Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-03-16 14:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 23-03-16 14:44

O: volle yoghurt met muesli en whey crispies
T: banaan en plakje bananenbrood
L: 2 bth sojaboter/hagelslag, 1 met halve plak oude kaas, krentenbol, beker karnemelk
T: peer
A: auberginestoof met chipolataworstjes en mozzarella
T: ?

**Geplaatst**: 23-03-16 16:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-03-16 16:40

Lekker plientje!!

O. Shake met sunwarrior blend, omega 3 en 6 en kokosbloesemsuiker
L. Quinoa wafels met 2 gekookte eitjes
T. Handje ongebrande noten + rode biet reepjes
T. Banaan
D. Zoete aardappel met bio runderburger
T. Kwark met halve eat natural reep

**Geplaatst**: 24-03-16 10:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-03-16 10:11

Gister:
O: 490 gr griekse yoghurt 0%, 30 gr granola, 15 gr eiwitpoeder, 5 gr lijnzaad
T: banaan, 20 gr eiwitpoeder
L: 150 gr kipfilet, 5 gr olijfolie, 400 gr wokgroentes, 62 gr avocado
A: 3 eieren, 450 gr spinazie, 15 gr amandelen
T: eiwitreep, appel, 17 gr 72% chocolade
D: water, thee, koffie
B: uur wandelen, 2 uur gewichtheffen, uur yoga
1929 kcal, 71 vet, 162 eiwit, 160 khd

**Geplaatst**: 24-03-16 10:15

Geplaatst: 24-03-16 10:15

O: 2 vk crackers met bosbessenjam zonder suiker
T: cashewnoten
L: applecrumble (appel, rozijnen, havermout, speltmeel, boter, honing, dadels)
T: 3 paaseitjes (fail :')

)
A: groentesoep, focaccia met pesto, mini kipspiesjes
T: een paaseitje
D: water en venkelthee
B: 6 km gefietst met de hond

**Geplaatst**: 24-03-16 10:41

Geplaatst: 24-03-16 10:41

O: 300gr Griekse yoghurt 0%, 1 appel
L: 4 maïswafels, 2 gekookte eieren, lepel Muhamarra
T: Questbar
A: Pompoen-courgettesoep met ??
T: 200gr Griekse yoghurt 0%
B: Uurtje fietsen

**Geplaatst**: 24-03-16 11:49

Geplaatst: 24-03-16 11:49

Many schreef:
O: boterham met ei en kaas; boterham met pindakaas en banaan
L: zwarte bonen met gebakken courgette, wortel, tomaat, feta en rucola
T: appel; rijstwafel met hummus en ei
A: ovenschotel van pompoenpuree, zuurkool, vegagehakt, rode ui en kaas
T: 3 paaseitjes

Vandaag:
O: Skyr met honing, granola, lijnzaad en peer
L: ovenschotel van pompoenpuree, zuurkool, vegagehakt, rode ui en kaas
T: brainstorm met 'catering', dus geen idee
A: uit eten

Ga dit weekend proberen of ik weer kan fietsen, dat zou al heel fijn zijn. Krijg ik in ieder geval weer iets van beweging.

**Geplaatst**: 24-03-16 12:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-03-16 12:03

Gisteren:

O: twee sneetjes spelt brood met halvarine, 20g kipfilet met champignons en zongedroogde tomaat en wat kropsla
T: 150g Optimel Griekse yoghurt kers
L: twee sneetjes spelt brood met curry, 1,5 ei en 62,5g magere spekblokjes
T: smoothie van 1 sinaasappel, 62,5g bosvruchten en 15g spinazie, paar stukjes pittige rookworst
A: AH maaltijdsalade met falafel
T: 150g Optimel Griekse yoghurt kers, paar paaseitjes

D: 2 liter water, 3 koppen thee
B: 20 minuten lopen, 1 uur en 10 minuten paardijden

**Geplaatst**: 24-03-16 13:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-03-16 13:58

O: 50 gr spelt oergranen en 230 ml melk
T: appel
L: bruin pistolet van 65 gr en mg pistolet van 90 gr, gekookt ei, 3 plakjes kipfilet, tomaat, bosui en komkommer
T: ongezouten noten
T: banaan
A: wokmaal bij de soho
T: enkele speciaal biertjes og rode wijn

**Geplaatst**: 25-03-16 12:57

Geplaatst: 25-03-16 12:57

@ Many, heb je een blessure?

