Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-05-16 10:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-05-16 10:25

O: 250 ml inex yoghurt, 1 Oikos aardbei, koffie met melk, sinaasappel
L: 300 g aardappelen met el tartaar, augurk, erwtjes, bietjes, tomaat, broccoli, komkommer, el dressing
T: Oikos passie
T: 80 g speltbrood met lightroomkaas en tomaat
B: 25 min. wandelen, 2.30 u balletles, 15 min. fietsen
A: 350 g speltpasta, tomatensaus, champignons, 125 g quorngehakt, parmezaan

Blij met deze dag

**Geplaatst**: 20-05-16 10:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-05-16 10:32

O - Havermout, lactosevrije melk, cashew, beetje pindakaas+honing
T - Kiwi
L - Ijsbergsla, wortel, ui, snijbonen en doperwten, stuk kip met saus
T - Hand amandelen, rijstwafel pindakaas+honing, eat natural mueslireep, 2 bonbons
A - Restaurant tapas: geitenkaas met beetje mojosaus, tortilla
T - 3 gedroogde vijgjes

D - Ruim 2,5 l
B - Heel end gelopen in een prachtip dorp/gebied

**Geplaatst**: 20-05-16 13:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-05-16 13:43

Vandaag
O: 2 kopjes koffie met Koffiemelk
T: cappuccino
L: speltbol en kaasspelt twister met eiersalade
T: banaan
A: 2 pistoletjes met kip piri piri en salade met konkommer, tomaat en feta
T: schaaltje danio kwark

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 20-05-16 22:57

Geplaatst: 20-05-16 22:57

O: 2 bhm vruchtenhagel
T: manderijn en aardbeien
L: 1 bhm kaas 30+ met augurk, 1 bhm appelstroop, 1 bhm kipfilet
T: manderijn en druiven
A: maaltijdsalade met gegrilde kip
T: 1 bhm vruchtenhagel

D: water

B: 1 paard gereden en van 6.30-17.00 gewerkt

**Geplaatst**: 21-05-16 09:50

Geplaatst: 21-05-16 09:50

O. Dadel kokosreep
T. Rettich met wasabihummus
L. Bio havermout met speculoos en banaan
T. Worteltjes en komkommer
D. Groentenwrap
T. Bakje kwark met 4 dadels en 1 pruim

**Geplaatst**: 21-05-16 17:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-05-16 17:10

O: 1 kaiserbroodje met geitenkaas en walnoot, 1 kaiserbroodje met jam. Thee.
L: 1 hard bolletje met 1 avocado, 1 hard bolletje met pindakaas. Smoothie van een halve mango, 1 banaan, hand frambozen en scheut magere yoghurt.
T: 1 kop thee, 1 glas water, 1 glas karvan cevitam, 1 broodje bapao, 1 italiaans ijsje.
A: pasta met zalm, spinazie, tuinerwten en sausje van kruidenkaas. Glas karvan cevitam.
T: thee, 1 malibu-cola.

B: 1 uur paardrijden en straks nog een kilometer of 5 wandelen.

**Geplaatst**: 21-05-16 17:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-05-16 17:22

O: -
L: 3 stukken volkoren Turks brood, 2 roereieren, magere kaas, huttenkase, kipfilet, schouderham, pindakaas
T: halve triple chocolate cookie, bakje havermout met whey en rozijnen
A: kopje bio tomatensoep, Turks brood met rosbief en kaas, komkommer, tomaat en paprika. Bakje B&J.
T: bakje magere Griekse yoghurt met een kwak volle kwark, appel of watermeloen

**Geplaatst**: 21-05-16 18:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-05-16 18:13

diepvries pizza (salami) en baileys (kan me niet herinneren hoeveel) chille combo (werd er wel btje misselijk van achteraf)

**Geplaatst**: 21-05-16 18:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-05-16 18:51

Donderdag:
O: 500 gr magere kwark, 15 gr eiwitpoeder, 30 gr chocoladeqruesli, 5 gr lijnzaad
L: 150 gr kipfilet, 450 gr broccoli, 150 gr hollandse rauwkost
T: 300 gr waspeen, 230 gr fruitsalade
A: Maaltijdsalade gerookte zalm
T: banabread reep van Trek
D: water, thee, koffie, cola zero
B: anderhalf uur krachttraining, 30 min wandelen
1922 kcal, 66 vet, 139 eiwit, 175 khd

Gister:
O: 500 gr Griekse yoghurt 0%, 30 gr chocoaladeqruesli, 15 gr eiwitpoeder
T: 200 gr mix blauwe bes en ananas, eat natural protein packed reep
L: 55 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 7 gr pindapasta, 15 gr eiwtpoeder, 150 ml ongz amandelmelk
A:130 gr tonijn, 3 gr olijfolie, 40 gr zilvervliesrijst, 300 gr aubergine, 58 gr ui, 118 gr champignons, 10 gr sojasaus
T: 100 gr M&M crispy
D: water, thee, koffie, cola zero
B: uur wandelen, 30 min interval (rustdag maar gefrustreerd door het leren dus snel even thuis op de crosstrainer

