Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-05-16 12:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-05-16 12:23

Vandaag
O: schaaltje magere kwark met handje aardbeien en handje blauwe bessen + kopje koffie met Koffiemelk
T: 2 kopjes koffie met Koffiemelk
L: broodje carpaccio, verse jus en cappuccino met een klein koekje (op het terras)
T: stukje gebak
A: ?? (Bij schoonouders)

B: weinig beetje rond gehobbeld op stal

**Geplaatst**: 08-05-16 17:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-05-16 17:35

O: havermout met whey, tl roomboter en stevia
T: halve schep creatine met dextrose
B: 1u KT lower body
T: Herbalife met chocolademelk, bakje bosbessen, 2 knackebrod met 2tl pindakaas
L: rijst, tempeh, zuurkool, ananas, 2tl mayonaise
T: bakje magere griekse yogurt met 2el lijnzaad
L: krieltjes, kipfilet gevuld met pesto en oude kaas, mega veel broccoli
T: blikje tonijn, cherrytomaatjes en piccalilli, shake van whey en sojamelk

**Geplaatst**: 08-05-16 19:36

Geplaatst: 08-05-16 19:36

Gisteren;
O: 2 bhm vruchtenhagel
T: 1 appel, 1 banaan
L: 1 wit bolletje kaas, 1 wit bolletje kipfilet
T: stuk stokbrood, ene helft met surinaamse eisalade, andere helft duo penotti oreo :Y)

A: hokkenmie (+- 300gr)
T: stukje slagroomtaart

vandaag;
O: 1 banaan, daarna 30min. hardgelopen
O: 2,5 moederdagbroodje met vruchtenhagel, peperpaté, kipfilet, verse aardbeien
T: stukje taartbodem met aardbeienspul erop bij oma, 2 blokjes kaas
L: -
T: hightea voor moederdag en 1 bolletje meloenijs

A: -
T: -

B: 30 min hardlopen, paardgereden

Ramvol kcal, vet, suikers, genoeg voor dit weekend!! Vol motivatie door naar aankomende week, mocht best even vieren dat ik vandaag 8kg was afgevallen! Nog 6 te gaan (na vandaag nog 7 denk hahaha

) !

**Geplaatst**: 08-05-16 20:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-05-16 20:56

Wauw 8 kg. Netjes hoor!!

Zo de feestweek is voorbij en weer sport tijd! Mijn koelkast id leeg met alle feest boodschappen. Morgen maar vullen met een nieuwe vers voorraad

O: havermout met lijnzaad en noten en wat kwark
T: banaan
L: havermout met melk appel en kaneel
T: 2 speculaasjes en half puntje moederdag taart
A: halve hamburger, halve kip spies, halve zalm en 4 mini geitenktrolletjes. Berg salade met stokbrood en wat saus
B: 1,5 uur fietsen.

**Geplaatst**: 08-05-16 21:32

Geplaatst: 08-05-16 21:32

Wat een lekkere dingen komen er hier voorbij en wat eten velen zo supergezond!

O+L: 2 lekkere croissantjes met kaas, framboosbroodje, beetje franse kwark met lijnzaad en suiker.
T: niks
A: frites, mexicano en soort magnum ijsje
T: kaiserbroodje met philadelphia

D: 2 kopjes koffie, 3 glazen thee, 1 blikje sissi en wat glazen water (drinken gaat weer beter)
B: vrije dag, heen en terug naar het strand gefietst.

**Geplaatst**: 09-05-16 08:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-05-16 08:32

Mooi zo Stravero! Eens genieten hoort er ook bij :-)

O: Koffie met melk, oikos met petit suisse erbij, sinaasappel
T: Meer koffie met melk
L: 100 g gebakken aardappel met citroen, stuk tortilla, salade (tomaat, erwtjes, bloemkool, radijs, bietjes...)
T: Oikos met petit suisse
T: Banaan, druivensuikertje
B: 2 x 10 min. fietsen, 1.30 u intensief ballet
A: 350 g pasta, 300 g champignons, halve courgette, 20 g parmezaan, porcini-saus

**Geplaatst**: 09-05-16 08:49

Geplaatst: 09-05-16 08:49

Even nadenken hoor, haha.

