Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-05-14 23:37

Geplaatst: 03-05-14 23:37

Tiggs schreef:
O: smoothie met banaan, havermout en sinaasappelsap
B: uur roeien
T: koekje, cappuccino
L: afbakstokbroodje met Toscaanse brie, koffie met beetje suiker
T: verse muntthee, twee handjes pinda's
B: half uurtje fietsen
A: bij vrienden: asperges met ham en ei, aardappelpuree
T: chips, paar stukjes appel, kiwi, sinaasappel en mandarijn
B: half uurtje fietsen

**Geplaatst**: 03-05-14 23:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-05-14 23:53

O: 200g yoghurt, 60g cruesli
B: paarden
T: 2 speltcrackers met 24g appelstroop
M: 2,5 krentenboterham, appel, beker amandelmelk met 7g nesquick
T: plak Friese kruidkoek (55g)
A: 145g witlof met 20g honing mosterd dressing, groentenburger
T: 200g yoghurt, 60g cruesli, banaan, plak Friese kruidkoek

Kcal 2030
Vet 56
Koolh 317
Eiwit 70

**Geplaatst**: 04-05-14 01:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-05-14 01:44

Hier over de dag wel een oke lijstje, alleen 's avonds ging het wat minder, iets met wat alcohol, en dan is alles ineens heel snel binnen buikbereik :')

O: 75 gr havermout, 3 gr hennepzaad, 1 appel, 8 gr amandelen, 3 gr chia, 10 gr rozijnen
L: 300 gr spinazie gemixt met dv doperwten, 2/3 komkommer
T: 3 dadels met geitenkaas en 3 paranoten; appel; 1 wortel; 5 gr 85% chocola; plak roggebrood met pindakaas en kaas
A: 230 gr kwark, 3 dv aardbeien, 1 appel, 4 gr lijnzaad, gedroogde cranberry's
T: redelijk wat chips, 2 digestives met pure chocola

D: 5 of 6 wijntjes, glas smirnoff ice, 3x koffie met geklopte melk, 1 kop thee, water
B: uur paardrijden, 60 crunches, hele dag door stretch oefeningen tijdens het soggen, 7 km fietsen in vrij hoog tempo

**Geplaatst**: 04-05-14 02:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-05-14 02:36

Ik moet helaas mijn dieet wat beperken door allergieen waarvan ik niet weet waar ze vandaan komen. Probeer zo weinig mogelijk triggers te eten, en kom dan op dit sobere lijstje uit

O: 2 witte boterhammen met Philadelphia light smeersel
M: 2 witte boterhammen met margarine en kaas
T: Cracker met Philadelphia light smeersel
T: Handje chips
A: Noodles met broccoli, champignons, kip en ui.
T: Handje rozijntjes

Drinken: Veel water en groene thee.

**Geplaatst**: 04-05-14 02:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-05-14 02:50

Bij mij een omgekeerd lijstje

tot 19:15 geslapen.
om 20:00 Salade met halve loempia
23:30 pakje liga's
tussen 00:00& 2:00 500 gram aardbeien
2:30 wat nootjes
Over half uurtje ga ik noodles nemen, tot nu toe zijn mijn darmen kalm

.
Ik heb verder nog een appel. banaan en manderijn bij me.

**Geplaatst**: 04-05-14 08:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-05-14 08:02

Vandaag vieren we onze verjaardag, dus geen al te best lijstje hier..

O: 40gr havermout met ongezoete sojamelk, kaneel, beetje honing, eetlepel chiazaden
T: /
B: 60 min wandelen
L: omelet van 2 biologische eieren, paprika, spinazie en tomaat
T: stukje (light) kwarktaart, wat chipjes op tafel, druiven op tafel
A: buffet van meergranen stokbrood met kruidenkaas, gewone kaas, meerdere soorten fruit, gekookte eitjes, sla, etc. Ga gewoon een bordje vullen.
T: wat Belgische chocolaatjes die we van visite hebben gehad

Zie enerzijds tegen deze dag op omdat ik bang ben om weer bij te komen wat ik met pijn en moeite kwijt ben geraakt, maar aan de andere kant: soms moet het ook gewoon kunnen..

**Geplaatst**: 04-05-14 08:03

Geplaatst: 04-05-14 08:03

Chantal nog gefeliciteerd! Hopelijk heb je een leuke dag gehad gisteren!

Veel plezier vandaag vogeltje! Van één dagje kom je echt niet aan hoor, lekker genieten vandaag.

