Bokt.nl

**Geplaatst**: 18-04-16 12:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-04-16 12:13

Voor mij geldt hetzelfde. Ik vind het ook interessant, maar ik denk persoonlijk dat een magnum omwisselen voor een appel voor jou ook alleen maar positief is, zeker tijdens zo een kcal restrictie. Jammer dat je dan meteen opstapt.

**Geplaatst**: 18-04-16 12:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-04-16 12:47

Jammer dat je voor een poos opstapt!

Ikzelf vind de verschillen in eetlijstjes net interessant. En niet iedereen is altijd geïnteresseerd in 'zo gezond mogelijk eten', en das ook helemaal de bedoeling van dit topic niet.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 18-04-16 13:21

Geplaatst door de TopicStarter : 18-04-16 13:21

Gister 16km hardgelopen en vandaag HONGER!

O: Volle yoghurt met muesli en whey crispies
T: banaan en evergreen
L: 4 speltcrackers met tonijnsalade
T: appel en peer
A: pastasalade van de AH ('met sla, olijven, kaas en kip)
T: leev granenreep haver/choco
B: / van 8-22 op kantoor.

**Geplaatst**: 18-04-16 13:59

Geplaatst: 18-04-16 13:59

O: 2 bhm vruchtenhagel
T: pruim
L: 1 bhm jam 1 bhm kipfilet en 1 bhm kaas 30+
T: halve mango
A: rode kool met een gehaktbal
T: ?

**Geplaatst**: 18-04-16 18:28

Geplaatst: 18-04-16 18:28

Zaterdag
O: 2 havermout pannekoeken met honing/rozijntjes
T: 2 gebakken eieren met spek en 2 geroosterde boterhammen
T: banaan
A: frietje mayo
T: raketje/banaan
Daydream festival, veel dansen. Heb dan nooit honger en vergeet dan te eten dus i.v.h. wat weinig gegeten

Gister luie dag
O: Muesli met melk
A: 150 gr stokbrood met 125 gr noorse zalm, avoaco en lente ui
T: 150 gr magere kwark met 2 kiwi
B: van bed naar de bank en terug haha

Vandaag:
O: 60 gr havermout/rozijntjes/lijnzaad/melk
L: 100 gr magere kwark met 20 gr muesli/honing (restje van vriendlief haha), salade van kikker erwten, tomaat,komkommer,paprika,ui en 2 rijstwafelss
A: salade van kikker erwten, tomaat,komkommer,paprika,ui, ei, avocado, 75 gr noorse zalm en brocolli/courgette soep
T: appel/200 gr magere kwark
T: afgelopen dagen wat weinig gegeten. Heb op het werk evt. nog 100 gr roggebrood/evt kwark om nog te eten
B: uur en kwartier fietsen

**Geplaatst**: 18-04-16 18:36

Geplaatst: 18-04-16 18:36

Bhriseis schreef:
Jammer dat je voor een poos opstapt!

Ikzelf vind de verschillen in eetlijstjes net interessant. En niet iedereen is altijd geïnteresseerd in 'zo gezond mogelijk eten', en das ook helemaal de bedoeling van dit topic niet.

Klopt! en daarnaast eten ook veel mensen minder dan Jezzi.

**Geplaatst**: 18-04-16 18:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-04-16 18:39

Dat klopt

Misschien moet jezzi even een pbtje krijgen?

**Geplaatst**: 18-04-16 19:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-04-16 19:17

Stille meelezen meld zich en vind ook dat Jezzi moet blijven posten, vind het heel interessant om je proces mee te lezen!

Geld voor iedereen trouwens, de afwisseling is heel leerzaam

Nu ik toch post, ook een lijstje van mij:
O: zelfgebakken rozijnen notenbrood met roomboter
T: smartbar
L: tosti van twee dikke plakken maïsbrood
A: 60 gr pasta met gehakt, courgette, tomaten, ui saus. Tortilla met eetlepel crème fraiche. Restje hello fresh van gisteren was een beetje weinig!
T: 150 gr kwark met een banaan en ik denk vanavond nog een handje nootjes, ga eerst even invullen!

