Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-08-13 08:40

Geplaatst: 13-08-13 08:40

Ik merk dat als ik overdag te weinig eet, ik 's avonds snaaitrek krijg. Eet ik gewoon voldoende, dan is er niks aan de hand

Vaak eet ik na het avondeten ook niks meer. En op tijd gaan slapen helpt ook!

Van appels krijg ik ook altijd trek, maar ik vind ze te lekker om ze daarom te laten staan. Volgens Amber Albarda komt het geloof ik door de relatief hoge GI, en als je een gevoelige bloedsuikerspiegel hebt, krijg je dus snel weer trek.

ChantalSmook schreef:
Many, ik zie dat jij ook yoga hebt gedaan. Hoe beschouw jij yoga. echt als 'sport' of als ontspanning? Ik heb het vandaag gedaan voor het eerst een uur maar wist niet goed of ik het echt als sport moet zien en wat je er mee verbrand. Zaten wel kracht oefeningen bij en bv best wat planking enzo. Maar heb er daarna expres nog 25 minuten cross training achteraan gedaan omdat ik conditioneel niet moe was en voel mijn spieren ook niet super.

Hangt heel erg van de soort yoga af denk ik. Poweryoga is heel anders dan yoga die puur op ontspanning gericht is. Gisteravond heb ik die laatste gedaan, was ook voornamelijk gericht op stretchen. Daar word je inderdaad niet echt moe van, het is niet te vergelijken met een halfuur krachttraining. Maar van poweryoga (en sowieso yoga voor iets meer gevorderden) kun je wel flink moe worden, dan is het voor mij wel sport

**Geplaatst**: 13-08-13 11:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 13-08-13 11:08

Gisteren:

O: Druiven, aardbeiden en een banaan
T: -
L: Broodje bapao rundvlees
T: handje druiven
A: Bladerdeeg gevuld met kip, spinazie, kruidenkaas en kurkuma
T: (toetje)Warme banaan met rum en bruine suiker met een bolletje ijs
T: Aardbeien en druiven, handje pinda's

Vandaag:

O: Havermout met amandelmelk
T: -
L: 2 vk boterhammen met kaas
T: fruit
A: Vega nasi
T: wsl weer wat fruit

**Geplaatst**: 13-08-13 14:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 13-08-13 14:26

O:laatste portie baked oatmeal
B: hoogslaper uit elkaar halen en trappen afslepen :')

L: bakje amandelmelk met 4 el granola, appel
T: ?
A: ?

**Geplaatst**: 13-08-13 14:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 13-08-13 14:42

B (09:30): Killer Buns, level 3
B: 20min fietsen
O (14:30): 70gr havermout, 15gr proteinepoeder, 5gr cacao, 15gr kokosvet, 95gr banaan, 20gr eucalyptus honing
L: 500gr Griekse yoghurt 0%, 15gr walnoten, 1 appel, 1 banaan, 20gr ahornsiroop
A: 125gr spinazie, 70gr zwarte gedroogde bonen, 150gr tonijn op water, 30ml olijfolie, 2 grote tomaten, 200gr komkommer, halve ui, teentje knoflook, 40gr avocado, balsamicoazijn, verse kruiden en specerijen

2111kcal

**Geplaatst**: 13-08-13 15:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 13-08-13 15:07

O: havermout met lijnzaad yoghurt en een scheut vanille vla. Banaan.
T: kiwi, twee kleine pruimen
L: 3volkoren crackers, twee met rookvlees, een met kaas en komkommer. 2 volkoren boterhammen met pindakaas en komkommer.
T: -
A: spaghetti bolognese
T: pruimen en nectarine.

B: 14km fietsen. Uur paardrijden.

**Geplaatst**: 13-08-13 15:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 13-08-13 15:34

Many, doe jij je yoga met filmpjes? Ik heb een tijdje de yoga van Jillian gedaan, maar dat zijn maar twee levels, dus dan wordt het soms een beetje eentonig.

Hier een rare dag; ik was op stap dus mijn lunch is opgedeeld in verschillende deeltjes. Geen idee of dit nou veel is of weinig, en goed is, dus comments zijn heel erg welkom!

