Bokt.nl

**Geplaatst**: 15-04-16 10:13

Geplaatst: 15-04-16 10:13

Ik zou het ook minder schatten Chantal.

O: 60 g Quaker, melk, water, vanillesuiker, beetje boter
T: Petit Suisse + Oikos
L: 200 g koude aardappeltjes met kruiden, ei, mayo erbij; bietjes, tomaat, radijs, komkommer, sla, boontjes
B: Half uurtje wandelen
T: Inex yoghurt, appel
B: 2 x 15 min. fietsen, 2,30 uur ballet
A: 70 g noedels, kruiden, sojasaus, sojascheuten, wokgroenten, babychampignons, 100 g Quorn gehakt
T: Milkshake (whey, 100 g ijs)

2150 kcal

**Geplaatst**: 15-04-16 17:15

Geplaatst: 15-04-16 17:15

Gisteren;
O: 2 bhm vruchtenhagel
T: 2 manderijnen
L: 1 bhm jam, 1 bhm kilfilet en 1 bhm kaas 30+
T: 8 aardbeien
A: kabeljauw, cherrytomaatjes, paprika, uit, courgette, gesmolten kaas (ovenschoteltje) met fussili
T: een halve bossebol omdat een vriend zn rijbewijs gehaald heeft haha

Vandaag:
O: 2 bhm vruchtenhagel
T: banaan
L: 1 bhm kaas 30+, 2 bhm kipfilet
T: pruim
A: courgette, paprika, champigon, tartaartje en fussili
T: de andere helft vd bossebol van gister....

**Geplaatst**: 15-04-16 17:47

Geplaatst: 15-04-16 17:47

O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
L- 1 kipburger, 30 ml ketchup, 150 gr broccoli
T- 1 snack a jack chocolate chip, 1 appelflap
D- 160 gr magere grillburger, 1 grote stronk witlof, 30 gr achterham, 40 gr kaas 30+
T- mini magnum puur
B- rustdag

1454 kcal - 112 khd - 73 vet - 82 eiwit

**Geplaatst**: 15-04-16 22:25

Geplaatst: 15-04-16 22:25

O: yoghurt en kwark met muesli
T: tosti banaan/nutella
T: glas appel/perensap
L: restje v gisteren, kipfilet en groente
B: latte, aardbeien en 1 belvitakoekje
A: ovenschotel met kip, mozzarella, spinazie en pijnboompitjes met aardappelkroketjes uit de oven
T: stukje brie

**Geplaatst**: 16-04-16 09:12

Geplaatst: 16-04-16 09:12

Jezzi schreef:
O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
L- 1 kipburger, 30 ml ketchup, 150 gr broccoli
T- 1 snack a jack chocolate chip, 1 appelflap
D- 160 gr magere grillburger, 1 grote stronk witlof, 30 gr achterham, 40 gr kaas 30+
T- mini magnum puur
B- rustdag

1454 kcal - 112 khd - 73 vet - 82 eiwit

Ik mis al een week je fruitjes

dat doet mijn hart pijn 8-)

O. Bloemkoolpap met krenten en pruimen
T. Eetlepel omega 3+6
L. Zoete aardappel linzensoep
T. Twee plakjes bananenamandelbrood
D. Spinazietaart
T. 200gr tommies en 2 dadels

**Geplaatst**: 16-04-16 09:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-04-16 09:20

Al 11 dagen zelfs :Y)

Ik eet op een zwaar beperkt kcal budget liever meer groente, vindt het fruitaanbod van de afgelopen tijd niet bijster lekker of vullend. Maar er zijn weer aardbeien dus je kunt je hart weer geruststellen

O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
T- 185 gr aardbeien, 20 gr slagroom light
L- 1 kipburger, 150 gr broccoli, 30 ml ketchup
T- 2 snack a jacks chocolate chip
708 kcal - 81 khd - 23 vet - 38 eiwit
D- tapas, droge witte wijn
B- 1.5 uur KT, 30 min LISS

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-04-16 11:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 16-04-16 11:20

O: 2 cracottes met roerei en ham, 1 met oude kaas
T: banaan
L: Volle yoghurt met muesli
T: Appel en 2 blokjes pure choco
A: Volkoren fusili met spekblokjes, doperwten en parmezaanse kaas
T: wijn en chips

B: / van 9.00-16,00 fluit studeren, vanavond concert. Intensieve dag maar wel veel zitten

**Geplaatst**: 16-04-16 13:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-04-16 13:30

Slagroom light, jess goed idee! *zet op boodschappenlijstje*

O: kwark met aardbeien en muesli
L: flinndal hazelnoot reep
En vanavond steengril en bowlen. Voor die tijd nog wel wat eten maar weet nog niet wat...

