Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-04-16 09:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-04-16 09:06

Heb je gluten allergie ofzo bri?

O. Eiwitreep
L. Feta salade
T. Hand noten
T. Gezonde brownie
D. Broccoli met 2 rundertartaartjes
T. Banaan met worteltjes en hummus

**Geplaatst**: 21-04-16 12:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-04-16 12:59

Ik verdraag tarwe niet goed.
Ik ben sinds zo lang ik me kan herinneren nonstop 'verkouden'. Ik dacht altijd dat het aan de paarden (en nu poes) of hooikoorts lag, tot iemand op mijn werk opmerkte dat ik ook allergisch ben aan pollen en het in dat geval best mogelijk is dat je intolerant bent voor tarwe.

Ik merk gewoon onwijs veel verschil; geen wonder dat ik hopen meer energie had en niet opgeblazen was toen ik geen brood meer at een jaar geleden ("want ik voel me steeds zo suf na het eten van boterhammen") en alle tarwe verving door spelt.

Ik smokkel wel zeker wekelijks, maar nu weet ik tenminste waar mijn 101 vervelende kwaaltjes aan liggen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-04-16 14:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 21-04-16 14:09

O: volle yoghurt, whey crispies, muesli
T: banaan
L:2 bth oude kaas, 1 appelstroop, krentenbol
T: peer en appel
A: wraps met gehakt, bonen, mais en tomaat
T: ?

**Geplaatst**: 21-04-16 18:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-04-16 18:49

Vandaag
O: schaaltje magere kwark met noten & zaden mix (eat natural) + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 bruine bth met rundvleessalade, 1 bruine bth met boter en pure hagelslag + thee
A: 1,5 pistoletjes met tzatziki, avocado, tomaat, kebabvlees en geraspte kaas en een pot doperwten/worteltjes
T: schaaltje daniokwark

B: 2 paarden gereden

**Geplaatst**: 21-04-16 20:59

Geplaatst: 21-04-16 20:59

Een heeeeele stoute dag vandaag.... Verjaardag van iemand en kermis... :Y)

vanaf zaterdag zal ik weer lief zijn voor mezelf, want morgen wordt als avondeten macdonalds }:0

O: 2 bhm vruchtenhagel
T: een overheerlijke Jumbol

L: 1 bhm jam, 1 bhm kipfilet en 1 bhm kaas 30+
T: pruim, manderijn, 2 staafjes Churros
A: tagiatelle, paprika, courgette, champignon
T: 100gram aardbeien

B: van 6.30-15.30 gewerkt, vanavond 1uur agility met mijn hond

D: water

**Geplaatst**: 21-04-16 21:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-04-16 21:01

O: magere kwark met peer en lijnzaad
L: curry van aardappel, ui, spinazie, doperwten en Quorn stukjes
T: appel, banaan, cracker met pindakaas (honger!)
A: salade van spinazie, geroosterde ui en wortel en kikkererwten
T: eiwitreep, stukje Tony's

B: uur wandelen

**Geplaatst**: 22-04-16 08:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-04-16 08:55

Stravero, ik zie niets heeeeel stout :-)

B: 20 min. fietsen
O: Opgeklopte biokwark, Oikos peer, koffie met veel melk
T: Nog koffie met veel melk, 2 kiwi's,
L: Vegetarische moussaka; tomaat, broccoli, bietjes
T: Oikos vanille + 2 x petit Suisse kwark
B: 20 min. fietsen
T: Appel en peer
B: 15 min. fietsen, 2.30 uur intensief ballet, 15 min. fietsen
A: 350 g speltpasta, vegetarische pastasaus (met room) en 40 g geraspte kaas

2220 kcal, njummie dagje :-)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-04-16 09:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 22-04-16 09:58

B: 4km hardlopen
O: Volle yoghurt met whey crispies en een banaan
T: appel en kiwi
L: 2 vk bth met grillworst, kiwi
T: Peer
A: Tapas en wijn

.
B: 30min fietsen

**Geplaatst**: 22-04-16 11:15

Geplaatst: 22-04-16 11:15

O: magere kwark met lijnzaad; rijstwafel met pindakaas en banaan
L: kom broccolisoep; pompoenpitbroodje met mosterd, kaas, sla en spinazie
T: ? verjaardag
A: salade van spinazie, geroosterde wortel, rode ui en kikkererwten
T: ? Afhankelijk van wat ik bij de verjaardagsvisite eet

