Bokt.nl

**Geplaatst**: 29-03-16 14:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-03-16 14:06

Gefeliciteerd Phor

En LisErm94, lekker lijstje hoor, moet ook eens kunnen

Vandaag
O- 2 koppen thee met honing, 225 gr optimel Griekse stijl kers, 40 gr cruesli
L- 150 gr visfilet, 40 gr ketchup, 1 tomaat
T- 35 gr hazelnoot chocolade, 1 appel
D- 50 gr fusili, 125 gr rundergehakt, 5 gr olijfolie, 100 ml passata, div. groente
T- 50 gr belegen kaas
B- 1 uur KT, 20 min. LISS

1636 kcal - 145 khd - 74 vet - 85 eiwit

**Geplaatst**: 29-03-16 15:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-03-16 15:55

Hihi, lekker Lis!

Vandaag
O: 1 roggebroodje met roomboter en 2 plakjes paardenrookvlees
T: klein bakje havermout, creatine, 2el dextrose, klontje roomboter, cacao nibs
L: gegrilde kipfilet, 1 gekookt ei, 1 stronk witlof, 3/4 appel, 1 verkruimeld roggebroodje, dressing van Skyr, appelciderazijn en kruiden
T: klein bakje Brinta met magere melk, clean whey, 1el dextrose
A: penne, bloemkool, ui, kruiden, olijfolie, 1 braadworst
B: 45min KT Fullbody, 15min LISS
T: bakje magere kwark, stevia, 1 sinaasappel

**Geplaatst**: 29-03-16 18:46

Geplaatst: 29-03-16 18:46

Vandaag:

O: 300gr kwark, 1 appel, 2 cappuccino
L: 75gr gemengde sla, 70gr linzen, 80gr Hüttenkäse, balsamico-azijn
T: 3 rijstwafels, 1 appel
A: Zeewierpasta, 90gr vegakip, 300gr broccoli/tomaat/courgette, 5gr kokosolie
B: Uur hardlopen
T: 250gr kwark + 20gr noten

**Geplaatst**: 29-03-16 19:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-03-16 19:00

Alleen vergadering gehad en niet gefietst. Had niet veel honger.
O: 50 gr havermout / melk / lijnzaad
L: 250 gr volle kwark met 2 peren
T: 2 x hand ongezouten noten
A: hamburger (160 gr ) met gewikt champignons peultjes rode ui en courgette
T: appel en...?
B: uurtje cardiocore

**Geplaatst**: 29-03-16 19:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-03-16 19:49

Heel even snel offtopic:

Ik heb van veel mensen hun intakeformulier nog niet terug gehad. Willen jullie die zsm opsturen of me even laten weten dat je niet mee wil doen?

**Geplaatst**: 29-03-16 20:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-03-16 20:16

O: muesli met melk
T: stuk monchoutaart

L: 3 crackers, 2 met Philadelphia & 1 met kip
T:-
D: 250 gr wokgroente, 40 gr pasta, mozerella, knoflook.
Als toetje: ijs aardbei merengue
T: zo nog iets van een kiwi

D; thee
B: uur lopen

**Geplaatst**: 29-03-16 23:20

Geplaatst: 29-03-16 23:20

Pbtje!

phormicola schreef:
Heel even snel offtopic:

Ik heb van veel mensen hun intakeformulier nog niet terug gehad. Willen jullie die zsm opsturen of me even laten weten dat je niet mee wil doen?

**Geplaatst**: 30-03-16 07:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-03-16 07:45

Planning:
O: cracker met gebakken ei; plakje paasbrood
L: magere kwark met peer en pitten/noten
T: appel; banaan
A: stamppotje van zoete aardappel, kipstuckjes en spruitjes met een jus van ketjap en rode ui
T: ?

B: 8 km fietsen, 45 minuten rustig sporten (ga het weer proberen vandaag)

**Geplaatst**: 30-03-16 13:34

Geplaatst: 30-03-16 13:34

Vandaag:
O; 250gr kwark, 1 appel, 1 cappuccino
L: 90gr vega kip, 300gr tomaat/broccoli/wortel
T: 4 rijstwafels met 100gr Hüttenkäse
B: 2 uur spinning
T: proteinbar, banaan
A: ??

