark met lijnzaad
B: 40min fietsen, 1u bodybalance

**Geplaatst**: 01-09-14 11:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-09-14 11:45

O: 150 g kwark + 200 g ananas, grote mok Yellow label thee met magere melk
T: 150 g kwark + 3 nectarines, grote mok thee + magere melk
B: 1 uur ballet
T: 4 Sonja Kimpen spelt crackers met 1 gekookt ei, tomaat, komkommer, 60 g light roomkaas
L: 70 g ongekookte vk pasta met 5 veggie balletjes en tomatensaus, kaas
B: Klussen bij de paarden
A: 250 g gekookte pasta met tomatensaus van veel groenten, wat parmezaan

2100 kcal tov 2300 kcal, 60 g vet, 128 g eiwitten. Lekker dagje!

Goed idee Plien, huttenkase plus pesto, ga ik ook eens proberen.

**Geplaatst**: 01-09-14 12:01

Geplaatst: 01-09-14 12:01

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: paar druifjes
L: 2 plakken roggebrood met zuivelspread, 1 tomaat en komkommer
T: peer
A: Zelfgemaakte lasagne van 3 groene lasagne bladeren, bladspinazie, cottage cheese, avocado, italiaanse kruiden en 2 plakken parmahamrestje paprika mix en champignons van gisteren, tomaten sap, tomaten puree en tomatenblokjes

T: 200 gr. Magere kwark met een paar druifjes en een peer
B: uur fietsen