B: 45 minuten krachttraining, 7 km fietsen, misschien vanavond nog een uurtje wandelen

**Geplaatst**: 22-04-16 19:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-04-16 19:20

O: drie tomaten met olijfolie en appelciderazijn, 1 cracotte met jonge bio kaas en grasboter
L: zoete aardappel, 3 paprika's, victoriabaars, reuzel
T: cracotte met kalfsleverworst, 1 appel, 2tl pindakaas, bak volle griekse yoghurt
A: paar kalfsribbetjes en 8 hotwings
T: bakje griekse yoghurt

De hotwings/pootjes hadden akelig veel gebroken botjes. .... Nu ben ik niet zo van 'sielugh' maar hier kreeg ik toch echt de bibbers van. En ik heb er verder ook niet van kunnen eten....

**Geplaatst**: 23-04-16 08:49

Geplaatst: 23-04-16 08:49

@bhriseis, een jumbol bevat zo'n 650kcal (soort chocoladebol voor koningsdag) en dan smiddags nog n paar dikke churros erachteraan op de kermis

Gister;
O: 2bhm vruchtenhagel
T: banaan en een pruim
L: 1bhm kaas 30+, 1 bhm kipfilet en 1bhm jam
T: 4 aardbeien, halve wafel en een halve donut (en nu is de kermis afgelopen

)
A: macdonalds ivm concert (kipwrap honingmosterd en 6chickennuggets)
T: een macflurry stroopwafel op de terugweg

Vandaag;
O: 2bhm vruchtenhagel
T: - laat ontbijt
L: 3bhm met gezond beleg
T: banaan en manderijn
A: ?
T: aardbeien

**Geplaatst**: 23-04-16 09:24

Geplaatst: 23-04-16 09:24

Ik hou van veel mogen eten zoals gisteren. Moet vaker de weg kwijt raken op d MTB en dan anderhalf uur trappen

O: magere kwark met yoghurt en muesli
T: whey shake en flinndal reep
L: 2 afbakbroodjes, 1/2 x boter en honing en 1x brie, honing en noten en 1/2 x Nutella
T: 1 stukje milka oreo
A: uit eten in duitsland met een biefstukje 200gr, 1/2pofaardappel en salade. Toetje 1/2 mcflurry Oreo
T: 2130kcal excl salade, 149e, 176gr koolhydraten en 83gr vet

B: uurtje CF en veel gelopen in Duitsland

Vandaag stukje minder -O-

**Geplaatst**: 23-04-16 16:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-04-16 16:31

Donderdag:
O: 500 gr Griekse yoghurt 0%, 15 gr eiwitpoeder, 30 gr cookies&creamqruesli, 5 gr lijnzaad
T: appel, 28 gr eiwitpoeder
L: 100 gr gerookte zalm, 4 gr olijfolie, 400 gr Italiaanse roerbakgroentes, 250 gr gegrilde courgette, 15 gr noten cranberrymix
T: 208 gr aardbeien
A: ah maaltijdsalade kip
T: 275 gr waspeen, eiwitreep
D: water, thee, blikje cola zero, koffie
B: 40 min wandelen, uur crossfit, 75 min yoga
1878 kcal 52 vet 160 eiwit 184 khd

Gister:
O: zelfde maar zonder de lijnzaad
T: 200 gr ananas, 30 gr pure chocolade
L: 50 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 15 gr eiwitpoeder, 150 ml ongz amandelmelk
T: 30 gr eiwitpoeder, pruim
A: 203 gr garnalen, 5 gr olijfolie, 400 gr champignonroerbakmix, 123 gr zoete aardappel, 15 gr geitenkaas, 20 gr chilisaus
T: op verjaardag 6 cherrytomaten, 8 druiven, 3 augurkjes
D: water, thee, koffie, frappuccino light Starbucks, 2 cola light
B: 20 min wandelen, 30 min fietsen, uur crossfit, uur krachttraining
1985 kcal 55 vet 212 khd 149 eiwit