Gisteren een net lijstje voor het weekend:
O: 60 gr. havermout, 20 gr. kokosmeel, chi, lijnzaad, whey en sojamelk
T: appel, banaan, 200 gr. aardbeien
L: 2 vkb, groenteomelet van 150 groente + 2,5 ei
T: 40 gr. havermout, 300 gr. volle yoghurt en cacao
T: 5 noten, appel
A: 450 gr. snijbonen, kipsaté, wat frites en stokbrood met satesaus

Planning vandaag:
O: havermout, kokosmeel, chia, lijnzaad, whey en volle yoghurt
L: banaan, 3 vkb en uitsmijter
T: aardbeien, kwark/yoghurt
A: gebakken aardappelen, broccoli en zalm.

**Geplaatst**: 04-05-14 08:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-05-14 08:44

Gister drama dag met verjaardag

Als lunch een grote clubsandwich, taco's met voornamelijk gehakt als vulling met een verdwaalde champignon bij mijn zus en verder veel chips, toastjes en wat alcohol.
Vandaag nog met familie vieren.
O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad/appel
L: Kwark met peer en wellicht gebakken eitje met wat groente
T: Monchou taart en wellicht nog een toastje met wat lekkers
A: Eten met familie wraps die iedereen zelf kan vullen. Als vulling hebben we o.a. gehaktmengsel, sla, paprika, ui, tomaat, komkommer, kidneybonen, mais en tzazikisaus/cremfraish
T: Ik denk niet veel meer.
B: Nauwelijks

**Geplaatst**: 04-05-14 09:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-05-14 09:21

Planning vandaag
O: 200 ml amandelmelk, 5 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel en kaneel + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: trosje druiven
L: mijn vriend neemt me mee uit lunchen (denk iets van donkerbrood met zalm) + latte macchiato en misschien een ice tea
T: zuurdesem cracker met pindapasta, stuk komkommer met hummus
A: risotto met champignons en kipfilet en een sla met komkommer, tomaat en balsamicodressing
T: klein beetje tiramisu

B: Schoonmaak dag met vriendlief

hele huisje schrobben, vanmiddag 1 paard rijden + stal werkzaamheden

Comments zijn welkom

**Geplaatst**: 04-05-14 13:06

Geplaatst: 04-05-14 13:06

O: 1 vezelrijk cracker met zonnatura jam en 1 met komkommer, 1 cracotte met zonnatura jam
T: appel
L: 2 vezelrijkcrackers met paturain en komkommer, 2 cracottes met zonnatura jam; stuk komkommer
T: stukjes komkommer met paturain en paprika met wat rookvlees eromheen
T: stuk fruit
A: nog geen idee

B: 25 minuten cardio, 45 minuten KT

**Geplaatst**: 04-05-14 13:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-05-14 13:16

Gisteren nog 5 droge witte wijn gehad.

Na een heeeel kort nachtje:
8.30 2 sneetjes vegan bananenbrood met roomboter
B: Bootcamp! :):)

11.30 zonnatura sesamcrunch repen
12.30 meergranentriangel, helft ei-bacon salade, helft met humus; VK cracker roomboter/hagelslag; 28gr whey met sojamelk

Planning:
T: appel
A: Risotto met prei, erwten en spinazie (recept van Gwyneth Paltrow)
T: ?

**Geplaatst**: 04-05-14 13:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-05-14 13:38

helemaal vergeten! Lijstje gister:
O: paleo banaanpannekoekjes met homemade paleo jam
T: -
L: broccolisoep en een kikkererwten pannenkoekje
T: paleo double choc chip cupcake
D: boekweitpasta/carbonara en erwten
T: paleo raw cheesecake bar
T: klein schaaltje nootjes

Vandaag:
O: paleo choc/banaan cake
T: -
L: broccolisoep en klein stukje banaan/choc cake
T: paleo double choc chip cupcake
D: 350 gram wokgroenten en een stukje gebakken zalm
T: paleo raw cheesecake bar

* Ik vroeg me nog af hoe jullie die calorien berekenen (via een app ofzo). Heb wel al zitten zoeken maar krijg het niet gevonden. Ook hoe je kunt berekenen wat je zelf verbrand standaard. Ben er erg benieuwd naar.
Bedankt alvast

**Geplaatst**: 04-05-14 13:40

Geplaatst: 04-05-14 13:40

O: Bolletje jam + schaaltje aardbeien
L: Pistoletje met sellery, rauwkost en ei + 1 ei apart opgegeten
Nog in de planning:
T: Appel
(T: snackpaprika, paar worteltjes, paar cherrytomaatjes -> alleen als ik veel trek heb)
A: Gehaktbal, broccoli met restje pastasaus (met groente)
T: Sinaasappel

