Bokt.nl

**Geplaatst**: 30-04-14 11:51

Geplaatst: 30-04-14 11:51

Planning/ lijstje tot nu toe:

O: 2 stukjes paleo bananenbrood, half banaan- ei pannenkoekje, kopje thee
T: koffie met halfvolle koffiemelk, glas water, stukje paleo bananenbrood
L: 2 Banaan- ei pannenkoekjes, 8 cherrytomaatjes, stuk komkommer, kopje maggi drink bouillion tuinkruiden, glas water
T: kopje thee, peer? of stukje paleo bananenbrood
A: Meergranenrijst met Italiaanse wokgroente en champignons, schaaltje magere kwark, glas spa fruit
T: Cappuccino (koffie met 100ml halfvolle melk) stukje cote dor chocola
T: glas spa fruit, paasei? of stukje chocola

B: kantoorwerk... heeeeeel misschien nog hardlopen

**Geplaatst**: 30-04-14 12:33

Geplaatst: 30-04-14 12:33

J508 schreef:
Vandaag wordt weer een wat ongezonder dagje. Wilde die eigenlijk van het weekend pas inplannen, maar vriendlief wilde vanavond een filmavond met hapjes doen.

B: 25 minuten wandelen met de hond
O: "pannenkoekjes" van 1 ei, 1 banaan, 25 gr ongezoete appelmoes, half schepje whey, 100 gr blauwe bessen geserveerd met 15 gr grasboter. Recept zei een bakbanaan, die waren gister op in de winkel, maar nu mislukten de pannenkoekjes qua structuur compleet. Volgende keer toch maar bakbanaan doen .
B: 3 km fietsen
L: restant salade gister (65 gr linzen, 100 gr aardappel, 50 gr asperges, 35 gr veldsla met dressing van citroen, mosterd, water en klein beetje olijfolie).
B: 4 km fietsen
B: 30 minuten wandelen met de hond
t: 250 gr worteltjes met 30 gr hummus
Planning:
t: banaan, 4 biscuitjes met laagje pure chocolade erop
A: paar plakjes uitgebakken chorizo, halve rode paprika, 125 gr kerstomaatjes, paar minibolletjes mozerella, 5-6 toastjes met pesto en kaas, 3 minigehaktballetjes en 1 magnum

Alles erbij gezet van gisteren. Hoewel het zo teruglezend best veel is, voelde het totaal niet alsof ik heel veel op had.

Vandaag:
O: 60 gr havermout, 240 ml ongezoete amandelmelk, 8 gr whey, 1 banaan en 1 tl hazelnootolie. 2 koppen groene thee.
B: 6 km fietsen
B: 4.5 km hardlopen
L: frittata van 2 eieren, 1 rode paprika, 99 gr aardappel

, 100 gr spinazie, halve ui, 1 teen knoflook en 10 gr grasboter. Had 3 eitjes willen gebruiken, maar er bleken nog maar 2 te liggen.
t: 1 mandarijn, 1 appel
B: 6 km fietsen
t: 250 gr wortel met 30 gr hummus
A: ??
t: 250 gr kwark met 1 appel

**Geplaatst**: 30-04-14 14:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-04-14 14:44

Lekkere hapjes zijn het geworden J508!

Mijn lijstje vandaag:

O: Schaaltje yoghurt met ananas en muesli. Twee sneetjes toast, 1x kaas en komkommer, 1x ham en komkommer
T: Suikervrije granenreep
T: Appel
L: Twee bruine boterhammen met pindakaas, anderhalve met jam
T: Vijf mini meergranencrackertjes
A: Witte rijst, kip, lenteui en cashewnoten
T: Halve mango

B: 30 baantjes zwemmen in het 50-meterbad

**Geplaatst**: 30-04-14 14:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-04-14 14:57

O: banaan-ei-havermoutpannenkoek en 2 rijstwafels geitenkaas/honing
B: 30DS level 2
T: speltmueslikoek
L: soort van 'high tea' : 3 vezelrijke sandwiches (1x komkommersalade, 1x kaas/ei/sla, 1x zalm) en 3 scones met lemomcurd en slagroom