O: 80 g haver, 200 ml spelt, tl boter, tl honing, water, lijnzaad; glas soja intens
B: 20 minuutjes fietsen, met de trein/tram/te voet naar de universiteit
T: 1 banaan, 2 kleine nectarines
B: 3 kwartier wandelen
L1: Medium latte bij Starbucks; zo'n klein potje vegetarische salade (beetje geitenkaas, paar happen linzen, rucola, ui, beetje dressing)
B: 10 minuten fietsen
L2: stukje bruin stokbrood met aspergetapenade, babyspinazie en paprika; 150 ml magere yoghurt met 1 kiwi en 2 nectarines
B: paarden verzorgen
A: 1 bord spaghetti (tarwe) met veel saus met paprika, champignons, courgette, parmezaan
B: Workout 3 BR

**Geplaatst**: 13-08-13 16:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 13-08-13 16:01

Ik vind het een mooi lijstje Bhris! Geen idee wat het qua calorieën is, ik ben heel slecht in het inschatten daarvan, maar gezien je beweging denk ik dat dit een prima hoeveelheid is.
Yoga doe ik met filmpjes idd. Ik ben een beetje zoekende naar wat leuke filmpjes zijn, meestal typ ik gewoon op Youtube iets van 'Yoga for beginners' in en dan rolt er wel wat uit :))

Meestal kun je aan de reacties wel zien of het een goed filmpje is of niet.

Mijn dagje vandaag:
O: havermout met cacao en lijnzaad, appel
T: nectarine
L: quinoa met avocado, tuinbonen, radijs, citroen en wat tofu
T: banaan, volkoren cracker met pindakaas en komkommer
A: bloemkoolkerrie (bloemkool, courgette, kikkererwten, misschien tofu, kokosmelk + kerrie)

B: anderhalf uur fietsen, misschien nog een workout

**Geplaatst**: 13-08-13 16:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 13-08-13 16:05

Yogayak is een fijn channel voor yogafilmpjes! JM vind ik meer pilates dan yoga. Yoga magazine had voorheen op hun site ook fijne series staan (geen filmpjes maar gewoon met foto-uitleg) maar ze hebben bijna alles ervan afgehaald $:\$

Vandaag:
O: 150g magere kwark met 2el lijnzaad en agavesiroop, koffie
B: 25 minuten fietsen
T: -
L: 3vk crackers sojaboter, 2x appelstroop, 1x lijnzaad, koffie
B: 1u stofzuigen enzo -:)

T: Pruim, koffie

Planning:
A: Zilvervliesrijst met kipcurry (kipfilet, linzen, courgette, paprika, kokosmelk en currypasta)
T: Iets van fruit
B: Misschien nog een workout

**Geplaatst**: 13-08-13 16:08

Geplaatst: 13-08-13 16:08

Oke bedankt! Ik heb ook geen idee van het aantal kcal, maar ik elke keer dat ik gegeten heb had ik ook écht honger, dus zal het wel oke zijn, veronderstel ik

Thanks voor de tip! Misschien dat ik er vanavond nog een ontspanningsyoga bij doe, als ik een filmpje vind van een leuke instructeur/instructrice (want sommigen zijn toch een beetje vreemd he

)

Dank je Plien, ik ga even kijken naar Yogayak! De laatste keer had ik een vrouw die tijdens de yoga begonnen te brullen als een beest, en dat is niets voor mij, ben ik bang

**Geplaatst**: 13-08-13 16:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 13-08-13 16:39

Voor ontbijt : level 1 30 day shred
O : halve meloen
T : /
L : pot yoghurt
T : mega tas thee en grany koek
A : pasta met champignonsaus
T : / *waarschijnlijk niets*

Vanavond waarschijnlijk nog een sport video op youtube van 10min ongeveer

**Geplaatst**: 13-08-13 16:41

Geplaatst: 13-08-13 16:41

O: 2 bruine boterhammen, 1 met slankie smeerkaas, 1 met rosbief met wat zout. En een glas crystal clear.
L: 2 bruine boterhammen, met smeerkaas en rosbief, en 1 cracker met appelstroop. en een mok thee.
T: halve galiameloen
A: ijsbergsla met yoghurtdressing, komkommer en ei. met aardappels en barbecueworstjes.
T: een koek ofzo..

**Geplaatst**: 13-08-13 17:04

Geplaatst: 13-08-13 17:04

Mooi lijstje hoor Bhris, zeker niet teveel.

De rest ook mooie lijstjes.