**Geplaatst**: 23-04-16 18:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-04-16 18:00

O: bak havermout met clean whey, creatine en 2el honing
B: 1u KT: LB
L: 200ml halfvolle chocomel, 5 witte boterhammen, 2 plakken 20+ kaas, 1 gepocheerde kipfilet, 20+ smeerkaas, 1x abrikozenjam, 300gr rode bietjes uit pot, 1 augurk
T: 200ml warme chocomel met een dot light slagroom, klein bakje Brinta met magere melk, beetje honing en clean whey
A: 3 pannenkoeken, 1x stroop, 1x abrikozenjam, 1x een halve gepocheerde kipfilet met wat 20+ smeerkaas
T: 1 mango, 250gr magere kwark met 8gr vanillesuiker

Training ging niet lekker vandaag. Waarschijnlijk door de koolhydraatarmere dag van gisteren, ik voelde het aan m'n spieren. Volgende keer beter en vandaag lekker loaden

**Geplaatst**: 24-04-16 18:28

Geplaatst: 24-04-16 18:28

O: 2 bhm vruchtenhagel
T: 2 manderijnen
L: 1 wit puntje met ham (onder 't jureren)
T: stuk appeltaart, 2 coctailworstjes in bladerdeeg, boterhamworst met augurk en een ei met rookvlees (op een verjaardag)
A: gegrilde kip met appelmoes
T: lekker een stuk fruit ofzo!

Morgen beginnen eindelijke de fatsoenlijke dagen weer. Zonder verjaardagen, kermis enz. haha

**Geplaatst**: 24-04-16 19:52

Geplaatst: 24-04-16 19:52

Gister wezen eten bij collega. Lekker gegourmet. Lastig met lactose. Naja soms maar een beetje losser laten. Mijn nieuwe MTB uitgetest in het bos. Wat gaaf zeg over die speciale paden!
O: 40 gr havermout/250 gr magere kwark/honing/lijnzaad
L: 3 bb met pindapasta en banaan
T: 2 kiwi en 150 gr magere kwark
A: gourmet (200 gr vlees? met een paar stokbroodjes, bbq sausje, groente en wat salade (mozarella en spekjes)
T: kleine soort bosche bol en 2 rose
B: Ik denk 2/2,5 uur gefietst

O: salade van 120 gr kikkererwten, tomaat, beetje avocado en gekookt ei, bosui en 50 gr zelfgebakken brood met wat pindapasta
L: waldkorn broodje carpaccio
A: 50 gr vk spaghetti met magere carbonara (Jamie Oliver, doperwten, basilicum, amandelschaafsel, wat ontbijtspek, beetje parm. kaas, kwark en ei)
T: 250 gr kwark (mager/vol gemend) met lijnzaad, wat noten, rozijntjes, banaantje
B: half uur gefietst

**Geplaatst**: 24-04-16 20:25

Geplaatst: 24-04-16 20:25

Vandaag een rare eetdag.

O: 1 pistoletje uit de oven, helft geitenkaas, helft jam. Thee.
L: smoothie met magere yoghurt, 1 banaan, frambozen en paar kersen. Salade van appel, wortel, komkommer, gewelde abrikoos.
T: 100gr gegrilde groene aspergetips, wat zelfgemaakte tomatensaus, hand veldsla. Glas water. 2 beschuiten met hagelslag.
T: wat doritos, hand tikkels.
A: bami met oesterzwammen, paprika, prei, wortel, tauge, satesaus, kroepoek en gebakken ei. Glas cola light.
T: thee, appel, een jodekoek.

B: 40 min paardrijden, 15 min krachttraining armen, 8.5 km fietsen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-04-16 20:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 24-04-16 20:30

12.00: 2 sportspancakes met appelstroop, speltcracker oude kaas/gekookt ei
T: banaan en proteinereep
T2: latte macchiato
A: Drumsticks uit de oven met couscous, rozijnen en gestoofde uien, kom sla, chocladeijs toe
T: glas bailey's en melba crackertjes met grillworst

**Geplaatst**: 25-04-16 10:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-04-16 10:10

O: Skyr met honing, pitten, lijnzaad, amandelen en gedroogde abrikoos
L: 2 maisbth (1x ei en kaas, 1x pindakaas/banaan)
T: appel; eiwitreep
A: stamppotje van zoete aardappel, spinazie, tofureepjes met 'jus' van ketjap en rode ui
T: cracker met pindakaas

B: 45 minuten krachttraining (benen)