)
2182 kcal, 73 vet, 234 khd, 136 eiwit

**Geplaatst**: 21-05-16 19:54

Geplaatst: 21-05-16 19:54

O 1: 2 verkade meergranen ontbijtkoekjes
O 2: 45gram muesli, 1 etl lijnzaad met magere yoghurt en chocolate sprinkels
L: 3 tarwe bhm met philadelphia waarvan 2 met ham erbij. 2 verkade ontbijtkoekjes
A: beetje krieltjes, boontjes en stukje kipfilet (met kerriesaus), dubbelvla na
D: 3-4 glazen water, 5 kopjes koffie, twee thee, 1 blikje sisi,

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-05-16 19:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 21-05-16 19:58

Gisteren:

O: Volle yoghurt met muesli en whey crispies
T: Banaan
L: 2 bth oude kaas, 1 met paprikaspread (van zonnatura, lékker!)
T: proteïnereep
A: Woknoedels met kip, paksoi, spinazie en spitskool, schaaltje sojavla toe
T: banaan
T2: wijn en handje chips
B: 30min fietsen en 5km hardlopen (wedstrijd)

Vandaag:
O: Schaaltje soyavla
T: Halve banaan
L: Portie kibbeling, fietste na de training langs de viskraam :')

T: 2 koffie en 1 digestive biscuitje
A: Patat met en broodje hamburger speciaal + halve komkommer
T: ? verjaardag
B: Uurtje rustig hardlopen met de groep, 35min fietsen en uur door de stad geslenterd

**Geplaatst**: 21-05-16 22:59

Geplaatst: 21-05-16 22:59

O: 2 bhm vruchtenhagel
T: bramen vanille taart
L: / laat ontbijt + T
T: plak arretjescake
A: 100 gr tagiatelle, 250 gr courgette, champignon, taugé, paprika geel+rood gebakken in italiaanse saus
T: 1 cracker 30+ kaas

B: 1 paard gereden

D: waterrrrrrr

**Geplaatst**: 21-05-16 23:23

Geplaatst: 21-05-16 23:23

Gisteren bij Summer Deejays geweest en dus lekker gedronken en zelfgemaakte kapsalon gegeten

. Vandaag moest ik even bijkomen, dus vandaar dat mijn lijstje een beetje kaal en raar is.

B: 2 eieren, 62,5g magere spekblokjes, 1 saucijzenbroodje
T: 1 stroopwafel
T: 1 graanreep
A: AH Griekse maaltijdsalade
T: 175g blauwe druiven en meloen
T: 75g Arla Naturals halfvolle yoghurt bos fruit

B: 25 minuten lopen, 1 uur paardrijden
D: 3 koppen thee, 1 kop chocolade koffie, 500ml kokos water, 2,25 liter water

**Geplaatst**: 22-05-16 12:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-05-16 12:07

Gisteren
O- 1 beschuit met caramelpasta, 1 wit kapje met hagelslag, 200 ml melk
L- halve gerookte makreel
T- 2 hapjes B&J cookies, hand zoute sticks
D- diverse marokkaanse hapjes, tajine met lam kalf en kip, 1 schepje couscous, 1/2 bolletje pistacheijs, 1/2e melkpudding met sinaasappel, 2 stukjes baklava, 3 glazen rose
T- 2 bitterballen, 2 glazen witte wijn
:Y)

**Geplaatst**: 22-05-16 22:40

Geplaatst: 22-05-16 22:40

O: 0.5 pistolet kaas 30+ met augurk, 0.5 pistolet appelstroop, 0.5 kampioentje jam, 0.5 kampioentje kipfilet
T: - laat ontbijt
L: kleine wrap met kip, sla, tomaat, honing mosterd
T: -
A: uiteten geweest, 3 stukjes stokbrood allioli, voorgerecht; scampi's, carpaccio, kipfilet, salade (proeverijtjes), hoofdgerecht; asperges met kabeljauwfilet, nagerecht; brownietje, stukje spekkoek, hangop met mangosausje, bolletje vanille ijs met slagroom (proeverijtje), na; thee met chocolaatjes

B: 2 paarden gereden

D: thee, water (+- 2.5 liter), 0.5liter icetea peach

**Geplaatst**: 23-05-16 08:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-05-16 08:40

Planning vandaag
O: 200 ml Griekse yoghurt met 30 g granola + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
T: koffie zwart en thee
L: harde speltbol met plak geitenkaas + cup a soup
T: oatmeal bol (ah to go)
A: victoriabaars met tabouleh, groente, appel en yoghurt munt dressing
T: schaaltje daniokwark

B: 1 paard rijden

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-05-16 08:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 23-05-16 08:45

Gisteren:
O/T/L: banaan, eiwitreep en kampioentje met oude kaas en pesto
T: 5 bastognekoekjes

A:carpaccio vooraf, biefstuk met frietjes en een beetje salade, cheesecake toe. En 5 droge witte wijn.

