Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-05-14 08:09

Geplaatst: 08-05-14 08:09

phormicola schreef:
Ik denk dat we af moeten stappen van het demoniseren van specifieke voedingsmiddelen, het is geen gezonde denkwijze.

**Geplaatst**: 08-05-14 08:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-05-14 08:15

Gisteren helemaal aan mijn lijstje kunnen houden $*\o/*$ Yes eindelijk weer goed gevoel
Planning vandaag (vrijwel zelfde als gisteren maar het beviel zo goed, morgen weer iets anders proberen)
O: 250 ml magere yoghurt, 1 banaan, blauwe bessen, 3 el omega zadenmix, 1 el chia, 1,5 el cacaonibs en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: cappuccino, sneetje roggebrood met halve plak 30+ kaas
L: sneetje roggebrood met halve plak 30+ kaas, 2 vkb met hummus en 2 plakjes kipfilet + kop thee
T: pakje evergreen, handje blauwe bessen
A:2 pitabroodjes, met klein beetje shoarmavlees en veel ijsbergsla en tomaat + likje knoflooksaus. 300 g geroerbakte spinazie met een uitje erdoor
T:?

B: 100 squats, 1 min planen en 1 paard rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 08-05-14 08:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-05-14 08:33

Planning vandaag, na het ontbijt ga ik naar de tandarts en daarna wordt het de rest van de dag alleen maar zacht voedsel eten. Dus een beetje een gek lijstje.

O: 1 tortilla, 100 gr tofu, 75 gr spinazie, 1 tl kokosolie, 1 el edelgistvlokken.
B: 4 km fietsen
L: soep van bleekselderij, venkel, en prei. 40-50 gr havermout, 150-200 ml ongezoete amandelmelk (ligt eraan hoeveel amandelmelk er nog is), 5 gr kokosbloesemsuiker.
t: turkse yoghurt met banaan
B: 10 km fietsen
t: smoothie/fruitsap
A: zelfgemaakte kippensoep, vriendlief gaat koken en er zal vast ook wel vermicelli inzitten.
t?

**Geplaatst**: 08-05-14 08:36

Geplaatst: 08-05-14 08:36

Pikolini, je hebt gelijk, ze is 13. Ik hoop wel dat ze het zich snel realiseert.

W.b. fruit mijden. Dat is echt het laatste wat ik zal doen. Fruit en groente gewoon eten, daar wordt je niet dik van.
Suikers en troep moet je mijden.
En volgens de voedsel zandloper doen fruitsuikers helemaal niks met je bloedsuikerspiegel?

O - Havermout, scheutje melk, chiazaad, cranberrys, bramen, kaneel in de blender, was te laat
T - Bakje met gesneden kiwi's, sinaasappel, dadels en klein handje amandelen (Stuk of 10 max.)
L - 2 rijstwafels met pindakaas, 1 speltcracker met kipfilet
T - Glas groentesap, speltcracker met sardine
A - Broccoli en ---
T - Dadels, rijstwafel hagelslag denk ik

D - Thee
B - Nog niet bekend :))

To be continued, zou een mooi lijstje zijn zo. Veel groente, fruit

**Geplaatst**: 08-05-14 08:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-05-14 08:57

mijn planning voor vandaag

o: bakje havermout in kwark staat nog te weken , met groene appel en kaneel
t : een groene appel
l : 2 boterhammen en een kopje zelf gemaakte tomatensoep
t : weet ik nog niet
a : prei , aardappels , ne een klein stukje vlees
t : weet ik nog niet

d : thee en water
b : als het weer het toe laat lekker wandelen met de hond

**Geplaatst**: 08-05-14 08:58

Geplaatst: 08-05-14 08:58

Planning vandaag. Even een beetje in de balans tussen de verhuisperikelen door.