Vrijdag:
O (nouja, half 12): een ijsje van yoghurtsoftijs, bolletje walnotenijs, muesli en honing
T: kommetje kwark met 5gram honing en 25gram muesl
A: varkenshaas gemarineerd in satemarinade met diverse groentes geroerbakt in wat olijfolie
B: 2 uur op de mountainbike

Zaterdag (vrijgezellenfeest):
O: kom kwark met fruit en 25gram muesli
L: 1 bolletje met kipfilet, daarnaast een bakje fruit
T: een workshop chocoladetruffels maken, waarbij wat chocolade gegeten, maar niet eens zoveel haha. Wel nog lekkere kop koffie met een klein chocolademoesje gehad. Had bewust flink gefietst om me vol te kunnen stoppen met alle chocolade daar. Ik zou schatten ongeveer 30 gram chocolade.
A: uit eten, carpaccio vooraf, daarna stuk rundvlees met warme groente en paar frietjes en toe een flink stuk tiramisu
B: in de ochtend een half uurtje jillian Michaels met KB, verder wel wat gewandeld door de stad van locatie naar locatie

Zondag. Chaotische dag, mee naar crossfitwedstrijd dus hier en daar wat eten
O: kwark met fruit en muesli en een kop koffie met 200ml melk en theelepel suiker
L: 2 boterhammen met 2x gekookt ei, eiwitreep, 30 gram restje pulled pork zelfgemaakt
T: stuk chocolade (ongeveer 30gram), liters water, wat fruit
A: asperges met ham en een gekookt ei, ongeveer 50 gram krieltjes gebakken in olijfolie en een half gebakken kipfiletje.

en vandaag:
O: kwark met fruit en muesli
T: 2 rijstewafels
L: salade met quinoa, rauwkost, wat nootjes, fetakaas en rozijnen
T: eiwitreep en een appel
A: gebakken witvis met groente, misschien nog wat krieltjes met olijfolie (afh van hoe ik uit kom)
T: eiwitshake
B: uurtje crossfit

**Geplaatst**: 09-05-16 08:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-05-16 08:53

Mijn (lange) weekend hing aan elkaar van feestjes, bbq's en andere gezelligheden. Niet supergezond gegeten dus, maar ook niet dramatisch.

Vandaag:
O: magere kwark met peer en muesli
L: curry met kikkererwten, aubergine, paprika en spinazie
T: appel; banaan
A: asperges met een sausje en ei, gebakken aardappeltjes
T: ?

B: 8 km fietsen, waarschijnlijk een uurtje wandelen (zou gaan trainen maar wil eigenlijk nog even genieten van het mooie weer, nu het nog kan

)

**Geplaatst**: 09-05-16 10:39

Geplaatst: 09-05-16 10:39

Bij mij precies hetzelfde Many. Niet verschrikkelijk slecht, maar ook niet heel goed. Lekker was het allemaal wel.

Vandaag:
O: Kwark, 1 appel, 1 cappuccino
T: 1 trek rozijn koek
L: 4 rijstwafels, 2 gekookte eieren
T: -
A: Grote kom tomatensoep, groene salade
B: 40 min fietsen, uur zwemtraining

**Geplaatst**: 09-05-16 12:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-05-16 12:31

Vandaag
O: schaaltje magere kwark met handje blauwe bessen en zaden en noten (eat naturel) + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
T: thee
L: meergranen bol met cottage cheese en 3 plakjes runderrookvlees en 1 maisbol met pesto en 3 plakjes rosbief + cappuccino
T: water
A: uiteten met een vriendin

B; weinig

**Geplaatst**: 09-05-16 13:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-05-16 13:12

Many heb je een recept van jou curry ? Klinkt goed!

Oh fijn even de zon in. De hele week gewerkt. Nu ook een late maar fijn even buiten gelegen.

O1: banaan
O2: 150 gr magere kwark met 50 gr havermout / lijnzaad
L: 1 plak roggebrood met mosterd, half ei en deel van mn salade van de avond
T: appel
A: 1 grote speltpita met 100 gr Noorse zalm en salade van komkommer, Tomaat, gele paprika, bosui, bladspinazie, augurk en zilveruitjes
met wat parmezaanse kaas
T: 350gr magere kwark met kaneel
B: uurtje fietsen

**Geplaatst**: 09-05-16 13:37

Geplaatst: 09-05-16 13:37

Dankjewel allemaal!

Vandaag;
O: 2 bhm vruchtenhagel
T: druiven
L: 1 bhm peperpaté, 1 bhm kaas 30+, 1 bhm kipfilet
T: druiven
A: ?
T: ?

