Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-04-16 16:10

Geplaatst: 04-04-16 16:10

O: Havermout met geitenmelk, theelepeltje vanillesuiker en lijnzaad
T: Mineola en koffie
L: Salade met zilvervliesrijst, halve avocado, komkommer, zongedroogde tomaatjes ,ei, mango en extra vierge olijfolie

T: puntje cheesecake, 2 boterhammen met kaas
A: Volkoren pasta met zelfgemaakte verse tomatensaus met biefstuk.
B: 40 min HIIT en krachttraining benen, hele dag studeren

Eenvoudig, maar super fijn!

**Geplaatst**: 04-04-16 16:39

Geplaatst: 04-04-16 16:39

Hey bhri gezellig dat je er weer bent! Doe je geen ballet meer?? (Zie het niet in je lijstje staan) daar was je toen zo super mee bezig.

Vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + kopje koffie met Koffiemelk
T: kop zwarte koffie
L: kaasspelt twister met cup a soup (champignon)
T: havermueslibol
A: omelet van 3 eieren en scheutje melk, gevuld met humus, avocado en paprika met nog een schaaltje komkommer en cherry tomaatjes
T: wat citroen mousse

B: 1 uur krachttraining (benen en core) + 3 km uitlopen door het bos

**Geplaatst**: 04-04-16 17:15

Geplaatst: 04-04-16 17:15

secricible schreef:
phormicola schreef:
Halfvolle choco is daar zeker perfect voor!

Ja dat hielp wel. Had ook allerlei shakes en postworkout spul bij, had echt een koelbox vol maar meer dan een pakje drinken of iets kleins te eten kreeg ik niet weg die dag. Was bij de laatste WOD ook wel te merken...

En nu nog ongelooflijke spierpijn, dus maar heel veel drinken!
O: kwark, yoghurt, muesli en granaatappelpitjes
T: druiven, worteltjes
L: kipfilet en broccoli
T: rauwkost
A: zalm uit de oven met krieltjes, spinazie en rauwkost
T: whey shake na sporten

B: kijken om een uurtje CF rustig mee te kunnen draaien.

**Geplaatst**: 04-04-16 18:48

Geplaatst: 04-04-16 18:48

O: drie grote handen sla, twee gekookte eieren, 1el olie, appelciderazijn, 1 roggebroodje
T: 1 banaan, klein bakje havermout met creatine, 1el dextrose, klontje kokosolie
B: 50min KT Fullbody, 15min cardio
L: glas Roosvisee Ferro. Drie grote handen sla, 2 koolvisfilets, el ketchup, balsamicoazijn. Grote en dikke snee zelfgebakken zuurdesem volkorenbrood met bio pindakaas
A: twee handen sla, grote portie penne, kipfilet, broccoli met olijfolie en parmezaanse kaas
T: 250gr bio Skyr met bosbessen en stevia

En nu is de kilo sla eindelijk op :')

**Geplaatst**: 04-04-16 20:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-04-16 20:46

O: 55 gr havermout, 15 gr ongz cashewnoten, 15 gr lijnzaad, 15 gr eiwitpoeder,150 ml ongz amandelmelk
T: 25 gr eiwitpoeder, 3 mandarijnen
L: 109 gr rundertartaar, 5 gr olijfolie, 300 gr sugarsnaps, 75 gr paprika, 131 gr champignons, 81 gr ui, 18 gr geitenkaas, 22 gr chilisaus
T: appel
A: 500 gr griekse yoghurt, 15 gr eiwitpoeder, eiwitreep, 15 gr 86% pure chocolade
D: water, thee, koffie
B: 30 min fietsen, 40 min wandelen, 1.5u krachttraining
1774 kcal, 146 eiwit, 55 vet, 173 khd

Haha Phor eindelijk

**Geplaatst**: 04-04-16 20:52

Geplaatst: 04-04-16 20:52

O: 1 bth met biologische pindakaas, 2 beschuiten met jonge kaas. Water.
T: 1 banaan, 1 milka ei, 1 pakje lu crackers, 2 koppen thee.
L: couscous met groenten en geitenkaas. Thee.
T: een kwart komkommer, 75 gr blauwe bessen, een appel, paar cherrytomaatjes, thee, paar dropjes.
A: 2 wraps met 1 kipschnitzel erop verdeeld en wat ijsbergsla, komkommer en chilisaus. Glas karvan cevitam. 1 raket ijsje.
T: bakje met wat daniokwark, hand ongezouten amandelen, een wortel.

B: 5 km hardlopen, 15 min krachttraining armen/buik, 25 min paard longeren (ik loop zelf dan nogal veel mee).

Ik probeer meer groenten en fruit te eten en dat begint aardig te lukken.