O: 60 gr havermout, 1 appel, 10 gr zemelen, 15 gr lijnzaad, 150 ml ongezoete sojamelk + water, kaneel, scheutje agavesiroop
T: eiwitshake 28 gr whey
L: doperwtenpannenkoekjes. Met 100-200 gr doperwten door het beslag (weet niet hoeveel er nog precies is), scheutje amandelmelk, ei, beetje boekweitmeel. Restje doperwten erbij en beetje kaas als garnering.
T: groene smoothie met 1 banaan en 60 gr spinazie
A: bloemkool/rucola stampot met zongedroogde tomaatjes en groenteballetjes
T: weet ik nog niet, misschien wat boekweitgruttenpap met hazelnoten en dadels

D: water, thee
B: 30 min workout, kont, benen, buik, 16 km fietsen

**Geplaatst**: 08-05-14 09:05

Geplaatst: 08-05-14 09:05

Gisteren zo goed als aan mijn lijstje gehouden! Geeft toch een goed gevoel dan
Vandaag
O: Rijstpap van 30 gram volkoren-dessertrijst, scheut appelsap, halve banaan, vijg, 1 el kokosrasp
T: Appel met kaneel en kleine el pindakaas
L: Omelet van 2 eieren met paprika, surimi, avocado, sla en bieslook
T: Rijstwafel met humus, wortels en stuk komkommer
A: Clafoutis met geitenkaas, gegrilde paprika, haricots verts en zwarte olijven
T: Kwark met rood fruit
D: Water en thee
B: Ligt een beetje aan het weer, maar anders een stuk wandelen op 6 à 7 km per uur (op advies van de fysio ivm niet-genezende shin splints)

**Geplaatst**: 08-05-14 09:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-05-14 09:19

Tjee wat zijn jullie hard gegaan gisteren!

Mijn lijstje:

O: havermout met appel, scheutje kokosmelk en water
T: appel
L: 4 speltboterhammen (2x hummus + komkommer, 2x geitenkaas + komkommer)
T: 2x roggebrood met pindakaas
A (bij vrienden): maaltijdsalade van sla, komkommer, paprika, artisjok, aardappel, sperziebonen, feta en cashewnoten, met ongeveer 5 stukjes bruin brood; magere kwark met aardbeien en druiven

B: 40 min fietsen

Pikolino: ik hou daar met fruit idd ook rekening mee. Druiven, mango, ananas, banaan etc. hebben grote invloed op de bloedsuikerspiegel (en daarmee op de aanmaak van insuline en de opslag van vet). Niet dat ik het daarom nooit eet (zie mijn toetje van gisteravond), maar ik ben me er wel altijd van bewust.

**Geplaatst**: 08-05-14 10:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-05-14 10:19

O: havermoutpap met melk, rood dv fruit, 1/2 banaan, amandelen, vanille stokje, kardemon en gember
T: hazelnoten, rozijnen en kokos
L: 2 sneetjes roggebrood met kaas en tomaat, 1 vk cracker met mayonaise kaas en tomaat
B: 20 min hoepelen, 10 min buikspieren
T: geitenyoghurt, peer
B: 6,5 km fietsen, paarden verzorgen, 6,5 km fietsen
A: aardappelen, gehaktbal (beetje roomboter en ei), sperziebonen
T: geitenyoghurt, mineola

D: water en thee

**Geplaatst**: 08-05-14 11:35

Geplaatst: 08-05-14 11:35

Liesjeex schreef:
als ik geen honger krijg gedurende de dag betekend het toch dat ik genoeg heb gehad?

nee, als je je hongergevoel maar lang genoeg onderdrukt komt het niet meer terug.
ik heb zelf mijn hongergevoel weer terug moeten laten wennen omdat ik stelselmatig te weinig at en 40 kilo woog bij 1,68 m.
nogsteeds werkt mijn hongergevoel niet en heb ik ook geen stop met eten waardoor ik dus heel goed moet opletten of ik honger heb en hoeveel ik moet eten.
Er zit geen alarm meer en het vergeten sluipt er zo in, totdat je een hongerklap krijgt of een enorme energiedip.

dat je nog energie hebt is een teken van jouw lichaam dat je goed moet eten omdat dit het laatste redmiddel is om nog eten te zoeken. daarna takel je af.

sorry, maar dit is voor mij een eetstoornislijstje. werk er asjeblieft aan want je komt er niet zo vanaf.
Dit is niet om je aan te vallen maar omdat ik me serieus zorgen maak.

