Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-05-16 10:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-05-16 10:59

Monnie, gezellig! Weer is 100% meegevallen. Ben jij er ook wel eens geweest?

**Geplaatst**: 16-05-16 15:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-05-16 15:52

O- 225 gr optimel gr stijl kers, 40 gr cruesli, 1 peer
T- 250 ml mango/passievrucht/sinaasappel smoothie
L- 225 gr skyr framboos cranberry
T- 30 gr popcorn, 60 gr ribbelchips naturel
D- 100 gr kipfilet, 200 gr ovenaardappeltjes, geroosterde courgette/ui/tomaat/rode paprika, 10 ml olijfolie
B- rustdag

**Geplaatst**: 16-05-16 15:57

Geplaatst: 16-05-16 15:57

O/L: bakje aardbeien met beetje skyr
T: 2 mandarijntjes en paar M&M's
A: waarschijnlijk een pasta bestellen
B: rustdag.

Morgen begint het gewone leven weer, nog even een dagje van genomen!

**Geplaatst**: 16-05-16 16:00

Geplaatst: 16-05-16 16:00

Hihi Plien, snap wel dat je je niet helemaal top voelt daarna :Y)

Niet echt een strak gepland weekend qua eten, moet ook kunnen tussendoor

Vrijdag:
O: 500 gr Griekse yoghurt, 0%, 15 gr eiwitpoeder, 30 gr cruesli
T: sushi wrap AH, 100 gr ananas
L: 50 gr havermout, 15 gr eiwitpoeder, 15 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 150 ml ongz amandelmelk, 8 gr pindakaas
T: appel, 25 gr eiwitpoeder
A: groenteschijf, 5 gr olijfolie, 107 gr ui, 101 gr aubergine, 250 gr champignons, 78 gr paprika, 20 gr geitenkaas, 6 gr sojasaus
D: water, thee, koffie, Starbucks ijskoffie (magere melk, koffie, ijsklontjes)
B: uur crossfit, 40 min fietsen, 40 min wandelen
2010 kcal, 151 eiwit, 62 vet, 207 khd

Zaterdag:
O: 55 gr havermout, 12 gr lijnzaad, 7 gr pindakaas, 150 ml ongz amandelmelk, 15 gr ongz cashewnoten, 15 gr eiwitpoeder
T: appel, 28 gr eiwitpoeder
L: 500 gr Griekse yoghurt 0%, 15 gr eiwitpoeder, 30 gr quaker havermoutmuesli, 8 gr 72% pure chocolade
A: (niet ingevoerd) vooraf dadels met light kruidenkaas, halve avocado, 3 plakjes kipfilet, plakje gerookte zalm, salade met peer, geitenkaas, tomaat en daarbij zoete aardappel uit de oven
T: eiwitreep, 50 gr melkchocolade, waterijsje
D: water, thee, cola light, glas rode wijn, op terrasje een vanille cappuccino
B: uur crossfit, uur gewichtheffen, 40 min fietsen, uur wandelen

Gister:
O: zelfde als zaterdag
T: appel, 25 gr eiwitpoeder
L: 300 gr sugarsnaps, 58 gr ui, 130 gr tonijn, 33 gr geitenkaas, 45 gr zilveruitjes, 79 gr paprika, 25 gr chilisaus
T: (niet meer ingevoerd vanaf hier) bladerdeeghapje, 2 mandarijnen, stukje 72% pure chocolade
A: gourmet: kippendijfiletje, minihamburger, minislavink, minivarkensvlees, pannetje met mosselen en garnalen, 5 stokbroodjes 4x light kruidenkaas, 1x kruidenboter, salade, paar wortels, paar augurken, paar olijven, paar blokjes feta, chilisaus
T: 2 waterijsjes staafjes
D: water, thee, koffie, icetea zero, glas rode wijn
B: 40 min fietsen, uur crossfit, uur gymnastics

**Geplaatst**: 16-05-16 16:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-05-16 16:55

O: 2 kaiserbroodjes uit de oven met jam, gekookt ei, banaan, thee.
T: appel, paar aardbeien, glas isostar.
L: 3 boterhammen waar ik tosti's van heb gemaakt, 2 beschuiten hagelslag, thee.
T: thee, paar snoepjes, lu crackertjes met pindakaas, appel.
A: erwten, gebakken krieltjes, kaas/spinazie rondo van tivall. Mini magnum. Glas karvan cevitam.

