Bokt.nl

**Geplaatst**: 01-05-14 06:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-05-14 06:46

Gefeliciteerd Phor

Misschien wordt het wel de volgende Jillian Michaels :')

O: 40gr havermout met ongezoete sojamelk, eetlepel chiazaden, kaneel, beetje honing
T: dubbele cappucino
L: salade van quinoa, tomaat, biologische kipfilet en bladspinazie, lekker veel gemalen komijn en een beetje zeezout
T: halve galiameloen
A: 3 volkoren speltboterhammen (1 met biologische pindakaas, 2 met halfvolle roomboter een een half plakje kaas), karig ivm kort daarna hardlopen
B: 30 min hardlopen, 45 min wandelen
T: evt 2 mandarijnen

**Geplaatst**: 01-05-14 07:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-05-14 07:28

Blijf toch mijn lijstjes posten om mezelf bewust te maken. Hopelijk komt de motivatie om gezond en gestructureerd te eten/leven snel terug. Ik werk er in ieder geval aan
Planning vandaag
O: 2 kopjes koffie met koffiemelk (geen tijd)
T: ben onderweg dus weet het niet
L: denk sushi en anders ergens anders lunchen met een vriendin
A: bami met satésaus en gebakken eitje

B: hele dag door stad slenteren. 1 paard rijden (springles) + stal werkzaamheden

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-05-14 07:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 01-05-14 07:46

Hmmm Venthe, sushi

lekker!!

Nog een lijstje van gister:
O: havermout met rijstmelk, appel, rozijnen, lijnzaad en kaneel
T: banaan
L: ratatouille (pompoen, tomaat, courgette en witte bonen) met veldsla
T: sinaasappel; handje noten
A: pilav (zoetzure saus met perzik, paprika en cashewnoten) met zilvervliesrijst
T: 1 blokje sv chocolade (92% cacao)

B: 12 km fietsen, uur paardrijden

**Geplaatst**: 01-05-14 07:48

Geplaatst: 01-05-14 07:48

Planning vandaag:

O: Smoothie van avocado, spinazie, groene kiwi, banaan, melk en water
T: /
L: Pastasalade met komkommer, tomaat, doperwten, ananas, paprika
T: Bij grote trek een plakje peperkoek
A: Aardappelen, groenten, jus

Dranken: water, zwarte koffie, 1x blikje IceTea green tea

Beweging: sportschoolschema

**Geplaatst**: 01-05-14 08:25

Geplaatst: 01-05-14 08:25

Leuk een meisje (een jongen was uiteraard ook heel leuk geweest

), dat wordt roze kleertjes shoppen! Gefeliciteerd en hopelijk blijft alles goed gaan!

Planning vandaag:
O: Stuk aardbei-rabarber baked oats en kwark met aardbei-rabarber compote
T: Koekje van amandelmeel en vijg en mandarijn
L: Salade met surimi, zoete aardappel, augurk, zongedr.tomaat, komkommer en dressing van ketchup, kwark, halvanaise, azijn en worchestershiresauce
T: Bleekselderij met pindakaas
A: 2 kleine meergranenwraps met falafel, diverse rauwe groenten en tzatziki
T: Nog geen idee

Horse1984: zet het recept van je goddelijke choco-cupcake maar snel op je site, dan kan ik weer aan het bakken slaan

**Geplaatst**: 01-05-14 08:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-05-14 08:47

D: Glas vers sap met vitamines
O: 100 g haver, el chia, 300 g rijstmelk (van Alpro), water
B: Paarden verzorgen, half uur grondwerken
L: 300 g magere Griekse yoghurt met wat ananas, druiven en 4 el muesli
T: Berlijnse bol
B: BR Workout 4, uurtje huishouden
A: Voor: kom verse tomatensoep (wortel, selder, etc)
Hoofdgerecht: kleine portie ravioli met ricotta en spinazie, hand rucola en cherrytomaatjes
T: Schaaltje ananas en watermeloen

**Geplaatst**: 01-05-14 08:50

Geplaatst: 01-05-14 08:50

Heel erg bedankt voor alle felicitaties, wij zijn in de wolken met onze kleine meid

Gisteren kreeg ik de ijslolly niet meer op, maar ik ga daarvoor niet helemaal m'n lijstje quoten.

Planning voor vandaag:

T: 2 koppen zwarte koffie
O: 2 sneetjes geroosterd sesambrood, 2 eieren, 20gr kaas, 10gr kruidenboter
T: 250gr magere yoghurt, 1 banaan, 20gr 12 granen ontbijt, stevia
L: 20gr havermout, 25gr bambix, 5gr lijnzaad, 10gr haverzemelen, 150ml halfvolle melk, 1 ei, 1 banaan, cacao, 15gr palmsuiker
B: 12km fietsen, 3u lesgeven
T: 1 sinaasappel, 200ml halfvolle melk, 100gr worteltjes, 1 cappuccino
B: 12km fietsen
A: 70gr volkoren macaroni, 100gr rundergehakt, 200gr broccoli, halve ui en knoflook, 30gr Parmezaanse kaas, kruiden
T: 1 ijslolly

2240kcal

Te weinig, maar ik krijg alles binnen en het lijstje is zo vol dat ik het lekker zo laat.

