Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-03-16 00:19

Geplaatst: 21-03-16 00:19

O: 250ml rijstmelk met 30g havermout, 10g lijnzaad, 10g 86% pure chocolade en 15g kokos vlokken
T: Zonnatura Notenmix reep en 100g druiven
L: 80g ciabatta, 10g halvarine, 25g brie, 10g walnoot, 15g honing en 100g druiven
T: 150g Griekse yoghurt met 15g honing en 10g walnoot
A: 100g kropsla, 1 tomaat, 1/2 paprika, 50g geitenkaas, 62,5g magere spekblokjes, 1/2 sneetjes maïsbrood en een dressing van Griekse yoghurt, mosterd en honing

D: 1,5 liter water, 2 koppen thee
B: 15 minuten wandelen, 40 minuten hardlopen (6km)

**Geplaatst**: 21-03-16 10:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-03-16 10:06

Gisteren
O- 1 zelfgemaakte cinnamonbun
T- 2 paaseitjes melk praline
L- 140 gr gebakken kipfilet, tl mayonaise
D- groene salade kip/appel
T- 1 espresso, 1/2 cinnamon bun, 50 gr zoete popcorn
B- 1 uur wandelen

Planning vandaag
O- questbar chocolate brownie
L- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
T- 1 cinnamon bun, appel, peer
D- 125 gr kipschnitzel, 200 gr aardappel, 200 gr broccoli, el mayo
B- 1.5 uur KT, 20 min LISS

**Geplaatst**: 21-03-16 10:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-03-16 10:35

Oh Jezzi, cinnamonbuns

Gister was een echte zondag :Y)

O: 3 afbak-kaiserbroodjes (1x gekookt ei; 1x kaas; 1x pindakaas/banaan)
T: paar chippies, rode wijn
A: pizza met veel groenten, olijven, etc
T: 2 paaseitjes

Vandaag:
O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, eiwitpoeder, banaan
L: 2 bth met pesto/kaas/komkommer/tomaat
T: appel, eiwitreep
A: (waarschijnlijk) tofu-quiche

**Geplaatst**: 21-03-16 10:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-03-16 10:41

gisteren druk geweest met sporten en ook meer gegeten daarmee.

O: havermout met beetje suiker en een banaan
T: knijpfruit
B: uur MTB wedstrijd in estafette, 5 min fietsen, 5 min wachten. Totaal 35min gefietst
T: banaan
L: hamburger van biologisch lokaal rundvlees met kaas en diverse groente op een broodje.
T: pakje belvita koekjes
A: hacheevlees met paar gebakken aardappeltjes, sperzieboontjes en zelfgemaakte appelmoes
B: 75min stijldansen latin

En vandaag
O: 350gram kwark met 20gram cruesli
T: knijpfruit
L: salade met ijsbergsla, fetakaas en rauwkost
T: druiven
en de rest weet ik nog niet, vanavond wel uur crossfit.

**Geplaatst**: 21-03-16 11:36

Geplaatst: 21-03-16 11:36

Nou, even een poosje flink 'gezondigd' ivm griep icm menstruatie. Sjonge, dat was geen goeie combi.

Sinds gisteren weer enigszins normaal:

O: havermoutpap met havermelk, banaan en rozijnen
T: handje cashewnoten
L: 2 kleine havermoutpannenkoekjes met appel en honing en eentje met kaas
T: bakje paprikachips
A: krieltjes, sperziebonen, kip en appelmoes
D: water
B: niks, nog steeds niet echt fit

's avonds migraine. Wellicht toch door de paprikachips en de kaas, wat ik eigenlijk niet mag hebben.. Baalde flink.
Vandaag maar weer echt 'streng'.

**Geplaatst**: 21-03-16 11:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-03-16 11:46

majabeestje, kun je migraine krijgen van bepaalde producten? Heb je een allergie e.d.?

**Geplaatst**: 21-03-16 11:51

Geplaatst: 21-03-16 11:51

ChantalSmook schreef:
majabeestje, kun je migraine krijgen van bepaalde producten? Heb je een allergie e.d.?

