Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-05-16 19:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-05-16 19:26

$*\o/*$ $*\o/*$

**Geplaatst**: 10-05-16 19:48

Geplaatst: 10-05-16 19:48

O: 2 bhm vruchtenhagel
T: - laat ontbijt
L: 1 bhm peperpaté, 1 bhm kaas 30+, 1 bhm kipfilet
T: spritskoek
D: sperziebonen, aardappel, boomstammetje
T: banaan

D; thee, water

B: 2 paarden gereden

**Geplaatst**: 10-05-16 23:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-05-16 23:11

Leuk dat je weer mee komt posten Jezzi

Ik post ook weer een lijstje na een paar dagen afwezigheid. Druk met studie/werk/sport en dan met het mooie weer meer zin om in de zon te zitten

O: 50 gr havermout, 12 gr lijnzaad, 15 gr eiwitpoeder, 15 gr ongz cashewnoten, 150 ml ongz amandelmelk, 7 gr pindakaas
L: 500 gr griekse yoghurt 0%, 15 gr eiwitpoeder, 30 gr chocoladeqruesli
T: appel, 265 gr bospeen
A: maaltijdsalde kip ketjap
T: 28 gr eiwitpoeder
T: eiwitreep, 15 gr 86% pure chocolade, mineola
D: water, koffie, spa rood
B: 50 min wandelen, uur crossfit
2035 kcal, 64 vet, 145 eiwit, 199 khd

**Geplaatst**: 11-05-16 06:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-05-16 06:50

welkom terug

Gisteren

T: koffie met melk
O: kwark met muesli en granaatappel
L: 1 ei en 2 eiwitten gebakken met olijfolie, komkommers en 2 rijstewafels met 1 plak kaas
A: rundersteak met sperziebonen en groentefrites erbij
T (over de hele dag dus): 100gram druiven, 1 appel, cup a soup kip, 20gram chocolade en een bastognekoekje
Na het sporten extra: kwark met wat vanilleyoghurt
B: 45min nieuw schema krachttraining

**Geplaatst**: 11-05-16 10:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-05-16 10:10

Hoi Jezzi!

O: 80 g havermout, 300 ml ongezoete sojamelk, 10 g amandelpoeder
B: Poetsen en opruimen
B: Uur wandelen
L: 150 g speltbrood, 100 g cottage cheese, sv jam
T: Banaan
B: UUr ballet, 10 min. fietsen, 25 min. wandelen
A: Bio veggie take out
T: 2 x inex yoghurt, 1 cidertje

**Geplaatst**: 11-05-16 15:24

Geplaatst: 11-05-16 15:24

O: 2 bhm vruchtenhagel
T: 6 aardbeien (grote

)
L: 1 bhm kaas 30+, 1 bhm kipfilet, 1 bhm peperpaté
T: 100 gram gemengde meloen
D: wrap, gehakt, champignon, courgette, paprika
T: ?

B: 1 paard rijden en mocht t weer nog meezitten door een beetje af te koelen nog 30min hardlopen

D: thee, water

**Geplaatst**: 11-05-16 15:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-05-16 15:32

Vandaag
O: schaaltje magere kwark met verse aardbeien en handje blauwe bessen + kopje koffie met Koffiemelk
T: cappuccino en 2 zwarte koffie
L: kaasspelt twister + cup a soup (champignon)
T: oatmeal bol + water
A: rösti rondjes uit de oven, 1 runderworstje (zo'n dunne) en pot doperwtjes en worteltjes
T: schaaltje danio kwark

B: 2 paarden rijden

**Geplaatst**: 11-05-16 15:33

Geplaatst: 11-05-16 15:33

Jezzi welkom terug! Is je bikini contest achter de rug inmiddels? Hoe was het geweest?

Mijn zomer kleding/winterkleding uitgemest. Mijn te grote kleding nu echt op de weggooistapel gedaan. Vriendje was verbaasd dat ik in die kleren ooit heb gepast. Af en toe loop ik nog wel wat te zeuren om de laatste kilo's maar stiekem ben ik eigenlijk al best trots dat ik nu al 3 jaar stabiel op gewicht ben.

