Bokt.nl

**Geplaatst**: 12-04-16 17:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-04-16 17:59

Ik volg nu vnl mijn lichaam en niet meer de macro's en hou dat ook niet meer bij. Weet bijv 100% zeker dat ik 'teveel' vet eet, maar feit is dat ik geen last meer heb van mijn hart

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-04-16 18:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 12-04-16 18:01

O: Volle yoghurt met muesli
L: 2 krentenbollen, volkoren Italiaanse bol met oude kaas en cervelaat
T: Krentenbol
A: Saotosoep: kipfilet, jasmijnrijst, bouillon, 2 gekookte eieren en taugé
T: Banaan en appel
B: 40min hardlopen

Vreemde dag, ik was onverwacht véél langer weg van huis dan gepland. Had niks te eten bij me dus snel ff zak krentenbollen en een broodje gehaald

.

**Geplaatst**: 12-04-16 18:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-04-16 18:06

O+L: 500 ml greek style yoghurt aardbei
A: rostirondjes uit de oven, pangasiusfilet en worteltjes
Thee

**Geplaatst**: 12-04-16 18:52

Geplaatst: 12-04-16 18:52

O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli, 2 handen bosvruchten
L- kaneelbroodje, 3 fuet sticks
T- mini magnum melkchocolade
D- 2 magere runderhamburgers, 300 gr pompoen, tl honing
B- 1 uur KT, 20 min. LISS

1377 kcal - 119 khd - 65 vet - 70 eiwit

**Geplaatst**: 12-04-16 20:00

Geplaatst: 12-04-16 20:00

O: bakje havermout, clean whey, roomboter, banaan
L: andijvie, half groot blik rode zalm, komkommer, tomaat, schepje zilvervliesrijst, appelciderazijn, olijfolie
T: plak zelfgebakken vkb met een dikke laag pindakaas, 4 creamcrackertjes, 250gr magere kwark met aardbeien
A: zwarte bonen, zilvervliesrijst, stukje kip van gister met tomatenbouillon, broccoli, tomaat, olijfolie
T: 1u op peutertempo wandelen

**Geplaatst**: 12-04-16 20:32

Geplaatst: 12-04-16 20:32

O: havermout, schepje whey, pindakaas, geitenmelk en bosvruchten
L: Club Sandwich, 2 cappuccino's
T: Banaan
A: Taco's met varkenshaas, paprika, tomatenpuree, kruiden met chillisaus
T: Glas witte wijn

**Geplaatst**: 12-04-16 20:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-04-16 20:46

O. Havermout met whey en krenten
T. Hand noten
L. 3 rijstenwafels met kip
T. 3 pruimen
D. Appel, kipschnitzel en zoete aardappel
T. Kwark met noten en speltmuesli en 3 rijstenwafels

**Geplaatst**: 12-04-16 21:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-04-16 21:09

O: 500 gr griekse yoghurt 0% vet, 30 gr cookies&creamqruesli, 5 gr lijnzaad, 15 gr eiwitpoeder
L: 98 gr zalm, 200 gr chinese roerbakgroenten, 154 gr aubergine, 5 gr olijfolie, 20 gr kaas, 42 gr ui, 20 gr chilisaus
T: 250 gr ananas
A: ah salade kip kerrie
T: 30 gr eiwitpoeder, 21 gr 72% pure chocolade
D: water, koffie, 2xblikje cola zero
B: half uur lopen, half uur mobiliteit&gymnasticsoefeningen
1627kcal, 59 vet, 122 eiwit, 148 khd (weinig beweging vandaag door college 12-21.. dus niet veel nodig)

**Geplaatst**: 13-04-16 10:38

Geplaatst: 13-04-16 10:38

Vandaag:
O: 250gr Griekse yoghurt, appel, peer
L: Salade broccoli, kikkererwten, Hüttenkäse, mayo, 2 eieren, komkommer
T: 25gr choc, 15gr noten
B: Uurtje wielrennen, 40 min gewoon fietsen
A: 200gr koolvis, 200gr courgette, 10ml olijfolie
T: 250gr kwark, 20gr muesli