T: 2 rijstwafels humus
Planning:
A: pizza met salade en een glas rode wijn

**Geplaatst**: 30-04-14 15:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-04-14 15:23

O: muesli melk chiazaadjes lijnzaad bijenpollen
T: 2 bonbons
L: 2 bh met salami en kip 2 crackers met pindakaas
T: 200 gr cherrytomaten paar snoepjes
A: chili con carne
T:? Ik denk aardbeien
B: van 7-15:15 gewerkt 16 km gefietst uur met hond lopen

**Geplaatst**: 30-04-14 15:27

Geplaatst: 30-04-14 15:27

O: smoothie met banaan, framboos en sojamelk
O2: plak banananbrood en spelt boterham met pindakaas
T: 2 sneetjes speltbrood met geitenkaas
L: 1 volkorenbroodje met eiersalade en een grote gemengde salade
A: Vispotje, roerbakgroenten en een salade
T: warme appel met kaneel

Met name s' morgens veel gegeten doordat ik vroeg op moest.
Beweging is zeer beperk. Vanmorgen veel gelopen in het ziekenhuis. Verder geen tijd voor sporten.

**Geplaatst**: 30-04-14 16:05

Geplaatst: 30-04-14 16:05

Ik kom zomaar even dit topic binnenvallen

Ik heb echt geen idee of het een beetje goed is wat ik eet, ik ben eigenlijk wel benieuwd naar wat tips om m'n 'eetstijl' te verbeteren. Ik heb geen idee of het veel of weinig is wat ik nu eet (ik voel me meestal wel 'vol' genoeg de hele dag door), en hoeveel beweging zou ik hierbij kunnen doen?

O: 1 sneetje bruin brood met jam + 1 kiwi + 1 glas yoghi
T: Een paar gedroogde vruchtjes
M: 2 sneetjes bruin brood met selleriesalade/rauwkost + 1 banaan
T: 1 snackpaprika + 3 cherrytomaatjes + 4 rauwe worteltjes
A: Boontjes met kipfilet, saus en groente (geen aardappels/rijst/pasta erbij)
T: Sinaasappel

Overig drinken: Thee en water
De yoghi laat ik zelf liever achterwege maar die moet ik drinken

Het lijstje van vandaag is ook wel vrij representatief voor wat ik de rest van de week eet. Verder eet ik geen boter op m'n brood, dat lust ik echt niet.

**Geplaatst**: 30-04-14 17:33

Geplaatst: 30-04-14 17:33

O: Banaan/ei/scheutje volle melk pannenkoek in olijfolie, met magere kwark + een mok tomatenballetjessoep
B: 30DS lv. 3
T: Appel
L: Havermout, ei, volle melk, 2 handjes rozijnen
T: 2 mineola's
A: Wortel, erwtjes, halve aardappel en gehaktschnitzel
B: Hardlopen: 3x 4 min, 2 min rust
T: Handje studentenhaver

Nooit meer havermout met ei eten mensen >.>
Vorige keer was het lekker. Dit keer was ik te laat met het ei toevoegen en was het niet zo lekker D:

**Geplaatst**: 30-04-14 18:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-04-14 18:10

O: 2 gebakken eieren op vk boterham, glas fruitontbijt
T: slokje koffie die teveel gezoet was :')

, stukje chocolade-biet cake van de biowinkel
L: ham-kaas croissant en cappuccino bij La Place
B: Killer Buns&Thighs level 1, wat buikspieroefeningen
T: deel van ananas

, water
A: gehaktballetjes met broccoli en wat salade met geroosterde noten en olijfolie
T: wordt denk ik een stukje chocola

**Geplaatst**: 30-04-14 18:21

Geplaatst: 30-04-14 18:21

__Leonie schreef:
Gisteren toch nog flink wat bijgekomen op mijn lijstje door verjaardag en zin in eten

Vandaag dus weer netjes! Ga wel uit lunchen maar dat komt wel goed met een broodje ofzo.

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel.
T: banaan
L: salade van wilde spinazie met zongedroogde tomaatjes, champignons, parmezaanse kaas, noten tomaat en dressing
T: drie boletjes schepijs
A: zelfgemaakte simpele courgettesoep ( courgettes, ui, knoflook, bouillon en heel veel kruiden) met een snee geroosterd volkoren brood.

B: 2 paarden rijden en door de stad slenteren.

Mijn moeder trakteerde op ijsjes en was even te lekker om te laten staan. Was echt zo lekker ijs van een chocolade winkel

En avond eten is toch niet heel veel aangezien er geen room door de soep gaat.

