Bokt.nl

**Geplaatst**: 25-04-16 22:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-04-16 22:30

Poeh Chantal, een uur op de MTB op 1 banaan? Hoe houd je dat vol?

O: kwark met granaatappels, aardbeien en wat muesli
T: banaan en2 mandarijnen
L: kip cajun salade
T: zakje noten met cranberries
A: aspergesoep met asperges, 2 eieren en klein stukje kipfilet
T: whey shake, 40gr chocolade en 15gr brie
B: uur crossfit

**Geplaatst**: 26-04-16 07:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-04-16 07:31

O: magere kwark met lijnzaad, rozijnen en peer
L: stamppot van zoete aardappel met spinazie en tofureepjes met jus van ketjap en rode ui
T: appel; banaan
A: geroosterde broccoli met paprika, taugé en tempeh met sojasaus en sesamolie
T: ? misschien op stap

B: 45 minuten krachttraining

**Geplaatst**: 26-04-16 08:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-04-16 08:46

Gisteren:

O: 70 g havermout, 200 ml melk, wat vanillesuiker; koffie
L: roerei van 3 eieren, 70 g speltbrood
T: 1 Oikos, 2 inex yoghurts, koffie
B: Anderhalf uur intensief ballet, 2 x 15 min. fietsen, gerommeld in huis, 30 min. gewandeld
T: Appel
A: 200 g aardappelgratin, stronkje gestoofd witlof, 150 g erwten en wortelen, 100 g bietjes, 50 g champignonroomsaus

Vandaag:

T: Banaan
B: 20 min. fietsen
O: 70 g speltbrood met nutella en wat boter, koffie met melk, 2 inexyoghurtjes
L: Asperges met mimosa van ei en boter, 70 g speltbrood met kaas en boter
T: Oikos vanille + petit Suisse kwarkje
B: 20 min. fietsen, 20 min. wandelen
T: Appel
A: Vegetarische hamburger (Paul's), Oikos passievrucht

Geen tijd om te sporten, want we krijgen visite :-)

Jammer, want ik heb er eigenlijk wel zin in.

**Geplaatst**: 26-04-16 09:18

Geplaatst: 26-04-16 09:18

Gister, niet fit dus een wat karig lijstje maar ook niks gedaan.
O: 55 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 10 gr ongz cashewnoten, 15 gr eiwitpoeder, 150 ml ongz amandelmelk
L: 116 gr zoete aardappel, 175 gr garnalen, 5 gr olijfolie, 20 gr studentenhaver, 300 gr sugarsnaps, 172 gr champignons, 79 gr ui, 20 gr chilisaus
A: 500 gr griekse yoghurt, 171 gr appel, tl kaneel, 15 gr eiwitpoeder, 15 gr 86% pure chocolade, 15 gr high protein muesli
D: water, thee, koffie
B: Echt alleen maar zitten, liggen en kleine 20 min wandelen
1547 kcal, 41 vet, 120 eiwit, 167 khd

Vandaag al wat fitter, dit proberen

O: 500 gr griekse yoghurt 0%, 15 gr eiwitpoeder, 5 gr lijnzaad, 13 gr cookies&creamqruesli, 17 gr jordans granola
T: 28 gr eiwitpoeder
L: 400 gr japanse wokgroentes, 150 gr kipfilet, 4 gr olijfolie, 150 gr hollandse rauwkost
T: 2 pruimen, 250 gr cherrytomaat
A: ah maaltijdsalade zalm
T: eiwitreep, sinaasappel
D: water, thee, koffie, waarschijnlijk blikje cola zero
B: 30 min wandelen, uur crossfit
1907 kcal, 61 vet, 157 eiwit, 170 khd

**Geplaatst**: 26-04-16 10:24

Geplaatst: 26-04-16 10:24

Vandaag:
O: 300gr Griekse yoghurt 0%, 20gr muesli, 1 grapefruit
L: 90gr vega kip, 200gr broccoli/groene kool, 5 ml olijfolie
T: 1 appel, 2 vk crackers, 1 ei, 2 eiwitten
A: 100gr tofu, 200gr aubergine en tomaat, 70gr rijst, 10ml olijfolie
B: Looptraining (of zelf een stuk hardlopen, ligt aan het weer..)
T: 300gr Griekse yoghurt 0%, 10 ml olijfolie

**Geplaatst**: 26-04-16 12:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-04-16 12:33

Secrible, er zijn heel veel mtb routes uitgestippeld met bordjes bij ons in omgeving. Hadden nu 9,5e km maar totaal ligt er alleen ij n dat bos al voor 40 km aan route. Gevarieerd met lange stukken, korte bochten, heuvels afdaling stukje woonwijk. En dan heen en terug nog 20 minuten fietsen. Heb jij ook routes of moet je zelf verzinnen?