**Geplaatst**: 13-04-16 10:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-04-16 10:49

Als het voor je lichaam werkt, werkt het Phor +:)+

B: 20 min. fietsen
O: Griekse vanilleyoghurt + petit Suisse kwarkje en een banaan, twee koffies met melk
T: Griekse yoghurt passievrucht
L: Schep rijst, schep koude aardappeltjes in tartaarsaus, tomaat, sla, komkommer, bietjes, broccoli...
T: Banaan en Inex yoghurt, koffie met melk
B: 20 min. fietsen
B: 15 min. fietsen, 1 uur ballet, 15 min. fietsen
A: 300 g speltpasta, tomaat-mascarponesaus, 2 el rode pesto, courgette, champignons, paprika
T: ? (Milkshake met whey?)

Zonder laatste T 1922 kcal, moeten nog 400 kcal bij.

**Geplaatst**: 13-04-16 11:12

Geplaatst: 13-04-16 11:12

O: kwark met muesli
T: knijpfruit en 2 rijstewafels
L: kipfilet met groente en sojasaus
A: kebabspies van biefstuk met stuk naanbrood en komkommersalade.
T: wheyshake met melk

B: uurtje CF.

**Geplaatst**: 13-04-16 13:29

Geplaatst: 13-04-16 13:29

O: 250 gr magere kwark met 100 gram diepvries aardbeien en 30 gr balans crusli
T: Peer
L: Meergranen wrap met 30 gr gerookte kipfilet, 2 plakjes bacon, sla, komkommer en een beetje dressing
A: Fusili met rode saus , sperziebonen en gehaktballetjes
T: 200 gram Skyr

**Geplaatst**: 13-04-16 17:22

Geplaatst: 13-04-16 17:22

O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
L- 5 vissticks, 100 gr aardappeltjes, 30 ml ketchup, 100 gr gemengde sla
T- 2 rijstwafels, 33 gr smeerkaas 20+
D- chili (100 gr extra mager rundergehakt, 125 gr passata, 60 gr kidney bonen, 50 gr mais), 40 gr 30+ kaas, 25 gr creme fraiche
T- mini magnum melk
B- 1 uur KT, 30 min. LISS

1453 kcal - 122 khd - 62 vet - 87 eiwit

**Geplaatst**: 13-04-16 17:47

Geplaatst: 13-04-16 17:47

O: bakje havermout, cacao, pb2, kokosolie, creatine, 1el xylitol
B: 1u KT: LB, 20min fietsen
L: grote bak havermout, 1.5 schep clean whey, 2el dextrose, handje dv aardbeien, cacao. Plak zelfgebakken volkorenbrood met een megadikke laag bio pindakaas

B: 1u kind op glijbaan tillen in de speeltuin

T: plak zelfgebakken vkb met grotkaas
A: bord nasi (zilvervliesrijst, sperziebonen, restje zwarte bonen, kipfilet, reuzel) en een hele grote kwak zelfgemaakte pindasaus (bio pindakaas, kokosmelk). 1 banaan
T: Shake van 1,5 schep clean whey, schep low calorie meal, 2el dextrose, cacao

Vandaag voor het eerst in twee jaar overgestapt op een splitschema en m'n lichaam is helemaal de weg kwijt

Mijn spieren schreeuwen de hele tijd om suiker. Ik heb m'n onderlichaam goed afgeragd. Heerlijk.

**Geplaatst**: 13-04-16 17:55

Geplaatst: 13-04-16 17:55

Zo! Bijgekomen van mijn 60 urige werk week en eindelijk weer tijd voor te sporten, boodschappen en koken. Ik heb een TREK mountain bike gekocht via het fietsplan, staat nog even bij de winkel omdat hij opnieuw afgesteld moest worden maar wat een gaaf ding zeg!