**Geplaatst**: 01-05-14 08:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-05-14 08:52

Je lijstjes zijn tegenwoordig weer heel uitgebalanceerd en netjes Phor!

**Geplaatst**: 01-05-14 08:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-05-14 08:57

Dankjewel

**Geplaatst**: 01-05-14 08:59

Geplaatst: 01-05-14 08:59

Gefeliciteerd phor!
Mijn planning
O: muesli melk lijnzaad chiazaadjes +tl bijenpollen
T: 2 rijstwafels
L: beetje chili con carne ( hadden van de week iets teveel gekookt..)
T: fruit weet nog niet wat ik moet nog naar groentenboer
A: chili con carne

. Daarna is het wel op !
T: koekje of fruit
B: uur met hond lopen ongeveer 20 km fietsen

**Geplaatst**: 01-05-14 09:51

Geplaatst: 01-05-14 09:51

@ Kayleigh. Waarom neem je bijna geen tussendoortjes? Juist als je wilt afvallen is het belangrijk om tussen door ook te eten.

Vandaag:
O: Havermout, Rijstemelk, 1 lepel rozijntjes, 1 lepel cacaostukjes, 1 lepel lijnzaad
T: Banaan
T2: Peer
L: 3 VK crackers kipfilet & tomaat
T: 2 VK crackers kipfilet & tomaat
A: ?? Denk salade met geitenkaas (maak het niet zelf..)
T: 250 magere kwark met beetje honing

Baal dat ik geen tijd had om een salade of een linzensoepje te maken als lunch. Want nu eet ik dus als lunch en ontbijt veel koolhydraten.

**Geplaatst**: 01-05-14 09:54

Geplaatst: 01-05-14 09:54

Oliver schreef:
@ Kayleigh. Waarom neem je bijna geen tussendoortjes? Juist als je wilt afvallen is het belangrijk om tussen door ook te eten.

Ik eet vrij laat 's ochtends. Als ik net wakker word, ben ik vrijwel altijd misselijk. Dus ik moet echt even goed opstarten voor ik wat naar binnen krijg

Deze smoothie had ik dus ook pas om 10:00 helemaal op, waardoor ik echt wel vol zit tot 12:00/13:00.

Verder moet ik inderdaad wel proberen om tussendoor ook wat te eten. Daarvoor moet ik nog eens goed winkelen op fruit en groenten (snoeptomaat en komkommer o.i.d.). Vandaag krijg ik, als het goed is, ook een pakketje geleverd met moerbeien en goji bessen, ook goede tussendoortjes!

**Geplaatst**: 01-05-14 09:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-05-14 09:55

Phor, wat fijn om te lezen trouwens dat het allemaal goed gaat met je baby! Leuk dat jullie een meisje krijgen, spannende tijden hoor!

**Geplaatst**: 01-05-14 10:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-05-14 10:00

Oke, dan snap ik het. En Kayleigh, die trekpaarden in je profiel! Zoooo mooi!!

Gefeliciteerd Phor!

**Geplaatst**: 01-05-14 10:15

Geplaatst: 01-05-14 10:15

Oliver schreef:
Oke, dan snap ik het. En Kayleigh, die trekpaarden in je profiel! Zoooo mooi!!

Dankje! Ik ben ook helemaal verliefd op ze!

**Geplaatst**: 01-05-14 11:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-05-14 11:11

O: magere vruchtenyoghurt en een kleine boterham met suikervrije pindakaas
T: mueslireep en 5 dropjes
L: 250 ml halfvolle melk en 80 gram havermout met een eetlepel ruwe rietsuiker. Minder havermout vind ik niet lekker dan is het naar mijn zin te dun

(Hoop dat ik de melk kan verdragen met die slechte darmen)
T: wordt denk ik iets van fruit en misschien nog een boterham met oude kaas
A: bloemkool, een vegaburger en fruitsalade (appel en aardbeien) ik ben nu al nerveus voor vanavond, dus ik vrees dat ik niet heel veel trek ga krijgen

.
T: banaan

D: water, thee en vanavond 1 bekertje cola
B: 1 paard op wedstrijd, 2 proeven. Wordt wel een uur fanatiek rijden

**Geplaatst**: 01-05-14 11:16

Geplaatst: 01-05-14 11:16

Gisteren even een AYCE dag gehouden. Paard gaat niet zo lekker momenteel en merk dat ik daardoor een beetje van slag ben. Vind het dan ook heel moeilijk om nu ook op te letten met wat ik eet.
Probeer er wel op te letten maar hou het een beetje losjes.