Vandaag:
O:Volle yoghurt met muesli en whey crispies
T: banaan
L: zoete aardappel met courgette, tomaat, linzen en kruiden
T: peer + evergreen
A: óf hetzelfde als de lunch óf een salade met bonen, kikkererwten, kip en sla
T: hapjes op verjaardag

**Geplaatst**: 23-05-16 14:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-05-16 14:55

O: 100 g speltbrood met sv jam, honeyloops met melk
T: 2 x inex yoghurt
B: 40 min. wandelen, huishouden
L: 160 g speltbrood met tomaat en 60 g light roomkaas
T: 250 g magere fruityoghurt
T: Banaan
B: 20 min. fietsen, 1.30 uur balletles
A: 300 g aardappelen, 70 g zelfgemaakte tortilla, sla en tomaten met kruiden, el azijn, el olie, 150 g rode bietjes
T: 200 g magere kwark + 250 g ananas

**Geplaatst**: 23-05-16 20:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-05-16 20:34

O: 1 banaan, magere kaas met amandelschijfjes, zwarte chocolade, kokosschilfers, aardbei en agavesiroop
L: worteltjes en erwtjes, bonen mix met een beetje rijst en een groentenburger, kommetje popcorn met kokos en cacao (zonde toegevoegde suiker), peer
T: appel
T: 3 chocolade eitjes, hand noten
A zalm met gewokte groentjes, salade en kruidenroom saus :Y)

B 30 min crosstrainer, 25 min lopen, 30 min bovenlichaam
D anderhalve liter water ongeveer( enkele glazen thee), glas versgeperst fruitsap

**Geplaatst**: 23-05-16 20:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-05-16 20:40

O- 225 gr skyr
L- 225 gr skyr, 100 gr frambozen, 40 gr cruesli
T- 1 peer, 35 gr hazelnootchocolade
D- 50 gr fusili, 10 ml olijfolie, 150 gr rundergehakt, 125 gr passata, courgette, rode ui, paprika, aubergine
T- mars ijsje
B- uur wandelen

**Geplaatst**: 24-05-16 09:15

Geplaatst: 24-05-16 09:15

Gister:
O: 50 gr havermout / lijnzaad / banaan / melk
L: 2 bb met pindapasta
T: uiensoep met 2 plakjes waarvan 1 met kaas
A: 2 zuurdesem boterhammen met gegrilde groente en balsamico azijn, halve portie frietjes met wat ketchup /mayonaise
T: 250 gr magere kwark met 2 kiwi's
B: dagje sauna

**Geplaatst**: 24-05-16 12:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-05-16 12:33

Heb een ontzettende keelontsteking dus gister beetje vreemd gegeten

O - havermout, cashewnoten, lactosevrije melk en honing
T - Rijstwafels en nog meer rijstwafels, 1 mueslireepje
A - Stuk brood, gekookt ei, plakje geitenkaas, ui, tomaat, kop tomatensoep
T - Mini kinder choco reepje

D - Heel veel thee met honing en pijnstillers

**Geplaatst**: 24-05-16 15:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-05-16 15:39

O: 65 gr havermout / lijnzaad / banaan / melk / rozijntjes
L: 2VB met wat oude kaas, mosterd en 1 avocado/gekookt ei/komkommer/tomaat/bosui en 1 zuurdesem rogge cracker met pindapasta
T: sinaasappel
A: 50 gr vk pasta met saus van bladspinazie, ui, tonijn, gezeefde tomaat
T: een appelflap of berlinerbol(ik ga nog even naar mijn neefje voor zn verjaardag van afgelopen week en neem wat lekkers mee)
B: 40 minuten fietsen (sportles was niet doorgegaan bij aankomst -.-' )

**Geplaatst**: 24-05-16 19:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-05-16 19:41

O- 225 gr skyr, 40 gr cruesli
L- 150 gr skyr, 1 vb met filet americain, 1 peer
T- 175 gr mango, 17 gr hazelnootchocolade
D- 1 spekpannenkoek met stroop, 2 naturelpannenkoeken met poedersuiker, 1 mars ijsje
B- 1 uur KT, 30 min. wandelen
Morgen maar een extra portie groenten ipv carbs op carbs op carbs als avondeten :Y)

**Geplaatst**: 24-05-16 21:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-05-16 21:22

ken je dat, dat je een dag zo goed begint en dan... :Y)

O; 1 banaan, aardbei, magere platte kaas, amandelschijfjes, kokosnoot, agavesiroop
glas versgeperst fruitsap
T; 2 vk crackers met hummus, appel met kaneel
L; verschillende soorten bonen met vk rijst en klein stukje kip
T 1; 3 vk crackers met hummus
T2; hand oten, hand pure popcorn (geen suiker), peer, 2 blokjrd zw chocolade
en dan nu....
A; 2 stukken rijsttaart, 1 appel (schuldgevoel haha!)

B; legday! 10 min steppen, 5 min trappen lopen, veel krachtoefeningen (squats met 20 kg, walking lunges met baar,..)