Cheetahfan schreef:
O:laatste portie baked oatmeal
B: hoogslaper uit elkaar halen en trappen afslepen
L: bakje amandelmelk met 4 el granola, appel
T: 2 wasa delicate crackers, appel
A: paar gebakken aardappels, kipfilet met mexicaanse kruiden, worteltjes en doperwtjes

**Geplaatst**: 13-08-13 17:06

Geplaatst: 13-08-13 17:06

o: afvalshake van 250 ml melk en 1 maatlepel eiwitpoeder nutella-smaak
l: pastasalade met weinig pasta en veel paprika, tonijn, uitje,capucijners, kappertjes, verse basilicum, scheut olijfolie en balsamicoazijn.
t: heerlijke verse cappuccino
a: tonijnfilet met???
denk als toetje wat kwark met stevia en een paar noten.

Heeft er iemand een goed recept voor tonijnfilet (uit de vriezer) zonder veel koolhydraten?
Ik heb hem al ontdooid maar weet nie zo goed nie wat ik ermee moet maken!

Laatst bijgewerkt door danoesje op 13-08-13 17:13, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-08-13 17:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 13-08-13 17:10

O; 2 weetabix met soyamelk (ongezoet) 1 lepel chiazaad, 1 lepel zonnebloempitten
T ; kop soep (bloemkool/zoete aardappel)
T; halve kleine meloen
L ; 3 vk boterhammen met cottage cheese en 1 puntpaprika
T; halve meloen (kleine)
A; mix van erwtjes en tuinbonen, witte vis met waterkers saus en zelfgemaakt groente in tomatensaus
T ; magere yoghurt met handje studentenhaver

**Geplaatst**: 13-08-13 17:13

Geplaatst: 13-08-13 17:13

O: Kwark, Alpro vanilledrinik, water, chia, speltvlokken, havermout met DV bosbessen
T: Stukje aardbeienvlaai op een verjaardag
L: Prei/courgettesoep en rauwkost met rodebietjes en 8 verse dadels
T: Nectarine, 2 plakjes gegrillde kipfilet
A: dubbele speltboterham cottage cheese, sla, paprika en rookvlees
T: Ananas
D: (Groene) thee, water, slimpie, Alprovanilledrink

**Geplaatst**: 13-08-13 17:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 13-08-13 17:14

O: havermout met melk, banaan en kaneel + koffie
L: 3 volkoren boterhammen met pindakaas
T: watermeloen
D: champignonsoep, groente, kip en rijst met een sausje
T: yoghurt + 2 mandarijnen

B: T25

**Geplaatst**: 13-08-13 17:17

Geplaatst: 13-08-13 17:17

Had me bedacht in twee delen te ontbijten en het tweede deel op het werk omdat ik anders vaak extra nog eet daar naast mijn normale ontbijt met clienten mee. Uiteindelijk drukke ochtend dienst gehad en geen tijd om bruin brood te smeren, vandaar ook nog de snaaihonger. Ook niet handig dus.

O: 1 cracker met cottage cheese/tomaat/sla
T: 2 witte boterhammen, (Was van plan om nog verder te ontbijten op het werk maar het was druk dus had die ff gauw gebietst op het werk). Meloen en paar speculaasjes
L: 4 DB brood met 30+ kaas
T: Paar speculaasjes en 2 rijstwafels

+ flinke appel
A: 250 gr champignons, stuk courgette, halve paprika, 1 ui, 1 tomaatje, 100 gr noorse zalm
T: Magere yoghurt of magere kwark met wellicht wat druifjes

B: 1 uur en 30/40 minuten fietsen + uurtje spinning

**Geplaatst**: 13-08-13 19:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 13-08-13 19:00

Hier heel veel lekkere (havermout) recepten. O:)

Vermoord me maar vast. :')

http://chocolatecoveredkatie.com/recipes/

**Geplaatst**: 13-08-13 19:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 13-08-13 19:25

Danoesje: geen idee of het past bij tonijn, want zelf eet ik geen vis of vlees, maar misschien is een papillot een leuk idee? Wat groenten even aanstoven met een uitje en knoflook, scheut witte wijn er op, even laten opkoken, en dat alles over de vis (in een schaal in zilverpapier of bakpapier) storten. De papillot dichtmaken en laten garen in de oven.

OMG Cheetah

Waarom! Ik MOET gewoon die cream cheese stuffed cinnamon pillow cookies hebben!

