Bokt.nl

**Geplaatst**: 31-03-16 14:37

Geplaatst: 31-03-16 14:37

LisErm94 schreef:
Hihi moet zeker kunnen tussendoor, hoewel dit wat overdreven was

Vandaag:
O: 50 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 15 gr eiwitpoeder, 150 ml ongz amandelmelk
L: 118 gr kabeljauw, 345 gr broccoli, 4 gr olijfolie, 72 gr avocado, 61 gr ui, 74 gr (gekookt) pasta
T: 30 gr eiwitpoeder, 16 gr pure chocolade 72%, 2 mandarijnen
A: 500 gr griekse yoghurt 0%, 1 appel, 15 gr eiwitpoeder
D: water, thee, koffie
B: 20 min wandelen, uur yoga
1560kcal, 47 vet, 131 eiwit, 159 khd

Gister nog plus een eiwitreep van 153 kcal.

Vandaag start gezond en eindigt waarschijnlijk (bijna zeker

) minder gezond.

O: 500 gr griekse yoghurt 0%, 15 gr eiwitpoeder, 5 gr lijnzaad, 30 gr crueslie cookiesmaak
T: banaan, 25 gr eiwitpoeder
L: 137 gr meergranenbaguette, 100 gr gerookte zalm, 5 gr lightboter, 250 gr gegrilde groentemix
T: 150 gr hollandse rauwkost, 300 gr waspeen, appel
A: uit eten
T: drankjes en na stappen eiwitreep
D: water, thee, koffie
B: 1.5u wandelen, uur crossfit, uur yoga

**Geplaatst**: 31-03-16 14:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-03-16 14:53

Wat netjes Lis, dat je na het stappen een eiwitreep neemt :))

**Geplaatst**: 31-03-16 15:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-03-16 15:59

Phor, mijn lijst komt er morgen aan :-)

O: Banaan
B: 20 min. fietsen
O: Vanillekwark, appelyoghurt, latte
L: Vegetarische lasagne (op het werk, er was niets anders) met een schep gebakken bloemkool en tuinkers en tomaat
T: Koffie met een stukje chocolade
B: 20 min. fietsen
T: Appel
A: Speltpasta met zelfgemaakte muntpesto en veel tomaat

Een beetje veel vet voor een rustdag en te weinig groenten, maar ach. Ik zou nog kunnen sporten vanavond maar ben te moe

**Geplaatst**: 31-03-16 16:28

Geplaatst: 31-03-16 16:28

Top Bhris

Ik ben ongesteld

O: 2 gekookte eieren met restje salade + sperziebonen van gisteren
B: 2u naar de kinderboerderij met eigenwijs kind :Y)

T: Lu cracker met bio smeerworst, kapje zelfgebakken volkorenbrood met roomboter, 1 banaan
L: 1 roggebroodje met katenspek, 1 glas Roosvicee Ferro, banaan, pakje creamcrackers, sneetje zelfgebakken volkorenbrood met pindakaas. 250gr magere kwark met 5el bio chocomuesli en stevia. 1 gekookt ei
A: broccoli, bratwurst, zilvervliesrijst, roomboter, grote salade net als gisteren
T: misschien nog een clean whey shake

Heb nu alles t/m L op en voel me nog steeds wiebelig, maar zit echt proppievol.

**Geplaatst**: 01-04-16 09:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-04-16 09:54

O: Latte, magere yoghurt (peer), 1 speltbroodje dubbel belegd met sv jam en cottage cheese
L: Rest speltpasta met muntpesto en tomaat
T: Banaan
B: 45 min. KT
A: Tunesische groentenstoofpot (courgette, paprika, venkel, kikkererwten, kruiden, tomaten) met aardappeltjes
T: Iets van yoghurt

**Geplaatst**: 01-04-16 16:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-04-16 16:10

O: 1 luchtige cracker met paardenrookvlees, 1 Lu cracker met kipfilet, 1 gekookt ei, 1 banaan
L: grote salade van gemengde sla, komkommer, uit, 200gr rode zalm, 1el ketchup, 1el olijfolie, appelciderazijn
T: 250gr magere kwark, bio chocomuesli, stevia
A: zoete aardappel frietjes, broccoli, meer sla, wat mayo, kleine bratwurst
T: shake van clean whey, water, cacao. Appel delen met Viv.

