Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-08-13 21:46

Geplaatst: 13-08-13 21:46

Is maar goed ook, anders verkoopt die arme jongen geen dvd's :))

**Geplaatst**: 13-08-13 21:48

Geplaatst: 13-08-13 21:48

O: 100g havermout met peer, chia, lijnzaad en spelt/rijstmelk
T: -
L: pannenkoekje met appel en kaneel
T: 5 kleine spelt/pompoenpit-boterhammen met niets
A: gebakken spinazie, 2 gekookte eieren en 3 rauwe wortels

D: thee, 2 latte, water, glas witte wijn

B: 30 min wandelen, 45 min paardrijden, 30DS level 3

**Geplaatst**: 13-08-13 21:51

Geplaatst: 13-08-13 21:51

phormicola schreef:
B (09:30): Killer Buns, level 3
B: 20min fietsen
O (14:30): 70gr havermout, 15gr proteinepoeder, 5gr cacao, 15gr kokosvet, 95gr banaan, 20gr eucalyptus honing
L: 500gr Griekse yoghurt 0%, 15gr walnoten, 1 appel, 1 banaan, 20gr ahornsiroop
A: 125gr spinazie, 70gr zwarte gedroogde bonen, 150gr tonijn op water, 30ml olijfolie, 2 grote tomaten, 200gr komkommer, halve ui, teentje knoflook, 40gr avocado, balsamicoazijn, verse kruiden en specerijen

2111kcal

Lekker lijstje! Hoe lang doe je nog IF?

**Geplaatst**: 13-08-13 21:51

Geplaatst: 13-08-13 21:51

Bhriseis schreef:
Many, doe jij je yoga met filmpjes? Ik heb een tijdje de yoga van Jillian gedaan, maar dat zijn maar twee levels, dus dan wordt het soms een beetje eentonig.

Hier een rare dag; ik was op stap dus mijn lunch is opgedeeld in verschillende deeltjes. Geen idee of dit nou veel is of weinig, en goed is, dus comments zijn heel erg welkom!

O: 80 g haver, 200 ml spelt, tl boter, tl honing, water, lijnzaad; glas soja intens
B: 20 minuutjes fietsen, met de trein/tram/te voet naar de universiteit
T: 1 banaan, 2 kleine nectarines
B: 3 kwartier wandelen
L1: Medium latte bij Starbucks; zo'n klein potje vegetarische salade (beetje geitenkaas, paar happen linzen, rucola, ui, beetje dressing)
B: 10 minuten fietsen
L2: stukje bruin stokbrood met aspergetapenade, babyspinazie en paprika; 150 ml magere yoghurt met 1 kiwi en 2 nectarines
B: paarden verzorgen
A: 1 bord spaghetti (tarwe) met veel saus met paprika, champignons, courgette, parmezaan
B: Workout 3 BR

Vind het ook een mooi lijstje!

**Geplaatst**: 13-08-13 21:53

Geplaatst: 13-08-13 21:53

danoesje schreef:
Heeft er iemand een goed recept voor tonijnfilet (uit de vriezer) zonder veel koolhydraten?
Ik heb hem al ontdooid maar weet nie zo goed nie wat ik ermee moet maken!

Tonijncarpaccio met zeewier, sasamolie en wasabi is erg lekker

**Geplaatst**: 13-08-13 21:57

Geplaatst: 13-08-13 21:57

ChantalSmook schreef:
Hmm dames ik heb een probleem Vanaf september word mijn ABS les die ik altijd volgde voor spinning overgenomen door een andere sportleraar. En laat ik die net nou op stap hebben leren kennen een poos geleden, een keer mee afgesproken en nu donderdag waarschijnlijk weer een keertje mee afspreek. Word al zenuwachtig als ik hem zo tegen kom in de sportschool. Laat staan dat ik straks mee moet doen met zijn les. .. mocht er iets leuks uit komen, maar ook mocht er niets uit komen ..

PS - Lijnzaad gewoon bij de supermarkt idd.

**Geplaatst**: 13-08-13 21:57

Geplaatst: 13-08-13 21:57

phormicola schreef:
Is maar goed ook, anders verkoopt die arme jongen geen dvd's

Ja dat zou sneu voor hem zijn, die arme jongen wint al nooit van Jillian met the biggest loser
zou sneu zijn als ie ook geen dvd's verkocht :(:)

Maar Jillian vind ik toch net iets leuker :Y)

Haha Chantal dat is een aparte situatie

Persoonlijk zou ik me of het nu goed of slecht afloopt niet meer echt op mijn gemak
voelen tijdens het sporten.
Zijn er geen andere momenten waarop je die les kan volgen?
Of geen andere lessen die je ook leuk lijken?

**Geplaatst**: 13-08-13 22:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 13-08-13 22:02

Gast7391 dank je

! Haal ik die van de week.