Vandaag:
O: 300gr kwark, halve appel, halve kiwi, 20gr noten
L: Grote kom pompoen-courgettesoep, 3 maïswafels
T: appel, 30gr chocola
A: VK couscous met Muhamarra, gegrilde courgette, aubergine en tofu
T: ??

**Geplaatst**: 25-03-16 13:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-03-16 13:27

Planning vandaag
O: 225 g skyr (naturel) met 1 banaan, handje gemengde noten en 1,5 el gemengde zaden + 2 kopjes koffie met koffienelk
T: 1 zwarte koffie
L: 2 speltbth met plak 30+ kaas + cup a soup (kip) en een appel
T: 3 snack-a-jacks (paprika)
A: zoete aardappelfrietjes uit de oven, 2 plakjes varkenshaas en salade
T: schaaltje almhof kwark

B: niks hele dag stage tot laat

**Geplaatst**: 25-03-16 15:18

Geplaatst: 25-03-16 15:18

Gister ouderwets gezellig avondje gehad met vriendin. Gister nog 4,5 speciaalbier en 2 sneetjes brood met pindakaas gegeten. Vandaag nog niet veel honger.

O: havermout/lijnzaad/melk, halve kiwi
L: Thaise soep met taugé, champignons, brocolli, courgette, lente ui, gember, knoflook, koriander, rode peper, basilicum, , bouillon, soja saus en vis saus
T: Misschien nog 1 boterham als ik toch nog trek krijg.
T: Warme banaan met ongezouten noten en kokos snippers uit de oven en gekookt eitje
A: Thaise soep van de middag en 60 gr ong. zilvervliesrijst
T: 250 gr magere kwark met verse mango

**Geplaatst**: 25-03-16 16:19

Geplaatst: 25-03-16 16:19

Oliver schreef:
@ Many, heb je een blessure?

Vandaag:
O: 300gr kwark, halve appel, halve kiwi, 20gr noten
L: Grote kom pompoen-courgettesoep, 3 maïswafels
T: appel, 30gr chocola
A: VK couscous met Muhamarra, gegrilde courgette, aubergine en tofu
T: ??

Ben vorige week gevallen met hardlopen en heb daarbij mijn hand en knie flink opengehaald en mijn enkel verstuikt. Op zich niks ernstigs, maar kan bijvoorbeeld niet fietsen door de wond op m'n knie, niet wandelen door mijn enkel en ook niks stevig vastpakken door de wond op mijn hand. Sporten zit er dus niet in

.

**Geplaatst**: 26-03-16 13:42

Geplaatst: 26-03-16 13:42

Donderdag:
O: 490 gr Griekse yoghurt 0%, 30 gr granola, 15 gr eiwitpoeder, 5 gr lijnzaad
T: 20 gr eiwitpoeder, appel
L: helft van: 55 gr geitenkaas, 75 gr avocado, 450 gr pompoen, 1 ei, 206 gr zoete paprika, 125 gr zwarte bonen, 150 gr hollandse rauwkost, 100 gr gerookte zalm
T: 260 gr waspeen, 10 gr pompoenpitten
A: andere helft lunch
T: eiwitreep, funnbar, 16 gr 72% chocolade, sinaasappel
D: water, thee, koffie, blikje cola zero
2132 kcal, 70 vet, 155 eiwit, 220 khd
B: 30 min wandelen, uur crossfit, uur yoga

Gister:
O: 490 gr Griekse yoghurt 0%, 15 gr eiwitpoeder, 35 gr cruesli cookies&cream