D: beker halfvolle chocolademelk, glas icetea green

B: van 11 tot 7 werken in horeca, heel druk dankzij het lekkere weer {:}

Verder nog 12 km gefietst in twee keer.

**Geplaatst**: 18-04-16 22:14

Geplaatst: 18-04-16 22:14

Ik vind het ook interessant om Jezzi haar lijstjes te volgen

Eergister:
O: 55 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 150 ml ongz amandelmelk, 15 gr eiwitpoeder
T: eiwitreep, banaan
T: 28 gr eiwitpoeder, 2 pruimen
L: 500 gr griekse yoghurt 0%, 15 gr eiwitpoeder, 16 gr 78% pure chocolade, 15 gr studentenhaver
A: 103 gr biefstuk, 5 gr olijfolie, 317 gr aubergine, 69 gr ui, 112 gr champignons, 16 gr geitenkaas, 94 gr augurk, 14 gr chilisaus
T: hapje wrap met zalm, eiwitreep
D: water, thee, koffie, 1 glas witte wijn
2055 kcal, 165 eiwit, 185 khd, 62 vet
B: 30 min fietsen, uur crossfit, uur gewichtheffen, uur gymnastics oefenen

Gister:
O: 50 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 150 ml ongz amandelmelk, 15 gr eiwitpoeder
T: 28 gr eiwitpoeder, 2 pruimen
L: 80 gr tonijn, 52 gr ui, 138 gr paprika, 96 gr augurk, 17 gr geitenkaas, 107 gr komkommer, 49 gr tomaat, 48 gr ei, 15 gr chilisaus
en toen..
T: paar blokjes kaas, plakje worst
A: 2 bruine broodjes, 2 crackers, 1 plak kaas, jam, 2x pure hagelslag, 1 ei, plak ham, boter
T: eiwitreep
T: halve zak drop, halve zak M&M's
D: water, thee, koffie, 2 witte wijn, 1 rode wijn, 1 cola light
Kcal, te veel in ieder geval

met hoeveelheden gegokt ingevuld 3530, 155 eiwit, 365 khd, 113 vet
B: uur crossfit, uur kracht, half uur fietsen

Vandaag rustdag en absoluut geen honger.
O: Zelfde als gister
L: 215 gr kipfilet, 5 gr olijfolie, 400 gr italiaanse roerbakgroentes, 57 gr tomaat, 15 gr ongz cashewnoten
A: 500 gr griekse yoghurt, 15 gr eiwitpoeder, 1 appel, tl kaneel, 12 gr 86% chocolade
D: water, thee, koffie
1381 kcal, 128 eiwit, 107 khd, 44 vet

**Geplaatst**: 19-04-16 06:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-04-16 06:43

O: magere kwark met lijnzaad en peer
L: gevulde paprika met ui, champignons, tomaat, Quorn stukjes en kaas
T: appel; eiwitreep
A: ? eet bij mijn ouders
T: ? idem

B: 8 km fietsen, verder geen. Ga vanmiddag bloed geven, dus sporten mag ook niet vandaag.

**Geplaatst**: 19-04-16 08:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-04-16 08:43

O: Gervita kwark, magere appelyoghurt, vanillekwark, kleine latte
T: Koffie met melk, sinaasappel
L: 300 g gekookte aardappels met kruiden en el tartaar, bietjes, tomaat, broccoli, radijs, sla, komkommer
T: banaan en appel
T: Oikos vanille + petit Suisse kwarkje
A: 300 g dv preipuree, 2 stronken rauwe witlof, veldsla, stukjes appel, dressing van poedersuiker, water, kruiden, wat mayo
T: Milkshake van whey, ijs, melk

**Geplaatst**: 19-04-16 09:51

Geplaatst: 19-04-16 09:51

Vandaag:
O: 350gr kwark, 1 peer, 2 pruimen, 2 cappuccino met sojamelk
L: Groene salade met bonen, 4 rijstwafels, 100gr Hüttenkäse
T: Stukje pure choco, 1 ei
A: Zoete aardappel, 200gr witvis, 300gr groenten, 10ml olijfolie
B: 1,5 uur (gewoon) fietsen, 1,5 uur training op de baan
T: 250gr kwark, 15 ml walnootolie, 30gr muesli

