Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-05-16 08:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-05-16 08:19

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met noten en zaden (eat natural) en banaan + kop koffie met koffiemelk
L: 2 speltbth met plak 30+ kaas + cup a soup (champignon)
T: ?
A: couscous en stoofpotje van kip, wortel, ui, courgette en rozijnen
T: schaaltje daniokwark

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden, hele dag stage

**Geplaatst**: 03-05-16 10:37

Geplaatst: 03-05-16 10:37

Vandaag:
O: 350gr optimel, appel, 20gr muesli
T: 2 haverkoekjes
L: 4 rijstwafels met Hüttenkäse en tomaat
T: 250gr Optimel, grapefruit
A: 150gr witvis, 200gr courgette/aubergine, 75gr bruine rijst
B: 25km fietsen, 2 uur baantraining (hardlopen)
T: ??

**Geplaatst**: 03-05-16 10:52

Geplaatst: 03-05-16 10:52

T: koffie met warme melk en een theelepel suiker
o: kwark met laatste beetje aardbei, granaatappel en muesli
T: druifjes, wat kalkoenfilet
L: salade met gedroogde appel, kipfilet en rauwkost en een dressing
T: rauwkost
A: asperges

met ei en ham en met zalm en gebakken aardappeltjes

B: even kijken, denk dat ik een stuk op de MTB ga rijden.

**Geplaatst**: 03-05-16 12:35

Geplaatst: 03-05-16 12:35

O: 2 bhm vruchtenhagel
T: - laat ontbijt
L: 1 bhm verse aardbeien, 1 bhm pure hagelslag, 1 bhm kipfilet gerookt
T: bakje aardbeien
A: 200gr rode biet, 1 aardappel, stuk vlees
T: weet nog niet, aardbeien?

D: water en thee

B: les met mijn paard, op stal gerommeld

**Geplaatst**: 03-05-16 12:58

Geplaatst: 03-05-16 12:58

@Oliver. Wat ga je voor baantraining doen?

O: 2 witte bm met philadelphia en ham.
T: kaneelbroodje
L: 3 kleine sneetjes desembrood met philadelphia en ham en framboosbroodje.
T: niks
A: aardappels met sperziebonen en stuk vlees.
T: weet ik nog niet.

B: ontbijt draaien in de keuken met meivakantieen is dat behoorlijk veel bewegen.

**Geplaatst**: 03-05-16 13:22

Geplaatst: 03-05-16 13:22

Vervelend Phor! Hopelijk is het snel voorbij.

O: 50 gr havermout/walnoten/rozijntjes/banaan/melk
T: wortel cake op het terras
L: 250 gr magere kwark met 30 gr havermout en wat druiven
T: appel
A: Gourmetten, lekkere dingetjes gehaald. O.a. biefstuk, zalm, varkenshaas, ei, veel groente/salade en bruin afbak brood en gok wat bbq saus e.d. met een wijntje.
B: half uurtje gefietst

**Geplaatst**: 03-05-16 13:37

Geplaatst: 03-05-16 13:37

@Ann, training op de atletiekbaan. We beginnen met zo'n 2 km warmlopen met wat stretchen en warming-up. Dan een half uur a 3 kwartier loopscholing met vaak als afsluiting een aantal sprintjes. En dan een kernprogramma dat verschilt, maar vorige week was het dit: 4 series van '800 meter hoog tempo + 200 meter laag tempo + 600 meter hoog tempo + 600 meter laag tempo'. En dan is laag tempo echt dribbelen dus op adem komen.

**Geplaatst**: 03-05-16 19:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-05-16 19:32

O: 2 kaiserbroodjes uit de oven, 1 met kaas, 1 met hagelslag. Thee.
T: pakje lu belvita, 1 banaan, 1 appel. Water.
L: meergranenbol met brie, wat salade, thee.
T: wat snoepjes.
A: zoete aardappel, broccoli, avocado, varkensfiletlapje, 1 magnum mini, glas cola light.
T: blauwe bessen, 2 oreo koekjes. Thee.

B: 6.7 km wandelen, 30 min paardrijden met barebackpad, 15 min kt armen/buik.