Ik heb een kilo zak sla gekocht bij de Makro en ik ben de enige die dat eet. Mmmmm :Y)

**Geplaatst**: 01-04-16 16:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-04-16 16:17

0:havermout met een banaan en rozijnen.
L:75 gram zilveriesrijst,3/4 brocoli,ong 100 gram wortelen. Als sausje voor de rijst een halve avocado met wat yoghurt.
T:appel , zometen nog eenn super food reep met cacaonibs ben benieuwd.
A:boontjes, aardappelen en tempeh.
T:?

Beweging : 40 min spinnen (800kcal verbrand) buikspieren nog gedaan en mn paard eventjes gelongeerd en nog kwartiertje rustig gereden.
Morgen dagje amsterdam dus dan wat minder gezond

**Geplaatst**: 01-04-16 16:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-04-16 16:23

Meh stomme dag vandaag
O: 2 koppen koffie met koffiemelk
L: 2 tosti's met curry en 2 paaseitjes + 2 flesjes ice tea
T: schaaltje buggles chips en 2 pakjes lu crackertjes
A: lente stampotje met o.a. champignons en veldsla

**Geplaatst**: 01-04-16 23:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-04-16 23:16

O1: banaan
O2: 250 gr magere kwark met 40 gr havermout en rozijntjes/lijnzaad
T: paar ongezouten noten
L: 65 gr liefde en passie brood met 15 gr oude kaas/mosterd en 2 superfood wafels met pindapasta en honing
T: paar aardbeien en 2 kiwi
A: 2 bordjes van stoofpotje van zoete aardappel, kkip, kastanje champignons, prei, ui, rode wijn, rozemarijn, olijven
T: paar aardbeien en 2/3 glazen rode wijn

**Geplaatst**: 02-04-16 09:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-04-16 09:18

Ik heb gister nog een halve bak b&j gegeten

**Geplaatst**: 02-04-16 14:11

Geplaatst: 02-04-16 14:11

Hm ik was eens aan het kijken wat ik aan kcal verbranding heb nav phor haar onderzoek omdat het anders geen nut heeft om mee te doen.
Ik heb mijn BMR al gevonden maar qua activiteiten vind ik het lastig met de groepslessen e.d. Had dit een beetje bedacht voor mezelf. Wat denken jullie ervan. Zou dit een beetje realistisch zijn? En zou ik dat dan gewoon aan kunnen houden of moet ik nog kcal erbij optellen wanneer ik ga werken (ik loop veel bv)
BMR: 1475 kcal
Uur fietsen (naar werk e.d. normaal tempo) 250 kcal
Uur Cardio Core/HIIT 450 kcal
uur wandelen recreatief 250 kcal
uur Kracht training 250kcal

**Geplaatst**: 02-04-16 16:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-04-16 16:40

Vandaag
O: 1 hamkaas tosti + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
L: bruine pistolet met carpaccio (gehaald onderweg) + cappuccino
T: banaan, appel, minneola
A: patatje met 2 snacks

**Geplaatst**: 02-04-16 18:17

Geplaatst: 02-04-16 18:17

Haha mocht ook wel many want ik dronk uiteindelijk nogal wat coctails en speciaalbiertjes

Gister was daardoor ook niet echt optimaal

O: op station een broodje tonijn en skinny latte Starbucks
L: 60 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 150 ml ongz amandelmelk, 15 gr eiwitpoeder
Toen honger en snaaidrang
T: 400 gr Griekse yoghurt, hand chocoladecruesli, 15 gr eiwitpoeder
A: 6 rostirondjes, 1 groenteschijf, 300 gr sugarsnaps, scheutje olijfolie
T: halve zak chocoladehazelnoten, 1 soesje, hand dropjes
D: water, thee, koffie
B: Niks :Y)

Vandaag weer normaal.
O: 2 rijstwafels, 15 gr pindapasata witte choco rozijnensmaak, 10 gr kaas, 20 gr eiwitpoeder
T: appel
L: 50 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 15 gr eiwitpoeder, 150 ml ongz amandelmelk
T: 3 mandarijnen, 25 gr eiwitpoeder
A: vegetarische groenteschijf, 51 gr ei, 4 gr olijfolie, 132 gr champignons, 328 gr aubergine, 85 gr ui, 9 gr woksaus
T: 400 gr Griekse yoghurt, 15 gr eiwitpoeder, 10 gr 72% pure chocolade
D: water, thee, koffie, 1 automaatcappuccino
B: dienst zorg, 1.5u krachttraining, 40 min fietsen
1739 kcal, 133 eiwit, 56 vet, 180 khd

Chantal, altijd lastig schatten zonder hartslagmeter maar lijkt me niet heel onrealistisch. Indien je een actieve baan hebt verbrand je meer, maar lastig in te schatten.