Vandaag:

O: Gezonde triangel en kaas croissant van de bakker.
L: 2vk met kaas 48+ en halve komkommer.
T: Druiven
A: Prei stamppot met Boursin en sudderbal gehakt.
T: Aardbeien

B: Huishouden
D: 250ml Cranberriesap, 330ml Cola light, 500ml water

Drinken word nog meer.

**Geplaatst**: 01-05-14 12:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-05-14 12:01

O: 150ml soyayoghurt met speltvlokken, lijnzaad en lijnzaadolie
B: 30DS level 2
T: 28gr whey, aangemaakt met water (nog even wennen hoor...)
B: Uurtje klussen op kantoor
L: Salade van 75g gemengde sla, 75g tonijn, 100g hüttenkäse en een halve avocado
B: Uurtje wandelen
T: Sesamreep van Zonnatura

A: Vega chili van zwarte bonen, kikkererwten en passata + kruiden; salade van ijsbergsla met komkommer
T: ?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-05-14 12:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 01-05-14 12:12

O: havermout met rijstmelk, banaan, lijnzaad, chia en cacao nibs
T: appel
L: ratatouille (pompoen, tomaat, courgette en witte bonen) met veldsla
T: handje noten; sinaasappel
A: courgette gevuld met zwarte bonen, tomaat, ui en knoflook

B: 8 km fietsen, misschien vanavond nog wandelen of tuinieren

**Geplaatst**: 01-05-14 12:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-05-14 12:15

06.00 speltboterham met chocopasta
7.15 halve bak havermout met sojamelk, banaan en oure chocola
9.30 uur halve bak havermout en een appel
11.00 2 speltboterhammen met pindakaas
13.00 cappuccino.

Ik ben bezig met mijn afstudeerstage in het ziekenhuis. Ik moet hiervoor vroeg op. Tussen de metingen door heb ik weinig te doen. Hierdoor eet ik steeds kleine beetjes. Daar ben ik zelf niet tevreden mee omdat ik graag in ieder geval tot de lunch gezond eet...

**Geplaatst**: 01-05-14 12:16

Geplaatst: 01-05-14 12:16

Gister nog compleet:
O: 60 gr havermout, 80 gr zomerfruit DV, 10 gr tarwezemelen, 15 gr lijnzaad, 150 ml sojamelk + water, schepje suiker bij gebrek aan honing/agavesiroop
T: eiwitshake
L: rode bietensalade: 200 gr rode bieten, 100 gr zoete aardappel, halve appel, paar schijfjes augurk, gekookt eitje, lepeltje mayonaise + 1 speltboterham met hummmus
T: 3 dubbele snee speltvruchtenbrood met biologische roomboter + 4 paaseitjes
T2: 1 speltboterham met slankie smeerkaas
A: zelfgemaakte broccolisoep: 250 gr broccoli, halve ui, groente-bouillon (pakje gevonden zonder e-nummers en troep $*\o/*$ ) kruiden e.d. + dubbele speltboterham met hummus
T: cornetto

D: water, thee
B: 25 km fietsen, 3 uur met de oppashond wandelen (echt dat beest moet veel lopen :')

) , 1 uur work-out, rug, armen, core

Gister mezelf lekker getrakteerd op een cornetto nadat ik flink aan de klus was geweest in mn nieuwe huisje. Mocht wel vond ik na die 25 km fietsen van bouwmarkt naar bouwmarkt en weer terug

Planning vandaag:

O: havermout, zomerfruit, zemelen, lijnzaad, sojamelk, schepje suiker
T: -
L: zelfgemaakte broccolisoep met 250 gr broccoli, + 2 speltboterhammen met hummus
T1: eiwitshake
T2: dubbele vruchten/notenspeltboterham met roomboter en banaan + 2 paaseitjes
A: 100-200 gr gebakken zoete aardappel, 200 gr boontjes/doperwtjes, vega burger, beetje mayo
T: weet ik nog niet

D: water, thee
B: 3 uur met de oppashond wandelen (heb er al 1,5 uur opzitten, meennn ik ben kapot :')

), 45 min work-out kont, benen, buik. Huis verven en tig keer op en neer fietsen :Y)

**Geplaatst**: 01-05-14 13:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-05-14 13:04

Gefeliciteerd Phor

O- 250 gr citroenkwark
T- banaan(voor sporten), micellar casein shake met 200 ml magere melk(na sporten)
L- pastasalade met pesto, rucola, mozzarella en zongedroogde tomaat

T- 200 gr aardbeien, schaaltje druiven, hand walnoten
D- geroosterde puntpaprika, 60 gr meergranenrijst, salade
T- ?