**Geplaatst**: 03-05-16 20:39

Geplaatst: 03-05-16 20:39

Oliver schreef:
@Ann, training op de atletiekbaan. We beginnen met zo'n 2 km warmlopen met wat stretchen en warming-up. Dan een half uur a 3 kwartier loopscholing met vaak als afsluiting een aantal sprintjes. En dan een kernprogramma dat verschilt, maar vorige week was het dit: 4 series van '800 meter hoog tempo + 200 meter laag tempo + 600 meter hoog tempo + 600 meter laag tempo'. En dan is laag tempo echt dribbelen dus op adem komen.

superleuk! jaren geleden deed trainde ik ook veel op de atletiekbaan. Mis het nog vaak, ik kan alleen niet meer hardlopen ivm heupklachten die (ondanks fysio) niet weggaan. Misschien in de toekomst weer eens!

**Geplaatst**: 04-05-16 07:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-05-16 07:53

Gister kreeg ik halverwege de dag een soort mini-buikgriepje:
O: magere kwark met peer, lijnzaad en rozijnen
T: kaneelkoekje
T: appel
A: rijstwafel met gebakken ei
T: stukje Johnny Doodle chocola (toen voelde ik me weer wat beter

)

Vandaag voel ik me alweer een stuk beter. Nog wel een beetje rustig aan met eten, maar hopelijk wordt het zoiets:
O: cracker met pindakaas en banaan; cracker met kaas
L: tofu scramble met champignons, paprika en aardappel
T: appel
A: gepofte zoete aardappel met hüttenkase en broccoli uit de oven
T: ?

B: misschien vanavond een stukje wandelen

**Geplaatst**: 04-05-16 08:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-05-16 08:33

Bah Many, veel beterschap!

Gisteren kwam ik maar om 19.00 thuis en was vertrokken om 07.00. Dan nog koken en afwassen, en geen fut meer over om te sporten. Vandaag maar 5 uur geslapen, nu in Brussel en straks naar Antwerpen, dus hopelijk heb ik tegen het eind van de avond nog energie over om een les mee te pikken!

O: bio kwark, nutriday exotische vruchten yoghurt
T: 2 x koffie met melk
L: 90 g zuurdesembrood met eiersalade, komkommer, tomaat, tuinkers

B: 2 x 20 min. fietsen
T: 2 x appel, banaan, koffie
B: 2 x 10 min. fietsen, uur balletles
A: 600g (in totaal) macaroni met kaassaus met gorgonzola
T: 3 x inex yoghurt natuur

**Geplaatst**: 04-05-16 08:39

Geplaatst: 04-05-16 08:39

Beterschap Many!
Hopelijk voel je je straks nog wat fit Bri en kun je lekker sporten

Lijstje gister:
O: 500 gr griekse yoghurt 0%, 15 gr eiwitpoeder, 7 gr cruesli, 23 gr granola, 5 gr lijnzaad
T: 28 gr eiwitpoeder
L: 150 gr kipfilet, 400 gr japanse wokgroentes, 150 gr hollandse rauwkost, 3 gr olijfolie
T: 1 banaan, 300 gr waspeen
A: maaltijdsalade kip provencaal
T: 2 mandarijnen, 15 gr 86% pure chocolade, 2 eiwitrepen

D: water, thee, koffie, blikje cola zero
B: 30 min wandelen, 15 min mobiliteit, uur crossfit
2045 kcal, 171 eiwit, 55 vet, 197 khd

**Geplaatst**: 04-05-16 09:01

Geplaatst: 04-05-16 09:01

Many beterschap!
Bhri drukke dagen! Knap als je dan de discipline hebt om te gaan sporten.

Had eigenlijk willen sporten maar was vergeten dat ik vandaag weer plasma doneer. Wil eigenlijk liever doneren want ben benieuwd naar mijn ijzerwaarde want die was vorige keer zo laag.
Sporten is echt drama haha. Ik weet niet waar ik de tijd vandaan haal de laatste tijd. Gelukkig eet ik redelijk gezond de laatste tijd.

