Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-04-16 16:45

Geplaatst: 09-04-16 16:45

Gisteren:
O: Pistolet met jong belegen kaas met bieslook mayo
T: Naked
L: Frikandelbroodje, bolletje met oude kaas
T: American chocolate chip cookie
A: Groene linzen soep met 2 broodjes
B: Fietsen

O: Boterham met pindakaas, 1 sinaasappel
T: Plak oude kaas, stukje stol
L: Kaas tosti en 2 plakjes brood met kaas en truffelmayo
T: Havermout met een banaan
A: Witte asperges met krieltjes en verse gerookte zalm
B: 30 min HIIT, 15 min fietsen

Ik ben de laatste dagen dol op kaas en brood

**Geplaatst**: 09-04-16 19:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-04-16 19:47

Gisteren
O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
T- stukje cheesecake met bosvruchten
L- 200 ml halfvolle melk, 200 gr kibbeling met remoulade saus
D- gemengde salade, 150 gr gebakken aardappeltjes
T- 100 gr popcorn zoet, punt zelfgemaakte monchoutaart met kersen
B- ruim uur lopen

Vandaag
O/L- 150 gr griekse yoghurt met aardbei, 1 beschuit met jong belegen kaas, 200 ml halfvolle melk
T- punt monchoutaart met kersen, 3 babybel kaasjes
D- 3/4e domino's pizza supreme
B- rustdag

**Geplaatst**: 09-04-16 20:47

Geplaatst: 09-04-16 20:47

O: smoothie van magere yoghurt, 1 uitgeperste sinaasappel, hand frambozen, hand blauwe bessen, 1 banaan. 2 beschuiten met oude kaas, thee.
L: 1 meergranenbol met oude kaassalade, 1 meergranenbol met tuinkruiden salade, glas water.
T: op verjaardag een stuk perentaart, hand jellybeans, 2 lolly's, 2 koppen thee.
A: kippenpoot, aardappel en groenten uit de oven. Kop thee, 1 glas wijn.
T: 50gr wortel, hand blauwe druiven, 1 appel.

B: 35min paardrijden, 4.2 km hardlopen, 20 min krachttraining armen/buik, 5 km lopen.

**Geplaatst**: 09-04-16 20:51

Geplaatst: 09-04-16 20:51

Gisteravond als tussendoortje een cracker met 30+ kaas op

O: 2 bhm vruchtenhagel
T: banaan en een ministukje boterkoek van oma
L: chinese mie, zelfgemaakt (+- 650kcal)
T: -
A: 1 bhm pure hagelslag, 1 bhm kipfilet, 1 bhm 30+ kaas
T: appel

B: 30min hardgelopen, 1 paard gereden en lekker gerommelt

**Geplaatst**: 09-04-16 20:57

Geplaatst: 09-04-16 20:57

O: 2 roereitjes met sperziebonen, plakje zelfgebakken vkb met roomboter
T: magere melk met brinta, dextrose, creatine
B: 50min kt, 20min liss
L: zoete aardappel, victoriabaars, 1 gegrilde courgette, snee zelfgebakken vkb met pindakaas
T: bakje havermout, cacao, dextrose, pb2, clean whey
A: linzen, kipfilet,broccoli, tomaatje, olijfolie
T: bakje skyr met aardbeien en stevia

**Geplaatst**: 10-04-16 11:54

Geplaatst: 10-04-16 11:54

Vrijdag:
O: 500 gr griekse yoghurt 0%, 5 gr lijnzaad, 30 gr cookies&creamqruesli, 15 ge eiwitpoeder
T: eiwitreep, 230 gr waspeen, 200 gr kipsindwich (184kcal)
L: 50 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 15 gr eiwitpoeder, 150 ml ongz amandelmelk
T: appel, mandarijn, 20 gr eiwitpoeder
A: 75 gr aardappelschijfjes, 115 gr rundertartaar, 4 gr olijfolie, 400 gr italiaanse wokgroentes
D: water, thee, koffie, vanille latte magere melk suikervrije siroop
B: 60 min wandelen, 30 min fietsen, uur crossfit, uur krachttraining
1943 kcal, 59 vet, 155 eiwit, 186 khd

Gister:
O: 25 gr eiwitpoeder, 107 gr gekookt ei, rijstewafel, 15 gr kaas
T: banaan
L: 115 gr rundertartaar, 4 gr olijfolie, 150 gr aardappel, 400 gr italiaanse roerbakgroente
T: appel, babybel, 161 gr paprika
A: 55 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 150 ml ongz amandelmelk, 15 gr ongz cashewnoten, 15 gr eiwitpoeder, 200 ml groentesoep
T: 500 gr griekse yoghurt 0%, 11 gr pure chocolade 72%, 15 gr eiwitpoeder
T: 17 gr pure chocolade, rijstwafel, 13 gr pindakaas, 40 gr mosselen (uit pot)
D: water, thee, koffie, 2 blikjes cola light
B: dag werken, 30 min fietsen, 40 min wandelen
2217 kcal, 78 vet, 178 eiwit, 193 khd

**Geplaatst**: 10-04-16 16:36

Geplaatst: 10-04-16 16:36

Inderdaad vandaag even dimmen. Had de menukaart gisteren al thuisnuitgespit,mgoede keuzes gemaakt, is de menukaart online niet up to date. Daar kan ik rcht zo slecht tegen...
Wel heel veel bewogen vandaag, eerst een uur krachttraining, daarna een WOD van 20 min waarna we 10km zijn gaan lopen. Vanavond nog een uur (stijl)dansen.

