Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-05-14 18:08

Geplaatst: 04-05-14 18:08

phormicola schreef:
Als ik heel eerlijk ben zie ik juist sport compensatie...

Dat zie ik inderdaad ook..

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-05-14 18:08

Geplaatst door de TopicStarter : 04-05-14 18:08

Zeg maar niks Phor :')

maar ik voel me echt een heeeeeele stoute meid nu haha.

**Geplaatst**: 04-05-14 18:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-05-14 18:21

Ik had tegen de dieetist gezegd dat ik twee keer per dag sport ; elke ochtend 30DS, 3x hardlopen en 3x zwemmen. Dus dat weet zij ook (daarom had ze extra zuivel aan mijn lijstje toegevoegd en gingen we uit van een actieve leefstijl qua kcal). Dus tis niet mijn bedoeling om te compenseren eigenlijk :'x

Die 7km is naar mijn vader toe en terug. Kreeg alleen net sms'je dat hij me in de ochtend kan ophalen dus heen hoef ik niet meer te fietsen, alleen terug nog.

**Geplaatst**: 04-05-14 18:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-05-14 18:59

Ok, prima dan

Toch vind ik het persoonlijk wat weinig voor een meisje dat haar cyclus niet meer heeft. Maar goed, ik ben geen dietiste

**Geplaatst**: 04-05-14 19:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-05-14 19:16

O - 2 sneetjes toast met hummus, spinazie, kipfilet, ui, tomaat. Smoothie ontbijtgranen (brinta), 1 kiwi, witte druiven, 1 appel, frambozen en spinazie
T - Muesli reepje zonder suiker
L - Havermout gekookt in sojamelk, banaan en dadels in de blender, kaneel en blauwe bessen eroverheen
T - Bakje Japanse nootjes en 3 winegums, 1 plakje boeren leverworst (valt heel erg mee voor bij mijn opa en oma

)
A - 2 sneetjes toast met hummus, veel spinazie, augurk, ui, tomaat en twee runderhamburgertjes
T - Griekse yoghurt met kaneel en wat pure hagelslag

Veeel fruit vandaag, en veel tomaat :))

Wel tevreden zo.

B - Paarden, veel lopen, fietsen en uur rijden
D - Water

**Geplaatst**: 04-05-14 19:22

Geplaatst: 04-05-14 19:22

O: boekweitmout met peer, lijnzaad, chia, superfood mix, walnoten en rijstmelk
T: -
L: omelet van 2 eieren met ui en kaas, op 2 vk crackers
T: appel, banaan, 7 plakjes komkommer met pindakaas, 1 vk cracker met pindakaas, 3 kleine stukjes 'koek' van superfoods met kokosvet en 80% choc
A: salad box van de Maoz (falafel + groenten), 1 vk cracker met pindakaas

B: 30DS level 3

Commentaar is welkom

**Geplaatst**: 04-05-14 21:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-05-14 21:39

O- koffiebroodje
L- 2 vb, jong belegen kaas, klein beetje curry/fritessaus
T- mueslireep, pre work out, 20 gr dex, 28 gr whey, 100 ml magere melk
D- 60 gr pasta, el pesto, 130 gr tonijn
T- 25 gr micellar, 100 ml magere melk, banaan

**Geplaatst**: 04-05-14 21:41

Geplaatst: 04-05-14 21:41

O: Grutten met DV-bosfruit
T: Galia, 1 dadel en een handjvol moerbeien
L: Paprikasoep met gerookte kipfilet en een grote snee duits desemroggebrood met sla, paprika en kipfilet, dadel
T: Zelfgemaakte warme choco met slagroom, paar dadels, handje pecan- en paranoten, paar aardbeien
A: Zakje kant en klare radijsrauwkost van AH met tonijn, feta, cherrytomaten en puntpaprika, bakje griekse yoghurt
T: Borrel met een paar toastjes met geitenkaas met honing
D: Thee, water, slimpie en alpro-vanilledrink
B: paardrijden, 12 km hardlopen en lekker wandelen met Bartje

Gister en eergisteren niet thuis gegeten en ik kreeg prompt dingen die ik zelf nooit eet. Vrijdag spaghetti met Bolognesesaus (witte paste met een saus waar amper groente in zat) en gisteren 2 shoarmabroodjes met shoarma van varkensvlees. Ik heb maar een broodje genomen en gelukkig zat hier wel wat groente bij; rauwkost en sla.
Laat mij maar voor m'n eigen eten zorgen...