B: 5 km hardlopen, 20 km fietsen, 20 min paard longeren.

**Geplaatst**: 16-05-16 20:09

Geplaatst: 16-05-16 20:09

O: 0.5 volgranenbol filet american, 0.5 volgranenbol kaas 30+ met augurk, 0.5 meergranenpistolet appelstroop, een paar aardbeien, glas optimel
T: -
L: banaan, yoghurt met krent/rozijn/noot
T: -
A: nieuwe aardappelen, wortel/peul/erwt, boterjus, mosterd, 0.5 varkenssnitzel
T: aardbeien

B: 2 paarden gereden

D: water en thee

**Geplaatst**: 16-05-16 20:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-05-16 20:43

O: 250ml ongezoete amandelmelk, 30g havermout, 10g lijnzaad, 10g walnoot, 10g 86% pure chocolade, 1 banaan
L: 2 muesli bollen
T: 1/2 kleine friet met een beetje mayonaise
A: 200g sperziebonen, 140g zoete aardappel, 45g vetvrije Griekse yoghurt, handje peterselie, ±45g pistachenoten (kan er niet vanaf blijven als die dingen op tafel staan)
T: 1 kleine avocado

B: 1 uur en 35 minuten wandelen (was bij de eventing in Hulsberg)
D: 2 liter water, 1 kop koffie, 1 kop zwarte thee, 1 kop groene thee, 1 chai tea latte

**Geplaatst**: 16-05-16 21:02

Geplaatst: 16-05-16 21:02

Verjaardag bbq nog. Allemaal lekkere gezonde salades maar in totaal flink gegeten

O: 50 gr havermout / lijnzaad / aardbeien /melk
L: 250 gr magere kwark met muesli 2 kiwi en honing
A: 1 hamburger, kip spies, 2 spare ribs (6 botjes), quinoa salade en zoete aardappel huzaren salade met nog 2 stukjes pizza en 2 plakjes stokbrood

**Geplaatst**: 17-05-16 10:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-05-16 10:02

Chantal, wat raar, die steken! Is het met het dansen dat je het krijgt?
Het publiek was heel enthousiast! Mijn mams en vriendje waren apetrots

Gisteren een dramatische dag, voor het eerst ook niet geteld

Mijn intenties waren goed, tot het bezoek zelfgemaakte snacks meebracht, en de plek waar we gingen eten gesloten was (uiteindelijk was enkel de frituur in de buurt open).

Gisteren:
O: 2 sneetjes geroosterd speltbrood met zeezout en boter, Oikos yoghurt en inex yoghurt
L: Weer yoghurt
T: Chips, cava met vlierbloesemsiroop, twee grote bladerdeeghapjes met feta en tomaat, groot bladerdeeghapje met appeltjes en rozijnen
A: Kaaskroket en frietjes met mayo en tartaar
B: 30 min. KT (benen) en 30 min. wandelen

Vet, vet en nog meer vet :Y)

Vandaag:
O: Oikos vanille, 2 inex yoghurts
T: Koffie met melk, oikos passievrucht
L: 300 g gepofte aardappelen, salade van bietjes, tomaat, komkommer, radijs, broccoli... met el dressing
T: Banaan, koffie met melk
T: Appel
B: 30 min. sporten (rug, core, schouders)
A: 350 g speltpasta met tomaten en 60 g amandelmuntpesto, parmezaan
T: 250 g inex yoghurt

Nog de laatste restjes spierpijn dus mijn benen mogen nog een dagje rusten.