**Geplaatst**: 26-04-16 12:38

Geplaatst: 26-04-16 12:38

bedoelde meer dat je daarvoor maar 1 banaan had gegeten. Voor ik op de MTB stap moet ik echt wel flink ontbijten. En dan eet ik ondertussen vaak nog iets van een banaan of mueslireep

Maar hier in eigen omgeving weinig paden, fiets dan over de dijk. Meestal zetten we de fiets op de auto en dan is het 15minuutjes met de auto naar de uitgestippelde paden inderdaad.
Fiets ook om mijn knie soepel te houden en bovenbeen te trainen, kan op het moment moeilijk bergjes op e.d. (kan niet staan op de trappers) dus dan is gewoon verhard door de omgeving trappen wel fijn. Woon buitenaf dus hoef niet door woonwijken enzo, maar fijn landerijen

**Geplaatst**: 26-04-16 20:00

Geplaatst: 26-04-16 20:00

O: 2 bhm vruchtenhagel
T: - laat ontbijt
L: 1 bhm filet, 1 bhm kipfilet, 1 bhm kaas 30+
T: - late lunch
A: spinazie, 1 aardappel en een snitzel
T: een klein stukje mokkaschnitte

D: water en thee

**Geplaatst**: 26-04-16 20:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-04-16 20:19

O: omelet van spinazie en 3 eieren, bedje van gemengde sla, kneepje mayo, 1 knackebrod met 30+ kaas
L: grote salade van rauwe andijvie, halve komkommer, 1 augurk, mayo, olijfolie en balsamico, 1 victoriabaarsfilet
T: 2 knackebrod, 1x kalfsleverworst, 1x 30+ kaas, bakje volle kwark met een grote hand walnoten
A: aardappels uit de oven met wat Parmezaanse kaas, half bord broccoli, 1.5 gehaktbal, mayonaise
T: bakje volle kwark

Deze week niet trainen, even lekker deloaden

**Geplaatst**: 26-04-16 20:30

Geplaatst: 26-04-16 20:30

O: kwark met muesli en fruit
T: 50gr kipfile (broodbeleg)
L: omelet van 1 ei en 2 eiwitten met rauwkost
T: 2 mandarijnen en 1 banaan
T: flinndalreep en pakje chocomelk
A: hamburgersalade
A: 20gr tony chocolonely puur met pecan en kokos

B: op de fiets naar het dorp heen en terug, in de hagel en met knalharde tegenwind. Had mezelf tompouce beloofd morgen als ik hem vandaag op de fiets ging halen. Kom ik bij de hema, tompoucen op -O-

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-04-16 20:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 26-04-16 20:46

O: 2 sportspancakes met appelstroop
T: 2 chocolate chip cookies
L: Volle yoghurt met cacao nibs, hagelslag en whey crispies
T1: proteïnereep
T2: mini stroopwafeltje
A: Volkorenpasta met spekjes, spinazie, huttenkase en parmezaanse kaas
T: Wijnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn

B: op wat rommelen in huis, rennen en vliegen op het werk en boodschappen doen: niente. Hardlopen doe ik wel als het weer beter weer is

**Geplaatst**: 27-04-16 11:21

Geplaatst: 27-04-16 11:21

Phor, voel je na een week rust het verschil in je spieren nadien?

Balen, Sec!

T: Latte
O: Latte, speltbol met 1 plak jonge kaas en wat boter
L: Salade (bietjes, tomaat, komkommer, bloemkool, radijs...) met 300 g aardappels, wat tartaar, gekookt ei, augurk
T: Banaan, latte
T: Appel
B: 2 x 10 min. fietsen, 1 uur balletles
A: 200 g aardappelgratin, 150 g erwten en wortelen, 100 g bietjes
T: Milkshake van 100 g ijs, 200 ml melk, 1 scoop whey

2050 kcal, 77 g vet, 85 g proteïne

**Geplaatst**: 27-04-16 12:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-04-16 12:34

Ja, als je het goed doet ben je na een deload sowieso sterker, het is het principe van supercompensatie. Ben nu ook alweer een stukje droger en gespierder