LisErm94, nee ik ook niet. Als ik er zelfs met het sporten leuk uit moet zien :')

. Beetje jammer

Ik kan of een half uur ABS doen aansluitend voor spinning bij hem of een uur BBB aansluitend ervoor. Alleen daar kijk je vanuit de zaal waar ABS gegeven word ook op. Ik denk dat ik uiteindelijk gewoon voor het uur BBB zal gaan ook

. Ook wat intensiever/meer training van andere lichaamsdelen. Maar moet met beide sowieso van te voren door de ABS zaal om naar de spinningzaal te gaan dus ga hem daar sowieso steeds treffen

**Geplaatst**: 13-08-13 22:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 13-08-13 22:06

Tot en met zondag, Gast7391 :):)

**Geplaatst**: 13-08-13 22:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 13-08-13 22:08

En wat wordt de volgende test?

**Geplaatst**: 13-08-13 22:09

Geplaatst: 13-08-13 22:09

KarinvdM schreef:
O: Kwark, Alpro vanilledrinik, water, chia, speltvlokken, havermout met DV bosbessen
T: Stukje aardbeienvlaai op een verjaardag
L: Prei/courgettesoep en rauwkost met rodebietjes en 8 verse dadels
T: Nectarine, 2 plakjes gegrillde kipfilet
A: dubbele speltboterham cottage cheese, sla, paprika en rookvlees
T: ~~Ananas~~ Druiven
D: (Groene) thee, water, slimpie, Alprovanilledrink

Morgenochtend heb ik baked oatmeal, het rook heerlijk en zo ziet het er ook uit. Even weer opwarmen en de oven en volgens mij wordt dat smullen!

Ik heb de hoeveelheden wat aangepast en heb nu 6 porties.

Gebakken spinazie, Gast7391?

Laatst bijgewerkt door KarinvdM op 13-08-13 22:10, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-08-13 22:10

Geplaatst: 13-08-13 22:10

Anoniem schreef:
O: 100g havermout met peer, chia, lijnzaad en spelt/rijstmelk
T: -
L: pannenkoekje met appel en kaneel
T: 5 kleine spelt/pompoenpit-boterhammen met niets
A: gebakken spinazie, 2 gekookte eieren en 3 rauwe wortels

D: thee, 2 latte, water, glas witte wijn

B: 30 min wandelen, 45 min paardrijden, 30DS level 3

Ik heb nog een boterhammetje bij (of eigenlijk onder) de spinazie genomen.

**Geplaatst**: 13-08-13 22:14

Geplaatst: 13-08-13 22:14

ChantalSmook schreef:
Gast7391 dank je ! Haal ik die van de week.

LisErm94, nee ik ook niet. Als ik er zelfs met het sporten leuk uit moet zien . Beetje jammer Ik kan of een half uur ABS doen aansluitend voor spinning bij hem of een uur BBB aansluitend ervoor. Alleen daar kijk je vanuit de zaal waar ABS gegeven word ook op. Ik denk dat ik uiteindelijk gewoon voor het uur BBB zal gaan ook . Ook wat intensiever/meer training van andere lichaamsdelen. Maar moet met beide sowieso van te voren door de ABS zaal om naar de spinningzaal te gaan dus ga hem daar sowieso steeds treffen

Haha nee sporten en er leuk uitzien gaan niet helemaal samen

Hem treffen lijkt me niet zo erg (hopelijk geen geroddel onderling tussen de sportinstructeurs

)
Maar echt sporten lijkt me niet heel relaxt, BBB lijkt mij ook een stuk leuker & effectiever

**Geplaatst**: 13-08-13 22:15

Geplaatst: 13-08-13 22:15

Daar heb ik net een beetje over geblogt, Gast7391

Ik schiet nu even helemaal in de stress :oo

Ik heb met waterige vingers aan m'n keukenweegschaal gezeten en nu wil dat kreng niet meer aan :oo

Gelukkig had ik al wat dingen afgewogen, maar de gekookte zwarte bonen, spinazie en komkommer moeten op gevoel en ik ben helemaal panisch

Ik kan dit niet

**Geplaatst**: 13-08-13 22:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 13-08-13 22:18

Even over die tests: als je steeds én dieet én workout aanpast, weet je nooit wat voor de resultaten gezorgd heeft, toch?

**Geplaatst**: 13-08-13 22:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 13-08-13 22:23

Doe het aan de hand van cups! En dan opzoeken hoeveel gram een cup ongeveer is :)*

Heh bah wat vervelend Chantal! Ik zou me ook niet volledig kunnen laten gaan tijdens het sporten hoor in dat geval

Thanks Gast7391! Het zit niet heel goed in mijn hoofd vandaag, en als ik dan aparte lunch-regelingen tref sla ik in paniek zonder jullie commentaar...