**Geplaatst**: 30-03-16 14:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-03-16 14:52

Ik heb vandaag flinke honger

O: Hard speltbroodje met cottage cheese en sv jam, latte
B: 20 min. fietsen
T: Griekse yoghurt (peer), twee kiwi's
L: Salade met romanesco, bloemkool, boontjes, rode biet, olijven, zongedroogde tomaatjes, fetakaas, en 1 schep koude aardappeltjes
T: Banaan, wat chocolade
B: 20 min. fietsen, 30 min. wandelen
T: 60 g speltbroodje met cottage cheese + sv jam
B: 1 uur balletles, 30 min. wandelen
A: Thaïs: kleine portie rijst, tofu en véél gewokte groentjes met currysaus

**Geplaatst**: 30-03-16 18:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-03-16 18:26

Hihi moet zeker kunnen tussendoor, hoewel dit wat overdreven was

Gister:
O: 50 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 10 gr ongz cashewnoten, 15 gr eiwitpoeder, 150 ml ongz amandelmelk
L: 400 gr griekse yoghurt 0%, 15 gr eiwitpoeder, appel, tl kaneel
A: 175 gr garnalen, 5 gr olijfolie, 180 gr champignons, 40 gr gele rijst, 253 gr aubergine, 56 gr ui, 55 gr tomaat
T: 30 gr eitwitpoeder, 2 mandarijnen
D: water, thee, koffie
B: 40 min fietsen, 1.5u krachttraining, uur gymnastics

Vandaag:
O: 50 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 15 gr eiwitpoeder, 150 ml ongz amandelmelk
L: 118 gr kabeljauw, 345 gr broccoli, 4 gr olijfolie, 72 gr avocado, 61 gr ui, 74 gr (gekookt) pasta
T: 30 gr eiwitpoeder, 16 gr pure chocolade 72%, 2 mandarijnen
A: 500 gr griekse yoghurt 0%, 1 appel, 15 gr eiwitpoeder
D: water, thee, koffie
B: 20 min wandelen, uur yoga
1560kcal, 47 vet, 131 eiwit, 159 khd

**Geplaatst**: 30-03-16 19:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-03-16 19:35

O: 250 gr magere kwark met havermout op de gok
T: appel
L: erwtensoep met 100 gr roggebrood en pindapasta
T: 250 gr magere kwark met banaan
A: Brocolli soep en flink bord risotto (denk 125 gr ongek.) met kip, champignons, ui, parmezaanse kaas
T: weet niet. Ik denk niks meer
B: half uur fietsen en op t werk gewandeld.

**Geplaatst**: 30-03-16 19:44

Geplaatst: 30-03-16 19:44

O: Banaan. Klein bakje havermout, clean whey, 1el dextrose, 2tl pindakaas
L: 1 roggebroodje met paardenrookvlees, 1 rogge knackebrod met geitenkaas, 350gr magere kwark met bio chocomuesli en stevia, 3 creamcrackers
T: 1 Lu cracker met 2 gekookte eieren, 200ml halfvolle melk met Brinta en clean whey
A: grote salade met komkommer, ui en tomaat, beetje olijfolie en balsamico. Sperzieboontjes in reuzel en anchovis. Schepje volkoren spaghetti, 3/4 Duitse bratwurst.
T: 250gr magere kwark met stevia, 1 sinaasappel
B: 45min KT Fullbody, 15min cardio, 60 kilo boodschappen in 3 etappes naar 3 hoog sjouwen

**Geplaatst**: 30-03-16 20:16

Geplaatst: 30-03-16 20:16

O- 40 gr cruesli, 225 gr optimel griekse stijl kers
T- 35 gr hazelnoot chocolade, 2 snack a jacks chocolate chip
L- 5 vissticks, 40 ml tomatenketchup
T- elstar appel, 1 snack a jack chocolate chip
D- 1.5 wrap, 2 el creme fraiche, 30 gr geraspte kaas, sla, bonen/mais/paprikamix, 150 ml vanille vla
B- 1 uur KT

1849 kcal - 211 khd - 77 vet - 83 eiwit

**Geplaatst**: 30-03-16 20:38

Geplaatst: 30-03-16 20:38

O: kwark met cruesli
T: 2 theeleutjes
L: 3 rijstewafels, 1plak kaas en 100gr kipfilet
T: 2belvita koekjes
A: pasta met tomatensaus, kipfilet en groente
T: banaan
B: uur CRossfit
T: whey shake

**Geplaatst**: 30-03-16 20:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-03-16 20:58

O: muesli met melk
T:/kiwi
L:4 crackers (1 met kokosbrood & 3 met appelstroop.
T: plakje cake. Paar paaseitjes
D: kom tomatensoep
T:? Miss nog wat chips

B:40 min op strand gelopen. Verder veel op het werk gelopen.
D: water& thee

**Geplaatst**: 30-03-16 21:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-03-16 21:00

O: kaasspelttwister (ah to go) + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: dikke snee oerbrood met gegrilde courgette, zalm en mozarella + ini mini kopje pompoensoep (in de stad)
T: mega dikke punt appeltaart + cappuccino (in de stad)
A: pasta met pesto, sperziebonen en kippendijfilet
T: mcflurry triple caramel

B: hele dag winkelen in de stad

:Y)

**Geplaatst**: 30-03-16 21:03

Geplaatst: 30-03-16 21:03

O: plak stol
T: krentenbol en een koffie
L: Italiaanse bol met oude kaas en een smoothie van mango en passiefruit
T: 2 meergranen wrap, waarvan 1 met kaas en theelepel mayo, de ander met pindakaas, hagelslag en jam
A: Kwart donerpizza met veel aardappeltjes
T: 2 mandarijntjes
B: 30 min HIIT