**Geplaatst**: 27-04-16 13:33

Geplaatst: 27-04-16 13:33

Woohoo, tompoucen staan in de koelkast $*\o/*$

O: kwark met fruit en muesli
T: whey shake met melk
L: 1boterham nutella en een kom zelfgemaakte aspergesoep
T: 1/2 tompouce
A: bbq, dus denk wat rundvleessalade, kipfilet en kophaas en stukje stokbrood met verder alleen groente

B: half uur crossfit met walk in wod voor koningsdag

Totaal: rond de 2000kcal, inclusief de bbq

**Geplaatst**: 27-04-16 13:34

Geplaatst: 27-04-16 13:34

O; tarwe pistolet, ene helft met jam, andere helft met 30+ kaas. bruin lang broodje, ene helft met pure vlokken, andere helft met jam. croissantje jam.
T: - laat en veel ontbijt
L: 1 bhm kaas 30+, 1 bhm jam, 1 bhm kipfilet
T: straks een halve oranjetompouce
A: pasta (100 gr), courgette, champignon, paprika, ui (200 gr), rundergehakt (100 gr)
T: de andere helft vd tompouce

**Geplaatst**: 27-04-16 16:28

Geplaatst: 27-04-16 16:28

secricible schreef:
bedoelde meer dat je daarvoor maar 1 banaan had gegeten. Voor ik op de MTB stap moet ik echt wel flink ontbijten. En dan eet ik ondertussen vaak nog iets van een banaan of mueslireep
Maar hier in eigen omgeving weinig paden, fiets dan over de dijk. Meestal zetten we de fiets op de auto en dan is het 15minuutjes met de auto naar de uitgestippelde paden inderdaad.
Fiets ook om mijn knie soepel te houden en bovenbeen te trainen, kan op het moment moeilijk bergjes op e.d. (kan niet staan op de trappers) dus dan is gewoon verhard door de omgeving trappen wel fijn. Woon buitenaf dus hoef niet door woonwijken enzo, maar fijn landerijen

ohhh banaan haha. Ik heb nooit honger als ik net wakker ben. Meestal is dat pas na een uur. Ik was meteen de fiets op gesprongen. Dus de banaan was al een verplichting.
En als je niet kan staan op de trappers een verharde omgeving inderdaad wel fijn. ideaal fietsen achtrop. Ik heb zelf geen trekhaak dus ik moet overal heen fietsen. Maar zolang je al niet in de stad hoeft te fietsen is dat heerlijk he.

Gister een snoepdagje. Ik had geen zin om de stad in te gaan met de kou en de voorspelde regen. Vriendinnen zijn wel gegaan.
O: 50 gr havermout/rozijntjes/lijnzaad/kaneel/melk
T: banaan
L: 2 BB met 2 plakjes gebakken spek/2 gebakken eieren
A: Even kijken waar ik zin in heb. Ik ben ook lui. Wilde nog indian curry maken. En anders gewoon lekker kwark met havermout/honing en een appel.
T: Heel misschien nog naar vriendlief. die gaat wel borrelen maar dan gewoon thuis. Maar eigenlijk gewoon zin om thuis te hangen. :Y)

**Geplaatst**: 28-04-16 09:09

Geplaatst: 28-04-16 09:09

Gister (ik studeer in België dus geen koningsdag -O-

)

O: 500 gr griekse yoghurt, 15 gr eiwitpoeder, 5 gr lijnzaad, 30 gr qruesli chocoladesmaak
L: 103 gr kipschnitzel, 5 gr olijfolie, 225 gr pompoen, 200 gr roerbakgroentes, 62.5 gr gekookt zilvervliesrijst
T: 28 gr eiwitpoeder
A: 154 gr gekookt ei, 225 gr broccoli, 88 gr paprika, 90 gr augurk, 110 gr reuzenbonen
T: 250 gr bospeen, 230 gr fruitsalade, 15 gr 86% pure chocolade, eiwitreep
D: water, thee, koffie
B: uur lopen, 75 min krachttraining, uur yoga
1936 kcal, 56 vet, 154 eiwit, 172 khd

**Geplaatst**: 28-04-16 10:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-04-16 10:15

Gister was hier een dagje met allemaal lekkere hapjes, natúúrlijk een oranje tompouce en ook nog een Jumbol :))

Vandaag dus maar weer normaal.