**Geplaatst**: 17-05-16 10:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-05-16 10:23

O - havermout, amandelmelk, honing
L - Berg salade, asperge, beetje vlees
T - Appel, 2 mini banaantjes
T - Proteine shake na sporten
A - Tepenyaki (or something, met garnalen, octopus en groente)
T - Kwark met vijgen / rijstwafel pindakaas+honing

**Geplaatst**: 17-05-16 18:32

Geplaatst: 17-05-16 18:32

O: 2 bhm vruchtenhagel
T: - laat ontbijt
L: breekbroodjes uit de oven, kleintjes; filet american, kipfilet, runderrookvlees, achterham
T: -
A: 200 gr Broccoli, 1 aardappel, saucijsje
T: 1 bhm pure hagelslag

B: 1 paard gereden

D: water & thee

**Geplaatst**: 17-05-16 20:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-05-16 20:35

O: snellejelle
L: 2 rijstwafels met kaas, 1 rijstwafel met aardbeienjam, 1 boterham met hagelslag, 2 augurken met boterhamworst
A: krieltjes, broccoli, pangasiusfilet
3 glazen ice tea

**Geplaatst**: 17-05-16 22:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-05-16 22:17

O - havermout, lactosevrije melk, beetje honing,pindakaas, cashewnootjes
T - Klein (canarisch) banaantje, kiwi
L - ijsbergsla, tomaat, asperge, aardappelsalade, aardappelschijfjes met vis, soep met kikkererwten
T - Klein banaantje, klein appeltje, 2 rijstwafels pindakaas
A - Paar aardappeltjes met zout, sperziebonen, wortel, pompoen
T - Handje vijgen

B - Uur krachttrainen
D - Ruim 2 liter

Ik heb wel wat voedsel nodig om van het ijs en chocola af te blijven

**Geplaatst**: 18-05-16 08:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-05-16 08:02

O: mugcake van 147 gr banaan, 10 gr lijnzaad, 25 gr havermout, 15 gr eiwitpoeder, 1 eiwit, 75 ml ongz amandelmelk
L: 500 gr griekse yoghurt 0%, 15 gr eiwitpoeder, 30 gr quaker havermoutmuesli
T: appel, eiwitreep
A: 152 gr zoete aardappel, 5 gr olijfolie, 102 gr duits biefstuk, 150 gr sugarsnaps, 118 gr aubergine, 29 gr ui, 62 gr champignons, 9 gr geitenkaas, 6 gr sojasaus (ofwel zelfde als gister

)
T: granolareep, 15 gr 86% pure chocolade
D: water, koffie, thee, blikje cola zero
B: rustdag, enkel 20 min wandelen
1768 kcal, 132 eiwit, 54 vet, 175 khd

**Geplaatst**: 18-05-16 10:49

Geplaatst: 18-05-16 10:49

Vandaag:
O: 300gr kwark, appel, 1 cappuccino
L: 4 vk crackers met gekookt ei, avocado, tomaat
T: 3 blokjes choco, appel
A: Verse spring rolls met vega kip
T: ?? Wijntje

**Geplaatst**: 18-05-16 11:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-05-16 11:59

O: schaaltje magere kwark met noten en zaden (eat batural) + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
L: 450 g skyr (cranberry/framboos) en pakje lu crackertjes en cup a soup (tomaat) volgens mij had ik honger

T: thee
A: Mexicaanse overschotel met tortilla chips
T: schaaltje danio kwark

B: 8 uur staand werk, 1 paard rijden

**Geplaatst**: 18-05-16 13:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-05-16 13:45

O: magere kwark met lijnzaad en peer
L: gevulde courgette (kidneybonen, paprika, courgette, tomatentapenade en brie)
T: appel; 2 rijstwafels met banaan en pindakaas
A: salade van zoete aardappel, broccoli, snijbiet en falafel
T: ?

B: 8 km fietsen, 45 minuten krachttraining (bovenlichaam)

**Geplaatst**: 18-05-16 13:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-05-16 13:54

O: 2 boterhammen met 2 boterhamworst
L: snelle jelle, halve meloen, banaan, klein bakje yoghurt bosbes

**Geplaatst**: 18-05-16 14:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-05-16 14:21

O: Speltbol met nutella en wat boter, Oikos vanille, klein glas melk
L: Salade met sla, komkommer, mais, wortel, 100 g aardappel, 100 g quinoa, el dressing
T: Speltbol light toomkaas, Oikos passievrucht, appel
B: Paarden verzorgen + bekappen
B: 30 min. sporten (mits ik nog energie heb, voel me maar bluh)
A: 350 g speltpasta, 100 g veggie balletjes, zelfgemaakte tomatensaus, wat parmezaan

