Bokt.nl

**Geplaatst**: 06-04-16 10:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-04-16 10:46

Lastig he Chantal. Ik eet ook twee dagen tarwe (pasta) en ben vandaag opgestaan met een opgezwollen buik en niesbuien -O-

O: 4 sneetjes roggebrood, cottage cheese, sv jam, koffie met veel melk
L: 80 g havermout met melk, wat boter en vanillesuiker

T: Appel
B: 2 x 15 min. fietsen, uur ballet
A: Veggie lasagne (tomatensaus met heel veel groenten, light roomkaas, 60 g lasagnevellen)
T: Milkshake van whey (cookies and cream), melk, vanille-ijs

2030 kcal, 99 g eiwitten, 53g vetten

**Geplaatst**: 06-04-16 15:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-04-16 15:17

Doen jullie nu het programma van Phormicola? Ik wil ook vanille ijs _O-

O. 2 plakken bananenbrood met bio pindapasta en 2 dadels
L. Linzen/zoete aardappel/ kokossoep
T. 2 boekweitwafels met 2 gekookte eitjes
D. Zalm met spinazie/zongedr tomaatjes champignons en eetl ricotta
T. Hand noten

**Geplaatst**: 06-04-16 17:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-04-16 17:32

Dan moet ik phor haar mail nog eens doorlezen... Kan mijn vanilleijs nergens vinden

O: 300gr kwark, 50yoghurt, 25gr granaatappel en 20gr cruesli
L: 1 kipfilet, zelf gepaneerd met salade van komkommer, paprika en sla, paar pijnboompitjes en zelfgemaakte honingmosterd dressing
A: aziatische pittige kip met rostirondjes en snijbonen
B: uurtje crossfit
T: whey shake

**Geplaatst**: 06-04-16 18:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-04-16 18:00

Haha, je mag eten wat je wil hoor

**Geplaatst**: 06-04-16 19:52

Geplaatst: 06-04-16 19:52

Als ik jouw lijstje zo zie (vooral qua vetten) kun je volgens mij best wat dingen inruilen voor een bakje ijs Myrlon :))

O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
L- 150 gr witvis, 100 gr broccoli, 40 gr ketchup
T- 35 gr hazelnootchocolade
D- 100 gr kipfilet, 200 gr chinese wokgroente, 50 gr rijst ongekookt gewogen, 1/2 el nasi boemboe, el satesaus
T- 100 gr saint paulin
B- 1 uur KT, 15 min. LISS

1449 kcal - 125 khd - 61 vet - 87 eiwit

**Geplaatst**: 06-04-16 20:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-04-16 20:03

Mijn plan was om het programma van Phor te volgen. Maar ik krijg mijn tijd niet rond om naar de sport school te gaan de afgelopen week en zit nu ook weer midden in mijn 7 dagen werken reeks. Haar gedachte is wel heel interessant dus ik hou het sowieso in gedachte en probeer een beetje een balans te vinden in mijn eetpatroon en hopelijk van de week weer met sporten.

O: 50 gr havermout/melk
T: stukje komkommer
L: 200 gr magere kwark + banaan en flink stuk stokbrood met kalkoenfilet/pindakaas
T: 3 koekjes
A: kom erwtensoep, 25 gr roggebrood, kontje van het brood met pindapasta
B: gewerkt en 45 minuten fietsen

**Geplaatst**: 06-04-16 20:09

Geplaatst: 06-04-16 20:09

O: Klein bakje havermout met cacao, 1el dextrose, 1 banaan, creatine, klontje kokosolie
B: 50min KT fullbody, 15min LISS + 4 tabletjes dextrose
T: 250gr skyr met bio choco muesli en stevia, 250gr volle Griekse yoghurt met een banaan, bio choco muesli en stevia
L: 5 roggecrackers met avocado en ieder 2 plakjes rosbief
A: groot bord macaroni, spinazie, zalm, slagroom
T: 2 soepstengels, half appeltje en het mini danoontje dat Viv niet lust