O: magere kwark met peer, lijnzaad en rozijnen
L: geroosterde broccoli met paprika, taugé, Quorn stukjes en sojasaus
T: appel; banaan
A: wraps met groenten, bonen, kaas en sla (gok ik, eet bij een vriendin en weet dat we wraps eten)
T: ?

B: rustdag

**Geplaatst**: 28-04-16 10:27

Geplaatst: 28-04-16 10:27

T: Cranberrysap, ijzersupplement, banaan
B: 20 min. fietsen
O: Bio kwark, danone appelyoghurt, sinaasappel
L: ?
T: Oikos vanille + petit Suisse
B: 20 min. fietsen
T: appel
B: Uur KT
A: 350 g speltpasta, 60 g zelfgemaakte pesto, paprika, champignons, gemarineerde courgette, parmezaan
T: Oikos vanille + petit suisse

Godzijdank dat ik zuivel zo goed verdraag

**Geplaatst**: 28-04-16 18:23

Geplaatst: 28-04-16 18:23

O: banaan
O: 250 gr magere kwark met 40? gr havermout en kaneel
T: appel
L: 250 ml melk en 60? Gr havermout, Rijstwafel met halve plak kaas
T: 2 kleine peertjes
A: 1 grote speltpita, wat couscous, salade (Tomaat/komkommer/ui/olijven/Veldsla /balsamico azijn met kofte (gehakt, garam masala, honing, tijm en pistache noten) met misschien nog wat ketchup maar de marinade was lekker genoeg dacht ik.
B: op het werk gewandeld/gefietst. Had me verslapen dus de auto naar het werk.

**Geplaatst**: 28-04-16 18:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-04-16 18:31

O: 3 bth met jam, thee.
T: water, banaan.
L: glas verse jus, pistolet geitenkaas, pistolet pindakaas.
T: paar tikkels. Thee.
A: lasagna met biologisch gehakt, zelfgemaakte tomatensaus, champignons, ui en courgette.
2 glazen cola light.
T: wordt vast thee met een koekje.

B: 20 min krachttraining, 15 km fietsen, paard longeren.
Zo nog even wandelen denk ik.

**Geplaatst**: 28-04-16 21:14

Geplaatst: 28-04-16 21:14

O: 2 bhm vruchtenhagel, thee
T: banaan
L: 1 bhm kipfilet, 1 bhm kaas 30+, 1 bhm jam
T: blauwe druiven en een kiwi
A: fijne mie, paprika, courgette, champignon, zoet iets er door en 100gr gebakken kabeljauw
T: 1 bhm appelstroop

B: 6.30-17.00 gewerkt, 18.45-20.15 Agility met mijn hond

D: water en thee

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-04-16 08:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 29-04-16 08:39

Gisteren:
O: proteïnepannekoeken met appelstroop
T: banaan en smart bar
L: Volle yoghurt met whey crispies en muesli
T: punt vegan kwarktaart (bodem van digestive koekjes&kokosolie, kwark van naturel sojayoghurt met bosbessen en kokosbloesemsuiker) en plak roggebrood met oude kaas
A: 2 meergranenwraps met kipschnitzel, paprika, sla en gebakken mango
T: 5 augurken met rauwe ham

Vandaag:
O: 2 proteinepannekoeken met abrikozenjam
T: Banaan
L: Volle yoghurt met whey crispies, mango en muesli
T: Appel en smart bar
A: frietjes uit de actifry met een groenteloempia en salade
T: borrel

**Geplaatst**: 29-04-16 11:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-04-16 11:40

Aanvankelijk gisteren echt geen zin in bewegen en hoofdpijn, toch mijn fiets naar het werk genomen en 's avonds KT gedaan. En nu is alles stijf, heerlijk gevoel 8-)

O: 80 g havermout, melk, boter, honing
T: Koffie
B: Half uur wandelen, wat in huis rommelen
L: 350 g speltpasta met 250 g vegetarische pastasaus met wat kaas op
T: Appel, banaan
B: 2 x 25 min. wandelen, 2.30 uur ballet
A: Uit: vegetarische durum falafel met looksaus, met een kriekenbiertje erbij
T: Milkshake van ijs, whey en melk

En dan kan je me rollen :Y)

**Geplaatst**: 29-04-16 11:59

Geplaatst: 29-04-16 11:59

O: 250 gr magere kwark + 100 gram diepvries aardbeiden + 50 gram diepvries frambozen + 30 gram fitness flakes
L: Maaltijdvervanger Shake Vanille Weight Care
T: Banaan
A: Ik zoek nog inspiratie....