Kcal: 1.621 kh: 157 vet: 50 eiwit: 135

**Geplaatst**: 19-04-16 13:55

Geplaatst: 19-04-16 13:55

O: 2 bhm vruchtenhagel
T: -
L: 1 bhm kaas 30+, 1 bhm kipfilet, 1 bhm pure hagelslag
T: 2 manderijnen
A: rauwe andijvie stampot
T: pruim/manderijn gok ik

**Geplaatst**: 19-04-16 21:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-04-16 21:57

O: 350 gr magere kwark met 50 gr havermout? Op de gok
T: 2 kiwi
L: 100 gr roggebrood met 5 plakjes rookvlees en mosterd met salade/ei en balsamico dressing
T: Appel, Rijstwafel en 3 koffie leutjes
T: plak oude kaas/mosterd
A: wat couscous met Marokkaanse kip/groente (bij vriendin) en een paar happen perzik kwark

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-04-16 08:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 20-04-16 08:38

Gisteren:
O: Volle yoghurt met muesli en whey crispies
T: Leev speltkoek met choco
L: hard wit broodje met brie, honing en sla; croissant
T: banaan en speltcracker tonijn
A: Kipcurry van kipfilet, gezeefde tomaten, broccoli, ui en kruiden, met korianderyoghurt en jasmijnrijst
T: 2 bier
T2: sojavla en half glas witte wijn
B: hele dag in touw en 20 minuten fietsen

Vandaag:
O: Volle yoghurt met whey en muesli
T: banaan
L: 2 sneetjes roggebrood met oude kaas, gekookt ei
T: evergreen krenten en appel
A: krokante pompoen uit de oven en ovenfrietjes
T: ?

B: 40min fietsen en 1u small group training

**Geplaatst**: 20-04-16 09:23

Geplaatst: 20-04-16 09:23

Vandaag:
B: 40 min zwemmen + 20 min fietsen
O: 250gr kwark, 35gr speltmuesli, 1 appel
L: Japanse salade met wortel, kool, avocado, zeewiervlokken, scrambled ei, soja/sesamdressing
T: 4 rijstwafels, 100gr Hüttenkäse
A: Asperges met zalm (en? er wordt voor me gekookt)
B: Buitenritje

**Geplaatst**: 20-04-16 10:46

Geplaatst: 20-04-16 10:46

Gister:
O: 500 gr griekse yoghurt 0%, 15 gr eiwitpoeder, 29 gr cookies&creammuesli, 7 gr lijnzaad
T: 28 gr eiwitpoeder
L: 3 gr olijfolie, 400 gr japanse wokgroentes, 100 gr garnalen, 55 gr ei, 150 gr hollandse rauwkost
T: 15 gr 85% pure chocolade, 225 gr waspeen, appel
A: maaltijdsalade pulled pork (ieeeeuuww en dat vind ik niet snel :')

)
T: sinaasappel, eiwitreep, 55 gr gekookt ei
D: water, thee, koffie, blikje cola zero
B: uur crossfit, half uur wandelen
1824 kcal, 51 vet, 151 eiwit, 177 khd

**Geplaatst**: 20-04-16 14:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-04-16 14:35

O: 2 boterhammen met kaas en grote kop green tea
L: 2 boterhammen met kaas, snelle jelle en een mandarijn + flesje cassis
A: lasagna

**Geplaatst**: 20-04-16 14:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-04-16 14:44

Mijn spiermassa is lekker aan het groeien $*\o/*$

O: klein bakje havermout, schep clean whey, lepel honing, klontje bio grasboter
B: 1u KT: LB, 20min LISS
L: 6 spelboterhammen, 2 plakken 30+ kaas, 140gr schouderham, 3el ketchup. 200ml halfvolle chocomel
T: shake van clean whey, cacao, PB2, hand dv aardbeien en een klontje kokosolie
A: pasta met stoofvlees, broccoli en tomatensaus. Vijf el B&J Utter Peanut Butter Clutter
T: 250gr magere kwark, 1el honing, half appeltje

**Geplaatst**: 20-04-16 14:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-04-16 14:56

Fijn Phor!