Dat verwende kind wil alleen volle bio Griekse yoghurt enzo _O-

Ik had een nogal hongerig dagje! De extra Griekse yoghurt was eigenlijk een foutje, die was voor Viv bedoeld. Maar voor ik het wist was ik al halverwege, toen pakte ik mijn Skyr maar en toen die op was dacht ik 'dan kan die yoghurt er ook nog wel bij'

**Geplaatst**: 06-04-16 20:12

Geplaatst: 06-04-16 20:12

O: magere yoghurt met pitten/zaden en een banaan. Kop thee.
L: croissantje met kaas, italiaanse bol met geitenkaas, glas verse jus d'orange van 1 sinaasappel met water.
T: halve appel, plakjes komkommer, paar jellybeans, 3 koppen thee.
A: nasi met bali kroepoek, 1 gebakken ei, satehsaus. Raket ijsje. Glas water, halve kop thee.
T: paar jellybeans, koekje.

B: 30 min paardrijden, 20 min krachttraining armen/buik. 8 km lopen.

**Geplaatst**: 06-04-16 20:46

Geplaatst: 06-04-16 20:46

O: 2 boterhammen vruchtenhagel en een glaasje karnemelk
T: eierkoek met rozijnen en een paar aardbeitjes
L: 1 boterham rookvlees, 1 boterham kipfilet en 1 boterham vruchtenhagel
T: 0.5 petit pain roomkaas, ham, prei en een klein beetje kaas
A: fussili, champignon, paprika, courgette, kipfilet en een klein beetje sweet&sour woksaus
T: 0.5 mango

Drinken: water en thee
Beweging: gewerkt van 6.30-11.00, daarna stallen gemest, paarden gedaan en haast niet gezeten tot nu haha! Lekker dagje!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-04-16 21:55

Geplaatst door de TopicStarter : 06-04-16 21:55

O: 3 havermoutmuffins
T: banaan en evergreen
L: sojavla met muesli
T: 2 blokjes pure choco en plak oude kaas
A: 3 stokbroodjes basilicummayonaise, 2 runderspiesjes, gerookte aardappel met asperges en kaas, salade van aspergetips/rode biet/parmezaanse kaas/rucola, chocolademousse met aardbeien
T: 3 kipnuggets

**Geplaatst**: 07-04-16 08:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-04-16 08:59

Hihi ik startte een vanille-ijs-rel

Maar jep, ik volg Phor haar dieet!

Kleine Viv weet al wat ze wil :))

Vandaag wat veel vet, maar ik ga echt moeten proppen om dit allemaal op te krijgen en hoe magerder de voedingsmiddelen, hoe meer ik er van moet eten om aan mijn kcal te komen.

B: 20 min. fietsen
O: 250 g opgeklopte kwark (passie) + 2 sneetjes roggebrood met sv jam en cottage cheese
T: 2 lattes
L: 200 g rösti, gestoomde broccoli, rode biet, tomaat, sla
T: Inex natuuryoghurt
T: Appel
B: 20 min. fietsen
T: Banaan
B: 45 min. KT
A: 300 g aardappelpuree met rucola/veldsla met wat mayo, 50 g vol au vent (saus en champignons) en een vega schnitzel
T: 100 g ijs + 150 g melk + scoop whey

2530 kcal, 84 g vetten, 108 g eiwitten :Y)

**Geplaatst**: 07-04-16 09:02

Geplaatst: 07-04-16 09:02

O: vers groente/fruitsapje; overnight oats met banaan, pindakaas en lijnzaad
L: roerbak van paprika, venkel, spinazie, flageolets en wokstukjes
T: appel, 2 protein cookies
T: koffie met melk of cappuccino
A: misosoep met paksoi, bosui en ei
T: ?