Ik heb idd wat allergieën en intoleranties. Daarom op een 'dieet' gezet door een voedingsconsulente.
Wat precies de allergieën en intoleranties zijn is nog niet helemaal duidelijk maar ik kom er op deze manier wel wat meer achter. Zo kan ik bijvoorbeeld wel naturelchips eten maar zo gauw er dingen aan zijn toegevoegd gaat het meestal mis.
Van klachten van eczeem, extreme vermoeidheid, migraine tot misselijkheid. Sinds ik veel dingen in mijn menu geschrapt heb, voel ik me zoveel beter. Alleen het eczeem wil nog niet weg -O-

Ik mag geen koemelk, suiker, gluten, ei, gist, aantal soorten groente en fruit, E nummers etc.

**Geplaatst**: 21-03-16 12:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-03-16 12:02

Vandaag
O: zelfgemaakte rijstpap met scheutje room, 1 bruine boterham met kip + mierikswortel
T: havermout muffin, cup a soup
L: 2 bruine boterhammen met kip + mierikswortel, kiwi
T: banaan
A: denk tortellini met tomatensaus

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-03-16 12:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 21-03-16 12:23

O: Volle yoghurt met muesli en whey crispies
T: Banaan
L: 2 bth oude kaas/chorizo, 1 met appelstroop, restje salade van sla, tonijn, augurk, zilveruitjes, avocado en ei
T: peer + appel
A: vk spaghetti met spinazie en kipfilet

B: 40min fietsen

**Geplaatst**: 21-03-16 14:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-03-16 14:11

Gisteren buiten mijn boekje gegaan...

Vandaag ook nog niet echt top
O: 225 g skyr (framboos/cranberry) + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 tosti's van speltbrood met kaas en 2 plakjes kipfilet en veel ketchup
T: iets van fruit + thee
A: kip madras met witte rijst en schijfjes komkommer
T: schaaltje danio kwark

B: 2 pony's scheren, 1 paard rijden en uur krachttraining (benen + billen)

**Geplaatst**: 21-03-16 15:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-03-16 15:48

Ik voel me wat flauwtjes vandaag merk ik. Toch geprobeerd niet te snaaien e.d. Wat extra fruit gepakt net.
Ga dadelijk eens bij de nike outlet kijken hieri n de stad. Schijnbaar kun je heel goedkoop schoenen/kleding kopen. Wil graag nog nieuwe. iemand van jullie al eens naar zo'n outlet geweest?

O: 250 gr magere kwark, 60 gr havermout, 10 gr kokos snippers
T: 2 kiwi
L: 3 BB met 1 gekookt ei, halve avocado, 1 x pindapasta en wat peper
T: appel en 2 kiwi
A: vers gemaakte erwtensoep met roggebrood en katenspek
B: 45 minuten fietsen

**Geplaatst**: 21-03-16 16:44

Geplaatst: 21-03-16 16:44

Hmm nee, ik probeerde niet speciaal minder te eten Chantal! Was mijn lijstje wat mager?
Ik merkte de laatste tijd dat mijn hart het moeilijk had als ik exact mijn macro's at. Nu wil ik een tijdje op gevoel eten en goed naar m'n lichaam luisteren en dat gaat tot nu toe echt super! Veel minder last

Vandaag:
O: havermout, 1 banaan, cacao, scoop clean whey, klontje kokosolie, 2tl cacaonibs
T: 30min Move It, 3x buikspierkwartier geven
L: 250 gr magere kwark, flinke hand muesli, 2 plakjes healthy havermout choco cake, 1 banaan
T: 2 knackebrod, 1x dik leverworst, 1x salami
A: kids proof nasi met wokgroenten en kipfilet
T: 250gr magere kwark, stevia, sinaasappel

**Geplaatst**: 21-03-16 17:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-03-16 17:31

Chantal voor mij werkt het als ik juist mijn macro's nastreef (minimaal 1 gram vet per kg, 2 eiwit, rest khd). Wordt juist moeilijker als ik het wat losser laat en maar eet wat ik wil