**Geplaatst**: 16-04-16 15:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-04-16 15:13

Gister:
O: 500 gr griekse yoghurt 0%, 30 gr cookies&creamqruesli, 15 gr eiwitpoeder
T: 200 gr mix ananas en blauwe bes
L: 54 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 15 gr eiwitpoeder, 150 ml ongz amandelmelk
T: body&fit low carb muffin
T: 2 pruimen, clean protein bar
A: 103 gr duits biefstuk, 5 gr olijfolie, 95 gr gekookt ei, 150 gr champignons, 400 gr wokgroentes, 144 gr tomaat
D: water, thee, koffie
B: 30 min fietsen, 20 min wandelen, uur crossfit, uur krachttraining
1902 kcal, 156 eiwit, 63 vet, 151 khd

**Geplaatst**: 16-04-16 16:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-04-16 16:55

O: 2 bth biologische pindakaas, 1 gekookt ei, 1 appel, thee.
T: banaan, kop thee.
L: meergranenbol met 1 avocado, kop thee.
T: glas verse jus d'orange.
A: zelfgemaakte tomatensoep met 2 pistoletjes met ham en kaas uit de oven. Water/thee.
T: malibu cola.

B: 8.4 km hardlopen, 30 min paard longeren.

**Geplaatst**: 16-04-16 18:27

Geplaatst: 16-04-16 18:27

O: magere kwark met peer, amandelen, rozijnen en lijnzaad; rijstwafel met pindakaas
T: banaan, stukje pure chocola (85%)
L: volgranenbol met een vegaburger, sla, tomaat, komkommer; kaiserbroodje kaas/komkommer
A: aardappelpuree met champignons en ui, vegaburger, spinazie en gekookt ei

B: in totaal een uurtje wandelen denk ik

1940 kcal

**Geplaatst**: 16-04-16 20:42

Geplaatst: 16-04-16 20:42

Niet een heel gezond dagje, maar kan niet altijd gezond doen toch

O: 2 bhm vruchtenhagel
T: 1 staafje kinderbueno
L: 1 tosti
T: banaan
A: macaroni
T: -

Op naar morgen!

**Geplaatst**: 16-04-16 22:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-04-16 22:24

O. Bananenpannekoeken
T. Tommies
L. 3 rijstwafels kip en avo, bakje kwark met eat natural
T. Rode bietensalade met hand noten
T. Halve dadel notenreep van ekoplaza
D. Zoete aardappel linzensoep en vega bowl
T. Choco truffel van ekoplaza

**Geplaatst**: 17-04-16 18:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-04-16 18:51

O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
T- 180 gr aardbeien, 20 gr slagroom light
L- 160 gr magere grillburger, 152 gr broccoli, 31 gr tomaten ketchup
D- 30 gr achterham, 200 gr groene asperges, 125 ml kookroom light, 50 gr kaas 30+, 50 gr fusili
B- 30 min. LISS

1280 kcal - 114 khd - 49 vet - 86 eiwit

**Geplaatst**: 17-04-16 19:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-04-16 19:05

Begint dat niet wat te weinig te worden Jezzi? Ik weet je programma en de logica er niet achter, maar van een afstandje ziet het er niet zo best uit

**Geplaatst**: 17-04-16 19:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-04-16 19:58

Vandaag is wat lager dan normaal ivm een gevalletje onbeperkt tapas en wat wijn gisteren. Ik zit normaal op een 20-30% tekort, doe een korte cut(6-8 weken) zodat ik zsm weer door kan gaan met bulken.

**Geplaatst**: 17-04-16 20:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-04-16 20:04

Ah op die fiets

Ik vond -30% persoonlijk te streng, maar bikini fitness is dan ook niet voor de gezondheid. Vind het wel ontzettend knap van je!

**Geplaatst**: 17-04-16 20:05

Geplaatst: 17-04-16 20:05

O: 1 kaiserbroodje met jam, 1 kaiserbroodje met geitenkaas en walnoot. Thee.
T: smoothie met banaan,framboos en magere yoghurt.
L: kom zelfgemaakte tomatensoep, 2 geroosterde boterhammen met avocado, 1 geroosterde bth met pindakaas. Water.
T: 1 appel, 100 gr wortel, thee.
A: zilvervliesrijst met champignon en paprika, sperziebonen, 1 pangafilet, glas karvan cevitam.
T: thee, 2 koekjes, paar tikkels.

B: 35 min paardrijden, 25 min krachttraining bovenlijf, 14 km fietsen (24km/u).

**Geplaatst**: 17-04-16 20:06

Geplaatst: 17-04-16 20:06

Wat phormicola zegt. Daarom zei ik het ook van de fruitjes laatst. Maar dit topic is uiteraard niet voor commentaar, daar ben ik me bewust van, maar wil het je toch meegeven.