**Geplaatst**: 18-05-16 18:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-05-16 18:18

O. Eiwitreep
T. Hand noten
L. Kwark met eat natural muesli en kiwi
T. Glutenvrije boterham met pindakaas
T. Boekweitwafel met gekookt eitje en halve komkommer
D. 2 koppen broccoli soep
T. Schaaltje yoghurt met appel
T. Nakd reep

**Geplaatst**: 18-05-16 19:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-05-16 19:21

Gisteren
O- 225 gr optimel, 35 gr cruesli
T- 250 ml mango/sinaasappel smoothie, 100 gr kersen, 1/2 quest bar
L- 120 gr vissticks, 200 gr gemengde sla, 30 gr ketchup
T- kinderbueno
D- pasta met tomatensaus, courgette, paprika, rundergehakt
T- caramel popcorn
B- 1.5 uur KT

Vandaag
O- 225 gr optimel, 40 gr cruesli, 250 ml appel/blauwe bes sap
L- huisgemaakte ijsthee, 2 wentelteefjes met citroenkwark
T- schaaltje naturelchips
D- 1.5e wrap met tomatensaus, sla champignon, courgette, paprika, mais, creme fraiche en kaas
T- 1 peer, 100 gr kersen
B- 1 uur KT

**Geplaatst**: 18-05-16 21:06

Geplaatst: 18-05-16 21:06

O: 250ml ongezoete amandelmelk, 30g havermout, 10g lijnzaad, 10g 86% pure chocolade, 10g walnoot, 1 banaan en een stuk of 5 aardbeitjes
L: 150g vetvrije Griekse yoghurt met 50g muesli
T: 1 notenreepje en 200g halfvolle yoghurt
A: zelfgemaakte broccoli soep van 250g broccoli, 37,5g kruiden roomkaas, 1/2 tuinkruiden bouillon blokje, 50g gerookte zalm en 2 sneetjes spelt brood
T: 1/2 reepje KitKat en 1 sinaasappel

B: 20 minuten lopen
D: 2 liter water, 4 koppen thee, 1 kop koffie en 1 cappuccino

**Geplaatst**: 19-05-16 07:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-05-16 07:48

O: 500 gr griekse yoghurt 0%, 5 gr lijnzaad, 15 gr eiwitpoeder, 30 gr chocoladeqruesli
T: eiwitreep
L: 100 gr kipschnitzel, 400 gr wokgroentes, 3 gr olijfolie, 225 gr aardappelpartjes
T: 150 gr hollandse rauwkost
A: 100 gr kipschnitzel, 450 gr broccoli, 3 gr olijfolie, 225 gr aardappelpartjes
T: honger! 230 gr fruitsalade, 47 gr tony chocolonely karamel zeezout, 18 gr 86% pure cjocolade
D: water, thee, koffie
B: 45 min wandelen, anderhalf uur crossfit, uur yoga
2176 kcal, 61 vet, 134 eiwit, 253 khd

**Geplaatst**: 19-05-16 09:18

Geplaatst: 19-05-16 09:18

O - Havermout, lactosevrijemelk, cashew, pindakaas+honing
T - Kiwi + banaantje
L - Ijsbergsla, wortel, mais + bord paella + bakje melk/rijst/kaneel (Arroz con leche)
T - Appeltje + 2 rijstwafels pindakaas + handje vijgen
A - Brood met geitenkaas+tomaat

Bijna een week geen troep en mijn huid klaart op waar ik bij sta. Dat ik daar nou elke keer opnieuw achter moet komen.

**Geplaatst**: 19-05-16 16:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-05-16 16:56

O- 225 gr optimel gr stijl kers, 40 gr cruesli
T- 150 gr skyr cranberry/framboos, 100 gr dv kersen, 35 gr hazelnootchocolade
L- 1 wit bolletje, 2 plakjes achterham, 1 peer, 1 hap gekookt ei (lunch op de uni en ei was helemaal blauw gekookt)
T- kinderbueno, 250 ml mango/passievrucht/sinaasappel smoothie
D- 200 gr runderhamburger, 1 rode ui, 150 gr aardappelpartjes, 200 gr broccoli, 2 el ketchup, 2 el halvanaise
B- 1 uur KT

2109 kcal - 203 khd - 94 vet - 98 eiwit