B: 8 km fietsen, 5 km hardlopen

**Geplaatst**: 07-04-16 14:20

Geplaatst: 07-04-16 14:20

Ik volg het niet, maar een klein bakje ijs is ondanks licht kcaldef makkelijk in te passen

Gister:
O: 500 gr griekse yoghurt 0%, 5 gr lijnzaad, 30 gr cookies&creamcruesli, 15 gr eiwitpoeder
L: 150 gr hollandse rauwkost, 107 gr ei, 450 gr broccoli, 100 gr garnalen
T: 2 mandarijnen, 170 gr waspeen
A: 500 gr griekse yoghurt 0%, 15 gr eiwitpoeder, 15 gr 86% pure chocolade
T: 400 gr wokgroentes, 5 gr olijfolie, 107 gr ei, 20 gr geitenkaas
T: 105 kcal aan drop
D: water, thee, koffie
B: 40 min wandelen, uur yoga
1889 kcal, 54 vet, 171 eiwit, 168 khd

Vandaag:
O: zelfde als gister
T: 2 mandarijnen, 25 gr eiwitpoeder
L: ah maaltijdsalade kip kerrie
T: 20 gr eiwitpoeder, 1 appel met kaneel
A: 200 gr asperges, 450 gr pompoenblokjes, 100 gr gerookte zalm, 150 gr hollandse rauwkost
T: klein bakje ben&jerry's caramel chew chew

D: water, thee, koffie, spa rood met citroen
B: 25 min wandelen, 1 uur crossfit, half uur gymnastics, uur yoga
1866 kcal, 64 vet, 132 eiwit, 185 khd

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-04-16 15:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 07-04-16 15:06

O: 3 kleine havermoutmuffins met een scheutje yoghurt
T: banaan en plakje bananenbrood
L: volle yoghurt met muesli en whey crispies
T: krentenbol en peer
A: nasi met zv rijst, prei en kipspiesjes
T: ?

**Geplaatst**: 07-04-16 17:11

Geplaatst: 07-04-16 17:11

O: 250gr Skyr, 20gr muesli, 1 appel
L: 250gr Skyr, 20gr muesli, 1 appel
T: Cappuccino, 4 rogge crackers met gegrilde paprika
B: 15 min fietsen, Uurtje sportschool
A: ??
T: Bakje kwark

**Geplaatst**: 07-04-16 17:19

Geplaatst: 07-04-16 17:19

O: 90 gr havermout, melk, elp pindakaas, lijnzaad, banaan en een schep whey
L: bakje kibbeling
T: 2 babybel kaasjes
A: zelfgemaakte curry met aubergine, paprika, ui, champignons met kippendijen en zilvervliesrijst
B: 15 min wandelen, ?

1900 cal, 69 gr vet, 160 Kh, 110 eiwitten

Go Viv

**Geplaatst**: 07-04-16 20:27

Geplaatst: 07-04-16 20:27

Vandaag 2 uur na mijn lunch ineens intense krampachtige pijn in mijn maag en super misselijk, stroopwafel gegeten(eerste wat voor handen was op kantoor) en toen was het wel beter. Geen idee waar het vandaan kwam, lunch was niet anders dan normaal

O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
L- 3 rijstwafels, 35 gr smeerkaas 20+, 90 gr witvis, 15 ml ketchup, 100 gr broccoli
T- 35 gr hazelnootchocolade, 1 stroopwafel
D- 100 gr magere beefburger, 30 ml yogonaise, 200 gr toscaanse roerbakgroente, 1 espresso
B- 1.5 uur KT, 20 min LISS

1504 kcal - 152 khd - 65 vet - 62 eiwit

**Geplaatst**: 07-04-16 20:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-04-16 20:46

Vervelend jezzi!

O. Skyr met walnoten
L. Sushi wrap + nog beetje skyr
T: appel met tomaatjes
T. Kiwi
T. 3 rijstenwafels met kip en avocado
D. Kipschnitzel met pompoen en bulgur

**Geplaatst**: 07-04-16 20:58

Geplaatst: 07-04-16 20:58

O: 1 bth biologische pindakaas, 2 beschuiten oude kaas, water.
T: 2 koppen thee, banaan, 50 gr kokosnoot, stroopwafel.
L: 4 bth hummus met ijsbergsla, 50 gr kokosnoot, thee.
T: 1 appel, kop thee, bakje druiven/radijs/cherrytomaat.
A: mexicaanse bonenschotel met zilvervliesrijst, creme fraiche en avocado. 1 raketijsje, 1 cola light.
T: thee, 1 stroopwafel, restje danio kwark.