Lunch was ook echt heerlijk, al met al lekker genoten vandaag. En weer tevreden ermee.

Tips zijn welkom!

**Geplaatst**: 30-04-14 19:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-04-14 19:01

Ik eet elke dag ei in mijn havermout, Emily

Ik doe hete r gewoon meteen vanaf het begin bij, proef je niets van!

Oliver: ik zou dan gewoon lekker gaan sporten en even op de tanden bijten

Wij krijgen trouwens een meisje, vandaag gehoord. En helemaal gezond!

**Geplaatst**: 30-04-14 19:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-04-14 19:06

Brr ei in de havermout?! Krijg je dan geen drekkerige pap?

Wat leuk een meisje! Hoop dat alles goed blijft gaan!

O: magere vruchtenkwark + 1 kleine boterham met suikervrije pindakaas
T: kleine proteïne reep en 5 dropjes
L: 2 boterhammen met oude kaas 30+ en ijsbergsla en een kleine boterham met suikervrije pindakaas
T: 5 dropjes en een suikervrije mueslireep
A: oeps, KFC. Een brazer en een crunchy burger en een half zakje friet
T: aardbeien en een appel

D: thee en een flesje siroop

B: 2 paarden gereden waarvan 1 bijna een uur héél fanatiek les (lees hele les doorzitten en constant schakelen) en 1 paard zelf een uur getraind, ook fanatieker dan normaal. Morgen ZZ-licht debuut. Denk dus dat ik best wel heel veel heb verbrand. Heb er nu al spierpijn van

..

**Geplaatst**: 30-04-14 19:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-04-14 19:25

Gefeliciteerd Phor! Helemaal gezond is het belangrijkste natuurlijk, maar nu mag je roze kleertjes kopen :))

Vandaag:
O; smoothie, 100 gram kwark, halve mango, peer, halve citroen, scheutje sinaasappelsap, 1 el lijnzaad en 1el hennepzaad
T: waldkornbeschuit met oude kaas
L: 2 vk boterhammen, 40 gram oude kaas, 2 gebakken eieren
T: appel
A: 100 gram fusilli, 1 stronk broccoli, 30 gram gorgonzola, 2 el Philadelphia, ui, knoflook, kruiden en 200 gram gekookte sperziebonen (restje van gisteren)
T: 3 mandarijnen, kerstomaatjes

**Geplaatst**: 30-04-14 19:26

Geplaatst: 30-04-14 19:26

Leuk een meisje!

En geruststellend dat ze helemaal gezond is

Espoir, gaaf zz-licht debuut, succes!
Memories, ik vind het een beetje weinig.

O: 80 gram havermout, 5 gram lijnzaad, 5 gram haverzemelen, 5 gram hennepzaad, 200 ml ongezoete sojamelk & 1 appel met kaneel
L: tonijn (140 gram op water), sla, 5 cherrytomaatjes, theelepel tapenade, snee speltroggebrood met boter
T: snee speltroggebrood met boter, 1 appel
T: 170 gram 0% vet griekse yoghurt
A: heeeel veel boontjes, groenteschijf, 1 ui, 7 champignons, 1/2 eetl olie kruiden, 60 gram (gekookt gewogen) zilvervliesrijst
T: 1 kiwi
D: 2xkoffie, water, groene thee, blikje cola zero
B: 20 min fietsen, powerworkout

Vandaag een wat magerder lijstje, zat nog vol van gister

**Geplaatst**: 30-04-14 19:47

Geplaatst: 30-04-14 19:47

Wauw, Phor, een meisje! En nog gezond ook, wat fijn!!

O: overnight oats met geitenyoghurt, water, banaan, rauwe cacoa, chia, lijnzaad, kokosrasp, aardbeien, amandelschaafsel en rozijntjes
T: 1 mandarijntje
L: dubbele speltboterham met hummus, avocado, tomaat, gele paprika en pijnboompitten. Quinoacrackertje met pindakaas en komkommer. Vijf walnoten. Vijf rauwe wortels
T: 1 peer, 1 appel en 1 banaan
T2: twee blokjes extra pure chocolade (die zomaar per ongeluk expres nogal groot uitvielen...