**Geplaatst**: 04-05-14 14:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-05-14 14:07

Via valtaf kan je zowel berekenen wat je verbruikt op een dag (BMR inactief + beweging optellen), als wat je op een dag eet

O: Beker ongezoete sojamelk, 90 g haver, 10 g lijnzaad, 10 g kokos, 10 g pitten, 300 g Alpro rijstmelk, water
B: 4 uur werken
T: 1 Nespresso + banaan + beetje meloen
L: 2 gepocheerde eieren op een salade: halve krop gemengde sla, handvol kerstomaatjes, twee handen fijne sperziebootjes, kruiden; 2 sneetjes geroosterd vk brood met wat boter; dubbele kop thee met twee ongesuikerde speltkoekjes na
T: 2 ongesuikerde speltmueslikoekjes met dubbele kop thee
B: Paarden verzorgen, grondwerk
B: Misschien 20 min. circuittraining? Hangt af van de studies
A: 2 scheppen provinciaalse couscous (in tomatensaus met paprika, courgette en champignons) met Italiaanse Quorn blokjes
T: Half bakje aardbeien

Ik denk dat dit een net dagje is navenant mijn beweging, die niet heel veel is

**Geplaatst**: 04-05-14 15:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-05-14 15:09

O: 2 kleine afbakbroodjes, 1 met beetje kruidenkaas, 1 plakje schouderham en 2 dunne plakjes kaas, ander met een beetje kipsatésalade, 2 koppen zwarte koffie
T: 1 vkb met een banaan, een beetje pindakaas en een nog kleiner beetje chocopasta
L: 2 Soma roggebroodjes, 2 knackebrod, 1 vkb; 1 plakje schouderham, beetje port salut, vega filet americain, kip-pestosalade, gemberjam, augurkjes en 2x heel dunnetjes roomboter, 2 soeplepels groentesoep, klein glas halfvolle melk en een sinaasappel
T: 1 appel, scheutje magere yoghurt, kaneel en stevia
A: restje snijbonenstampot met extra verse spinazie, 1 slavink, jus

B: 30min fietsen, huishouden

**Geplaatst**: 04-05-14 17:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-05-14 17:45

O: smoothie van 150 ml rijstmelk, 100 gr turkse yoghurt, halve schep whey, 1 banaan, 1 mandarijn en 100 gr zomerfruit (diepvries). Beetje improviseren bij vriend thuis.
t: 4 gedroogde abrikozen, 1 nectarine.
L: 3 meergranenboterhammen met pindakaas (waarvan 1 dubbele boterham), halve komkommer
B: 1 paard trainen, 2 poetsen.
t: 1 appel, 1 nectarine.
t: 1 rijstwafel met dun laagje pindakaas
B: 4 km wandelen met de hond
A: 130 gr kikkererwten, halve bloemkool geroosterd in oven, 115 gr kabeljauw en dressing van mosterd, beetje olijfolie en azijn.
t: ??

**Geplaatst**: 04-05-14 17:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-05-14 17:51

O: Schaaltje yoghurt met ananas, minibanaan en muesli. Twee sneetjes toast, 1x ham, kaas en komkommer, 1x jam
L: Witte rijst met gemengde groenten, kipfilet en oestersaus
T: Stukje gestoomde kokos met banaan
T: Gekookt ei
A: Ham sub van de Subway
T: Halve ananas
T: Zakje zoete popcorn

B: 34 baantjes zwemmen in het 50-meterbad

**Geplaatst**: 04-05-14 18:10

Geplaatst: 04-05-14 18:10

xEmily schreef:
Vandaag

O: 60g havermout, 200ml halfvolle melk, 3 el gojibessen/pitten-zaden mix
B: 30 DS lv. 3
T: Banaan
L: 3x Bth: kaas-mosterd-rucola, halvarine-bacon, halvarine-appelstroop + 1 minneola
T: ~~Zonnefruitkoek van Zonnatura :'D~~ Choco rijstwafel met kokos
A: Asperges, aardappel, slavink + schaaltje magere yoghurt ~~met aardbei~~
B: 1 uur wandelen
T: Schaaltje magere kwark met ~~1 (kleine) appel~~ aardbeien

Planning morgen:

O: 60g havermout, 200ml halfvolle melk, 3 el gojibes/lijnzaad/pompoenpit/pijnboompit/zonnebloempit mix
B: 30 DS lv. 3
T: 2x kiwi
B: 7 km fietsen
L: 1 tomaat + 3x bth; mosterd-kaas / mosterd-kipfilet / halvarine+abrikozenjam (50%)
B: 7 km fietsen
T: Schaaltje magere kwark met een kleine appel
A: Kip, bloemkool, witte rijst + schaaltje magere yoghurt
B: Hardlopen, 3x 6 min, 2 min rust
T: Een stukje choco met praline vulling.