**Geplaatst**: 08-05-14 11:36

Geplaatst: 08-05-14 11:36

Wat leuk Venthe dat het zo goed gaat! En het is een mooi lijstje

B: BR Workout 5
O: 100 g havermout, el lijnzaad, el chia, 400 ml amandelmelk, water
B: Boodschappen doen, paarden verzorgen
L: Magere yoghurt met ananas, aardbeien, nectarine met lijnzaad en chiazaad
T: 2 Sonja Kimpen speltcrackers met light roomkaas en cherrytomaat en 1 gekookt ei, blikje kokoswater
B: 10 min. ballet (barre) en 20 min. interval lopen
A: Bio veggie take out?
T: Bakje aardbeien

Een beetje een balansdagje, want ik heb eigenlijk enkel trek in fruit

**Geplaatst**: 08-05-14 11:46

Geplaatst: 08-05-14 11:46

Planning vandaag (eten is een 'moetje', ben hartstikke misselijk door medicatie):

O: Zelfgemaakte muffin van havermout, volkorenmeel, bosbessen en wortel + glas water
T: 125 gram snoeptomaatjes
L: Salade met gekookt ei en dressing en nog een muffin + glas water
T1: 125 gram snoeptomaatjes
T2: Appel
A: ? iig groenten en wat aardappel
T: Of een boterham met kaas, of een proteïneshake. Ik moet iets eten vanwege medicijnen anders krijg ik meer last van mijn maag

Dranken: veel water, groene thee, 1x koffie, turkse appelthee met een schepje honing 2x

Beweging: even niks, ben vandaag onder het mes geweest dus doe maar ff rustig aan.

Waar kun je trouwens makkelijk berekenen of je voldoende koolhydraten, eiwitten en vetten binnenkrijgt?

**Geplaatst**: 08-05-14 12:43

Geplaatst: 08-05-14 12:43

Huuh Kayleigh, ik zie nu dat jij in dit topic reageert haha. Je weet niet wie ik ben denk ik hè? Je heb 2 dagen bij mij in de klas gezeten in de eerste van HRM

Waar ben je aan geopereerd of wil je dat niet zeggen?

Aah mijn lijstje vandaag bestaat uit teveel koolhydraten, maar daar heb ik nu veel behoefte aan. Ben keihard aan knallen aan mijn scriptie die morgen ingeleverd moet worden! Was erg moe en voelde dat ik voldoende moest eten

O: 2 witte bollen met suikervrije pindakaas en pure hagelslag
T: 1 mini snicker (ben mijn appel vergeten!)
L: 3 witte boterhammen, 2 met 30+ oude kaas en wortel en 1 met die pindkaas en hageslag
T: ?
A: vegaburger, groenten en..??
D: Thee en 2 grote mokken cappuccino
B: 2 paarden rijden (wordt niet te lang, want eigenlijk heb ik er geen tijd voor)

Ik wil vanaf morgen weer donker brood gaan opbouwen. Mijn darmen gaan nu goed, dus ik wil dat weer gaan proberen. Ben het witte brood wel weer beu.

**Geplaatst**: 08-05-14 12:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-05-14 12:45

O: shake
M: shake
T: appel

**Geplaatst**: 08-05-14 12:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-05-14 12:48

O: 2 beschuitjes met pindakaas ( had me helaas verslapen dus geen havermout )
T: Time out koek ( 2 stuks )
L: Quinoa salade ( quinoa, avacado, feta, pijnboompitjes, chilipoeder, tomaat ) + cream crackers
T: Handje noten
A: Geitenkaas salade + Rosti rondjes uit de oven

B: buikspieren

**Geplaatst**: 08-05-14 12:51

Geplaatst: 08-05-14 12:51

En wat wil je nu horen na het plaatsen van dit lijstje mariekeooo? Want als je dat aangeeft, kunnen we dat met zijn allen gaan doen.....