O: 65 gr havermout/diepvries rode vruchten/lijnzaad/melk/kokos snippers
15.30: 1 VK zacht bolletje droog van de bakker (na het sporten meteen door gegaan en was vergeten wat mee te nemen).
16.30: 350 gr magere kwark met een kleine appel, kokos snippers, rozijntjes
A: Pompoensoep met vk wraps en salade van o.a. sinaasappel, feta kaas, rode ui, kikker erwten (Uit Jamie Superfoods).
T:? Ligt eraan of ik nog honger heb
B: 45 minuten fietsen, 2 uur de stad doorgesjouwd op zomerkleren jacht $*\o/*$ en 1 uur cardio core(wat een hitte :')

)

**Geplaatst**: 11-05-16 18:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-05-16 18:55

O: sojamelk met brinta, creatine, banaan
B: 45min kt ub
T: shake van herbalife en raw hemp
L: restje spaghetti en Bolognese
T: 2 knackebrod pindakaas, banaan
A: stokbroodjes met smeersels, half bord broccoli, klein bakje b&j
T: bakje skyr

**Geplaatst**: 11-05-16 21:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-05-16 21:13

Vandaag

O: 500 gr griekse yoghurt 2%, 30 gr chocoladeqruesli, 5 gr lijnzaad, 15 gr eiwitpoeder
L: Ah maaltijdsalade zalm
T: appel, mineola, smartbar
A: 400 gr wokgroentes, 150 gr kipreepjes, 3 gr olijfolie, 150 gr hollandse rauwkost
D: water, koffie
B: anderhalf uur wandelen, uur yoga
1811 kcal 67 vet 125 eiwit 170 khd

**Geplaatst**: 12-05-16 08:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-05-16 08:27

O: 65g speltbrood met choco, 2 x danone yoghurt exotische vruchten, glas ongezoete sojamelk, koffie met melk
T: Oikos vanille + petit Suisse
L: ? Salade
T: Appel en banaan
A: Aardappelsalade (zelfgemaakte dressing, 200 g aardappels, 1 ei, bieslook, kerstomaat), erwtenpuree met munt, salade van babyspinazie en kerstomaat met azijn, olie en mosterd
T: Iets van yoghurt

Ik krijg een verkoudheid denk ik, dus wellicht sport ik straks niet meer. Morgen immers knallen in een les voor publiek

**Geplaatst**: 12-05-16 10:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-05-16 10:04

Nee mijn cut nu was puur om even mijn shape te bekijken en te zien welke wedstrijd ik wil gaan doen. Eind dit jaar sta ik (als het goed is) weer op het podium

En wat heerlijk dat je dit al 3 jaar volhoudt, heb je een beetje kunnen slagen voor wat nieuws?

Zijn er meer dames hier die last hebben van vocht vasthouden met dit weer? Mijn gewicht schommelt als een malle en dat maakt me an sich niet zoveel uit, maar mijn voeten doen soms echt pijn van het vocht.

O- 225 gr optimel gr. stijl kers, 40 gr cruesli, 250 ml bramen/bessensap
L- 225 gr skyr, 40 gr elite haver, 50 gr dv kersen
T- 100 gr grillworst, paar olijfjes, stuk komkommer
D- 40 gr. penne met hamblokjes, kookroom, kaas en groene asperges
T- 60 gr popcorn óf 100 gr yoghurtijs
B- 1.5 uur KT
1961 kcal - 201 khd - 73 vet - 103 eiwit

**Geplaatst**: 12-05-16 10:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-05-16 10:07

Enorm hoor Jezzi. Ik neem elke week foto's en zie mezelf strakker worden, maar toch ben ik vreselijk bloated. Een stuk meer water drinken helpt wel, maar uiteindelijk zie ik mezelf pas krimpen van zodra de temperatuur zakt. Ik heb ook voortdurend hoofpijn alsof ik vochttekort heb, maar ik drink bijna drie liter :')

Heb ook vooral trek in groenten, fruit, vet en proteïne en heb minder honger.

