Bokt.nl

Jespri schreef:

Vandaag
O(09:15): 2 grof vk, 1 met becel en vruchtenhagel en 1 met jam light + VSM Puur Mama.
T(10:30): Appel en Mandarijn
L(12:25): Magere kwark met 4 el muesli, 1/2 el goji bessen, 1 el lijnzaad.
T(15:40): Appel
A: Witlof met ham en kaas
T: Ananas

B: Huishouden
D: 250ml Cranberriesap, 1250ml water

Drinken word nog meer.

xEmily schreef:

Vandaag
O: 60g havermout, 200ml halfvolle melk, 3 el gojibes/lijnzaad/pompoenpit/pijnboompit/zonnebloempit mix
B: 30 DS lv. 3
T: 2x kiwi
B: 7 km fietsen
L: 1 tomaat + 3x bth; mosterd-kaas / mosterd-kipfilet / halvarine+abrikozenjam (50%)
L: 1/4 rode paprika + 2 bth met 2 ei+kaas + 1 bthkorstje met mosterd
B: 7 km fietsen
T: Schaaltje magere kwark met een kleine appel
A: 2 ol kip +champignons, 4 ol bloemkool, 3 ol witte rijst + schaaltje magere yoghurt
B: Hardlopen, 3x 6 min, 2 min rust
T: Een stukje choco met praline vulling.

Eliana schreef:

Planning:
O: muesli met melk & chiazaadjes
T]: manderijn zak snoep
B: 15 km fietsen half uur wandelen
L: gebakken ei met paprika & omelet kruiden paprika en appel
T?ben bij vriendin op visite 2 chocolaatjes en ijsje
A: tomatensoep met stokbrood & kruidenboter
B: half uur tuinieren half uur wandelen
T: ?

Citaat:

Vandaag:
O: Sneetje bruin brood met bosbessenjam, een kiwi
T: zonnatura rijstwafel choco/kokos
L: 1 meergranenbolletje met sellery en rauwkost, een banaan
T: Paar plakjes komkommer, cherrytomaatjes, worteltjes, snackpaprika
T: Broodje döner, cola
A: Ovenschotel bestaande uit groenten (weet nog niet wat) en shoarmavlees A: Kip met saus en groente (boontjes/tauge/paprika/prei)
T: Sinaasappel

phormicola schreef:

Vandaag:
O: 20gr havermout, 15gr Bambix, 5gr lijnzaad, 10gr haverzemelen, 1 ei, 1tl kokosolie, 15gr palmsuiker, 1el cacao
B: 50min KT (benen, rug, 2 oefeningen voor schuine buikspieren) en 10min crosstrainer
L: 3 sneetjes vkb, 2x smeerkaas 20+, 2x kalkoenfilet, 1x Edammer kaas, 1x vega filet americain, spinazie, komkommer; 150ml halfvolle melk, 150ml mandarijnsap
T: 1 appel, 1 sinaasappel
T: 1 Soma roggebroodje, 15gr pindakaas, 1 zout dropje
A: 70gr volkoren macaroni, 100gr kipfilet, 50gr creme fraiche, halve ui, 300gr sperzieboontjes 400gr bloemkool , 10gr edelgist en 1el Parmezaanse kaas
T: 1 ijslolly

B: heel veel zwaar huishouden, ben kapot

2300kcal, 2400 verbruikt

_Lois_ schreef:

O: 2 gebakken eieren op vk boterham, glas Innocent aardbei/banaan, 2 vitamine C&D3 kauwtabletjes
T: cappuccino met een plak zelfgemaakte kruidcake
L: tosti van 2 vk boterhammen met kaas en 3 plakjes bacon
T: nog een plak kruidcake , paar glazen water
B: KB&T level 1
T: appel , water
A: kip cordon bleu met broccoli en nog een kippenpootje van gisteren
T: nog een cappuccino en een stukje chocola

Over een week beginnen m'n examens dus ik snoep/eet wat meer, soort van studie ontwijkend gedrag

elinebakker schreef:

Oja, wat ik in dit topic mis is meiden die naast een mooi lijstje ook de kcal etc meten. Ik zie vaak lijstjes die heel net ogen maar onwijs weinig kcal bevatten. Op een enkele boterham kan je echt niet leven en dat moet ook geen streven zijn.. Ik denk dat heel veel meiden het inzicht missen hoeveel ze nu werkelijk eten en dan toch denken goed bezig te zijn, met alle consequenties van dien!

_Kiki_ schreef:

O: kwark, haver-, gerst-, boekweitvlokken, cacaonibs, rozijnen en een 1/2 banaan
T: -
L: pannenkoekjes van havermout, pesto, water, geitenkaas en een beetje kokosolie
T: peer, handje nootjes
B: 6,5 km fietsen, 20 minuten wandelen
T: krentenbol
B: 18,5 km fietsen
A: 1,5 bord Indische rijsttafel (laatste keer )
T: fruit = 2 mandarijntjes
B: 15 km fietsen
T: handje nootjes, cherry tomaatjes

Anoniem schreef:

Planning:

O: 250g magere kwark met appel
T: 5 vk crackers met pindakaas
L: 150g blauwe bessen met havermout, scheutje kokosmelk en water
T: 3 vk crackers met hummus
A: rundergehakt met rode peper, knoflook, ui en thaise basilicum; basmatirijst; salade van komkommer, perzik, rode ui en pinda's

B: 45 min crosstrainer, 15 min pilates