Na een gigantische lekkere Pasen vol met allerlei etentjes en brunches, even weer terug in gareel

**Geplaatst**: 30-03-16 21:11

Geplaatst: 30-03-16 21:11

O: 40 gr havermout, 300 ml biologische volle yoghurt, appel, 3 gr creatine
T: 4 verkade bescuitjes, 4 crackers met kipfilet
L: 5 crackers met rosbief, appel
T: smartbar
A: 250 gr aardappels, 200 gr spinazie, 180 gr rundersausijs
T: appel, 3 crackers met rosbief

B: 60 min wandelen, 35 min fietsen, uurtje op stal

2118 cal - 138 gr eiw - 238 gr kh - 63 gr vet

**Geplaatst**: 31-03-16 09:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-03-16 09:09

Vandaag:
O: 3 ei/banaan pannenkoekjes gebakken in olijfolie
T: appel
L: 2 speltbth met roomboter, 48+ kaas en komkommer
T: 250 gr Cherry tomaatjes
A: spelt/volkoren penne met zelfgemaakte, groenterijke pastasaus (waarin verwerkt: tomatenblokjes in eigen sap, 1 aubergine, 1/2 courgette, knoflook, Italiaanse kruiden.

B: 30 min wandelen, stalwerkzaamheden, 1 paard rijden

**Geplaatst**: 31-03-16 09:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-03-16 09:56

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met 1 banaan, handje gemengde noten en 1,5 el gemengde zaden + kopje koffie met koffiemelk
T: thee
L: 2 vkb met plak 30+ kaas + zwarte koffie
T: 2 vkb met 2 plakjes kipfilet
A: restje van gisteren (pasta pesto met kippendijfilet en sperziebonen)
T: schaaltje danio kwark

B: training op de baan (inlopen, krachtoefeningen, loopscholing en 2x een serie van 5x 300 m met elke keer 200 m rust dribbel en een seriepauze van 400 m)

**Geplaatst**: 31-03-16 10:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-03-16 10:10

Phor, ik heb de intake inmiddels teruggestuurd!

O: Skyr met honing, banaan, lijnzaad en pitten/noten
L: gekookte zoete aardappel met spruitjes, kipstuckjes, rode ui en ketjap
T: appel (misschien nog een eiwitreep)
A: snert
T: misschien een paaseitje (of twee

)

B: 8 km fietsen, paard verzorgen

**Geplaatst**: 31-03-16 10:24

Geplaatst: 31-03-16 10:24

Gisteren vanuit werk gehaast naar de sportschool voor mn spinningklas, kom ik erachter dat ik mn shirtje vergeten was. Naar huis gegaan en besloten om maar een wandeling te maken en vandaag te gaan spinnen.

Gisteren uiteindelijk dit, niet heel veel nu ik het invoer:
O; 250gr kwark, 1 appel, 1 cappuccino
L: 90gr vega kip, 300gr tomaat/broccoli/wortel
T: 5 rijstwafels met 100gr Hüttenkäse, 2 blokjes pure choco
A: 2 vk crackers, 1 x pindakaas, 1 x jam
T: appel
B: 60 min fietsen, 3 kwartier wandelen

Kcal: 1.262, kh: 159, vet: 26, eiwit: 91

@Phor, ik heb geen intake ontvangen geloof ik..

Vandaag:
O: Grote shake van kwark, rood fruit, halve banaan, gember, appel
L: 150gr witvis, 1 tomaat, broccoli, rijst
T: 3 rijstwafels, 100gr Hüttenkäse, komkommer
B: 1 of 2 uur spinning (even kijken hoeveel zin ik heb)
A: Curry met zoete aardappel, pompoen, broccoli, kikkererwten
T: 250gr kwark, el whey

Even niks afwegen vandaag

**Geplaatst**: 31-03-16 10:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-03-16 10:52

Phor ik ook! Ik ben benieuwd.

**Geplaatst**: 31-03-16 11:29

Geplaatst: 31-03-16 11:29

O: boterham met kaas, banaan
T: meergranenwrap met 1 gekookt ei, eetlepel mayo.
L: 100gr couscous met komkommer en extra vierge olijfolie
T: Smoothie met fruit, eiwit, pindakaas, melk, yoghurt en lijnzaad
A: 70 gr zilvervliesrijst met gewoonte spitskool, paprika, biefstuk, soja saus en kruiden.
B: 30 min HIIT, 10 min abs en obliques, 30 min wandelen
Eindstand: 1917 - 116 gr eiwitten, 230 gr kh, 57 gr vetten.

Ik eet echt te weinig om gericht resultaat te boeken. Misschien is dit topic wel een goede stok achter de deur door constant mee te blijven posten. Als ik dit hierboven zie, raak ik al vol