**Geplaatst**: 12-05-16 10:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-05-16 10:35

Vervelend ook bhri :(:)

Verklaart ook waarom ik zo'n hoofdpijn heb, vroeg me al af waarom mn migraine niet doorzet, maar het zal wel gewoon van de warmte zijn dan. Ik heb vooral trek in zoutig eten, nootjes, kaas, olijven, chipjes, probeer daar maar een beetje aan toe te geven. Mn lichaam zal wel weten wat het wil.

**Geplaatst**: 12-05-16 10:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-05-16 10:51

Hier hetzelfde! Het kostte me gisteren veel wilskracht om van de chips met zoutsmaak af te blijven -O-

**Geplaatst**: 12-05-16 11:32

Geplaatst: 12-05-16 11:32

Fijn dat je er weer bent Jezz. Wel denk ik zeker als je je dan zo down voelt en geen energie hebt dat het beter is voor je energielevel om een banaan te eten dan die ongein

! Maar als je en een bikini mevrouw wilt zijn (bent natuurlijk) en graag B&J eet snap ik dat er ergens offers moeten vallen.

O. Bananenpannekoeken
T. Gekookt ei met halve trek reep
L. Bio yoghurt met eat natural muesli en dadel
T. Plak kokosbrood met een paprika
D. 2 kommen linzen/zoete aardappel soep
T. Halve trek reep met een appel

**Geplaatst**: 12-05-16 11:46

Geplaatst: 12-05-16 11:46

Ik ga hier ook maar weer proberen bij te houden.
Ik zit nu drie maanden in Tenerife en eten is een beetje lastig.
Eet wel heel vers en veel groente maar ook eeeerg veel suiker. Ik train wel 2 a 3x per week heel goed (al zeg ik het zelf, er loopt een ontzettend lekkere gast in de sportschool dus ik heb goede motivatie). Ook ben ik zelf sochtends havermout gaan eten ipv pistoletjes in de eetzaal. Ik merk nog niks na 5 weken. Sterker nog, soms lijkt het of ik zelf strakker ben hier, ondanks het eten... Ik drink ook ontzettend veel.

Gister:
O - Havermout, beetje honing en pindakaas, 2 vijgen, amandelmelk
T - Appel
L - Berg sla, tomaat, wortel en asperges + aardappelen met zout en dressing
T - Kinder bueno / stuk witte chocola / koekje -- dat bedoel ik zeg maar

A - Stuk granenbrood met kaas en tomaat

B - uur of twee gelopen

**Geplaatst**: 12-05-16 12:19

Geplaatst: 12-05-16 12:19

Bhriseis schreef:
Enorm hoor Jezzi. Ik neem elke week foto's en zie mezelf strakker worden, maar toch ben ik vreselijk bloated. Een stuk meer water drinken helpt wel, maar uiteindelijk zie ik mezelf pas krimpen van zodra de temperatuur zakt. Ik heb ook voortdurend hoofpijn alsof ik vochttekort heb, maar ik drink bijna drie liter Heb ook vooral trek in groenten, fruit, vet en proteïne en heb minder honger.

Dit heb ik ook precies! Toch fijn om te lezen dat het aan het weer te wijden is en dat het niets ernstigs is

**Geplaatst**: 12-05-16 12:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-05-16 12:44

Ik hou ook wat vocht vast en ondanks veel drinken blijf ik dorst houden. Wat ik dan doe is op een halve tl Keltisch zeezout knagen, wat water in m'n mond en dan alles doorslikken en er een glas water achteraan jagen. Simpele manier om wat electrolyten naar binnen te krijgen

**Geplaatst**: 12-05-16 15:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-05-16 15:32

O - havermout, amandelmelk, honing, pindakaas
T - 1 kiwi
L - Berg salade, ei met doperwten en vlees, beetje groentensoep
T - Stukje granenbrood met kaas en tomaat
A - Groenten
T - Kwark met appel