**Geplaatst**: 04-05-14 18:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-05-14 18:36

Mooi lijstje Emily

**Geplaatst**: 04-05-14 18:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-05-14 18:51

Redelijk AYCE weekend gehad hier

Gisteren:
O: pannenkoek van vk meel, amandelmeel, ei, melk en lijnzaad met banaan
T: -
L: linzen, geitenkaas, kropsla, aardappel, komkommer, paprika
B: 15 km fietsen
T: vk bth voor de helft met gerookte zalm, de andere helft met forel
T: stukje chocola, chocolade hazelnoten
A: 2 borden Indische rijsttafel

T: 2 bakjes fruitsalade
B: 20 minuten wandelen

Vandaag:
O: pap van parelgort met dv rood fruit, vanille, gember, steranijs en een beetje honing
T: -
L: 1 bord Indische rijsttafel
T: chocola en chocolade hazelnoten
B: 20 minuten wandelen
A: (zelfgemaakte) friet met biefstuk (roomboter) en salade met geitenkaas en pijnboompitten
T: peer
B: 20 minuten hoepelen

**Geplaatst**: 04-05-14 19:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-05-14 19:03

Zondag is bij mij altijd een slecht eetdagje, niet dat het heel ongezond is, maar wel veeel te weinig.

O/L: 30 gr havermout, 15 gr pindakaas, plak roggebrood met kipfilet
T: Appel, plak roggebrood
T2: Blokje pure chocolade met beetje pindakaas (mmm)
A: Gebakken aardappeltjes, salade, verschillende soorten wokgroenten, varkensfiletlapje
T: Wat noten denk ik

**Geplaatst**: 04-05-14 19:05

Geplaatst: 04-05-14 19:05

xEmily schreef:
xEmily schreef:
Vandaag

O: 60g havermout, 200ml halfvolle melk, 3 el gojibessen/pitten-zaden mix
B: 30 DS lv. 3
T: Banaan
L: 3x Bth: kaas-mosterd-rucola, halvarine-bacon, halvarine-appelstroop + 1 minneola
T: ~~Zonnefruitkoek van Zonnatura :'D~~ Choco rijstwafel met kokos
A: Asperges, aardappel, slavink + schaaltje magere yoghurt ~~met aardbei~~
B: 1 uur wandelen
T: Schaaltje magere kwark met ~~1 (kleine) appel~~ aardbeien

Planning morgen:

O: 60g havermout, 200ml halfvolle melk, 3 el gojibes/lijnzaad/pompoenpit/pijnboompit/zonnebloempit mix
B: 30 DS lv. 3
T: 2x kiwi
B: 7 km fietsen
L: 1 tomaat + 3x bth; mosterd-kaas / mosterd-kipfilet / halvarine+abrikozenjam (50%)
B: 7 km fietsen
T: Schaaltje magere kwark met een kleine appel
A: Kip, bloemkool, witte rijst + schaaltje magere yoghurt
B: Hardlopen, 3x 6 min, 2 min rust
T: Een stukje choco met praline vulling.

Vind je lijstjes nu echt netjes

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-05-14 19:06

Geplaatst door de TopicStarter : 04-05-14 19:06

Hier ook een cheatdag, voor mijn doen is dit echt heel slecht :))

O: havermout met rijstmelk, appel, kaneel, lijnzaad en chia
T: handje noten; 1 blokje melkchocola
L: restje kikkererwtencurry (met zoete aardappel en spinazie) met 1 klein spelt-naanbroodje
T: halve sinaasappel, 4 merci, klein handje rozijnen
A: volkoren spaghetti met courgette, paprika en verse tomatensaus; 1 bolletje vanilleijs als toetje

**Geplaatst**: 04-05-14 19:07

Geplaatst: 04-05-14 19:07

Als ik heel eerlijk ben zie ik juist sport compensatie...

**Geplaatst**: 04-05-14 19:07

Geplaatst: 04-05-14 19:07

Many schreef:
Hier ook een cheatdag, voor mijn doen is dit echt heel slecht

O: havermout met rijstmelk, appel, kaneel, lijnzaad en chia
T: handje noten; 1 blokje melkchocola
L: restje kikkererwtencurry (met zoete aardappel en spinazie) met 1 klein spelt-naanbroodje
T: halve sinaasappel, 4 merci, klein handje rozijnen
A: volkoren spaghetti met courgette, paprika en verse tomatensaus; 1 bolletje vanilleijs als toetje

Drama joh