Bedankt voor de tips Lis! Ik ga die mevrouw zeker een keer opzoeken!

**Geplaatst**: 13-08-13 22:25

Geplaatst: 13-08-13 22:25

LisErm94, roddelen daar ben ik niet bang voor. Mijn sportinstructrice is best open ook over relaties en mannen (ze is vrijgezel) en ik weet zeker dat ze er allang iets over uit had geflapt als hij had lopen polsen. Ik ben juist ook expres niet bij haar gaan polsen over hem om geroddel te voorkomen

. Hij spreekt normaal ook nooit met iemand af van de sportschool en is verder heel erg netjes tot nu toe dus daar ben ik niet zo bang voor

Phor gewoon even goed laten drogen dan zal hij het morgen vast wel weer doen toch?

Bhri nee inderdaad. En hij geeft ook zwemlessen en tijdens vrij zwemmen hebben de instructeurs om de beurt wachten. Dat houd me ook wel echt tegen om het zwembad in te duiken nu. Beetje jammer haha.

**Geplaatst**: 13-08-13 22:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 13-08-13 22:26

Wat ontzettend vervelend zeg -O-

En op hakken en met een lading make-up op en de haren wulps opgestoken gaan zwemmen is ook zo'n gedoe he :Y)

**Geplaatst**: 13-08-13 22:26

Geplaatst: 13-08-13 22:26

O: griekse yoghurt met muesli
T: -
L: HEMA broodje mer surinaamse kip, ei en komkommer
T: -
A: Nasi (magnetronmaaltijd)

**Geplaatst**: 13-08-13 22:29

Geplaatst: 13-08-13 22:29

Mijn uiteindelijke lijstje. Alleen de koekjes had ik willen skippen en bruin brood of havermout als ontbijt. Uiteindelijk uitgerekend op 2347 kcal. Beweging trekt het weer netjes recht.

O: 1 cracker met cottage cheese/tomaat/sla
T: 2 witte boterhammen, (Was van plan om nog verder te ontbijten op het werk maar het was druk dus had die ff gauw gebietst op het werk). Stuk Meloen en paar speculaasjes
L: 4 DB brood met 30+ kaas
T: Paar speculaasjes en 2 rijstwafels

+ flinke appel
A: 250 gr champignons, stuk courgette, halve paprika, 1 ui, 1 tomaatje, 100 gr noorse zalm n 3 volkoren crackers met cottage cheese en houmous.
T: 220 gr. magere kwark met druiven.

B: 1 uur en 30/40 minuten fietsen + uurtje spinning (spinningfiets gaf 660 kcal aan. Alleen geen hartslag meter dus weet niet of het betrouwbaar is)

**Geplaatst**: 13-08-13 22:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 13-08-13 22:29

Bhri ik denk als ik zo het zwembad ingewandeld zou komen dat hij sowieso niet meer wil afspreken :')

.

**Geplaatst**: 13-08-13 22:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 13-08-13 22:31

Haha dat zou ook kunnen ja

Ik ben benieuwd hoe je het aan zal pakken. Als het een echt leuke vent is, is het te gek voor woorden om het sportschema niet aan te passen, maar langs de andere kant is sport én leuk én gezond, dus het zou jammer zijn mocht je niet meer zo vaak kunnen gaan.

**Geplaatst**: 13-08-13 22:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 13-08-13 22:34

Ja precies en na het sporten dan voel ik me lekker fit en vrolijk dus dat compenseert ook een hoop.

.

**Geplaatst**: 13-08-13 22:36

Geplaatst: 13-08-13 22:36

Anoniem schreef:
Anoniem schreef:
O: 100g havermout met peer, chia, lijnzaad en spelt/rijstmelk
T: -
L: pannenkoekje met appel en kaneel
T: 5 kleine spelt/pompoenpit-boterhammen met niets
A: gebakken spinazie, 2 gekookte eieren en 3 rauwe wortels

D: thee, 2 latte, water, glas witte wijn

B: 30 min wandelen, 45 min paardrijden, 30DS level 3

Ik heb nog een boterhammetje bij (of eigenlijk onder) de spinazie genomen.

En nog een dubbele speltboterham met pindakaas. Misschien moet ik gewoon maar posten vlak voordat ik ga slapen

Nu eerst nog even shredden!

**Geplaatst**: 13-08-13 22:38

Geplaatst: 13-08-13 22:38

Anoniem schreef:
Even over die tests: als je steeds én dieet én workout aanpast, weet je nooit wat voor de resultaten gezorgd heeft, toch?

Voeding is 80% of the equation, je workout blijft een workout. Bij Killer Buns kun je bijvoorbeeld zien dat voornamelijk m'n buik dunner wordt, terwijl een leek zou denken dat m'n kont en benen dunner zouden moeten worden, maar die veranderen juist het minst. Dat vind ik nou het leuke aan deze tests