O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad/100 gr aardbeien
T: banaan
L: Restje saus van gister (100 gr kip, groente, tomatenblokjes, kruiden) en 2 sneetjes L&P brood
A: havermoutpannekoeken (80 gr havermout, 1 ei, 250 ml melk, kokosolie en 20 gr honing) eneen kom brocolli/courgettesoep met lente ui
T: 250 gr magere kwark met kaneel
Kcal: 1715

Beweging: 90 minuten fietsen, uur cardiocore en stuk gewandeld met de hond van vriendin

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-04-16 20:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 13-04-16 20:41

O: Volle yoghurt met muesli en whey crispies
T: Banaan
T2: Evergreen
L: 2 sneetjes roggebrood met oude kaas en harissa, 1 sneetje roggebrood met abrikozenjam
T: 2 blokjes 85% pure choco
A: Volkorenpenne met tonijn, courgette, hüttenkäse en parmezaanse kaas
T: Schaaltje sojavla
T2: Glas rode wijn

B: 50min fietsen

**Geplaatst**: 14-04-16 06:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-04-16 06:39

Gister:
O: havermout met rijstmelk, banaan, eiwitpoeder, pindakaas
L: half broodje van de Subway (veggie patty)
T: appel; rijstwafel met kaas
A: aardappels uit de oven met sperziebonen, kipstukjes, olijven en pesto
T: 3 blokjes Tony Chocolonely

B: 20 minuten fietsen, uur rondwandelen (laag tempo), 5.5 km hardlopen

**Geplaatst**: 14-04-16 08:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-04-16 08:08

Gister:
O: 500 gr griekse yoghurt 0%, 30 gr cookies&creamqruesli, 5 gr lijnzaad, 15 gr eiwitpoeder
T: 20 gr eiwitpoeder, 1 banaan
L: 60 gr tonijn, 53 gr ei, 28 gr geitenkaas, 63 gr kidneybonen, 150 gr hollanse rauwkost, 199 gr broccoli
A: 103 gr kipschnitzel, 4 gr olijfolie, 200 gr japanse wokgroentes, 225 gr pompoen, 55 gr ei, 65 gr zoete aardappel
T: 145 gr pruim, 118 gr (klein bakje) ben&jerry's
D: water, thee, koffie
B: 40 min wandelen, 1.5u krachttraining, 1 uur yoga
1970 kcal, 67 vet, 143 eiwit, 186 khd

**Geplaatst**: 14-04-16 09:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-04-16 09:24

Gaaf Chantal!

B: 20 min. fietsen
O: Griekse yoghurt aardbei, volle appelyoghurt, opgeklopte kwark
T: Koffie met melk, sinaasappel
L: Vegetarische moussaka, salade met bietjes, tomaat, sla, broccoli, etc.
B: 20 min. fietsen
T: Koffie met melk, wheyshake met water en 100 g ijs
B: 1 uur KT (incl. stretching)
A: 300 g speltpasta, parmezaan, tomatensaus, veel champignons, courgette, paprika, kruiden

2650 kcal

Avondeten gisteren was zooo lekker, en het werd dan nog voor mij gemaakt

Er is nog over voor vanavond, jippie!

**Geplaatst**: 14-04-16 11:28

Geplaatst: 14-04-16 11:28

Gisteren werd dit:

O: 250gr Griekse yoghurt, appel, peer
L: Salade broccoli, kikkererwten, Hüttenkäse, mayo, 2 eieren, komkommer
T: 25gr choc, 15gr noten, 2 vk crackers
B: 40 min fietsen
A: 3 witte wijn