Rest volgt

**Geplaatst**: 09-05-16 14:31

Geplaatst: 09-05-16 14:31

Chantal, het was een eigen verzinsel, maar hij was best lekker moet ik zeggen. Dit was het ongeveer:

1 aubergine in blokjes snijden en in ongeveer 5 minuten op hoog vuur bakken (regelmatig omscheppen). Aubergine uit de pan halen en laten uitlekken op keukenpapier. In diezelfde pan een ui en knoflook langzaam fruiten op laag vuur (echt de tijd geven, wordt het veel lekkerder van). In blokjes gesneden groene paprika en de gebakken aubergine toevoegen (andere kleur kan ook, deze had ik nog) en even meebakken. Ongeveer 1 eetlepel Curry Madras (blikje van Jonnie Boer) en een theelepel koriander toevoegen. Even meebakken, daarna afblussen met zo'n 500 - 750 ml bouillon (alles moet net onder staan). Kikkererwten uit blik toevoegen, aan de kook brengen en zo'n 15 minuten laten pruttelen, tot de bouillon inkookt. Als het de gewenste dikte heeft, de spinazie toevoegen (ik had ongeveer 200 gram) en laten slinken. Klaar! Je kunt het eten met rijst of naanbrood, maar ik vind 'm door de kikkererwten zo al vullend genoeg

.

**Geplaatst**: 09-05-16 14:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-05-16 14:45

Long time ago maar kom weer even spieken!
Phor, hoe gaat het met je nu?
Jezzi, op de rit voor je contests?
Many, als t maar gezellig was, nu weer op de rit!

o: eiwitreep (vergeten te ontbijten, oeps)
t: 250 gram kwark met rode vruchten(vriezer) en 3 eetlepels muesli
l: couscous met tonijn, kikkererwten en citroen/munt
a: eiwitshake.

Hele rare dag ivm pinpas vergeten en vanuit werk door naar stal, heb nog pot eiwit op werk staan dus daar maar gebruik van maken dan!

**Geplaatst**: 09-05-16 16:14

Geplaatst: 09-05-16 16:14

O: Shake met plantaardige eiwitten, rode palmolie en bijenpollen
T. 2 plakken zelfgebakken kokos cake
L: 2 plakken glutenvrij brood met avocadospread en scrambled eggs
T. Dadel noten reep
T. Slagroomtruffel
D. Falafel met spinazie en champignons

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-05-16 16:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 09-05-16 16:17

O: Volle yoghurt met muesli en whey crispies
T: banaan
L: 2 vk bth oude kaas, krentenbol
T1: appel
T2: eiwitreep
A: salade van kidneybonen, komkommer, tomaat en rucola
T: ?
B: / zit van 8-21.30 op kantoor $:\$

**Geplaatst**: 09-05-16 18:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-05-16 18:22

O: 50 gram Zonnatura muesli met 200 ml halfvolle melk
T: Appel met kaneel
L: 1,5 wrap met kruidenkaas en gerookte zalm
T: 4 snack a jacks, 28 gram whey perfection, paar tumtums
A: Maaltijdsalade gegrilde kip van de AH
T: Halve komkommer met aromat, 200 gram magere kwark met een beetje honing
2143 kcal, 126 eiwit, 250 khd, 70 vet

**Geplaatst**: 09-05-16 18:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-05-16 18:48

O: magere griekse yoghurt, bosbessen
T: drie waspenen
L: tempeh, schepje rijst, zuurkool met 2tl mayonnaise
T: banaan met 1tl pindakaas
A: kidney bonen, tomaat, halve kipfilet met oude kaas en pesto
T: bakje havermout met clean whey, banaan en 2tl pindakaas

**Geplaatst**: 09-05-16 22:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-05-16 22:54

Ik ben de laatste tijd wat minder actief bezig geweest met mijn eten en heb gegeten waar ik zin in had en naar mijn lichaam geluisterd. Dit is me eigenlijk best goed bevallen, want ik heb nooit een schuldgevoel gehad om wat ik heb gegeten. Alleen wilde ik vanaf deze week er toch weer een beetje op gaan letten en wat meer gaan sporten omdat ik wel vermoeider was, wat vaker ziekjes en weer krampen in mijn benen kreeg van het weinig bewegen. Dus hier is mijn lijstje van vandaag