)
A: gegrilde bataat, gekarameliseerd uitje, salade van gestoomde peultjes, rauwe spinazie, knoflookteentje en beetje olijfolie. Gemarineerde kipfilet (wel kant en klaar, maar van bio kip en e-nr vrije marinade)
T: warme choco van amandelmelk, rauwe cacao en kokosbloesemsuiker

D: 1,5 l spa, veel groene thee met gember, 1 innocent smoothie
B: 20 min wandelen, 20 min fietsen, 30DS level 1

Commentaar welkom!

**Geplaatst**: 30-04-14 20:10

Geplaatst: 30-04-14 20:10

LisErm94 schreef:
Leuk een meisje! En geruststellend dat ze helemaal gezond is
Espoir, gaaf zz-licht debuut, succes!
Memories, ik vind het een beetje weinig.

O: 80 gram havermout, 5 gram lijnzaad, 5 gram haverzemelen, 5 gram hennepzaad, 200 ml ongezoete sojamelk & 1 appel met kaneel
L: tonijn (140 gram op water), sla, 5 cherrytomaatjes, theelepel tapenade, snee speltroggebrood met boter
T: snee speltroggebrood met boter, 1 appel
T: 170 gram 0% vet griekse yoghurt
A: heeeel veel boontjes, groenteschijf, 1 ui, 7 champignons, 1/2 eetl olie kruiden, 60 gram (gekookt gewogen) zilvervliesrijst
T: 1 kiwi
D: 2xkoffie, water, groene thee, blikje cola zero
B: 20 min fietsen, powerworkout

Vandaag een wat magerder lijstje, zat nog vol van gister

Toch ineens honger, dus + schaaltje mix stracciatella yoghurt en magere kwark met 6 noten erdoorheen.

**Geplaatst**: 30-04-14 20:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-04-14 20:18

O: havermout met peer, scheutje kokosmelk en water
T: peer, grote spelt/maanzaadcracker met helft hummus en helft pindakaas
L: basmatirijst met gewokte groenten (paprika, broccoli, paksoi, champignons) met tomatensalsa (tomaat/ui/sambal)
T: 250g magere kwark met peer en beetje speltvlokken, 3 vk crackers met pindakaas
A (oeps): stuk of 20 biscotti en 3 lepels B&J ijs, paar schijfjes aardappel met gratin van kaas en slagroom >;)

B: uur crosstrainer, 10 min pilates

**Geplaatst**: 30-04-14 20:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-04-14 20:54

Wat leuk phor!!!!
Van harte gefeliciteerd!
Alles roze en straks lekker naar de manege, leuk ook!

Brr ei in havermout.

O: 400gr magere kwark/yoghurt met 25gr whey, superfoods en beetje muesli
T: kom courgette soep (1 hele courgette)
L: 2 vezelrijk crackers met een plak geitenkaas en een gekookt ei
T: grapefruit en een half handje noten
A: 2 opscheplepel zilvervlies rijst met champignons en 200gr wokgroenten en een scheut ketjap manisch en grote hand sla
T: post workout shake (kh)
T: 150gr magere yoghurt met 250gr whey en een theelepel chia

B: 1,5 uur kracht training en 15 min cardio

**Geplaatst**: 30-04-14 20:58

Geplaatst: 30-04-14 20:58

HorseLove92 schreef:
Planning/ lijstje tot nu toe:

O: 2 stukjes paleo bananenbrood, half banaan- ei pannenkoekje, kopje thee
T: koffie met halfvolle koffiemelk, glas water, stukje paleo bananenbrood
L: 2 Banaan- ei pannenkoekjes, 8 cherrytomaatjes, stuk komkommer, kopje maggi drink bouillion tuinkruiden, glas water
T: kopje thee, peer~~? of stukje paleo bananenbrood~~
A: Meergranenrijst met Italiaanse wokgroente en champignons, schaaltje magere kwark, glas spa fruit
T: Cappuccino (koffie met 100ml halfvolle melk) stukje cote dor chocola
T: glas spa fruit, ~~paasei? of stukje chocola~~3 Rice crackers, stukjes gedroogd fruit

B: kantoorwerk... ~~heeeeeel misschien nog hardlopen~~ 5.5km hardgelopen

**Geplaatst**: 30-04-14 21:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-04-14 21:05

Gefeliciteerd Phor!

Gedroogd fruit vind ik erg lekker maar ik eet het de laatste tijd bijna niet meer. Na mijn maand geen zoet en dus ook geen gedroogd fruit vind ik de hartige tussendoortjes toch ook wel erg lekker.