T: 3 rijstwafels met hummus

Vandaag:
O: 50gr havermout, halve schep whey, appel, 2 pruimen, cappuccino
L: 4 vk crackers met Hüttenkäse en tomaat
T: 2 rode puntpaprika's, chocobiscuitje
A: 200gr koolvis, 200gr courgette, zeewierpasta, olijfolie
T: 250gr kwark, 15ml walnootolie
B: Half uurtje hardlopen

**Geplaatst**: 14-04-16 12:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-04-16 12:17

Afgelopen dagen weer vreselijk zoekend. Onzeker over alles (niet alleen voeding) doe ik het wel goed? Kan het niet beter?
Probeer mijn mind set te veranderen, alles wat positiever benaderen maar das nog best lastig maar merk wel nu al dat het beter werkt. Hopelijk volgt voeding vanzelf als ik de rest weer wat op de rit krijg.

Planning vandaag
O: 225 g skyr met granola + kopje koffie met koffiemelk
T: zwarte koffie
L: 2 vkb met plak 30+ kaas en cup-a-soup (champignon creme)
T: thee en water
A: kleine pasta van de julia's
T: Schaaltje daniokwark oid

B: niks

**Geplaatst**: 14-04-16 18:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-04-16 18:34

O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
L- restje chili van gister, 25 gr creme fraiche, 40 gr kaast
T- 1 snack a jack chocolate chip, halve quest bar cookies & cream, 35 gr hazelnootchocolade
D- 150 gr vissticks, 35 gr ketchup, 200 gr broccoli
B- 1 uur KT, 30 min. LISS

1465 kcal - 123 khd - 62 vet - 97 eiwit

**Geplaatst**: 14-04-16 19:40

Geplaatst: 14-04-16 19:40

O: bakje havermout, clean whey, roomboter, banaan
B: 2u wandelen
L: grote salade van andijvie, halve komkommer, tomaat, balsamico, olijfolie, schepje zilvervliesrijst
T: 2 vezelrijke knackebrod, roomboter, geitenkaas, pindakaas, 250gr magere kwark met aardbeien, muesli en xylitol
B: 1u KT: UB, 10min roeien, grote schep creatine+koolhydraten in water
A: nasi van gisteren
T: bakje volle griekse yoghurt met xxl hagelslag

**Geplaatst**: 14-04-16 21:38

Geplaatst: 14-04-16 21:38

O: appel, 250 gr magere kwark met 50 gr muesli en lijnzaad
L: 50 gr zwarte rijst, 80 gr kipfilet, tomaten blokjes kruiden en groente
T: rijstwafel, 2 kiwi, banaan en 10 gr ongezouten noten
A: veldsla, paprika, tomaat, kikkerwtwn, 50 gr gerookte kipfilet en scheutje mosterd dille dressing
Half afbak stokbroodje bruin met een beetje tapenade en aioli
T: 10 zoute stokjes
B: 90 minuten fietsen en 20 minuten gewandeld
kcal: 1900 kcal gok ik. Vond het weinig klinken maar mn app geeft het aan.

**Geplaatst**: 15-04-16 09:58

Geplaatst: 15-04-16 09:58

Gister:
O: 500 gr griekse yoghurt 0%, 30 gr cookies&creamqruesli, 15 gr eiwitpoeder, 5 gr lijnzaad
T: 1 banaan, 20 gr eiwitpoeder
L: 135 gr broccoli, 54 gr ei, 28 gr geitenkaas, 62 gr kidneybonen, 150 gr hollandse rauwkost, 100 gr kipfilet
T: 50 gr kipfilet, 336 gr komkommer
A: 103 gr kipschnitzel, 225 gr pompoen, 65 gr zoete aardappel, 200 gr japanse wokgroentes, 4 gr olijfolie, 55 gr gekookt ei
T: 1 pruim, 47 gr tony chocolonely karamel zeezout

D: water, koffie, 2 blikjes cola zero
B: 30 min wandelen, uur crossfit, half uur mobiliteit
1957 kcal, 150 eiwit, 63 vet, 190 khd