O: 250ml biologische halfvolle melk met 30g havermout, 10g lijnzaad, 1 banaan, 10g pure chocolade
T: Zonnatura appel kaneel noten reepje
T: smoothie van 1/3 sinaasappel, 1/3 banaan, wat zomerfruit, mango stukjes en halfvolle yoghurt (gecombineerde fruit voorraad van mij en mijn huisgenootje

)
L: 150g Skyr naturel met 50g Zonnatura muesli
A: 130g kabeljauw, 350g bloemkool, 200g aardappel partjes met schil en 1el olijfolie

B: 26 minuten fietsen, 45 minuten squashen, 35 minuten paardrijden (lekker actief dagje)
D: 1,5 liter water, 2 koppen thee, 1 kop koffie en een biertje

**Geplaatst**: 10-05-16 07:14

Geplaatst: 10-05-16 07:14

Gisteren (rijles + stad in geweest, dus niet echt supergezond gegeten)
O: 2 koffie met room en suiker, later franse kwark met 45 gram havermout en etl lijnzaad (beetje suiker).
T: cappuccino, klein bakje boerenyoghurt met beetje cruesli (late lunch).
L: italiaanse panini van Bakker Bart met bananensmoothie.
T: water en later een cappuccino amarino bij DE (mmmm)
A: Pasta met zalm bij Julia's.
T: notenreepje

**Geplaatst**: 10-05-16 09:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-05-16 09:27

T: Cranberrysap
O: Oikos vanille + petit Suisse; 2 x inex yoghurt, sinaasappel
T: Koffie met melk
L: Salade met 300 g aardappeltjes, wat tartaar, augurk, bloemkool, tomaat, erwtjes, bietjes, komkommer...
T: Oikos passievrucht, 2 kiwi's
T: 1 banaan
B: 1 u KT
A: Frietjes met veggie balletjes in saus met courgette, champignons en paprika; salade met tomaat, 100 g hollandaise saus, el mayo

**Geplaatst**: 10-05-16 18:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-05-16 18:23

O: 2 eieren, kidneybonen, tl roomboter
L: kidneybonen, tempeh, wortelen, tl roomboter
T: banaan met tl pindakaas. Shake van clean whey, pb2 en restje ananas
A: spaghetti met bolognesesaus en parmezaanse kaas
T: shake van clean whey, raw hemp protein, banaan, sojamelk, tl pindakaas

**Geplaatst**: 10-05-16 18:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-05-16 18:33

Maak jij de tempeh zonder marinade of iets? Eet je ze dan rauw of kook/bak je ze?

**Geplaatst**: 10-05-16 18:38

Geplaatst: 10-05-16 18:38

Lieve dames :wave:

Ik wilde nog even in gaan op jullie opmerkingen (ik had ook al met Phor gepb't erover).
Mijn keuze om de afgelopen weken even geen lijstjes te plaatsen heeft niets met de inhoud van die opmerkingen te maken gehad.
Ik doe mee aan bikini fitness wedstrijden en daarin maak ik soms afwegingen die als nadelig voor je fysieke gezondheid kunnen worden gezien.
Deze afwegingen maak ik echter altijd bewust, ik vind bikini fitness wedstrijden leuk, maar ik vind gezond zijn nog leuker.
Dat gaat niet alleen om fysieke gezondheid, maar ook om mentale.

Dat ik soms ervoor kies om in een cut tijdelijk geen fruit te eten, maar extra groente
(lager in khd - meer vulling - minder kcal) en deze "overgehouden" kcal besteed aan iets ongezonds, tuurlijk kun je dat zien als een beetje raar.
Dat daar opmerkingen/vragen van jullie kant over komen is niet meer dan terecht.

In een cut van -20/-30% heb ik echter geen energie om over dit soort opmerkingen te gaan nadenken, of hier een fatsoenlijk antwoord op te geven. Dan ben ik gewoon op autopilot studie/werk/trainingen/voeding aan het afwerken.
Vandaar ook pas nu antwoord (met meer dan 200 gram khd per dag leef ik weer aardig op

).

Ik zou het leuk vinden om weer lijstjes mee te posten, opmerkingen/vragen kunnen altijd via pb, dan heb ik alle ruimte om het uit te leggen zonder meteen het topic te vervuilen met zo'n lap tekst :Y)

**Geplaatst**: 10-05-16 19:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-05-16 19:19

Leuk dat je weer komt posten! Ik vind je proces/lijstjes ontzettend interessant