B - 1 uur kracht

**Geplaatst**: 12-05-16 16:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-05-16 16:36

Oef! Herkenbaar opgezwollen voeten en zin in zout. Hier wel inmiddels een zak zoute chips gesneuveld. Nog 1 dagje! Vind het normaal ook heerlijk de warmte maar eigenlijk alleen maar gewerkt en veel gelopen met de warmte dus vind het nu wel mooi geweest als ik er toch niet van mag genieten haha

**Geplaatst**: 12-05-16 18:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-05-16 18:39

Vandaag

O: schaaltje magere kwark met zaden en noten (eat naturel) + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
T: cappuccino
L: 1 bruine bth met rundvleessalade, 1 bruine bth met rundvleessAlade en 3 plakjes kaas, 1 bruine bth met dun laagje boter en pure hagelslag
T: 9 biscuitjes en een appel...
A: grote portie friet en chickenburger en een macflurry (Mac)

B: 2 paarden gereden

Dussss niet mijn beste dag

**Geplaatst**: 12-05-16 19:56

Geplaatst: 12-05-16 19:56

o: 2 bhm vruchtenhagel
t: bakje druiven, banaan
l: 1 bhm kaas 30+ en augurk, 1 bhm peperpaté, 1 bhm kipfilet
t: aardbeien
d: bami, scholvis
t: 1 bhm pure hagelslag

d: water en thee

**Geplaatst**: 12-05-16 22:30

Geplaatst: 12-05-16 22:30

Vervelend dat vocht vasthouden.. daar heb ik gelukkig geen last van. Hoe warmer hoe beter

(tot op zekere hoogte dan :Y)

)
Ik moet wel zeggen dat ik wel (nog) meer water drink, vraagt mijn lichaam echt om. Blijf ook gewoon net zo veel honger houden en ook behoefte aan dezelfde producten die ik normaal eet..

Vandaag:
O: 500 gr Griekse yoghurt 0%, 15 gr eiwitpoeder, 30 gr chocoladeqruesli, 5 gr lijnzaad
T: eiwitreep, 230 gr fruitsalade
L: Ah maaltijdsalade garnaal
T: 28 gr eiwitpoeder
A: 2 rijstwafels, 150 gr kipfilet, 150 gr hollandse rauwkost, 220 gr bospeen
T: 14 gr 86% pure chocolade
D: water, koffie, blikje cola zero
B: 40 min wandelen, uur krachttraining, uur crossfit
1989 kcal, 72 vet, 149 eiwit, 161 kghd

**Geplaatst**: 13-05-16 09:09

Geplaatst: 13-05-16 09:09

Monnie_ schreef:
Fijn dat je er weer bent Jezz. Wel denk ik zeker als je je dan zo down voelt en geen energie hebt dat het beter is voor je energielevel om een banaan te eten dan die ongein ! Maar als je en een bikini mevrouw wilt zijn (bent natuurlijk) en graag B&J eet snap ik dat er ergens offers moeten vallen.

Fysiek, qua micronutriënten, snap ik dat je dat zegt, qua macronutriënten zorg ik altijd dat het past natuurlijk. Mentaal is daarnaast een heel ander verhaal, als jij dit 8-12 weken kan volhouden zonder cheats of cheatdays, petje af $_/-\o_$ Ik weet dat ik dan op een gegeven moment instort en een vreetbui krijg waarin ik makkelijk 2000 kcal kan verstouwen, dan eet ik liever dagelijks een mini magnum (125 kcal) of een stukje chocolade (230 kcal) dat in mijn doelen past. Het geeft me mentale rust dat ik weet dat ik wel iets lekkers mag en dat maakt dat ik de rest van de dag niet taal naar de taart van een collega, de lunch die hier standaard is, het avondeten met vrienden en de wijntjes/snacks in de kroeg.

NGU, wat lekker dat je op Tenerife zit

loop je daar stage? En sportschoolhunks zijn altijd een goede :Y)

O- 225 gr optimel gr. stijl kers, 40 gr cruesli
T- 250 ml braam/zwarte bes sap
L- 225 gr sky cranberry, elstar appel, 20 gr cashews
T- halve questbar
T/D/T - ga met een vriendinnetje wat drinken en misschien ook eten, geen idee dus
B- 1.5 uur KT