Mijn lijstje is niet zo netjes vandaag. Ben naar de Efteling geweest, dus daar zit raar eten bij in ofzo :')

O: pannenkoekjes met havermout, ei, melk, lijnzaad, geitenkaas, pesto, kokosolie
T: cherry tomaatjes
T: 3/4 appel
L: 3 vk bth met margarine, kaas, kipfilet, sla, komkommer en ei
T: klein softijsje
T: 1,5 mandarijntje, 4 winegums
A: frietje met, bonita,
T: 6 druiven

**Geplaatst**: 30-04-14 21:31

Geplaatst: 30-04-14 21:31

O: Yoghurt met havermout, quinoavlokken, omega3mix en verse aardbeien
T: handvol bananenchips
L: Salade met ijsbergsla, cherrytomaat, komkommer en paprika
T: Handje moerbeien
A: Roerbak van kip, roerbakgroente en champignons met quinoa en woksaus
T: Zelfgemaakte warme choco, schaaltje aardbeien en wat Japanse mix
D: Thee, water en slimpie
B: Paard longeren en 31 km op de racefiets

**Geplaatst**: 30-04-14 21:32

Geplaatst: 30-04-14 21:32

O: yoghurt met banaan, kiwi en een paar aardbeien
T: appel en een klein handje rozijnen
L: 40g havermout met water en een scheutje kokosmelk
T: paar kleine hapjes die overbleven van een lunch op de universiteit, twee glazen witte wijn
A: (laat) broccoli, champignons, paprika, tomaat, kip
T: stukje 90% chocola, witte grapefruit

B: 45min yoga, half uurtje wandelen
D: water, thee, koffie, en de wijn dus :Y)

m'n tweede tussendoortje en die wijn was eigenlijk voor mensen die deelnamen aan een seminar, maar zat er met een paar vrienden te studeren naast hun catering-tafel. Na hun lunch kregen we te horen 'free food, guys!', en na hun volgende pauze kregen we een fles wijn op onze tafel geplant, dus die hebben we leeggedronken

**Geplaatst**: 30-04-14 21:32 · **Anoniem** **Geplaatst**: 30-04-14 21:32 Phor gefeliciteerd!

Geplaatst: 30-04-14 21:32

Phor gefeliciteerd!

**Geplaatst**: 30-04-14 23:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-04-14 23:02

O: overnight havervlokken met 10 gr rozijnen, 1 appel, 8 gr amandelen, 6 gr lijnzaad, koekkruiden en cacaopoeder
L: 2 gebakken eieren met wat kaas, plak roggebrood, paar happen van paps diner van gister (noodles met gamba's, champignons, spinazie(?) en kruiden oid)
T: 2 verse (?) dadels, die overigens inderdaad veel lekkerder waren dan die hier thuis liggen! :))

1 paranoot, 1 walnoot
T: paar korsjes van de afbakpizza van m'n zusje
A: 45 gr zilvervliesrijst met 300 gr sperzieboontjes, wat boemboe uit een pakje, kroepoek en wat kokos/sate spullie, 3 vega balletjes
T: blokje 86% chocola, bakje kwark, hooguit 150 gr met 1 appel 3 gr chia, kaneel

D: 2x koffie met geklopte melk, 1x koffie zwart, 1x cappuccino uit automaat, 2 koppen thee, water
B: 5 km fietsen, paard gelongeerd, 20 min wandelen met de hond

Espoir succes morgen!

**Geplaatst**: 01-05-14 05:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-05-14 05:36

Phor, wat leuk een meisje! gefeliciteerd!

Lijstje vandaag:
O: paleo fluffy pancakes met karamelappeltjes
T: 1 wortel met zonnebloempasta
L: 2 zelfgebakken lijnzaad hennepcrackers, zeewiersalade, 150gram rauwkost
T: pompoenpit/honing reep
T2: 1 wortel met zonnebloempasta
D: courgettepasta/tonijn/kapucijners
T: goddelijke paleo double chocolate cupcake

Vandaag een lange dienst werken (10 uur) dus verdeel mijn eerste tussendoortje (2 wortels) zodat ik om 5 uur nog een extra tussendoortje heb, anders red ik het niet tot avond eten.
Verder houd ik me al praktisch 3 weken weer aan mijn lijstje en sla amper dingen over dus dat gaat heel goed.