**Geplaatst**: 04-05-14 22:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-05-14 22:59

Many: heb je een recept van die curry?

**Geplaatst**: 04-05-14 23:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-05-14 23:34

Uit nachtdienst

O: 400gr magere kwark / yoghurt met 25gr whey, superfoods, krokante muesli en een passievrucht
L: een vezelrijk cracker met plakje geitenkaas, een gekookt ei en een klein tufje mayonaise
T: 25gr whey shake
A: spelt broodje met halve avocado en plak geitenkaas en een kom linzensoep
T: halve grote bak zoute popcorn
T: oreo ijsje van de burger King

B: 1,5 uur kracht training

**Geplaatst**: 05-05-14 06:36

Geplaatst: 05-05-14 06:36

O: Havermout, sojamelk, lijnzaad, chia, moerbessen
T: Time Out koek + frambozen en verse ananas
L:Quinoa salade ( Quinoa, avocado, pijnboompitjes, tomaat, feta en chilipoeder ) + crackers
T: Handje noten
A: Lasagne

**Geplaatst**: 05-05-14 06:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-05-14 06:47

Planning vandaag
O: 150 ml ongezoete amandelmelk, 40 g havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel en kaneel (uit de oven) + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: trosje druiven, thee
L: schaaltje risotto met champignons en kipfilet (restje van gisteren)
T: stuk fruit, snee volkorenroggebrood met halve plak 20+ kaas
A: soort aubergine ovenschotel met stukje vlees en brood
T: schaaltje vla

B: zeer weinig

**Geplaatst**: 05-05-14 07:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-05-14 07:23

Gisteren genoten van mijn verjaardag, maar man wat was en ben ik nog steeds misselijk

heb helemaal niet zo gek gedaan maar mijn lijf is het niet meer gewend. Nu dus weer extra motivatie om door te gaan :')

O: omelet van 2 biologische eieren, groene kruiden, stukje galiameloen ernaast
T: /
L: 40gr havermout met ongezoete sojamelk, kaneel, beetje honing, eetlepel chiazaden
B: 2-3 uur wandelen
T: 1 mango
B: stalwerkzaamheden
A: groentenrestjes (paprika, tomaat, wortel, spinazie, ui) met quinoa en wat lekkere kruiden, vegetarisch worstje
T: 2 mandarijnen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-05-14 07:28

Geplaatst door de TopicStarter : 05-05-14 07:28

Tiggs schreef:
Many: heb je een recept van die curry?

Ik had eigenlijk maar wat bij elkaar gegooid, maar het was ongeveer dit: 1 chilipeper, een flink stuk gember, 2 tenen knoflook, koriander, komijn en kurkuma fijnmalen in de vijzel/keukenmachine tot je een soort pasta hebt. Uitje snipperen en fruiten, de currypasta erbij en even meebakken tot alles begint te geuren. Daarna 1 in blokjes gesneden zoete aardappel en 200 gram kikkererwten (gekookt gewogen) toevoegen, water/bouillon/kokosmelk (maar net wat je lekker vindt) toevoegen tot er een laagje vloeistof in de pan staat. Deksel erop en ongeveer een kwartiertje laten koken, tot de zoete aardappel gaar is. Op het laatste moment roer je de spinazie erdoor, nog even verwarmen tot die geslonken is en klaar! Ik heb er naanbrood bij gegeten, maar rijst kan natuurlijk ook. Of je eet het gewoon 'zo'.

Vogeltje, nog gefeliciteerd met je verjaardag!