O. 2 plakken bananenbrood
L. Omeletwrap met hummus en sla
T. Rijstwafels met kip
T. Paar blokjes donkere chocola en paar paranoten
D. Spinazietaart met feta
T. Skyr met blauwe bessen

**Geplaatst**: 18-04-16 07:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-04-16 07:07

O: magere kwark met peer en lijnzaad
L: Subway veggie patty
T: appel; banaan
A: gevulde paprika met Quorn stukjes, champignons, tomaat en kaas
T: gekookt ei

B: 8 km fietsen, 45 - 60 minuten krachttraining (benen)

**Geplaatst**: 18-04-16 08:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-04-16 08:00

Gisteren:
O/L: 2 pistoletjes, roerei, gebakken champignons, light roomkaas, 150 g Boerenyoghurt + petit Suisse; latte
T: 2 Inex yoghurtjes, druivensuiker
B: 1 uur KT
A: 400 g speltpasta, tomaat-mascarponesaus met veel groenten en el pesto; oude kaas er op
T: Milkshake van whey, 200 ml melk, 100 g ijs

Vandaag:
B: 20 min. fietsen
O: 2 x inex yoghurt, 1 Oikos passievrucht, 1 sinaasappel, koffie met melk
T: Vanillekwark
L: 300 g preipuree met salade (bietjes, tomaat, komkommer, radijs, broccoli... el dressing)
T: Appel
B: 20 min. fietsen
T: Petit Suisse + Oikos vanille, druivensuiker
B: 2 x 10 min. fietsen, anderhalf uur intensief ballet
A: Durum falafel met veel rauwkost en looksaus

Op maandag ben ik van huis weg van 07.00-20.45 uur, en dan vind ik het soms moeilijk om netjes te eten. 's Avonds is het sowieso take out of restjes. Deze ochtend wilde ik me al troosten met croissants en chocolade maar ik heb het kunnen laten

**Geplaatst**: 18-04-16 08:45

Geplaatst: 18-04-16 08:45

Bedankt voor de goede zorgen dames

Ik heb aan het begin van mijn bikini fitness prep toen ook om die reden dit bericht geplaatst.

Citaat:
Ik heb al een poosje geen lijstjes meer geplaatst, met als reden dat ik in voorbereiding ben voor mijn eerste bikini fitness (bodybuilding) wedstrijd en daarom in een goede cut zit, mijn lijstjes zijn dus nog al karig en laag in kcal. Aan de ene kant wil ik ze graag plaatsen om een inkijkje te geven in hoe zoiets gaat, aan de andere kant ben ik bang dat het mensen kan triggeren om weinig te eten. Mag ik jullie eerlijke mening?

Toen heb ik er echter wel voor gekozen om geen kcal en macros te vermelden bij mijn lijstjes, ook omdat ik toen lager zat in macros dan nu

Ik ga mijn lijstjes in het vervolg weer bijhouden in MFP en wens jullie hier in het topic veel plezier en eetze

**Geplaatst**: 18-04-16 08:51

Geplaatst: 18-04-16 08:51

Jammer Jezzi, ik vind het juist interessant om te lezen. Succes met je voorbereiding!

Was een weekend fietsen in de Ardennen. Veel kilometers gemaakt.

Gisteren:
O: 250gr magere kwark, 30gr muesli, 1 bth met oude kaas en appelstroop, 1 appel, 1 kiwi, 2 mandarijnen
B: 70km fietsen (met 1800 hoogtemeters)
T/L: Tosti kaas met ketchup, eiwitreep, koffie met melk en suiker
A: Veel linzencurry met kool en Turks brood + 2 rode wijn
T: Chocola en een hand chips

Vandaag:
O: 300gr kwark, 30gr muesli, 1 appel
L: 4 rijstwafels met avocado en tomaat
T: 300gr kwark, peer, 2 cappuccino
A: Pompoensoep met ??
B: Zwemtraining, 30 min fietsen
T: 300gr kwark, walnootolie

**Geplaatst**: 18-04-16 11:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-04-16 11:23

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + kopje koffie met Koffiemelk
T: 1 zwarte koffie en thee
L: kaasspelt twister (ah to go) + cup a soup (champignon)
T: oatmeal bol
A: groenten uit de oven (paprika, courgette, tomaat en uit), stukje gegrilde zalm, gebakken aardappeltjes en beetje ketchup
T: schaaltje danio kwark

B: weinig

**Geplaatst**: 18-04-16 11:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-04-16 11:34

Niet om mij weggaan hoor! Ik vind het juist interessant, maar heb er wel een (leken)mening over. En ben perfect in staat om van af nu die mening voor mijzelf te houden