O: 150gr kwark met beetje muesli
L: wrap pulled pork met paar frietjes van mijn man.
A: kopje soep met kipfiletreepjes er in.

**Geplaatst**: 10-04-16 17:12

Geplaatst: 10-04-16 17:12

O: 1 volkoren pistolet doormidden; ene helft filet american en de andere helft met kipfilet
T: - (laat ontbijt)
L: 1 bhm kaas 30+, 1 bhm filet american en 1 bhm kipfilet
T: 1 bolletje ambachtelijk schepijs in de stad smaak aardbeienkwarktaart jummm
A: fussili, courgette, gele paprika, champignon en rundergehakt
T: weet ik nog niet, denk een kiwi

**Geplaatst**: 10-04-16 17:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-04-16 17:58

Brunch: 2 croissantjes, roereieren, 30+ geitenkaas, salami, wat stokbroodjes met hagelslag, wat pindakaas
A: skyr met aardbeien, stokbrood hagelslag, zelfgebakken brood met pindakaas, Turks brood met ketchup en een braadworst
B: 3 uurtjes naar de kinderboerderij

Nu buikpijn

**Geplaatst**: 10-04-16 18:09

Geplaatst: 10-04-16 18:09

O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
L- 150 gr witvis, 35 gr ketchup, sla
T- 2 snack a jacks chocolate chip, dubbele espresso
D- 2 kleine tortilla wraps, mager rundergehakt, bonen, mais, tomatenpuree, creme fraiche, kaas, ui, tomaatjes, sla
T- 1 mini magnum white
B- 1.5 uur KT, 25 min LISS

1571 kcal - 164 khd - 62 vet - 79 eiwit

**Geplaatst**: 11-04-16 10:16

Geplaatst: 11-04-16 10:16

Gisteren:

O: 200gr kwark, 1 peer, halve pistolet met chocopasta
L: Cappuccino, halve hazelnootschuimbol, stukje dadeltaart, handje chips
A: 1 witte wijn, Grieks groente gerecht (Aubergine, wortel, courgette, selderij)
T: Bakje kwark
B: Half uur wandelen, half uur fietsen

Vandaag:
O: 250gr Skyr, 1 peer, 1 cappuccino
L: 90gr vega gehakt, 200gr courgette, 1 appel
T: 2 vk crackers, 1 gekookte eieren
A: 200gr zoete aardappel, 150gr witvis, 200gr aubergine
B: Uur zwemmen
T: 250gr kwark

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-04-16 10:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 11-04-16 10:19

O: volle yoghurt met havrmoutmuffins
T: banaan
L: 2 vk bth oude kaas/pesto/cervelaat, 1 vk bth sojaboter/oude kaas en een appel
T: 2 kiwi's
T2: peer
A: Groentetaart van bladerdeeg, courgette, zoete aardappel,paprika, aubergine, ui, knoflook, slagroom, huttenkase en parmezaanse kaas
T: cake en 2 bitterballen bij de jaarvergadering :))

**Geplaatst**: 11-04-16 10:23

Geplaatst: 11-04-16 10:23

O: 2 witte bolletjes (1 kaas/komkommer, 1 pindakaas/banaan)
L: magere kwark met peer, amandelen, pitten en gedroogde abrikoos
T: appel; eiwitreep
A: gebakken courgette en aubergine met olijven, feta en iets vega's (kipstukjes oid) en een lepel hummus

B: 8 km fietsen, klein uurtje krachttraining

**Geplaatst**: 11-04-16 13:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-04-16 13:17

Gister, beetje een rare eet-dag want van 13-20 bezig geweest met qualifierwods

O: 60 gr havermout, 15 gr ongz cashewnoten, 15 gr lijnzaad, 15 gr eiwitpoeder, 150 ml ongz amandelmelk
T/L: 50 gr fusilli, 115 gr rundertartaar, 350 gr champignonroerbakmix, 5 gr olijfolie, 10 gr woksaus
L/T/A: banaan, appel, 65 gr eiwitpoeder, 2 rijstwafels, 84 gr tonijn, 500 gr griekse yoghurt 0%, 22 gr ongz notenmix, kleine snicker(40gr), 15 gr pure chocolade 85%
D: koffie, water, thee
B: 30 min fietsen, 4 wods
2183 kcal, 66 vet, 178 eiwit, 215 khd