**Geplaatst**: 01-05-14 14:41

Geplaatst: 01-05-14 14:41

O - Havermout met ongezoete sojamelk, chiazaad, kaneel, cranberrys en frambozen
T - Twee rijstwafels met hummus en cherrytomaatjes
L - 2 volkoren crackers met pindakaas en eentje met katenspek en komkommer, klein handje amandelen
T - Salade met komkommer, tomaat, paprika, courgette, appel, cranberrys en geitenkaas, mueslireepje zonder suiker
A -
T - Iets drinken in de stad

D - veel water en thee

Laatst bijgewerkt door NeverGiveUp op 01-05-14 14:44, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 01-05-14 14:43

Geplaatst: 01-05-14 14:43

J508 schreef:
J508 schreef:
Vandaag wordt weer een wat ongezonder dagje. Wilde die eigenlijk van het weekend pas inplannen, maar vriendlief wilde vanavond een filmavond met hapjes doen.

B: 25 minuten wandelen met de hond
O: "pannenkoekjes" van 1 ei, 1 banaan, 25 gr ongezoete appelmoes, half schepje whey, 100 gr blauwe bessen geserveerd met 15 gr grasboter. Recept zei een bakbanaan, die waren gister op in de winkel, maar nu mislukten de pannenkoekjes qua structuur compleet. Volgende keer toch maar bakbanaan doen .
B: 3 km fietsen
L: restant salade gister (65 gr linzen, 100 gr aardappel, 50 gr asperges, 35 gr veldsla met dressing van citroen, mosterd, water en klein beetje olijfolie).
B: 4 km fietsen
B: 30 minuten wandelen met de hond
t: 250 gr worteltjes met 30 gr hummus
Planning:
t: banaan, 4 biscuitjes met laagje pure chocolade erop
A: paar plakjes uitgebakken chorizo, halve rode paprika, 125 gr kerstomaatjes, paar minibolletjes mozerella, 5-6 toastjes met pesto en kaas, 3 minigehaktballetjes en 1 magnum

Alles erbij gezet van gisteren. Hoewel het zo teruglezend best veel is, voelde het totaal niet alsof ik heel veel op had.

Vandaag:
O: 60 gr havermout, 240 ml ongezoete amandelmelk, 8 gr whey, 1 banaan en 1 tl hazelnootolie. 2 koppen groene thee.
B: 6 km fietsen
B: 4.5 km hardlopen
L: frittata van 2 eieren, 1 rode paprika, 99 gr aardappel , 100 gr spinazie, halve ui, 1 teen knoflook en 10 gr grasboter. Had 3 eitjes willen gebruiken, maar er bleken nog maar 2 te liggen.
t: 1 mandarijn, 1 appel
B: 6 km fietsen
~~t: 250 gr wortel met 30 gr hummus~~
A: salade van spinazie, dressing van citroensap en beetje olijfolie met 100 gr gegrilde kip en een pittige salsa. Als toetje zo'n chocoladefondant van Gu. Niet gepland, maar qua kcal zat ik nog binnen wat ik moet/mag eten.
~~t: 250 gr kwark met 1 appel~~

Vandaag:
O: 1 waldkorn boterham met 10 gr pindakaas en een halve banaan
B: 9.3 km hardlopen
t: shake van 10 gr whey, 150 ml amandelmelk en 50 gr blauwe bessen
L: 2 waldkornboterhammen met 2 gekookte eitjes en 2 tl pesto. 1 waldkornboterham met pindakaas.
B: 4 km fietsen
B: lange wandeling met hond, 1-1.5 uur wandelen
A: salade van snijbiet, rode paprika, tomaatjes, halve avocado en 1-2 gekookte eitjes
B: 5 km fietsen
t: 250 grkwark met appel

tussendoortjes vanmiddag gaat lastig, mond is nog verdoofd van de tandarts. Afhankelijk van hoe ik sta qua kcal en honger bij het avondeten eet ik er nog een boterham bij. Veel brood voor mijn doen vandaag, maar ook veel beweging met het wandelen en het hardlopen en zometeen huis schoon poetsen.

Phor, als je het ei niet proeft, waarom doe jij hem dan door je havermout?

**Geplaatst**: 01-05-14 14:43

Geplaatst: 01-05-14 14:43

O: Schaaltje yoghurt met ananas, minibanaan en muesli. Twee sneetjes toast, 1x kaas en komkommer, 1x ham en komkommer
T: Appel
L: Drie bruine boterhammen, 1 plakje kaas, 1x jam
T: Gekookt ei
T: Vijf mini meergranencrackertjes
A: Witte rijst, krokante kip met citroensaus, salade van sla en wortel
T: Halve mango

B: 32 baantjes zwemmen in het 50-meterbad