**Geplaatst**: 25-04-16 10:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-04-16 10:45

Zaterdag:
O: 4 rijstwafels, 39 gr kipfilet, 12 gr kaas, 12 gr pindapasta witte choco/rozijnensmaak, 15 gr eiwitpoeder
T: 500 gr Griekse yoghurt 0%, 20 gr studentenhaver, 15 gr eiwitpoeder, 1 banaan
T: eiwitreep
L: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 10 gr ongz cashewnoten, 15 gr eiwitpoeder, 150 ml ongz amandelmelk
A: 100 gr duits biefstuk, 5 gr olijfolie, 19 gr geitenkaas, 20 gr chilisaus, 89 gr ui, 250 gr champignons, 252 gr aubergine
T: 1 sinaasappel, 24 gr 78% pure chocolade
D: water, thee, koffie
B: dag werken, uur crossfit
2027 kcal, 70 vet, 150 eiwit, 207 khd

Gister:
O: 50 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 15 gr eiwitpoeder, 150 ml ongz amandelmelk
T: eiwitreep
L: 500 gr Griekse yoghurt 0%, 15 gr eiwitpoeder, 170 gr appel, 17 gr studentenhaver, 2 gr cacaopoeder
T: sinaasappel, 155 gr waspeen, 200 gr groentesoep, 20 gr eiwitpoeder
A: Uit eten: 1 stukje stokbrood met kruidenboter, vooraf proeverij (kerriesoep, carpaccio, vismousse), hoofdgerecht kogelbiefstuk met aardappeltjes, salade, gebakken champignons, na crème brulee daarbij 4 speciaalbiertjes
D: water, thee, koffie (150 ml ongz amandemelk)
B: uur crossfit, half uur mobiliteit
Met schatting diner incl drank op max 1900 kcal, totaal 3239 kcal 129 vet, 242 khd, 161 eiwit

**Geplaatst**: 25-04-16 17:46

Geplaatst: 25-04-16 17:46

O: 2 bhm vruchtenhagel
T: een pruim en een banaan
L: 1 bhm jam, 1 bhm kaas 30+, 1 bhm kipfilet
T: 200 gram yoghurt met perzik&zuidvruchten (optimel)
A: kipfilet, zoete aardappel, gratinkaas uit de oven met sla, tomaat en komkommer. Was heerlijk! Ze noemen 't ook wel de 'gezone kapsalon/kipsalon'
T: nog geen idee..

B: gewerkt van 6.30-14.00uur en 2 paarden gedaan
D; water

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-04-16 18:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 25-04-16 18:25

O: 2 sportpancakes met appelstroop
T: Banaan en proteïnereep
L: Volle yoghurt met een peer, lijnzaad, cacao nibs en whey crispies
T: Evergreen en 2 koffie met melk
A: Pizza van een naanbrood met gegrilde aubergine, paprika, parmezaanse kaas en rucola; salade van babyspinazie/rucola/avocado/pesto, flink stuk melkchocolade en koffie toe

B: 1u small group training

**Geplaatst**: 25-04-16 18:59

Geplaatst: 25-04-16 18:59

O: 2 bth met hummus, smoothie van banaan, sinaasappel, druiven en meloen.
L: salade van veldsla en wortel, gegrilde aspergetips, oesterzwammen, courgette en een gekookt ei. 2 beschuiten met jam, water.
T: broodje kroket, pakje lu belvita. Water.
A: couscous met biologische kip, groenten en geitenkaas. Raket ijsje. Glas cola light.
T: thee, koekje en vast nog wel iets lekkers.

B: 5 km hardlopen, 15 min krachttraining buik/armen, 40 min prive paardrijles.

**Geplaatst**: 25-04-16 20:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-04-16 20:18

O1 banaan
B: Ruim uur MTB
O2 40 gr havermout/lijnzaad/250 gr magere kwark
L: 100 gr roggebrood met pindapasta, kippenbouillon met brocolli, courgette, erwten, bosui
A: 50 gr vk pasta, magere carbonara saus van gister met wat spek, erwten, basilicum, amandelschaafsel, etc…. en salade met balsamico azijn
T: appel en 250 gr magere kwark

**Geplaatst**: 25-04-16 21:20

Geplaatst: 25-04-16 21:20

Vandaag:
O: Proteinbar, appel
L: 300gr kwark, peer, 40gr muesli
T: Proteinbar, 2 vk crackers
A: Groene kool, broccoli met vega kip
B: Zwemtraining, 50 min fietsen
T: 300gr Griekse yoghurt, 20gr muesli