Zaterdag:
O: 2 eieren, 2 eiwitten, 108 gr roerbakgroente, 5 gr olijfolie, 32 gr vk brood
T: eiwitreep, appel
L: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 15 gr eiwitpoeder, 150 ml ongz amandelmelk
T: 55 gr roze zalm, 200 gr zuurkool, 1 sinaasappel
A: 288 gr roerbakgroenten, 5 gr olijfolie, 125 gr garnalen, 158 gr aubergine, 125 gr (gekookt) pasta, 20 gr woksaus
T: 500 gr griekse yoghurt 0%, 15 gr eiwitpoeder, 15 gr pure chocolade 72%
D: water, thee, koffie
B: dagje werken zorg, uur wandelen, half uur yoga
2021 kcal, 62 vet, 158 eiwit, 197 khd

Gister:
O: Zelfde als lunch gister
L: cake van 125 gr cannelinibonen, 20 gr cacaopoeder, 20 gr kokosmeel, 25 gr eiwitpoeder, 4 gr bakpoeder, 100 gr eiwit, 100 ml ongz amandelmelk, 11 gr pindapasta als topping
T: appel, sinaasappel, eiwitreep
A: 112 gr garnalen, 5 gr olijfolie, 17 gr geitenkaas, 75 gr (gekookt) pasta, 400 gr wokgroentes
T: 500 gr griekse yoghurt, 15 gr eiwitpoeder, 18 gr 72% pure chocolade
D: water, thee, koffie
B: uur fietsen, crossfit 16.4
1991 kcal, 61 vet, 166 eiwit, 177 khd

**Geplaatst**: 21-03-16 19:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-03-16 19:09

O: 2 bruine boterhammen, 1 met kaas en tomaat & 1 met pindakaas + thee
T: Handje winegums en een krakeling.
L: 2 kommetjes magere yoghurt met bevroren fruit en zaden.
T: Appel en twee koffiekoekjes + Hazelnut Macchiato (Starbucks)
A: 3 kommen tomatensoep + stokbrood.
T: Fruit en thee.

B: 40 minuten fietsen en 1 uur sportschool fitness.

**Geplaatst**: 21-03-16 19:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-03-16 19:56

O: havermout met banaan, appel, melk,honing, rozijnen.
T: een paprika
L:250 gram kwark met een banaan,rozijnen en een beetje honing. en 3 body en fit superfood pannenkoekjes met een beetje feta en paprika.
T: 2 crackers met pindakaas en banaan.
A: rijst met groente noten en kaas uit de oven. En het toetje was een klein bakje yoghurt met een beetje ranja.

B: helaas mag ik pas vanaf vrijdag weer sporten.
Drinken: vandaag 2 liter water gehad ! yeeey wel vaak naar de wc haha

**Geplaatst**: 21-03-16 20:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-03-16 20:49

O: 250ml rijstmelk met 30g havermout, 10g lijnzaad, 1 banaan en 1tl vanille aroma
T: Zonnatura Notenmix reep
L: 2 muesli bollen en een beker maïs soep
T: 100g druiven
T: glas witte wijn en een cakeje (was bij een tentoonstelling van het kunstwerk van mijn huisgenootje)
A: 2 meergranen wraps met 75g vetvrije Griekse yoghurt, 100g babyspinazie, 100g jumbo garnalen, 2 tomaten en wat citroensap

D: 2,5 liter water, 4 koppen thee
B: uurtje bodypump

**Geplaatst**: 21-03-16 21:57

Geplaatst: 21-03-16 21:57

O: 1 bth smeerkaas, 2 beschuiten met geitenkaas, water.
T: banaan, schijf meloen, pakje lu crackers, 2 koppen thee, 1 ferrero rocher.
L: 2 maisbth met kipfilet, schijf meloen, thee.
T: 2 bth smeerkaas, 150 gr wortel, 1 appel, 4 paaseitjes.
A: 50 gr zilvervliesrijst met halve rode ui, courgette, pangasiusfilet, creme fraiche met groene currypasta. Water.
T: kop thee, 100 ml magere yoghurt met hand druiven en een eetlepel zaden/pitten. Paar dropjes.

B: 30 min paardrijden, 5.2 km hardlopen, 10 min armspieroefeningen met gewichten.