Laatst bijgewerkt door Supervixen op 04-04-16 20:53, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 04-04-16 20:53

Geplaatst: 04-04-16 20:53

O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
T- 1 elstar appel
L- 3 crackers, 75 gr smeerkaas 20+
T- dubbele espresso, kinderbueno, danone greek citrus
D- 50 gr fusili, 150 gr rundergehakt, 125 gr passata, italiaanse wokgroente, 5 gr olijfolie
B- 1 uur KT, 15 min. LISS

1692 kcal - 162 khd - 75 vet - 80 eiwit

**Geplaatst**: 04-04-16 21:28

Geplaatst: 04-04-16 21:28

Rare Eet dag. Eet plekken waren pas om 11 open. Heerlijke dag gehad. 1 vriendin is gek op groente en vis dus ipv de wafels zoals vriendinnen hebben we heerlijke tosti gedeeld en avond eten!
O: 1 pakje melba spelt/vk toastjes
L: bio desem brood met carpaccio en wat rauwkost
T: paar ongezouten noten
T: halve tosti met avocado en zalm
A: 2 hoofdgerechten gedeeld:halve zalm/groente van de grill en halve vega schotel (gegrilde maïs, avocado, standaard groente, rijst, best wat frietjes met ketchup en 1 stukje spare rib

**Geplaatst**: 04-04-16 22:21

Geplaatst: 04-04-16 22:21

Gisteren ziek:
O/L: -
A: 2 geroosterde boterhammen met boter, klein bakje havermout
B: Niks

Vandaag:
O: 50gr havermout met melk, 1 peer
L: Speltbagel met vega kip, cracker met pindakaas
A: Plak proteincake
T: 350gr soja yoghurt
B: 1,5uur wandelen

**Geplaatst**: 05-04-16 07:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-04-16 07:42

Lekker lijstje Chantal!

Oliver, weer opgeknapt inmiddels? Beterschap! :(:)

Vandaag:
O: magere kwark met peer, amandelen, pitten en gedroogde abrikoos
L: salade van spinazie, falafel, gegrilde aubergine, zongedroogde tomaat en hummus
T: appel; 2 protein cookies
A: curry van bloemkool, kikkererwten, rozijnen, paprika en veel kruiden
T: ?

B: 8 km fietsen, 5 km hardlopen (weer proberen)

**Geplaatst**: 05-04-16 11:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-04-16 11:21

Knap hoor Many!

Haha Phor :')

Venthe, ik heb twee weken balletvakantie

O: Speltbol met cottagecheese en sv jam, Gervita (opgeklopte kwark), koffie met veel melk
B: kwartiertje fietsen
L: Tofuballetjes in tomatensaus met 200 g puree , erwtjes en salade (tomaat, bietjes, knolselder, etc)
T: Sinaasappel, Inex yoghurt, koffie met veel melk
T: Appel
B: Kwartiertje fietsen, 45 min. sporten (KT + pilates)
A: Er wordt voor me gekookt vanavond: 200 g gekookte pasta, paprika, courgette, champignons, wat witte wijn, tomaat-mascarpone saus én een el rode pesto

2104 kcal, 100 g eiwitten, 70 g vetten

**Geplaatst**: 05-04-16 12:20

Geplaatst: 05-04-16 12:20

O: Havermout met geitenmelk, pindakaas, banaan en lijnzaad
T: Bosbessen cheesecake
L: 4x brood, een dubbele kaastosti en mayo
T: Glas melk met een schepje whey
A: Paddestoelen risotto
B: hele dag studeren, 30 min sporten

1999 kcal, 235 koolhydraten, 69 gr vet en 89 gr eiwitten.

**Geplaatst**: 05-04-16 13:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-04-16 13:19

T:6 mentos..
O; muesli met melk
T:1 Passievrucht
L:1 bolletje met roomkaas met kruiden
T: yoghurt met kersen
D:ws wokgroente met aardappelschijfjes
T:?

2 uur huishoudelijk werk 3 km hardlopen. 45 min wandelen en 9 km fietsen

**Geplaatst**: 05-04-16 14:14

Geplaatst: 05-04-16 14:14

Many, bijna weer de oude. Dankje. De kip die ik zaterdagavond had gegeten was blijkbaar over datum.. $:\$

Vandaag:
O: 200gr soja yoghurt, plak proteincake, 1 appel
L: Zeewierpasta met vega kip en broccoli
T: Stukje brownie, 1 sinaasappel
A: ??
B: 1,5 uur baantraining (even kijken of/hoe dat gaat)
T: ??

**Geplaatst**: 05-04-16 15:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-04-16 15:19

Oeh waar heb je die zeewierpasta vandaan?

**Geplaatst**: 05-04-16 15:48

Geplaatst: 05-04-16 15:48

Verkopen ze sinds kort bij Albert Heijn. In het fairtrade/vegan/glutenvrije schap

**Geplaatst**: 05-04-16 19:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-04-16 19:31

Tof! Dan ga ik eens kijken.