**Geplaatst**: 05-05-14 07:47

Geplaatst: 05-05-14 07:47

phormicola schreef:
O: 2 kleine afbakbroodjes, 1 met beetje kruidenkaas, 1 plakje schouderham en 2 dunne plakjes kaas, ander met een beetje kipsatésalade, 2 koppen zwarte koffie
T: 1 vkb met een banaan, een beetje pindakaas en een nog kleiner beetje chocopasta
L: 2 Soma roggebroodjes, 2 knackebrod, 1 vkb; 1 plakje schouderham, beetje port salut, vega filet americain, kip-pestosalade, gemberjam, augurkjes en 2x heel dunnetjes roomboter, 2 soeplepels groentesoep, klein glas halfvolle melk en een sinaasappel
T: 1 appel, scheutje magere yoghurt, kaneel en stevia
T: 100kcal mug cake: http://www.butterwithasideofbread.com/2 ... conds.html
A: restje snijbonenstampot met extra verse spinazie, 1 slavink, jus
T: ongeveer 200gr worteltjes met zo'n 60gr Slankie smeerkaas als dip

B: 30min fietsen, huishouden

Ik had gister nogal vreetaanvallen, dus ik ben echt trots op mezelf dat ik het zo netjes heb kunnen houden. Ik moest wel al mijn zelfdiscipline aanspreken :')

Vandaag:
O: 20gr havermout, 15gr Bambix, 5gr lijnzaad, 10gr haverzemelen, 1 ei, 1tl kokosolie, 15gr palmsuiker, 1el cacao
B: uurtje sportschool
L: 3 sneetjes vkb, 2x smeerkaas 20+, 2x kalkoenfilet, 1x Edammer kaas, 1x vega filet americain, spinazie, komkommer; 150ml halfvolle melk, 150ml mandarijnsap
T: 1 appel, 1 sinaasappel
A: 70gr volkoren macaroni, 100gr kipfilet, 50gr creme fraiche, halve ui, 300gr sperzieboontjes, edelgist en 1el Parmezaanse kaas
T: 1 ijslolly

2150kcal

Laatst bijgewerkt door Grapjasjes12 op 05-05-14 07:52, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 05-05-14 07:51

Geplaatst: 05-05-14 07:51

Gisteren:

O: havermoutpap met water, amandelmelk, chia, lijnzaad, banaan, kokosbloesemsuiker, cacao nibs, amandelschaafsel, kokosvlokken en aardbeien
T: -
L: salade van verse spinazie, blikje tonijn, tomaat, courgette, bosui, peterselie en paleo mayonaise
T: (op verjaardag): halve punt citroenkwarttaart, halve punt chocolade/banaan taart (uh ja want hoe kun je daar nou een keus tussen maken; doe dan maar van allebei een beetje!) Vriendin had de taarten wel zelf gebakken en in de banaantaart zat palmsuiker ipv tafelsuiker, verder waren ze niet verantwoord te noemen
A: Traditionale shakshuka (gele paprika, tomaat, ui, knoflook, rode peper, feta, koriander, komijnzaad en ei) met een zuurdesembol met roomboter
T: blokje 85% chocolade, paar dropjes

D: water, groene thee met verse gember, 1 biertje, 1 rode wijn
B: uur wandelen, paarden verzorgen

**Geplaatst**: 05-05-14 08:19

Geplaatst: 05-05-14 08:19

O: havermout, lijnzaad, chia, kokosmeel, whey en sojamelk
T: 2x appel
L: kwark met havermout, lijnzaad, cacao en amandelmeel
T: banaan
T: volle yoghurt, havermout en cacao
A: speltpasta, groente, kip en chilisaus

**Geplaatst**: 05-05-14 08:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-05-14 08:35

Planning:
O: muesli met melk & chiazaadjes
T: manderijn
B: 15 km fietsen half uur wandelen
L: gebakken ei met paprika & omelet kruiden
T?ben bij vriendin op visite
A: tomatensoep met stokbrood & kruidenboter
B: half uur tuinieren half uur wandelen
T: ?

**Geplaatst**: 05-05-14 08:36

Geplaatst: 05-05-14 08:36

Ik moet nog boodschappen doen dus doe het grotendeels vandaag met de dingen die ik nog in huis heb.

O(09:15): 2 grof vk, 1 met becel en vruchtenhagel en 1 met jam light + VSM Puur Mama.
T: Appel en Mandarijn
L: Magere kwark met 4 el muesli, 1/2 el goji bessen, 1 el lijnzaad.
T: Appel
A: ??
T: Ananas

B: Huishouden
D: 250ml Cranberriesap, 250ml water

Drinken word nog meer. Beweging misschien ook maar dat is even hoe ik me de dag door voel, heb namelijk al paar dagen erg last van m'n bekken (iets te veel gedaan O:)

).