B: 7,4 km hardlopen, 25 min meelopen met longeren.

**Geplaatst**: 07-04-16 21:16

Geplaatst: 07-04-16 21:16

O: 2 btrhm vruchtenhagel
T: magere yoghurt met verse aardbeien
L: 1 btrhm kipfilet, 1 btrhm jam, 1 btrhm 30+ kaas
T: magere yoghurt met een banaan en een paar verse aardbeien
A: kabeljauw, paprika 3 soorten, courgette, pasta
T: stuk komkommer en een manderijn

D: water en thee
B: 6.30-17.00u gewerkt en daarna 1u agility met mijn hond en nog even bij mn paarden gerommelt

**Geplaatst**: 08-04-16 12:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-04-16 12:43

Gisteren een hele mooi eetdag, maar weet niet meer wat ik heb gegeten precies.

Vannacht een heftige migraine aanval + een dreumes die ineens weer een megazuigeling is geworden. Vandaag alleen trek in suiker en koolhydraten. Ik ga wel proberen om vanavond en tussendoor iets beter te eten.

O: 3 roggecrackers, 1x rauwmelkse grotkaas (ofzo), 1x salami, 1x rosbief
L: poging tot zandkoekjes bakken met Viv (faal), heel veel deeg en gebakken koekjes gegeten + 3 cracottes met XXL hagelslag
T: 1 roggebroodje met pindakaas
A: stoofvlees met pasta en één of andere groente
T: skyr met aardbeien en stevia

**Geplaatst**: 08-04-16 12:46

Geplaatst: 08-04-16 12:46

O: kwark met muesli
L: kom pompoensoep met reepjes kip, 2 kleine boterhammen met kaas/stroop en nutella
T: flinndal eiwitreel
A: zelfgemaakte kapsalon

**Geplaatst**: 08-04-16 20:28

Geplaatst: 08-04-16 20:28

O: 2 bhm vruchtenhagel
T: aardbeien
L: 1 bhm jam, 1 bhm kipfilet en 1 bhm 30+ kaas
T: yoghurt met een banaan
A: courgette, champignons, paprika, fussili en rundergehakt
T: nog niks bedacht :-P

D: water en thee

B: 6.30-17.00 gewerkt, 1 paard gereden, 2 weitje uitgemest en 1 gelongeerd

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-04-16 16:18

Geplaatst door de TopicStarter : 09-04-16 16:18

Gisteren was echt cheatdag, na het avondeten zó veel gesnackt :))

O: Suikervrije havermout'muffins' (havermout, appel, banaan, ei, melk) en een cracotte met oude kaas
T: banaan
L: Volle yoghurt met muesli en whey crispies, appel
T: Peer en 2 kiwi's
A: Risotto (kip, risottorijst, groentebouillon) met gegrilde groenten uit de oven (paprika, courgette, ui, knoflook, balsamico en een beetje olijfolie). Daarbij salade van rucola/perzik/rauwe ham/munt.
Chocoladeijs toe.
T: Wijn, heel veel wijn, Turks brood met aioli, kleine soepstengeltjes met heks'nkaas, droge worst, naturelchips
B: 20min fietsen

Vandaag:
O: Banaan
L: Schaaltje soyvla en 2 cracottes oude kaas
T: Cracotte met rauwe ham
A: Gourmetten met vriendinnen: dus vast wat vlees, stokbrood, salade (dezelfde als gisteren met rucola, perzik etc) en gegrilde groenten. Spa rood met citroen erbij.
B: 9km hardlopen

**Geplaatst**: 09-04-16 16:31

Geplaatst: 09-04-16 16:31

O: kwark met muesli en druiven
T: stroopwafel
L: omelet van 1 ei en 2 eiwitten, met daarin salade van paprika, wortel, rucola en paprika
A: uit eten met daarna bios

En morgen wordt een karig dagje vrees ik :')