**Geplaatst**: 13-08-13 19:27

Geplaatst: 13-08-13 19:27

Bedankt voor alle sterkte-wensen dames

Vandaag:

O: 2 vk boterhammen met kaas en hagelslag
T: 1 mineola
L: 1 vk boterham met rookvlees, 1 krentenbol zonder beleg en een heel klein schaaltje magere kwark
T: 2 kiwi's
A: krieltjes in de schil, sperzieboontjes, rundersaucijsje
T: magere vla met 1 el lijnzaad en 2 el tarwezemelen

B: 12 km fietsen, 1 uur zumba

**Geplaatst**: 13-08-13 20:54

Geplaatst: 13-08-13 20:54

Cheetah

O: 75 gram havermout, 10 gram lijnzaad, 5 gram zemelen, 200 ml ongezoete sojamelk & 1 mineola (150 gram)
L: 200 ml magere yoghurt met 2 beschuiten en 10 gram bio-muesli, 1 perzik (196 gram) en 10 gram walnoten
T: 150 gram ananas, 1 groene appel, 140 gram worteltjes
A: gekookte aardappelen, stuk groenteomelet, bakje met 1/4 kiwi, 1/4 banaan,1/4 sinaasappel & 1/4 grapefruit
T: 150 gram magere kwark, 1 tomaat, 7.5 gram gepelde amandelen
D: 1x koffie, 2x groene thee, veel water en 1 flesje spa rood
B: 1 fitnessblendervideo, 1 uur fietsen, 2x25 min ''lopen'', 45 min spieroefeningen bij de fysio

Edit: Tara Stiles heeft veel yoga-workouts op youtube staan

En zelf vond ik yoga van Bob harper
en dan met name yoga for the warrior echt heel leuk. Weight loss yoga van Bob vond ik iets te
simpel, maar deed ik weleens op rustdagen.

Laatst bijgewerkt door LisErm94 op 13-08-13 21:25, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-08-13 21:25

Geplaatst: 13-08-13 21:25

Many schreef:
Mijn dagje vandaag:
O: havermout met cacao en lijnzaad, appel
T: nectarine
L: quinoa met avocado, tuinbonen, radijs, citroen en wat tofu
T: banaan, volkoren cracker met pindakaas en komkommer
A: bloemkoolkerrie (bloemkool, courgette, ~~kikkererwten~~, misschien tofu, kokosmelk + kerrie)
T: handje noten

B: ~~anderhalf uur fietsen, misschien nog een workout~~ 20 minuten fietsen

Ik ga al die yoga filmpjes eens testen!

**Geplaatst**: 13-08-13 21:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 13-08-13 21:33

Ik vond Bob Harper afschuwelijk :')

Yoga for the Warrior lijkt ook wel eeeeeeuwen te duren _O-

**Geplaatst**: 13-08-13 21:41

Geplaatst: 13-08-13 21:41

phormicola schreef:
Ik vond Bob Harper afschuwelijk Yoga for the Warrior lijkt ook wel eeeeeeuwen te duren

Haha ik las inderdaad op een aantal sites dat mensen zijn workouts echt vreselijk vinden

Maar ik vond yoga for the warrior echt leuk

De tijd vloog voorbij

En naderhand voelde ik me helemaal voldaan haha.
Maar ik ben ook wel een geval apart hoor :')

**Geplaatst**: 13-08-13 21:45

Geplaatst: 13-08-13 21:45

Hmm die bakrecepten zien er lekker uit. Maar ben zelf niet zo'n keukenprinses en recepten in het engels vind ik best ingewikkeld. Ben toen even op nederlandse havermout recepten gaan zoeken en kwam toen gewoon iets heel simpels tegen.. bananenkoekjes: banaan, havermout en lijnzaad. Banaan blenden, mengen en verdelen op de ovenschaal. Zelfs ik moet dat kunnen! Waar halen jullie lijnzaad. Gewoon bij de supermarkt?

Hmm dames ik heb een probleem :')

Vanaf september word mijn ABS les die ik altijd volgde voor spinning overgenomen door een andere sportleraar. En laat ik die net nou op stap hebben leren kennen een poos geleden, een keer mee afgesproken en nu donderdag waarschijnlijk weer een keertje mee afspreek. Word al zenuwachtig als ik hem zo tegen kom in de sportschool. Laat staan dat ik straks mee moet doen met zijn les.

.. mocht er iets leuks uit komen, maar ook mocht er niets uit komen ..