**Geplaatst**: 08-05-14 14:02

Geplaatst: 08-05-14 14:02

Hoppje schreef:
O: Magere yoghurt met kellogs en beetje zoetstof
T: Appel
L: ~~Waarschijnlijk soep met salade~~ 3 sunday crackers met beetje jam, rijstwafel met chocolade topping en een bakje griekse yoghurt met aarbei
T: banaan
A:~~Zalm, salade en knackebröd~~ Halve kalfssteak, 1 haring met uitjes en een gemengde salade met gerookte kipfilet
T: 2 handen amandelen

Drinken is ochtend glas grapefruit. Verder voornamelijk groene thee en water en in de avond spa rood met wat citroen limonade

O: Magere yoghurt met kellogs en beetje zoetstof
T: - niet aan toegekomen
L: 2 gekookte eieren en 2 krackers met aarbei en beetje zoetstof. + Half kommetje groentesoep die ik aan het maken ben en beetje moet proefen ;-)

T: stuk fruit,
A: Groentesoep + stukje zalm of kip uit de oven
T: handje amandelen

Drinken is ochtend glas grapefruit. Verder voornamelijk groene thee en water en in de avond spa rood met wat citroen limonade

**Geplaatst**: 08-05-14 15:56

Geplaatst: 08-05-14 15:56

Tayga schreef:
Planning:
O: linzensoep + kwark met whey
T: 2x appel
L: 5x roggebrood (van die hele dunne) + kaas
T: banaan
T: cappuccino, kitkat chunky
A: 2 pannenkoek ~~met suiker~~ met beetje kaas, linzensoep
T: yoghurt, havermout en cacao

Gelukkig nauwelijks toegegeven aan vreetbui $*\o/*$ en braaf gesport.

Vandaag
O: havermout, lijnzaad, chia, kokosmeel, whey en sojamelk
T: 2x appel
L: 3x roggebrood, tahin
T: banaan
T: volle yoghurt, havermout en cacao + wat fruit
A: linzensoep, rijst, witlof, prei en gehakt

B: steples

**Geplaatst**: 08-05-14 16:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-05-14 16:00

Blegh, ik ben ongesteld én niet fit, dus het stukje chocola dat ik net opat maakte me alleen maar misselijk ipv blij

O: de helft van 40g havermout met sojamelk, lijnzaad en honing
T: -
L: 2 volkorenboterhammen hummus/kipfilet
T: blokje pure chocolade
A: een beetje volkorenpenne met broccoli en zongedroogde tomaatjes
T: -
B: 6km fietsen, 5u gewerkt

Hopelijk morgen weer fit en dan ga ik lekker de gemiste vitamientjes inhalen

**Geplaatst**: 08-05-14 16:07

Geplaatst: 08-05-14 16:07

SkyLWG schreef:
En wat wil je nu horen na het plaatsen van dit lijstje mariekeooo? Want als je dat aangeeft, kunnen we dat met zijn allen gaan doen.....

Geef gewoon aan wat ik heb gegeten vandaag. Buiten het drinken van water

**Geplaatst**: 08-05-14 16:08

Geplaatst: 08-05-14 16:08

Mariekeoo, Als dat echt het enige is wat je gegeten hebt vandaag verbaast het me dat je nog overeind staat.

Ik zou allang van m'n stokje gegaan zijn. Waarom eet je zo weinig als ik mag vragen?

Plien, Ah das niet fijn. Beterschap. :(:)

Vanochtend beetje haast, waardoor ik wat later heb ontbeten.

T(08:30) Kleine banaan
O(10:15) Gezonde triangel van de bakker.
L(13:00) 2vk met boursin en jong belegen 48+
T(15:00) Bakje aardbeien en 1 peer met klein beetje kaneel.
T(16:15) Stukje pure chocolade 86%
A(18:00?) 2 pita broodjes met shaorma, ijsbergsla en knoflooksaus.
T(19:00?) Stukje appeltaart van de bakker.

B: Geen
D: 250ml Cranberriesap, 250ml Halfvolle melk, 1000ml Water, 500ml Thee met zoetjes, 500ml Frisdrank.

Laatst bijgewerkt door Jespri op 08-05-14 16:10, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 08-05-14 16:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-05-14 16:09

Plien, ocharme, dat is echt sneu :(:)

Ik hoop dat je jezelf alsnog kunt troosten vandaag!

**Geplaatst**: 08-05-14 17:18

Geplaatst: 08-05-14 17:18

mariekeoo schreef:
SkyLWG schreef:
En wat wil je nu horen na het plaatsen van dit lijstje mariekeooo? Want als je dat aangeeft, kunnen we dat met zijn allen gaan doen.....

