Bokt.nl

Pikolino schreef:

Maatje, wellicht een handige tip: als er op het etiket bij de ingrediënten geen suiker (of andere vormen als fructose, sucralose etc.) staat dan zitten er geen toegevoegde suikers in en kun je het gerust eten. Maar zoals iemand hier voor zei (bok met m'n telefoon dus even geen idee wie) zitten er in 9/10 muesli's suiker. Wat zegt je diëtiste daar over? Een goed vullend ontbijt zou kunnen zijn: kwark, havermout, granny Smith appel met veel kaneel en een schep gemalen kokos! Is even wennen maar de kokos maakt het lekker zoet!

_Kiki_ schreef:

B: 3,5 km fietsen
O: bij een vriendin tapioca met water, lijnzaad, pijnboompitten, walnoten, rozijnen, abrikozen, gedroogde banaan, chiazaad, havervlokken en kaneel
T: peer, capuchino
L: kikkererwten, 1/2 blikje tonijn, kropsla, courgette, zonnebloempitten, boekweitvlokken, avocado tl slasaus
T: mineola
B: 8,5 km fietsen
T: paprika
B: 7 km fietsen
A: quinoa, courgette, champignons, tomaat, knoflook, creme fraiche en ei koffie, bleekselderij en amandelen
B:20 km fietsen (of misschienmet de auto (vriend heeft plasma gegeven bij de bloedbank en geen zin meer om te fietsen) ) en als ik zin heb nog even 20 min hoepelen
T: karnemelk schaaltje geitenyoghurt

Vandaag :3 schreef:

O: 60g havermout, 200ml halfvolle melk, 3 el gojibes/lijnzaad/pompoenpit/pijnboompit/zonnebloempit mix
B: 30DS lv.3
T: Banaan
L: 2x bth halvarine mosterd-ei, 1x bth halvarine-abrikozenjam (50%), 1/4 rode paprika
B: 7 km fietsen
T: Schaaltje magere kwark met appel
A: 3 ol rijst, 4 ol bloemkool, rundvleeslapje , schaaltje magere yoghurt
B: Hardlopen, 3x 7 min, 2 min rust
T: Handje amandelen Zonnefruitwafel

J508 schreef:

Vandaag:
O: 100 gr tofu, 65 gr cherrytomaatjes, 50 gr spinazie gebakken in 1 tl kokosolie, 1 el edelgistvlokken in 1 meergranenwrap.
Planning:
t: 1 banaan, 1 kiwi
B: 6 km fietsen
L: 1 waldkornboterham met 15 gr pindakaas, een dubbele waldkornboterham met extra belegen 30+ kaas (1 plak) en mosterd. Eventueel nog beetje rauwkost erbij. 150 gr rauwe worteltjes
t: handje paranoten Flink bakje paranoten
B: 6 km fietsen
A: gebakken kipfilet, salade van 25 60 gr spinazie (dan is het zakje leeg), halve rode paprika, halve komkommer, 100 gr peultjes. Misschien liggen er nog meer groenten in de vriezer die erbij kunnen. 1/4 avocado, 1 tl olijfolie, 1 kapje waldkorn met hummus
t: 250 gr magere kwark met appel.

Eliine schreef:

Vandaag definitief. Moet alleen nog avondeten.

O: 60 gr havermout, 1 appel in stukjes, 15 gr lijnzaad, 10 gr tarwezemelen, 150 ml amandelmelk ongezoet + water, kaneel, scheutje agavesiroop
T: 1 speltboterham met margarine (yuk mn kokosolie is op ) en suikervrije rozebotteljam + halve eiwitshake
T2: 2 spelt-amandelkrullen (hele dunne koekjes)
L: restje voklorenpasta met groente, saus en vega gehakt van gister. Weet niet precies hoeveel minder dan een gewone avondportie. + flinke hand ijsbergsla
T: 1 speltboterham met margarine en rozebotteljam + halve eiwitshake
T2: halve spelt haverkoek, hapje kaasstengel, 6 autodropjes
A: pizza, en ik heb echt trek dus ik denk dat het een hele wordt 5/6e pizza op
T: kommetje boekweitgruttenpap gemaakt met amandelmelk, handje rozijnen, 3 hazelnoten, scheutje stroop

D: water, thee
B: 14 km fietsen, 30 min work-out rug en armen, 7 uur in de bakkerij/winkel werken.

Venthe schreef:

Planning vandaag
O: 250 ml magere yoghurt, 1 banaan, blauwe bessen, 3 el omega zadenmix, 1 el chia, 1,5 el cacaonibs en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: cappuccino, sneetje roggebrood met halve plak 30+ kaas
L: sneetje roggebrood met halve plak 30+ kaas, 2 vkb met hummus en 2 plakjes kipfilet
T: evergreen,trosje druiven, paar happen eten tijdens kookles om te proeven (van een linzen stoofpotje met tofu)
A: bladerdeegpakketje gevuld met gerookte kip, light kruidenroomkaas en paprika met gebakken aardappelpartjes en spinazie met uitje erdoor Werd onverwachts bij de buren uitgenodigd om te komen eten: 1,5 ol rijst, kippendijfilet en groentes (broccoli, peulen en nog wat) uit de wok met een sojasausje + 1 persoonsbakje van mona wolkentoetje
T: trosje druiven


D: 2 koffie, 1 cappuccino, flesje water, glas ice tea
B: 100 squats, 1 min plankenen hopelijk 1 paard rijden + stal werkzaamheden (vrees van niet)
Comments zijn welkom

Pikolino schreef:

Mijn lijstje voor vandaag:

O: omelet van 2 eieren en een schep zaden en pitten mix, belegd met humus en komkommer, 2 glutenvrije boekweit crackers met humus en tomaat
T: geitenyoghurt met blauwe bessen en kokosrasp
L: boekweit pannenkoek (50 gr boekweitmeel, 2 eieren, scheutje water) belegd met notenpasta, rookvlees, sla, tomaat en avocado
T: handje rauwe noten
D: broccoli - avocado soep, 2 kikkererwtenburgers
Sport: 10 min roeien, start to run les 1 - 20 min