**Geplaatst**: 05-05-14 09:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-05-14 09:50

B: BR Workout 4
O: 80 g havermout (toch niet hetzelfde als die heerlijke havervlokken), 300 g rijstmelk, 10 g lijnzaad, 2 el kokos, 10 g pitten, water; beker soja ongezoet
B: Paardrijden, grondwerken (ik denk in totaal 2 uur actief bezig)
B: Alles inladen voor op kamers
L: 2 flinke scheppen Provinciaalse couscous (paprika, courgette, etc) met een hand rucola, hand cherrytomaatjes, wat olijfjes, 2 spiegeleieren
B: Alles uitladen op kamers, poetsen
B: Uur wandelen door de stad en boodschappen doen
T: Schaaltje ananas met magere yoghurt en cacaonibs
A: Bio veggie take out (?)
T: Bakje aardbeien

**Geplaatst**: 05-05-14 10:30

Geplaatst: 05-05-14 10:30

Lijstje van gisteren was in eerste instantie erg netjes!

O: ~~halve bak magere vruchten kwark + 1 witte boterham met suikervrije pindakaas~~ Oh nee! Het was een bak havermout! Wist wel dat er iets niet klopte...
T: 1 kleine banaan + 4 dropjes
L: 3 witte boterhammen waarvan 2 met 30+ oude kaas en 1 met suikervrije pindakaas
T: halve bak magere vruchtenkwark +5 dropjes
A: broodje kebab en wat friet
B: ik heb de hele dag gewerkt op de receptie van de camping en het was drúk! Heb de hele dag gestaan en heen en weer gelopen, was 's avonds gewoon moe. Daarom tussendoor wat weinig
D: thee + een half blikje cola

Vandaag
O: halve bak magere vruchtenkwark + 1 witte boterham en 1 klein wit kapje met suikervrije pindakaas
T: weer een halve bak magere vruchtenkwark (andere smaak)
L: 2 of 3 witte boterhammen met 30+ oude kaas
T: ? Ik moet naar de winkel en wil eigenlijk fruit eten
A: ? Ik eet wat bij een vriendin die haar verjaardag viert, daarna gaan we naar het bevrijdingsfestival dus zal niet heel gezond zijn
B: 1 paard fanatiek rijden
D: thee en vanavond was fris

Ik eet de laatste dagen wit brood en dat slaat goed aan op mijn darmen. Ik had iedere dag erg pijn en veel kramp. Nu adviseerde iemand mij wit brood te eten en het lijkt tot dusver erg goed te gaan.

Laatst bijgewerkt door Espoir_ op 05-05-14 11:15, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 05-05-14 10:39

Geplaatst: 05-05-14 10:39

O(laat): soyayoghurt met speltvlokken, lijnzaad, cacao nibs en lijnzaadolie
T: -
L: havermout met appel & speculaaskruiden
T: 20gr whey + snee bananenbrood
T2: vast drankje @ bevrijdingsfestival
A: Woknoedels met kipfilet en wokgroenten
T: banaan

**Geplaatst**: 05-05-14 10:41

Geplaatst: 05-05-14 10:41

O- 28 gr whey, 100 ml magere melk, 300 ml water
L- 40 gr havermout, 200 ml magere melk, tl kaneel, 2 tl honing
T- banaan, paar drop/fruit duo's
D- ? (op bevrijdingsfestival, hoop ergens een salade oid te kunnen scoren)
T1- ?
T2- 25 gr micellar, 100 ml magere melk, 300 ml water

**Geplaatst**: 05-05-14 11:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-05-14 11:10

Wat is micellar, Jezzi?

**Geplaatst**: 05-05-14 12:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-05-14 12:14

O: kwark, haver-, gerst-, boekweitvlokken, cacaonibs, rozijnen en een 1/2 banaan
T: -
L: pannenkoekjes van havermout, pesto, water, geitenkaas en een beetje kokosolie
T: peer, handje nootjes
B: 6,5 km fietsen, 20 minuten wandelen
T: krentenbol
B: 18,5 km fietsen
A: 1,5 bord Indische rijsttafel (laatste keer

)
T: fruit
B: 15 km fietsen