Geef gewoon aan wat ik heb gegeten vandaag. Buiten het drinken van water

Daar is ook niks mis mee maar de reden dat wij hier lijstjes plaatsen is dat we graag gezond willen leven, heel bewust met eten bezig zijn en van elkaar willen leren. Daarom wordt er aan je gevaagd wat je wil horen na het plaatsen van zo'n lijstje. Ik hoop dat je zelf ook wel snapt dat 2 shakes en een appel véél te weinig is.

Mijn lijstje is veranderd

Ben op dit moment werkeloos en m'n ritme is helemaal in de war. Kom laat m'n bed uit waardoor het tussendoortje tussen ochtend en lunch weg valt maar ik neem s'avonds alsnog een tussendoortje.
Zag in m'n lijstje van gister 2 keer vlees staan dus ik vervang de kipfilet van het diner voor roerei vandaag.

Dit was 'm:

Citaat:
O: 250 gr geitenkwark, schep proteïne poeder, handje blauwe bessen, 1 el kokosrasp, 2 el pompoenpitten
T: plak havermout-proteïne cake
L: boekweit pannenkoek (50 gr boekweitmeel, scheutje water, 2 eieren) belegd met: notenpasta, rookvlees, sla, tomaat en avocado
T: flinke hand amandelen, walnoten, paranoten
Sport: nog geen idee, denk dat ik een korte HIIT training doe op de crosstrainer en/of nog wat squats/lunges oid, vrijdag weer PT dus rustig aan
D: oosterse roerbak groenten met kipfilet uit de wok (geen wok sausje maar kokosolie), stuk komkommer

Is geworden:

O: 250 gr geitenkwark, schep proteïne poeder, handje blauwe bessen, 1 el kokosrasp, 2 el pompoenpitten
L: boekweit pannenkoek (50 gr boekweitmeel, scheutje water, 2 eieren) belegd met: notenpasta, rookvlees, sla, tomaat en avocado
T: 2 stukjes energie/muesli reep, plak proteïne cake – beide zelf gemaakt en gluten/suiker/lactose vrij
D: oosterse roerbak groenten uit de wok met roerei
T: snack groenten (stukjes tomaat, komkommer, bleekselderij)

Denk dat ik niet ga sporten vanavond maar ga opruimen, schoonmaken en wassen

**Geplaatst**: 08-05-14 17:28

Geplaatst: 08-05-14 17:28

Mijn lijstje vandaag:

O: 60g havermout, kokosrasp, amandelstukjes, lijnzaad, halfvolle melk
T: 2 mandarijntjes
L: Bth mosterd/kaas, mosterd/kipfilet, halvarine/abrikozenjam (50%), 1/4 rode paprika
T: Bth mosterd/kaas
T: Twee handjes gedroogde cranberry's met magere kwark
A: 1 aardappel, 4 ol zuurkool, stuk magere rookworst
B: 30min zwemmen
T: Reepje melkchoco met praliné vulling.

Had tm de lunch mijn kcal geteld.
Ik schrok ervan hoe weinig het was terwijl ik dacht normaal te eten, en moest gelijk aan Phor denken haha _O-

Morgen wat beter volgens het lijstje van de diëtiste eten. Nu vervangde ik mijn bth als tussendoor altijd door een stuk fruit, zodat ik twee stuks fruit eet op een dag. Dat vond ik ook zo raar aan het lijstje, dat er maar een stuk fruit op stond.
Conclusie; ik ga dus een bth als tussendoor nemen, maar dan neem ik er ook een stuk fruit bij want ik wil absoluut niet minder dan twee stuks eten

Okay. Dat was mijn leermomentje van vandaag dus .-.
Ik ga het daar trouwens ook over hebben bij ons volgend gesprek.

Laatst bijgewerkt door 420BlazeIt op 08-05-14 17:49, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 08-05-14 17:35

Geplaatst: 08-05-14 17:35

Mijn lijstje van vandaag:
O: boterham met jam en een kop thee
T: 1 appel
M: stokbroodje met alleen kaas erop (geen boter of mayo) + 1 appel
T: Handje chips (kon me niet meer beheersen :p)
A: Weet ik nog niet
T: denk dat het iets van kwark wordt en anders wil ik proberen gezonde ijsjes te maken met fruit en yoghurt

Voorderest drink ik door de dag heen ranja (heel licht aangemaakt) en thee en 1 glas cola light per dag.