O: shake van 1 schep clean whey, lepeltje low calorie meal, 1 banaan, cacao, kurkuma
B: 30min fietsen, 1 uur kinderboerderij
L: 4 roggecrackers, 2 gekookte eieren, 1x bio leverworst, 1x Philadelphia Milka
T: 250gr magere kwark met wat bio chocomuesli en stevia, 1 roggebroodje met pindakaas, 2 creamcrackertjes
A: 2 hele grote kommen miso-restjessoep (kip, boerenkool, doperwten, bloemkool en macaroni)
T: 250gr bio skyr met stevia, 1 hele galiameloen

**Geplaatst**: 05-04-16 21:05

Geplaatst: 05-04-16 21:05

O: kwark met yoghurt, granaatappel en cruesli
T: pink lady appel
L: 3 rijstewafels met 2x gekookt ei, 50gr kiofilet en een plak kaas en een kom cupasoup
T: mueslireep flinndal, 2 scholiertjes
A: zelfgemaakte krokante kip met salade v sla, komkommer, paprika en zelfgemaakte honing/mosterddressing

**Geplaatst**: 05-04-16 21:42

Geplaatst: 05-04-16 21:42

Na een langere tijd weer terug

O: eierkoek met rozijnen
T: niets (laat ontbeten)
M: 1 boterham vruchtenhagel, 1 boterham rookvlees, 1 boterham kipfilet
T: 1 banaan en een stuk mango
A: sperziebonen, 1 aardappel en een gehaktbal
T: een paar aardbeien
Drinken: water

Beweging: 30min. hardgelopen, 2 stallen gedaan en 1 paard gereden

**Geplaatst**: 05-04-16 21:43

Geplaatst: 05-04-16 21:43

Teamdag. Best tevreden. Alleen na de lunch last van mn buik. Begin goed te voelen wanneer ik lactose eet.
O: 250 gr magere kwark 5 gr lijnzaad en banaan
T: 2 tomaten en komkommer
L: 2 witte broodjes met ham en boter en knolselderij soep
T: peer
A: hamburger zalm en half biefstukje met schepje rijst salade 2 stukjes Turks brood en veel salade
B: ruim uur fietsen

**Geplaatst**: 05-04-16 21:44

Geplaatst: 05-04-16 21:44

O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
L- 2 rijstwafels, 35 gr smeerkaas 20+, danone greek citrus
T- 25 gr hazelnootchocolade, 3 mini saucissons
D- 50 gr fusili, 125 ml passata, 125 gr rundergehakt, 1/2e ui, 2 tomaten, hand prei
B- 1 uur KT, 15 min. LISS

1467 kcal - 125 khd - 69 vet - 75 eiwit

**Geplaatst**: 05-04-16 22:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-04-16 22:07

O: 500 gr Griekse yoghurt 0%, 15 gr eiwitpoeder, 5 gr lijnzaad, 30 gr cookies&cream cruesli
T: banaan, 25 gr eiwitpoeder
L: 125 gr gekruide runderburger, 150 gr hollandse rauwkost, 450 gr pompoenblokjes, 25 gr geitenkaas, 3 gr olijfolie
A: 125 gr gekruide runderburger, 400 gr roerbakmix, 4 gr olijfolie, 10 gr geitenkaas
T: appel met kaneel, 100 gr hertog ijs koffiemomentje, voor 116 kcal drop
D: water, thee, koffie
B: half uur wandelen, uur crossfit, 1.5u krachttraining
2073 kcal, 136 eiwit, 79 vet, 205 khd

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-04-16 22:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 05-04-16 22:39

O: Volle yoghurt, muesli, whey crispies
T: banaan
L: 2 volkorenbth kaas/ham/gebakken ei, 1 met hagelslag
T: 3 zelfgemaakte sv havermoutmuffins (20gr havermout en een beetje ei, melk, appel en banaan per muffin) en 2 blokjes pure choco
A: 3 volkorenwraps met vega stukjes, sla en zelfgemaakte guacamole
T: eiwitreep en glas droge witte wijn

B: 15km hardlopen

**Geplaatst**: 06-04-16 08:15

Geplaatst: 06-04-16 08:15

Many schreef:
O: magere kwark met peer, amandelen, pitten en gedroogde abrikoos
L: salade van spinazie, falafel, gegrilde aubergine, zongedroogde tomaat en hummus
T: banaan; 2 protein cookies
A: curry van bloemkool, kikkererwten, rozijnen, paprika en veel kruiden
T: 3 paaseitjes

B: 8 km fietsen, 5 km hardlopen (weer proberen), uurtje tuinieren

Vandaag:
O: Skyr met honing, peer, amandelen, pitten en gedroogde abrikoos
L: curry van bloemkool, kikkererwten, rozijnen, paprika en veel kruiden met 20gr bulgur
T: banaan; 2 protein cookies
A: geroerbakte vegastukjes, spinazie, venkel en paprika met flageolets
T: ?

B: 45 minuten krachttraining, misschien nog wat wandelen

**Geplaatst**: 06-04-16 09:51

Geplaatst: 06-04-16 09:51

Vandaag:
O: Soja yoghurt + handje pitten/rozijnen, 1 pruim, 1 appel, 2 cappuccino
L: Proteinbar, 2 blokjes pure choco
T: Smoothie 100gr kwark, granaatappel, framboos
B: Uur spinning, 30 min fietsen
A: ??