T: 200 gr mix ananas en blauwe bes
L: 55 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 15 gr eiwitpoeder, 150 ml ongz amandelmelk
T: 30 gr eiwitpoeder
A: 40 gr gele rijst, 125 gr wilde zalm, 6 gr olijfolie, 300 gr sugarsnaps, 63 gr ui, 88 gr champignons, 21 gr geitenkaas, 20 gr rode pesto met truffel
T: eiwitreep, 21 gr 72% pure chocolade, 210 gr waspeen
D: water, thee, koffie
B: uur crossfit, uur wandelen
2092 kcal, 65 vet, 156 eiwit, 204 khd

**Geplaatst**: 26-03-16 15:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-03-16 15:08

Gister nog wat trek. Toch wat weinig gegeten. Met vriendin in de supermarkt gezwicht voor melba toastjes met aioli en olijven

Dadelijk late dienst.
O: 30 gr havermout met 150 gr magere kwark en lijnzaad
T: banaan
L: Restje soep van gister met een beetje zilver vlies rijst
T: ?
A: 2 VK wraps met 75 gr tonijn, 130 gr Black eyed beans, 120 gr kikker erwten, 1 ei, rode paprika, rode ui, balsamico dressing en 15 gr parmezaanse kaas
T: magere kwark met 2 kiwi
T: paar druiven
B: uurtje cardiocore, 1 uur en 15 minuten fietsen

**Geplaatst**: 26-03-16 21:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-03-16 21:19

Ik ben geslaagd

Vandaag heb ik kwark, smoothies, broodjes ei en sushi gegeten. En vier uur kt en cardio gedaan

**Geplaatst**: 26-03-16 23:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-03-16 23:20

Vandaag
O: 225 g skyr met handje diepvries fruit, handje gemengde noten en 1,5 el gemengde zaden + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
L: 2 volkoren bth met plak 30+ kaas en een appel
T: 4 paaseitjes
A: AYCE sushi en desert + 1 glas droge witte wijn en 2 glazen water

B: 8 uur staand werken, 8,2 km hardlopen

**Geplaatst**: 26-03-16 23:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-03-16 23:26

Gefeliciteerd phor!Knap!

O. Havermout met ghee en aardbeien
T. Boekweitwafels met bio kip en avocado
L. 2 dadels en 2 gebakken eitjes op een Yam boterham
T. hand ongebrande noten
D. Aubergineschotel
T. Kwark met granola en bleekselderij met dippie

**Geplaatst**: 27-03-16 00:39

Geplaatst: 27-03-16 00:39

Fijn Phor, gefeliciteerd!

$*\o/*$

Vandaag rustdag, maar druk en gekke eettijden:
O: 55 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 15 gr eiwitpoeder, 150 ml ongz amandelmelk
L: 40 gr pasta, 136 gr kipfilet, 10 gr cashewnoten, 5 gr olijfolie, 55 gr ui, 148 gr aubergine, 209 gr champignons, 10 gr rode pesto truffelsmaak
T: 25 gr 72% chocolade, 1 appel, 1 sinaasappel, 25 gr eiwitpoeder, 120 gr waspeen
A: 225 gr magere kwark, 175 gr griekse yoghurt, 15 gr eiwitpoeder, 15 gr notencranberrymix
D: water, koffie, thee
B: half uur cardio, dienst werken zorg
1756 kcal, 136 eiwit, 60 vet, 171 khd

**Geplaatst**: 27-03-16 06:44

Geplaatst: 27-03-16 06:44

Fijne pasen!!

Phor, gefeliciteerd!! Jeejtje 4 uur is lang. Goed bezig!

Ik ben al op het werk. Zielig haha. Moest eerder beginnen als uitzondering en ik had toegezegd en word ook nog s de klok verzet haha. Dus eigenlijk is het half 6.

Maar eindelijk langer licht dus dat is het waard. $*\o/*$

We hebben paas brunch met cliënten maar zag net al dat in alle broodjes e.d. ook melk zit dus maar goed dat ik mijn eigen eten bij heb. Baal wel een beetje haha want paas stol vind ik echt heerlijk!