O: banaan
O: 250 gr magere kwark, rozijntjes, 50 gr havermout en lijnzaad
T: vk koekje en 1 rode paprika
L: 4 BB met 2 tomaat/komkommer/sla/balsamico azijn, stroop en kipfilet
T: Appel/druiven
A: 3 papadum met Dahl curry
B: 45 minuten fietsen

**Geplaatst**: 04-05-16 09:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-05-16 09:15

Bedankt allemaal!

Chantal, heb je een leuke verjaardag gehad? Mocht je de vorige keer trouwens wel doneren met zo'n lage ijzerwaarde? Ik doneer volbloed, dus geen idee hoe dat met plasma gaat.
En Bhris, sporten is idd lastig op zulke drukke dagen! Hopelijk vind je vandaag nog een momentje

En anders is het natuurlijk ook helemaal niet erg om een keertje over te slaan.

**Geplaatst**: 04-05-16 10:01

Geplaatst: 04-05-16 10:01

Vandaag:
O: 300gr kwark, 30gr muesli, appel, 2 blokjes pure choco
L: Salade tuinbonen, Hüttenkäse, gekookt eitje, sla, rode ui, komkommer, tomaatjes, dressing van lepel mayo, citroensap, olijfolie en mosterd
T: Grapefruit
A: ??
B: Denk een stuk wandelen of half uurtje hardlopen
T: 300gr kwark, el walnootolie

**Geplaatst**: 05-05-16 13:25

Geplaatst: 05-05-16 13:25

Many, dank jr wel! Was gezellig. Morgen nog met vrienden en met pinksteren nog net mij vader enzo. Ik mocht niet doneren toen en omdat het in 6 weken gezakt was moest ik ook naae de dokter even. Maar hij was gister perfect. Wel wat licht gevoel. AYCE dagje uiteindelijk met M&M's en koekjes gedaan.

O: 250 gr magere kwark met havermout
T: banaan
L: 3 BB met een kom soep
T: koekje
A:?
B: 1,5 uur fietsen

**Geplaatst**: 05-05-16 14:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-05-16 14:02

Have fun Chantal :-)

Klopt Many, ik moet er maar niet zo over obsederen

)

O: oikos, 2 x inex
B: weide gekalkt met de hand
L: 80 g havermout, 300 ml melk, boter, snuf vanille suiker; oikos, inex yoghurt
T: 300 g meloen, 150 g ananas
B: half u ballet, half u KT
A: frietjes, el mayo, rucola, veggie balletjes in tomatensaus, tomaat met azijn
T: milkshake v whey, ijs, melk

**Geplaatst**: 05-05-16 20:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-05-16 20:23

Rare dag, we zijn in Berlijn.

O: veel... ontbijt in het hotel. 1 croissantje, 2 kleine pistoletjes. Bakje yoghurt met fruit, chia zaad en lijnzaad. Thee en vruchtensap, 1 gekookt ei.
T: thee met choco plaatkoek. Banaan, appel.
T: halve pretzel, blauwe bessen, 2 oreo koekjes. Cola light.
L: om 16u pas.. salade met eendenborst. Cola light.
T: skittles.
A: broodje met vlees. Smirnoff ice.
T: smirnoff ice.

B: 27.6!! Km gelopen in Berlijn.

**Geplaatst**: 05-05-16 21:36

Geplaatst: 05-05-16 21:36

O: 0.5 wit pistoletje verse aardbeien, 0.5 wit pistolet kaas 30+, 0.5 tarwepistolet vruchtenhagelslag, 0.5 tarwepistolet pure hagelslag, karnemelk
T: -
L: 1 bhm pindakaas, 1 bhm appelstroop, 1 bhm kaas 30+
T: aardbeien, druiven
A: 300 gr Bami
T: 1 bhm vruchtenhagelslag

B: 3 paarden gereden, 1u Agility met mijn hond
D: waterrrrrr

**Geplaatst**: 06-05-16 07:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-05-16 07:38

Nog steeds niet ongesteld

Ik denk dat ik inderdaad vrij goed heb gegeten juist, Bhris! En de trainingen waren zwaar, maar ik had daarom juist even een weekje pauze ingelast. Ach, misschien een vroege overgang :')