**Geplaatst**: 02-04-16 19:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-04-16 19:23

O: restje salade, 2 eieren, roggebroodje, lu cracker met bio leverworst
L: grote portie havermout, creatine, clean whey, el pindakaas, banaan
B: 45 min kt fullbody, 15 min liss
T: 250gr bio skyr, el dextrose. Halve bak b&j
A: grote salade met een bio hamburger en een roggebroodje
T: 250gr skyr, stevia, 3/4 appel

**Geplaatst**: 02-04-16 21:22

Geplaatst: 02-04-16 21:22

Ehm... Hoop dat ik alles nog weet

O: klein bakje havermout
T: banaan, knijpfruit, 2 granenkoekjes
B: WOD 1
T: chocomelk, enkele bananenpannenkoekjes
B: WOD 2
T: chocomelk, banaan
L: 2 eieren, knijpfruit
B: WOD 3
A: kipfiletje, worstje, hamburger met wat salade en een flinke snee brood
T: mc flurry en nu een glas wijn

Qua drinken buiten water (en de chocomelk) nog 0,5l limonade met water en een beetje zout. Vandaag me volledig gegeven op de Throwdown, moet nog wel leren eten op zo'n dag. Had heel gestructureerd maaltijden gepland, maar totaal geen trek in iets meer dan een stukje fruit oid per keer.

**Geplaatst**: 03-04-16 09:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-04-16 09:43

Halfvolle choco is daar zeker perfect voor!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-04-16 18:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 03-04-16 18:21

Gisteren:
O: 2 cracottes met tonijnsalade
T: banaan
L: Volle yoghurt met muesli en een eiwitreep
T: paar stukjes witbrood met gesmolten kaas en pesto, glas droge witte
A: Rosbief met peper, verse patat uit de Actifry, salade van veldsla, gegrilde perzik en rauwe ham, glas droge witte
T: 2 glazen droge witte en een rivella
B: 9,5km hardlopen en 40min wandelen

Vandaag:
8.30 sojavla met muesli en een halve banaan
Tussen 10.30-13.00 een banaan, vk bolletje met salami, eiwitreep en 2 cracottes met oude kaas
16.00 2 cracottes met chorizo, 2 blokjes pure choco, evergreen en verse muntthee
17.00 glas rode wijn
A: bonenstoof van zwarte bonen in chilisaus met tomaat, mais en courgette
B: 10km hardlopen en 45 min fietsen

**Geplaatst**: 03-04-16 19:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-04-16 19:07

O: 1 cracotte met kipfilet, 1 lu cracker met geitenkaas. Stukje zelfgebakken zuurdesem met roomboter
B: uurtje fietsen en naar de speeltuin
L: grote salade met 1 hele courgette, 1el olijfolie, appelciderazijn, 200gr rode zalm. Plakje zelfgebakken zuurdesem met leverworst
T: bakje Brinta met magere melk, stevia en creatine
A: quiche (2 plakjes bladerdeeg, 3 eieren, spinazie, scheutje magere melk, kruiden)
T: 1 hele galiameloen, 250gr bio Skyr met stevia

**Geplaatst**: 03-04-16 19:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-04-16 19:20

O/L- 225 gr skyr cranberry/framboos
T- 1 blokje melkchocolade, homemade triple chocolate chip cookie, 50 gr karamel popcorn, 40 gr pittige cervelaat
D- 200 gr beefburger italiaans, el ketchup, 200 gr broccoli
1302 kcal

**Geplaatst**: 03-04-16 20:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-04-16 20:46

O: 50 gr havermout, 15 gr eiwitpoeder, 150 ml ongz amandelmelk, 15 gr ongz cashewnoten, 15 gr lijnzaad
T: 25 gr eiwitpoeder, appel
L: 103 gr ei, 213 gr paprika, 39 gr ui, 80 gr kipfilet, 80 gr zilveruitjes, 7 gr rucola, 14 gr geitenkaas, 15 gr chilisaus
A: 132 gr garnalen, 152 gr zoete aardappel, 177 gr aubergine, 250 gr champignons, 74 gr tomaat, 30 gr ui, 5 gr olijfolie, 14 gr woksaus, 5 gr pijnboompitten
T: 250 gr griekse yoghurt 0%, 200 gr magere kwark, 15 gr eiwitpoeder, 15 gr 72% pure chocolade
D: water, thee, koffie, glas rode wijn
B: uur fietsen, uur wandelen, uur crossfit, uur gymnastics
1995 kcal, 61 vet, 160 eiwit, 179 khd