O: 50 gr havermout/melk
T: druiven
T: Salade van 130 gr black eyed beans, 120 gr kikker erwten, paprika, 75 gr tonijn, balsamico azijn en 15 gr parmezaanse kaas
T: gekookt eitje
L: 250 gr magere kwark met havermout
T: 2 kiwi
A: vis soep met wat brood gok ik
T: ?
B: 45 minuten fietsen

**Geplaatst**: 27-03-16 12:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-03-16 12:59

Bedankt allemaal

O: klein bakje havermout met whey, creatine, stevia en kokosolie
L: 2 knackebrod, 1x duitse worst, 1x leverworst, klein bakje bio choco muesli, halfvolle melk, halve el dextrose
T: 200gr wortels met Griekse yoghurt-knoflook dip
A: Groot stuk Schwein gebrat, broccoli en spätzel

Ik ben van de week in Duitsland geweest, omdat ik met Vivian oma in Limburg ging bezoeken. De bio producten zijn daar veel goedkoper, enorm fijn! Jammer dat ik zo ver weg woon.

**Geplaatst**: 28-03-16 09:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-03-16 09:52

Gister:
O: 25 gr eiwitpoeder, rijstewafel met 10 gr pindapasta
L: kop aspergesoep, 3 kleine bruine broodjes, 1 minikrentebol, 1 gekookt ei, halve plak kaas, becel light, mini (20 gr) hagelslag puur, lepel rundvleesragout (naar schatting ingevuld, ong 990 kcal).
T: eiwitreep
T: appel, 25 gr eiwitpoeder
A: 350 gr roerbakgroenten, 4 gr olijfolie, 482 gr magere kwark, 15 gr eiwitpoeder, 10 gr 72% chocolade
D: water, thee, koffie, 1 desperados
B: 50 min fietsen, crossfit 16.5
ong 2204 kcal, 61 vet, 151 eiwit, 241 khd

Fijne Pasen iedereen

**Geplaatst**: 28-03-16 18:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-03-16 18:57

O. Bloemkoolpap met plantaardige eiwitten en rozijnen.
L. High tea @ Yoghurt Barn
D. Zoete puntpaprikas met geitenkaas en bonen salade
T. Bakje magere kwark met granola en een dadel + appel

**Geplaatst**: 28-03-16 19:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-03-16 19:26

O: klein bakje havermout, cacao, clean whey, kokosolie, 3/4 banaan
L: 200gr soepgroenten in kokosolie, alfalfa, 2 koolvisfilets, 1 roggebroodje met bio leverworst. 250gr magere kwark met bosbessen.
T: 2 zoute stokjes, 250gr wortelen, 2 roggecrackers met paardenrookvlees en wat 30+ geitenkaas, 1 el pindakaas
A: 2 schijven varkensgebraad, 225gr krieltjes, sperziebonen en broccoli, roomboter en reuzel. Minibakje skyr met 2el bio choco muesli

Misschien nog wat skyr met stevia vanavond.

**Geplaatst**: 28-03-16 19:32

Geplaatst: 28-03-16 19:32

o: kwark met cruesli en wat koekkruimel
T: pakje chocomelk na sporten
L: 1 bruin broodje, half nutella en half kaas/appelstroop
T: sinaasappel en blokje chocolade
A: beenhammetje rosti uit de oven, groentefrites uit de oven, spinazie, sperziebonen, en champignon/ui

**Geplaatst**: 29-03-16 13:22

Geplaatst: 29-03-16 13:22

Oeps oeps gisteren ging totaal niet volgens plan, ach gebeurt ooit nu weer back on track

Gister:
O: 50 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 13 gr ongz cashewnoten, 150 ml ongz amandelmelk, 15 gr eiwitpoeder
T: 1 appel, 25 gr eiwitpoeder
L: 84 gr tonijn, 130 gr zwarte bonen, 41 gr ui, 17 gr geitenkaas, 157 gr augurk, 134 gr paprika, 16 gr rode pesto
T: En toen :Y)

par handjes borrelnootjes, chips, 3 soesjes, hand chocoladehazelnoten, 4 oreo's
A: 6 stukken pizza
T: ong fles wijn, stokbroodje kipsalade, handje chips, paar handjes borrelnootjes
D: water, thee, koffie, cola zero
B: half uur fietsen, 2u krachttraining
Kcal invoeren kwam neer op iets van 4000 naar schatting.