O: havermout met rijstmelk, banaan, lijnzaad, eiwitpoeder, pindakaas
T: appelkoek (had een klant meegebracht, dus die kon ik niet afslaan)
L: krentenbol, rijstwafel met roerei (2 eieren en halve plak kaas)
T: stukje Tony's (amandel/zeezout), appel
A: curry van aardappel, erwtjes, spinazie en Quorn stukjes

B: 14 km fietsen, 45 minuten tot een uur krachttraining (benen)

**Geplaatst**: 20-04-16 18:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-04-16 18:33

O: 2 bth biologische pindakaas, 1 beschuit met geitenkaas, thee.
T: smoothie van 1 banaan, framboos, ananas en magere yoghurt.
L: 1 meergranenbol met avocado, water.
T: appel, 1 meergranenbol met geitenkaas en walnoot, 1 milka ei, 1 cola light.
A: bonenmix met champignons, zilvervliesrijst en 20gr uitgebakken spekjes. 1 waterijsje.
T: handje tikkels, glas appelsap. 2 koekjes.

B: 1 1/2 uur tuinieren, priveles paardrijden, 17km fietsen.

**Geplaatst**: 20-04-16 18:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-04-16 18:51

O: magere kwark met granola + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 450 g skyr (framboos/granaatappel) + 2 kiwi's
T: thee
A: iets te veel aardappelkroketjes (uit de oven), mexicaanse burger en salade met cherrytomaatjes, avocado en geitenkaas
T: schaaltje danio kwark

B: 8 uur staand werk

**Geplaatst**: 20-04-16 20:45

Geplaatst: 20-04-16 20:45

Dat is goed nieuws Phor

O: 480 gr magere kwark, 30 gr cookies&creamqruesli, 5 gr lijnzaad, 15 gr eiwitpoeder
T: 28 gr eiwitpoeder
L: 103 gr kipschnitzel, 4 gr olijfolie, 200 gr thaise wokgroentes, 225 gr broccoli, 62.5 gr (gekookt gewogen) zilvervliesrijst+quinoa
T: appel, 209 gr aardbeien
T: 3 rijstwafels, 10 gr pindakaas, 101 gr gekookt ei
A: hetzelfde als lunch
D: water, koffie, thee
B: 40 min wandelen, uur krachttraining, uur yoga
1848 kcal, 157 eiwit, 54 vet, 165 khd

**Geplaatst**: 21-04-16 08:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-04-16 08:17

Goed zo Phor $*\o/*$

Gisteren twee keer tarwe gegeten; ik zou een moord gepleegd hebben voor een lekkere dikke boterham. Vanochtend stond ik natuurlijk opgeblazen op en nu ben ik vol op aan het snotteren. Vandaag maar weer flink zijn

B: 20 min. fietsen
O: Oikos vanille + petit suisse, Oikos peer, sinaasappel, koffie met melk
T: Koffie met melk en appel
L: 300 g aardappelen, el tartaar, salade met veel groenten, wat dressing
T: Oikos passievrucht
B: 20 min. fietsen
T: Sinaasappel
T: Milkshake (whey, melk, ijs)
B: Uur KT
A: 400 g speltpasta, 60 g zelfgemaakte pesto, champignons, courgette, paprika
T: Flesje Sommersby appelcider

**Geplaatst**: 21-04-16 08:47

Geplaatst: 21-04-16 08:47

Vandaag:
O: 250gr kwark, handje noten/gedroogd fruit, 20gr havermout, appel
T: Banaan
L: 4 vk crackers met avocado, tomaat, Hüttenkäse
T: 170gr Griekse yoghurt
A: ??
B: 30 min fietsen + ??

Heb een borrel van mn werk, maar wil op tijd weg om te sporten.. Even kijken hoeveel wilskracht ik heb.