**Geplaatst**: 11-04-16 13:57

Geplaatst: 11-04-16 13:57

O: kwark met granaatappel en muesli
T: appel en druifjes
L: quinoasalade met feta, rozijnen, rauwkost, nootjes
T: eiwitreep v. Flinndal
A: pasta met garnalen
T: eiwitshake

B: uurtje CF

**Geplaatst**: 11-04-16 18:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-04-16 18:29

O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
L- 150 gr witvis, 35 ml ketchup, 100 gr broccoli
T- 35 gr hazelnoot chocolade
D- 200 gr kipburger, 300 gr pompoen
T- 37.5 gr fuet
B- 1 uur KT, 15 min. LISS

1511 kcal - 134 khd - 67 vet - 81 eiwit

**Geplaatst**: 11-04-16 18:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-04-16 18:49

O: 2 boterhammen met kaas
L: 2 boterhammen met kaas, snelle jelle, mandarijn
T: brownie
A: spaghetti met kip, broccoli en carbonarasaus

**Geplaatst**: 11-04-16 20:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-04-16 20:40

O: bakje havermout, clean whey, roomboter
L: salade van andijvie, kipfilet, komkommer, 3/4 appel, appelciderazijn, olijfolie
T: Shake van 1 schep clean whey en water
T: bakje havermout met creatine, cacao, stevia, kokosolie, 1 banaan
A: gestoofde kip (vooral de filet gepakt) in tomatenbouillon, zilvervliesrijst met wat roomboter, plakje zelfgebakken vkb om te dopen
T: 250gr magere kwark met stevia, 50ml volle chocomel
B: 50min KT Fullbody, 1u fietsen

**Geplaatst**: 11-04-16 21:39

Geplaatst: 11-04-16 21:39

O: 2 bhm vruchtenhagelslag
T: pruim, kiwi
L: 1 bhm kaas 30+, 1 bhm kipfilet, 1 bhm filet american
T: -
A: snijbonen, halve aardappel, stuk rundvlees met appelmoes
T: kom gruttenpap (van oma O:)

) en 1 blokje kaas

**Geplaatst**: 12-04-16 08:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-04-16 08:44

O: Croissant, chocoladekoek, grote latte
T: Koffie met veel melk, banaan
L: Gebakken asperges, rode biet, komkommer, sla, tomaat, 200 g aardappeltjes met wat tartaarsaus
T: Greek vanilleyoghurt gemengd met petit suisse kwarkje
T: Appel
B: 50 min. wandelen
A: Pizza bij de pizzeria met veel groenten en gorgonzola

:Y)

**Geplaatst**: 12-04-16 09:28

Geplaatst: 12-04-16 09:28

Bhris wat een heerlijk lijstje!

Many schreef:
O: 2 witte bolletjes (1 kaas/komkommer, 1 pindakaas/banaan)
L: magere kwark met peer, amandelen, pitten en gedroogde abrikoos
T: appel; eiwitreep
A: gebakken courgette en aubergine met olijven, feta en iets vega's (kipstukjes oid) en een lepel hummus
T: 2 rijstwafels (1x kaas, 1x pindakaas)

B: 8 km fietsen, klein uurtje krachttraining

Vandaag:
O: magere kwark met peer, amandelen, pitten en gedroogde abrikoos
L: gebakken courgette en aubergine met olijven, feta, falafel en een lepel hummus
T: banaan; appel
A: pompoensoep met 2 eitjes
T: ? Ga naar de première van de Tony Chocolonely-film, vermoed dat daar wel een chocolaatje te krijgen is :))

**Geplaatst**: 12-04-16 09:36

Geplaatst: 12-04-16 09:36

Vandaag:
O: 225gr Skyr, 25gr noten, 1 appel, 1 cappuccino
L: Broccoli salade met 2 gekookte eieren, Hüttenkäse, kikkererwten, avocado, lepel halvanaise
T: 25gr Cote d'or puur, 2 rogge crackers
A: Vega gehakt met courgette
B: 1,5 uur fietsen, 2 uur baantraining
T: 350gr kwark, 30gr muesli

Kcal: 1614, kh: 134, vet: 68, eiwit: 119

**Geplaatst**: 12-04-16 12:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-04-16 12:02

Een kleine 2800 kcal, Many

Jouw T zou ik ook wel lusten hoor!

**Geplaatst**: 12-04-16 13:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-04-16 13:02

O: kwark met granaatappel en muesli
T: 1 boterham met kaas en stroop
L: omelet van 1 ei en 2 eiwitten met daarop rucola, komkommer en paprika
T: rijstewafel met kalkoenfilet
A: salade met peer en biefstuk

**Geplaatst**: 12-04-16 17:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-04-16 17:19

Vind je lijsten veel beter phormicola!