**Geplaatst**: 03-04-16 21:42

Geplaatst: 03-04-16 21:42

O: turks brood met hummus, komkommer en radijs. Thee.
T: glas water.
L: couscous met tomaat, komkommer, wortel en geitenkaas. Smoothie van sinaasappelsap, 1 banaan, hand bosbessen en scheut magere yoghurt.
Glas water.
T: 1 appel, wat danio kwark met paar amandelen, glas karvan cevitam, paar jelly beans. Thee.
A: couscous met kip, courgette, geitenkaas, champignons, wortel en tomaat. Glas cola light.
T: stuk komkommer, paar worteltjes, 4 radijsjes, halve appel, paar blauwe bessen. Thee.
Glas safari-jus, handje chips.

B: pittige privé paardrijles, 22 km fietsen, 20 min krachttraining armen/buik, 3 km wandelen.

**Geplaatst**: 04-04-16 08:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-04-16 08:19

Weekend weg met vriendinnen. Sorry phor met eten lukt het eten me wel maar d es drankjes afgelopen week :')

. Vanaf morgen weer 7 dagen werken. Dus dat moet lukken.
O: 200 gr magere kwark met 50 gr kwark,,5 gr lijnzaad en 1 peer
T: banaan appel en 1 pakje vk/spelt melba toastjes
L: droge pistolet zonder dressing carpaccio
T: meelwormen en 3 sprinkhanen

A: klein frietje ketchup met kommetje pompoen soep
D: 4 speciaal bier en een paar shotjes

**Geplaatst**: 04-04-16 11:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-04-16 11:25

Haha lastig om dat te schatten he Chantal :-P Ik schrok dit weekend ook van mijn glaasjes Bellini.

Ik ben reuze blij met mijn Fitbit, ik verbrand een pak meer dan ik dacht.

B: Kwartiertje fietsen
O: Sinaasappel, banaan, Gervita opgeklopte kwark natuur, Griekse yoghurt peer
B: Uur yoga
L: Broccoliburger, 200 g wilde rijst, gemengde salade (oa rode bietjes, tomaat, broccoli)
T: Stuk fruit en koffie met veel melk
B: 20 min. fietsen
T: Helft van: 150 g kwark, 150 g Alpro go on passievrucht, 150 g ananas
B: 40 min. KT
A: Stoofpot met: 200 g kikkererwten, 150 g aardappelen, paprika, courgette, venkel, kruiden, tomatenpassata
T: Andere helft kwark/yoghurt/fruit

**Geplaatst**: 04-04-16 11:35

Geplaatst: 04-04-16 11:35

phormicola schreef:
Halfvolle choco is daar zeker perfect voor!

Ja dat hielp wel. Had ook allerlei shakes en postworkout spul bij, had echt een koelbox vol maar meer dan een pakje drinken of iets kleins te eten kreeg ik niet weg die dag. Was bij de laatste WOD ook wel te merken...

En nu nog ongelooflijke spierpijn, dus maar heel veel drinken!
O: kwark, yoghurt, muesli en granaatappelpitjes
T: druiven, worteltjes
L: kipfilet en broccoli
T: rauwkost
A: ??
T: whey shake na sporten

B: kijken om een uurtje CF rustig mee te kunnen draaien.

**Geplaatst**: 04-04-16 14:33

Geplaatst: 04-04-16 14:33

Ik heb sinds gister weer een weegschaal. Durfde er bijna niet op te gaan staan omdat ik de laatste tijd wel erg makkelijk ben geweest met een hapje hier, drankje daar, uitgebreid ontbijt, etc. Maar het viel me 100% mee: ik ben maar 1 kilo aangekomen sinds eind vorig jaar. Ook weer een mooi voorbeeld van hoe je 'gevoelsgewicht' kan verschillen van je daadwerkelijke gewicht. Maar nu wil ik die ene kilo er wel weer af hebben natuurlijk :))

Vandaag:
O: cracker met kaas en ei; cracker met pindakaas en banaan
L: magere kwark met peer, amandelen/pitten/gedroogde abrikoos
T: appel; 2 protein cookies (zelfgebakken met een mix van B&F)
A: salade van spinazie, falafel, gegrilde aubergine en hummus
T: ?

B: 8 km fietsen, 45 minuten krachttraining