Mijn voeding is wel weer in rustiger vaarwater belandt, maar dat kostte heel veel discipline }:0

Gisteren:
O: bakje havermout, cacao, banaantje, clean whey, tl pindakaas
B: 1u KT: LB
T: shake van magere melk en Herbalife F1
L: zilvervliesrijst, witte bonen, sardientjes, tomaatjes, ketchup
T: 1 vkb met pindakaas en een banaan, 450gr Optimel Griekse stijl
A: pilau met kipcurry

De AH heeft nu ook pure pindakaas in de schappen $*\o/*$ Hij is wel een stuk dunner dan de biovariant, maar ook leuker voor de portemonnee.

**Geplaatst**: 06-05-16 13:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-05-16 13:12

Eens overslaan is natuurlijk wel normaal... Maar heel vervelend, je denkt gelijk dat er iets mis is.

Ik voel me sinds gisteren enorm belabberd van de hooikoorts (+ tarwe gegeten, + fjordenhaar overal in mijn neus). Toch netjes mijn lijstjes opgegeten, en nu begint het beter te worden.

O: 2 x oikos, 2 x petit Suisse kwark, venkel thee
B: 40 min. gewandeld
L: 60 g havermout, 300 ml melk, boter, honing; 20 g Tony Chocolonely karamel zeezout

B: Schilderen
T: 150 g ananas, 200 g meloen
B: Half uur ballet, KT bovenlichaam
A: 400 g speltpasta met paprika, champignons, zelfgemarineerde courgette, tomaatjes met azijn, 70 g zelfgemaakte pesto, 30 g parmezaan

T: Appelcidertje terwijl ik bevredigd naar mijn pas geschilderde witte koertje kijk

**Geplaatst**: 06-05-16 13:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-05-16 13:44

O. Eiwitreep
T. Cappuccino
L. Salade van avo kikkererwten couscous oranje + rode paprika hummus en tomaatjes en krenten

T. Stuk healthy brownie + tomaatjes
D. Halve rundercarpaccio + doradefilet met zoete aardappel en artisjok
T. Stuk healthy brownie

**Geplaatst**: 06-05-16 17:10

Geplaatst: 06-05-16 17:10

O: 1 bhm vruchtenhagel, thee
T: bakje aardbeien
L: 1 bhm kaas 30+, 1 bhm appelstroop, 1 bhm jam
T: bakje aardbeien
A: fussili, rundergehakt, courgette, paprika 3 kleuren, champignon
T: ?

D: water en thee

B: 6.30-17.00u gewerkt en zo nog ff 1 paard rijden

**Geplaatst**: 07-05-16 17:24

Geplaatst: 07-05-16 17:24

O: 55gram muesli met magere yoghurt en 2etl lijnzaad. +plakje cervelaat gesnoept
T: niks
L: 2 sneetjes (vette) kaas en kipfilet. (nog extra plakje cervelaat gesnoept)
A: wat de pot schaft. Vandaag was dat shoarma met frites en salade.
T: denk geroosterd bhm met philadelphia of nog wat makreel voor de eiwitten.

B: hele dag gelopen op het werk, 9 uur lang.
D: ben ik heel slecht in, maar ik heb het vandaag gepresteerd om 2 tot 3 glazen water/ranja te drinken. Verder ongeveer 4 kopjes koffie. En vanavond nog wat thee.

**Geplaatst**: 08-05-16 11:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-05-16 11:28

O: 70 g haver, 280 ml sojamelk ongezoet, (overnight oats), oikos vanille
L: oikos passie, oikos bosbessen, 250 g ananas, 100 g meloen
T: 2x inex yoghurt
B: 40 min ballet, 20 min KT
A: salade van tomaat, komkommer, olijven, kappertjes, azijnen, olijfolie, 100 g geweekte ciabatta + 80 g olijven focacia met 20 g pesto, 140 g gegrilde haloumi
T: 300 g aardbeien met el slagroom