**Geplaatst**: 22-03-16 08:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-03-16 08:14

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + kop koffie met koffiemelk
T: 2 zwarte koffie en thee
L: 2 speltbth met plak 30+ kaas
T: ?
A: rösti rondjes uit de oven, kip krokant schnitzel, doperwten/worteltjes en wat appelmoes
T: schaaltje danio kwark

B: hele dag stage en 's avonds nog even naar werk

**Geplaatst**: 22-03-16 08:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-03-16 08:31

Planning:
O: boterham met ei en kaas; boterham met pindakaas en banaan
L: tofu quiche met prei, broccoli en tomaatjes
T: peer, misschien een appel
A: zwarte bonen met gebakken courgette, wortel, feta en rucola

**Geplaatst**: 22-03-16 09:48

Geplaatst: 22-03-16 09:48

O: Havermoutpap met havermelk en banaan
T: niks (geen idee waarom niet)
L: 2 vk crackers met filet americain, 2 vk crackers met pure hagelslag
T: 3 paaseitjes
A: nasi met kip
D: water en venkelthee
B: geshopt

**Geplaatst**: 22-03-16 10:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-03-16 10:06

Gister:
O: 60 gr havermout, 15 gr ongz cashewnoten, 10 gr lijnzaad, 15 gr eiwitpoeder, 150 ml ongz amandelmelk
L: eiwitreep, 20 gr notenmix, 2 mandarijnen
A: bonenburger, 40 gr gele rijst, 5 gr olijfolie, 200 gr roerbakmix, 150 gr sugarsnaps, 9 gr woksaus
T: 500 gr magere kwark, 15 gr eiwitpoeder, 20 gr 72% chocolade, 1 appel
D: water, koffie, 2 blikjes cola light
B: Rustdag enkel uur wandelen en wat stretchen
1850 kcal, 55 vet, 125 eiwit, 207 khd

**Geplaatst**: 22-03-16 15:39

Geplaatst: 22-03-16 15:39

Vandaag:
O: 300gr kwark, appel
L: 100gr koolvis, 200gr groente, gekookt ei
T: Plak protein cake zelfgemaakt
A: 90gr vega kip, 200gr groente, 250gr zoete aardappel, el mayo
B: 1,5 uur baantraining, 1,5 uur gewoon fietsen
T: ??

**Geplaatst**: 22-03-16 20:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-03-16 20:22

Phor dat idee had ik inderdaad maar goed dat je naar je gevoel luisterde!

LisErm94 Dank je voor je uitleg.

Hm op het werk afgeleid met eten op het werk gegeten waardoor mijn drang naar eten bleef. Dus wat extra gegeten. Beetje gecompenseerd met avond eten.

o: 250 gr magere kwark en 50 gr havermout met lijnzaad en 10 gr kokos snippers
T: appel
L: 100 gr roggebrood met 1 ei, komkommer en avocado, 1 bb en rijstwafel met pindakaas en erwtensoep
T: 2 kiwi
A: 350 gr witte bonen in tomatensaus, 2 tomaten, halve ui en 150 gr sperziebonen
T: Hm weet niet of ik nog wat pak.
B: uurtje fietsen

**Geplaatst**: 22-03-16 20:48

Geplaatst: 22-03-16 20:48

O: 300gr kwark en 50gr vanillekwark en omdat ik mijn cruesli was vergeten 2 koffieleutjes er doorheen geroerd
T: slurpfruit en pakje belvitakoekjes
L: omelet van een ei en 2 eiwitten met rauwkost en broccoli
T: koffieleutje en paar engelse dropjes, sinaasappel
A: groente in tomatensaus met garnalen en witvis en klein beetje rijst

Teveel verleiding op kantoor vandaag. Normaal zorg ik voor snackgroente, maar had niet gepland op kantoor te zijn.

**Geplaatst**: 22-03-16 20:58

Geplaatst: 22-03-16 20:58

O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
L- 125 gr kipschnitzel, 40 gr ketchup
T- 1/2e quest bar cookies & cream, 1 elstar appel, 35 gr hazelnoot chocolade
D- 100 gr zigeunerschnitzel, 8 aardappeltoefjes, 20 ml mayonaise, salade met komkommer/tomaat/feta/paprika/avocado/sla
B- 1 uur KT, 15 min. LISS

1634 kcal - 160 khd - 79 vet - 67 eiwit